g-mens log

[Frenkpie]

Is idd veel gebeurd de laatste tijd bij je en allemaal goedgekomen. Nu doorpakken met de focus op de SAP cup!

 

[Steffers]

Pfff, lazy sunday training Het was ff afzien, maar lekker getraind! TOP!

 

[g-men]

Zo lazy vandaag maar verder Robbert...

Oef 1 Chins
5x10xbw

Oef 2 60mm axle press (strict) 1e rep clean
6x6x71kg

Oef 3 TRX rows
5x10xbw

Oef 4 Dumbell front raise
3x20x6kg

Oef 5 Band pull aparts
3x20xmini

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+30
8xbw+40

Oef 7 Triceps pushdown
4x15x40

Oef 8 Oly squat paused en beltless
10x20
5x70
5x90
5x110
3x5x130

Prima. Tijd om weer echt buff te worden.

 

[Bokito]

haha goeie pompings baas

 

[g-men]

Paar dagen goed gegeten en meteen een stuk sterker.

Opw TKE@ 3x20 / stretchen

Oef 1 Oly squat beltless
10x20
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
5x180 laatste paused
5x180 idem
5x180 idem

Goed

Oef 2 Deadlift met belt
3x120
3x170
3x200
3x240
3x270 vrij makkelijk nog. Denk met 3x280 na squat dat ik wel aan de 3x300 zit voor de squat. Nog even rustig opbouwen dus.

Oef 3 Cambered bar squat (laatste 2 sets riem)
5x50
5x100
5x130
5x150
5x180 pr ?

Oef 4 Calf raise
20x100
20x120
20x120

Oef 5 supersets back ext en abs
20-20
20x20
20x20

laatste 2 sets met band gedaan op de back ext.

Goede training.

 

[KapiteinKoolvis]

Jezus wat een DL. Gefeliciteerd met je kindje en je promotie

 

[Bokito]

Kijk nice.

Langzaam richting de 110kg bw?

 

[g-men]

Zou mooi zijn maar mijn lichaam kennende onwaarschijnlijk

 

[g-men]

40 minuten megapomptraining met de verloren zoon De Sjaak bij RPB, nauwelijks rust tussen de sets gewoon 1x keihard door geramd. Opgepompt als een idioot.

Oef 1 TRX reverse fly
3x15xbw

Oef 2 60mm axle strict press (1e rep clean)
10x70
10x70
8x70

Oef 3 Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+35
3xbw+50

Oef 4 TRX rows
4x12xbw

Oef 5 Farmer shrugs
20x30
20x40
20x50

Oef 6 Band pull aparts
3x20xmini

Oef 7 Strict Vikingpress
10x50
10x70
10x90

Oef 8 Logcurl
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Oef 9 Triceps pushdown
15x40
15x45
15x50

Toch best knap achteraf in 40 minuten.

 

[BJV]

Dat hebben jullie er flink doorheen gebeukt!

 

[Bokito]

Met der sjaak

nice

Waarom kies je voor de 'lichte' pomptrainingen op je UB nu btw? Niet tijd om echt kracht te gaan bouwen voor de flexcup?(blijf sap een gare naam vinden)

 

[g-men]

Ik ga terug naar wat voor mij werkt. Ik merk dat mijn lichaam hier het best op reageert qua herstel en massa. Massa is kracht. Trouwens even zo tussendoor ben ik benieuwd hoeveel er dit mij nadoen met dit soort "lichte gewichten".

2x bestempel ik als zware training, de woensdag en de zaterdag. Afgelopen za een 360 beltless yoke en gisteren een 3tje 270DL lijkt me een aardige voorbereiding op de SAP (kutnaam) cup.

 

[Bokito]

Ik ga terug naar wat voor mij werkt. Ik merk dat mijn lichaam hier het best op reageert qua herstel en massa. Massa is kracht. Trouwens even zo tussendoor ben ik benieuwd hoeveel er dit mij nadoen met dit soort "lichte gewichten".

2x bestempel ik als zware training, de woensdag en de zaterdag. Afgelopen za een 360 beltless yoke en gisteren een 3tje 270DL lijkt me een aardige voorbereiding op de SAP (kutnaam) cup.

Klik om te verkleinen...

Weinig denk ik maar dat was ook helemaal niet waarom ik het vroeg, je kent me wel langer..
Gewoon benieuwd achter de gedachte van je training. Had het ook over je afgelopen UB trainingen en niet LB.

 

[g-men]

Weet ik maar ik denk dat ik het volgende moet realiseren:

4x per week op dezelfde manier zo zwaar trainen maakt me kapot. De wedstrijden die ik echt blessurevrij heb kunnen doen zijn op 1 hand te tellen. Nu is dat zeker nodig geweest om zo'n niveau te halen drugsvrij maar nu is mijn leven anders:

1 Ik ben ouder, nu 36 en train al 22 jaar. De jaren dat je zwaar tilt tellen gewoon behoorlijk mee en ik denk dat ik dus minder vaak zo zwaar kan tillen zonder blessures op te lopen.

2 Ik heb gemerkt dat ik langzaam met 3 soms 2 en soms 4x per week trainen maar met een gemiddelde van 3 heel langzaam wat massa ben verloren. Het is maar 2a3 kg ten opzichte van mijn max maar die tellen behoorlijk als het kwaliteitsmassa is op dit niveau. 5 procent van mijn maxkracht betekent zomaar 15-20kg op mijn dl max. Ik wil dus meer frequentie maar dan korter en intensiever trainen om nog te herstellen en om het in mijn leven te passen.

3 Mijn leven is nu gewoon echt anders. De 2 of 2,5 uurs trainingen die ik zowat mijn hele leven heb gedaan passen niet meer 4x per week in mijn leven met mijn partner en baan.

4 Ik merk ook dat ik geen zin meer heb in 5 oefeningen in 2 uur trainingen. Het is gewoon saai. Ik ken geen saaiere trainingen dan de trainingen die ik zie van bv een sheiko of de 5x5 trainingen SQ-DL-BE. Deze trainingen geven mij veel meer lol op het moment en na zo'n lange periode trainen is lol behoorlijk belangrijk. Ik heb dit een beetje gemerkt van het log van Adonis. De lol in de training en het doen waar hij zin in heeft heeft weer iets bij mij geraakt.

 

[IRONSLAVE]

Plezier in trainen is uiteraard heel belangrijk, stress heeft sowieso een heel negatief effect op je vooruitgang.
Natuurlijk is het dan per persoon verschillend waar het plezier in zit.
Persoonlijk haal ik juist erg veel plezier uit die hele strakke schema's waarbij je pas op de wedstrijd erachter komt hoeveel vooruitgang je geboekt hebt.

Uit jou log maak ik soms op dat jij meer een trainingsatleet bent i.p.v. een wedstrijd atleet.

Natuurlijk geef je alles op een wedstrijd en ben je echt een baas in hoe je jezelf geeft maar je gehele training is niet altijd alleen maar gericht op het hoogst mogelijke resultaat op die wedstrijden.

Echter komen we dan weer terug op het plezier in training en als jij er plezier in hebt haal je waarschijnlijk het hoogste resultaat daardoor.
Vind dit erg interessante zaken om over na te denken.

Val je hier dus ook nergens aan hoor het was meer hardop denken.

Jou gedachten?

 

[g-men]

Zeker mee eens dat ik een trainingsatleet ben. De wedstrijd an sich vind ik leuk. Training meer structureren voor die wedstrijd al idd een stuk minder.

 

[g-men]

Events van gisteren

Opw TKE 3x20, exorotaties, stretchen

Oef 1 Logpress Competition stijl
5x52,5
5x75
3x85
3x95
3x105
3x120
2x125

Stuk beter als 2 weken terug toen ik een dieptepunt had met de logpress

Oef 2 Logpress uit de rol
5x95
5x95
5x95

Oef 3 Strict logpress houten
6x72,5
4x92,5
4x92,5

Oef 4 Conans wheel
1 rondjes 170
1 rondje 272,5
3,5 rondjes 352,5

Oef 5 Stones
3x110@180cm
3x120@180cm
3x130@132cm
3x1x150@132cm

Prima volgende keer mss naar 1 3tje met de 150.

Oef 6 Strongman Squatmachine
5x150
5x200
5x230
5x250
5x270

Oef 7 Legraises
4x25

Oef 8 Sit ups tegen band
4x25


Prima training. Maandag weer UB.

 

[g-men]

UB training vanmorgen met Brian.

Oef 1 Reverse TRX fly
3x15xbw

Oef 2 60mm axle press strict 1e rep clean
4x8x70

Oef 3 Cable rows
3x15x100

Oef 4 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40

Oef 5 Cable shrugs
3x20x80

Oef 6 Plate front raise
3x15x10kg

Oef 7 Band pull aparts
3x20xmini

Oef 8 Triceps pushdown
10x40
10x50
10x60
20x40

volgens mij was dit het. Trainingstijd een klein uurtje.

Oeps nee toch nog TRX curls vergeten.

3x12xbw

 

[g-men]

Paar dagen in Gent geweest. Gave stad! Moest vandaag wel echt in de training komen. Was pittige training.

Opw Foamrollen, stretchen, TKE.

Oef 1 Olympic squat beltless
10x20
5x70
5x100
5x120
5x150
3x5x182,5

Oef 2 Deadlift
5x170
3x220
Riem om
3x250
3x270

Oef 3 Front squat beltless
6x70
6x100
6x120
3x140

Oef 4 Beltless blockpull
5x180
5x200
5x200

Oef 5 45% legpress
25x100
25x200
25x250

 

[Ari70]

Hoppa weer een triple met 270... Gent is en blijft één van mijn favo steden... echt geweldig