g-mens log

[g-men]

Vandaag 1uur15min getraind incl w-up.

Opw 5 min crosstrainer, exorotaties met band 3x20 en stretchen

oef 1 Chins
6xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

Oef 2 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
5xbw+65
4xbw+80 BAM PR

Bring it on Jezussss......

Oef 3 Db shrugs
25x40
25x40
25x40
25x40

Oef 4 Oly squat
5x50
5x70
5x100
5x140

Pompingzzzz

Oef 5 Row machine
4x15 tot full block

Oef 6 Shoulder press
15x
12x
10x tot zwaar

Oef 7 Supersets Side raise machine en bicepsmachine
15x -15x
15x -12x
15x -10x

Vol en klaar.

De dips geven mij meteen mooi aanleiding tot een uiteenzetting van wat van mijn gedachten. De laatste tijd hebben we wat discussie bij RPB over de lijn van trainen, de specificatie en frequentie. Dat in combinatie in vergelijking met sommige anderen op het forum nu die sterk stijgen in prestatie.

Welnu. PL ten opzichte van SM. Ik geloof dat PL een veel kleinere range van oefeningen heeft waarop men specifiek moet trainen en dus een grotere frequentie op deze oefeningen. Zwart wit gezien heb je Squat, bench en DL en enkele variaties hierop. Laten we zeggen op iedere lift nog 1a2 variaties zoals close grip en blockpull. als men specifiek zwakke punten heeft wordt er een enkele isolatie toegevoegd. Hierdoor komt men vaak wel tot een frequentie van 3x per week de basis te doen variërend in intensiteit.

Bij strongman is het noodzakelijk over een veel wijdere range van oefeningen getraind te zijn. De frequentie op bv squat en dl is hierdoor minder specifiek op een bepaalde vorm te richten. Bv Squat is benen maar voor benen zitten ook loopoefeningen zoals carcircle, yoke en laadrace. Voor dl onder andere stones, tyreflip.

Bij de parallel bar dips heb ik nu een aantal weken me hierop gericht en zie je dat de prestatie vrij snel stijgt naar een behoorlijke hoogte. De kracht is er op bijna alle oefeningen wel omdat het lichaam overall sterk getraind is door strongman maar door de frequentie te verhogen op een specifieke oefening gaat de prestatie sterk omhoog. Ik geloof dan ook dat strongman overall meer verschillende oefeningen moeten doen dan Pl-ers en een week of 6-8 voor de wedstrijd specifieker gaan trainen op de oefeningen.

 

[johnyyy]

Goed stukje tekst!
Ben het compleet met je eens.
Vaak word er gezegd, 3x squaten en 2x deadliften moet makkelijk gaan.
Maar als je daarbij ook nog Farmers, Yoke, Tireflip, Stones en bvb blokpull omstebeurd moet doen word het teveel.

Denk dat een PL sowieso moeilijk als een strongman ken denken, en andersom misschien ook wel.

 

[DieNase]

Dat verschil merk je ook als je de overstap maakt van PL naar gewichtheffen heb ik gemerkt. Ik ben dan nooit echt sterk geweest, maar in PL had je ook gewoon UB trainingen bijv. Met gewichtheffen is ALLES benen en dat merk je. Ik squat nu vaker, maar snatches/cleans/jerks bij alles gebruik je je benen volop.

 

[g-men]

Training @ rpb

Opw tke, stretchen

Oef 1 oly squat beltless
10x50
10x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200

pr of evenaring. ging in ieder geval te ver voor een training.

Oef 2 beltless deadlift
5x120
5x150
5x180
5x200
3x220
3x240
3x260

eigenlijk ook een rep over de limiet.

oef 3 cambered bar squat beltless
5x50
5x100
5x130
5x150
5x160

oef 4 abs
4x20

 

[g-men]

Do.

loglift strict
5x52.5
5x75
5x85
4x95
4x95

oef 2 db RoWs
12x50
12x55
12x71
12x71

oef 3 incline bench
5x60
5x100
5x110
7x110

oef 4 Chins.
5xbw
5xbw plus 10
14xbw plus 20 pr.

Oef 5 viking strict
10x50
10x70
10x80

vandaag events

Log competitiestijl uit de rol
5x52.5
5x75
5x85
5x95
5x105
3x110

Strict
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5

oef 2 carcircle
120
170
200
240
300 3 rondjes
330 3 rondjes

oef 3 blockpull laag
5x120
5x170
5x200
5x220
5x240

Oef 5 yoke
30m 150
30m 200
30m 250
30m 250
30m 250

oef 6 safetybar gm
10x25
10x55
10x75
10x95

oef 7 logcurl
6x52.5
6x52.5
6x52.5

 

[benchMarc]

Netjes Gijs. Evenaring van mijn pr op de dips. Ik moet weer aan de bak dus om hem naar de 6 reps te tillen met 80kg, zodat ik ook die gast in mijn gym kan verslaan. Ik ga weer starten met dippen, hopelijk laat mijn schouder het nu weer toe.

 

[g-men]

Yes mooi! Mijn schouder is ook nog niet helemaal top. Zou nog wel meer in moeten zitten maar ik neem even rust nu van de hele zware dips. Als je op niveau bent gaan we wel weer verder!

 

[g-men]

Gisteren sportmassage. Erg nodig. Nog erg vast maar iets beter. Vandaag deload lb

Olympic squat beltless
5x40
5x60
5x90
5x110
5x130
5x150
3x5x160

deadlift tegen average band beltless
5x120
5x140
5x160
5x180
3x5x200

frontsquat beltless
5x70
5x90
5x110
5x120
6x130

ghr ss abs
3x15 - 3x25

 

[Frenkpie]

Mooie actie op de fronts Gijs zaterdag weer knallen samen. Zin in

 

[Anoniem8600]

Vandaag 1uur15min getraind incl w-up.

Opw 5 min crosstrainer, exorotaties met band 3x20 en stretchen

oef 1 Chins
6xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

Oef 2 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
5xbw+65
4xbw+80 BAM PR

Bring it on Jezussss......

Oef 3 Db shrugs
25x40
25x40
25x40
25x40

Oef 4 Oly squat
5x50
5x70
5x100
5x140

Pompingzzzz

Oef 5 Row machine
4x15 tot full block

Oef 6 Shoulder press
15x
12x
10x tot zwaar

Oef 7 Supersets Side raise machine en bicepsmachine
15x -15x
15x -12x
15x -10x

Vol en klaar.

De dips geven mij meteen mooi aanleiding tot een uiteenzetting van wat van mijn gedachten. De laatste tijd hebben we wat discussie bij RPB over de lijn van trainen, de specificatie en frequentie. Dat in combinatie in vergelijking met sommige anderen op het forum nu die sterk stijgen in prestatie.

Welnu. PL ten opzichte van SM. Ik geloof dat PL een veel kleinere range van oefeningen heeft waarop men specifiek moet trainen en dus een grotere frequentie op deze oefeningen. Zwart wit gezien heb je Squat, bench en DL en enkele variaties hierop. Laten we zeggen op iedere lift nog 1a2 variaties zoals close grip en blockpull. als men specifiek zwakke punten heeft wordt er een enkele isolatie toegevoegd. Hierdoor komt men vaak wel tot een frequentie van 3x per week de basis te doen variërend in intensiteit.

Bij strongman is het noodzakelijk over een veel wijdere range van oefeningen getraind te zijn. De frequentie op bv squat en dl is hierdoor minder specifiek op een bepaalde vorm te richten. Bv Squat is benen maar voor benen zitten ook loopoefeningen zoals carcircle, yoke en laadrace. Voor dl onder andere stones, tyreflip.

Bij de parallel bar dips heb ik nu een aantal weken me hierop gericht en zie je dat de prestatie vrij snel stijgt naar een behoorlijke hoogte. De kracht is er op bijna alle oefeningen wel omdat het lichaam overall sterk getraind is door strongman maar door de frequentie te verhogen op een specifieke oefening gaat de prestatie sterk omhoog. Ik geloof dan ook dat strongman overall meer verschillende oefeningen moeten doen dan Pl-ers en een week of 6-8 voor de wedstrijd specifieker gaan trainen op de oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Lekker man die dips. Kon hem ook na enkele trainingen ook flink hoger pakken alleen de 100 nooit gehaald.
Ik denk juist omgekeerd? Als je consequent 5 oefeningen doet waar je sterk op wordt wordt je sterker op die oefeningen dan dat je 10 oefeningen tegelijk doet. Ik denk overigens niet dat squat, bench en deadlift ideaal zijn voor strongman. Vind dips dan eigenlijk niet zo'n goed voorbeeld omdat je bij dips niets hoeft te stabiliseren (je staat niet op de grond) wat bij strongman bij ongeveer alle oefeningen van zo is. Geen idee om elke 2 weken te wisselen qua oefeningen? Of het accent te verleggen per 2 weken. Frequentie binnen die 2 weken kan je dan opvoeren op die oefeningen. Meer dan onderstaande heb je volgens mij niet nodig en dus geen noodzaak om tig oefeningen tegelijk te doen?:
- Press overhead in welke variatie dan ook
- Iets oppakken van de grond (bal of deadlift);
- Lopen met gewicht in welke vorm dan ook.

 

[g-men]

Thnx voor de comment. Kan met tel niet echt uitgebreid reageren doe ik nog wel.

Gisteren deload ub

high incline db
15x22
10x32
10x40
10x44
8x48
5x52 hulp frank.

Moest allemaal voorzichtig voor de schouder

Chins
6x
6x plus 10
8x plus 35 pr
15x

seated mp
10x50
10x60
10x50

zwaar mee

Face pulls
4x15 tot zwaar

Cable crossover
3x20

db biceps
10x12
10x20
8x22
6x24

exorotaties
3x20

 

[g-men]

Lekker man die dips. Kon hem ook na enkele trainingen ook flink hoger pakken alleen de 100 nooit gehaald.
Ik denk juist omgekeerd? Als je consequent 5 oefeningen doet waar je sterk op wordt wordt je sterker op die oefeningen dan dat je 10 oefeningen tegelijk doet. Ik denk overigens niet dat squat, bench en deadlift ideaal zijn voor strongman. Vind dips dan eigenlijk niet zo'n goed voorbeeld omdat je bij dips niets hoeft te stabiliseren (je staat niet op de grond) wat bij strongman bij ongeveer alle oefeningen van zo is. Geen idee om elke 2 weken te wisselen qua oefeningen? Of het accent te verleggen per 2 weken. Frequentie binnen die 2 weken kan je dan opvoeren op die oefeningen. Meer dan onderstaande heb je volgens mij niet nodig en dus geen noodzaak om tig oefeningen tegelijk te doen?:
- Press overhead in welke variatie dan ook
- Iets oppakken van de grond (bal of deadlift);
- Lopen met gewicht in welke vorm dan ook.

Klik om te verkleinen...

We zijn het erover eens dat als je het aantal oefeningen beperkt je snel sterker wordt op die oefeningen. Feit is dat powerlifting maar echt drie oefeningen heeft en dan altijd op een wedstrijd terwijl strongman er in principe oneindig heeft. Dit simpele feit betekent al dat je dus gewoon meer oefeningen moet doen. Tuurlijk kun je wat je doet beperken maar het zal toch een uitgebreider repertoire moeten zijn dat je regelmatig doet dan bij powerlifting. Per 2 weken is wellicht te snel om echt resultaat te boeken. Ik denk inderdaad dat je je aandacht ergens op moet focussen. Bv een periode meer op deadlift dan squat. Beide is al lastig. Ik geloof dat je een paar oefeningen als hoofdoefeningen ziet voor een periode van een week of 6-8 en daarna evalueer je. Mijn hoofdoefeningen op het moment zijn bv log en squat. Qua onderdelen is de aandacht vrijwel gelijk over de onderdelen nu maar een periode geleden was dat bv tyre.

Vandaag events @ RPB

opw TKE en exorotaties

Oef 1 Logpress competition stijl (meeste uit de rol)
5x52,5
5x75
5x95
5x105 (3 uit rol)
5x110 (2 uit rol)

zit nog steeds een blokkade in mijn linkerschouder helaas.

Oef 2 Carcircle
1 rondje 120
1 rondje 180
1 rondje 250
1 rondje 300
3,5 rondje 350

Prima wel nog wat over

Oef 3 Tyre (lichte op speed)
8x
8x
8x

Bloedsnel maar ook ernstig vermoeiend

Oef 4 Speedyoke (beltless)
30m 150
30m 200
15m 250
15m 300
15m 340

Prima laatste was niet meer superspeed maar toch wel oke zonder riem.

Oef 5 Stones op hoogte
3x80@180
3x110@180
3x110@180
3x110@180

Vrij makkelijk viel me niet tegen.

Oef 6 Cable crunch
20
20
20

Zeer tevreden alleen zou log op 120 moeten zitten ipv 110 maar we hebben nog wel even voor de flex.

 

[g-men]

oh strict log nog vergeten na log

5x6x77,5

 

[g-men]

Gister

Opw crosstrainer en stretchen

Oef 1 Chins
5x
5x plus 10
5x plus 20
3x7xbw plus 30

kan wel pr zijn.

Oef 2 parallel bar dips
5x
5x plus 25
5x plus 50
5x plus 60
6x plus 70 pr

Oef 3 incline speedbench tegen double choked small bands
5xbar
5x60
5x5x80

oef 4 v bar pulldown
3x15x60

oef 5 db shrugs
3x20x50

oef 6 oly squat
6x70
6x100
3x6x120

oef 7 shoulderpress machine
15x30
15x37
15x44
15x51
15x51
12x51

was een fijne training dadelijk lb

 

[g-men]

Net terug van Rpb. Samen met Werner getraind. De belofte voor de -105 volgend jaar.

Olympic squat beltless
10x20
10x40
5x70
5x90
5x110
5x120
5x140
5x160
4x5x170

deadlift beltless
5x120
5x170
3x5x220

legpress schuin
20x100
30x150
20x200
30x250

supersets back extension en abs
20-20
20-20
20-20

calf raise
3x20x140

prima maar viel redelijk zwaar. Wel erg snel getraind. Uur en 20min en meer gedaan dan normaal.

 

[g-men]

Events gisteren

Log competition style
10x52.5
5x62.5
5x75
3x85
3x95
2x110
3x110

was ruk. Mss omdat ik gisteren ben verhuisd geen idee maar was ronduit slecht.

deadlift beltless
3x120
3x150
3x170
3x200
3x220
3x230

Yoke beltless
30m 150
30m 220
15m 270
15m 300
15m 350

prima

Carcircle
1 rondje 170
1 rondje 220
1 rondje 250
1 rondje 300
3 rondjes 350

makkelijk

Hooggooien vat
5x2

50mm axle squat beltless
5x65
5x85
5x105
5x125
5x135
5x155

hamerslaan
3x50

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw TKE 3x20 /stretchen/foamrollen

Oef 1 Olympic squat beltless
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x175
5x175
5x175
5x175

Laatste rep elke set steeds paused. Voelde goed.

Oef 2 Blockpull plus minus 12-14cm
5x120
5x170
5x200
5x250
5x270

Blijft lastig blockpulls om de juiste startspanning te vinden.

Oef 3 Frontsquat beltless
5x50
5x70
5x110
7x130

prima.

Oef 4 supersets abs met cable en back extension
25-25
25-25
25-25

Goede training veel sterker gevoel dan vorige week. Goed gegeten vandaag. Ook overdag nog een coopertest meegedaan met de leerlingen. Vorige week had ik 2800m in 12min. Nu 2900m in 12 minuten. Voel me wel erg fit nu ik meer mee doe met de leerlingen. Probleem is alleen kcals hoog genoeg houden.

 

[floris.sp]

Nette coopertest man. Laat toch wel weer zien wat voor allround atleet je bent.

 

[g-men]

Ha thanks mooi compliment.

 

[g-men]

Events gisteren.

Opw TKE 3x20, exorotaties 3x20 / stretchen

Oef 1 Logpress competition stijl
5x52,5
5x52,5
3x75
3x85
3x95
3x105
3x115
3x120

Zoveel beter dan vorige week.

Oef 2 Logpress uit de doorrol
5x95
5x95
5x95

Oef 3 Strict logpress
6x87,5
5x87,5
3x87,5

Oef 4 Yoke beltless
30m 150
30m 202,5
15m 252,5
15m 302,5
15m 362,5

Nice

Oef 5 Tyreflip zware
3x
3x
5x
8x 43sec

Gewoonweg super. De andere jongens hadden getimed op de lichte 360 en vroegen of ik die ook ging toen als vergelijking.
8x 24sec PR

Moet nog steeds denken aan Rick van de Torre ooit. Was zelfde band volgens mij en deed toen 19 sec. Bizar. Hier had ik de laatste flip ook al halverwege opgevangen. Blijft link om te doen dus doe dat ook niet meer. Band is gewoon te licht om een wedstrijdrun mee te doen.

Oef 6 Vikingpress strict
10x50
10x70
8x90
5x100

Oef 7 Medley (old school RPB insane medley stijl)
30m 75kg farmers / 30m 105kg duckwalk / 30m 60kg vat / 30m 75kg rock.

2x de medley gedaan. Behoorlijk intens.



Vandaag weer naar RPB samen met Robbert getraind. Heerlijk!

Oef 1 Reverse fly op TRX
3x15

Oef 2 T-bar row
15x85
12x105
10x115
8x125
6x135

Oef 3 Yoke OH press
15x50
12x60
10x62,5
8x70

Oef 4 Plate side raise
3x20 met 10kg plate per hand

Oef 5 Farmer shrugs
15x30
15x40
15x50

Oef 6 Latpull met ringen
12x60
12x70
12x80

Oef 7 Logcurl
10x41
10x41
10x41

Oef 8 Abs
3x35 reps.

Topperrrrrrrr..

Zo vriendin zwanger, verhuisd en bijna klaar met huis en promotie op werk. Nu hopen dat ik ook de training weer iets kan opschroeven.