g-mens log

[Bokito]

Bewust 'licht' gehouden?

 

[Anoniem141820]

Nice dat je weer 320 deadlift gepakt hebt. Rug weer hersteld ?

 

[g-men]

nee was niet licht. Foutje 200 was ook zonder riem en zwaar. 5x250 dl strikt vond ik ook niet echt licht op mijn squatschoenen. Zelfs de 3x15xGHR waren behoorlijk intens.

Zware en goede training denk ik.

 

[g-men]

Fijne eventstraining vandaag.

Opw met stretchen, foamrollen, TKE en exorotaties

Oef 1 Log
5x52,5
5x75
5x85
3x105
3x115
2x125
2x125
2x125
Competitie stijl met elke rep neer op de banden
5x95
5x100
5x105

Meer doen dit draagt het meest bij aan wedstrijdvorm

Oef 2 Blockpull (15cm)
5x70
5x120
5x170
5x200
5x250
5x270
3x300
1x320

Is bijna net zo zwaar als van de grond voor me. Moeilijke hoogte. Volgende keren als ik dit doe setjes maken rond die 270.

Oef 3 Yoke
30m 150
30m 200
15m 250
15m 320
15m 320
15m 320

Alles beltless

Oef 4 Powerstairs
5x175
5x225
5x225
5x225

Oef 5 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Oef 6 Triceps pushdown
15x40
15x40
15x40
15x40

Oef 7 Abs
3x35 reps.

 

[Chreiz]

15 cm vanaf de grond blockpull? Ik vind dat ook altijd een nare hoogte.

 

[g-men]

ja 15cm blokken.

Is heel vreemd voor je onderrug vind ik. Heb dan moeite om op het startpunt goede spanning te krijgen.

 

[g-men]

UB vandaag.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
5xbw+40 6 net niet hoog genoeg
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

Oef 2 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+25
5xbw+40
5xbw+60
3xbw+80 PR

grr 1 rep verwijdert van Jezus

Oef 3 Incline bench tegen bands (double choked small bands)
5x20+b
5x60+b
5x80+b
5x100+b
4x100+b
3x100+b

Oef 4 V grip pulldown special version
12x60
12x60
12x60

Oef 5 Pec deck
15x50
15x50
15x50

Oef 6 Db curl
6x18
6x22
6x26
6x30 - 15x10

Werd soort van onbedoeld een goed zware training veel max. Geen squat om de compressie van de rug even wat extra herstel te gunnen na zaterdag.

 

[g-men]

Vandaag lb @ Rpb

Opw tke / stretchen

oef1 olympic squat beltless
10x20
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
3x180
4x200

dicht bij beltless pr met 200. Volgens mij is dat 4 of 5

oef 2 deadlift beltless
5x120
5x150
5x200
5x220
6x250 pr
Dacht dat ik een riem om had en voelde zwaar dus keihard gevochten voor die 6 en toen zat ik na te puffen en kwam ineens de realisatie dat ik mijn riem vergeten was om te doen.

Oef 3 cambered bar squat
5x50
5x100
5x130
5x150
riem om
5x180 pr

Brutaal zware set bijna knock out.

Oef 4 ghr
3x15

oef 5 abs
3x25

zeer tevreden achteraf spijt dat ik die eerste kwali niet heb meegedaan.

 

[floris.sp]

Brutaal zware training. Vooral nice die beltless DL.

 

[johnyyy]

Sterke training! Haha, herkenbaar dat je soms je riem vergeet.. Ben da ook wel eens vergeten.
Nou focussen op de volgende Kwalificatie?

 

[Frenkpie]

Deadlift was mooi... Inch by inch

 

[g-men]

Ja focus op flexcup. Hoop daar te pieken en op regulier dl op 330 te zitten dan

 

[Bokito]

prima dl zonder riem!

 

[g-men]

Goede eventstraining weer vandaag maar zit op de max qua herstel merk ik. Moet of laten behandelen en masseren of zeer zorgvuldig te werk gaan nu met trainingsintensiteit. Qua tijd is het er een probleem dus ik probeer nr2.

Opw Veel foam/bal/stretchen/exorotaties/tke de hele mikmak.

Oef 1 Logpress
5x52.5 strict
3x75
3x85
3x95
3x105
3x115
2x125 3f
2x125
2x125

linkerschouder is nog steeds niet goed helaas lijkt wel te verbeteren maar heeft echt behandeling nodig. Kijken of ik een compensatie kan opnemen en dan laten behandelen.

Verder met competitiestijl clean en press
5x95
5x105
3x110 4f

Ga hier kapot aan merk ik echt belangrijk om te verbeteren. Meeste was uit de rol.

Oef 2 Yoke (beltless)
15m 200
15m 220
15m 260
15m 300
15m 340
15m 340
15m 340

Oef 3 Tyre (zware)
3x
3x
3x
8x redelijk makkelijk. Gaat super ik hoop op tyre op de flexcup.

Oef 4 Strict vikingpress
10x50
10x75
10x75
10x75

Oef 5 Stones (geen hars) op 132cm
3x110
3x120
1x130 2f (f**k man leek wel of er olie uit mijn handen kwam..)
3x120
3x120

Oef 6 EZ curl
10x30
8x50
6x60
6x70
10x50

 

[Bokito]

Kwam nog een filmpje van je tegen, goed buff was je hier
https://www.youtube.com/watch?v=j6TFnvN_UQY

 

[g-men]

hoezo was? oke iets meer pecs toen deed ik nog bench

 

[Bokito]

hoezo was? oke iets meer pecs toen deed ik nog bench

Klik om te verkleinen...

zie karma.
Dacht dat je rond die tijd 105-110 woog ofso?

 

[Frenkpie]

Gijs is nu buffer dan toen: dikkere traps, schouders en armen.

 

[g-men]

2011=102-103 kg. ben 1x even 107 op de weegschaal geweest met kleren dus bijna echt rond de 105 en dat was in 2012.

 

[johnyyy]

Knoeeeeeeeeeeeeeest