g-mens log

[g-men]

Yes idd was ook verbaasd had een zware 4e rep ingezeten maar die bewaard. Volgende week ga ik nog voor 185 beltless sq en daarna dl. De week daarop eerst DL doen en dan denk ik voor 3x280 gaan.

Gent is echt een verrassing idd. Vond het gaver dan Brugge of Antwerpen.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE, exorotaties, stretchen, foamrollen. Heel wat om soepel te worden na donderdag.

Oef 1 Logpress Competition style
5x52,5
5x52,5
3x75
3x85
3x95
3x105
3x120
2x125 3eF

Prima

Oef 2 Log uit de rol
5x100
5x100
5x100

Holy shit wat zwaar. Maar toch weer 5kg erbij ten opzichte van vorige weken.

Oef 3 Axle clean en press
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

Tof om weer eens te doen. 60mm axle gebruikt.

Oef 4 Tyre (zware) b2b
5x
5x
5x

Oef 5 Hand over hand
30m 150kg sled
30m 250kg sled
30m 325kg sled

Oef 6 Atlas stone carry
5x 15m 110kg
45m 110kg easy.

Ook nog geprobeerd met schouderen en dan dragen maar voelt minder fijn voor mij dan gewoon voor me dragen.

Oef 7 Weight for height
5x2 4m, geen raak maar alles op max intensiteit. Man wat was dit zwaar op dit punt in de training.

Oef 8 Wheelbarrow shrugs
20x150
20x300
20x320
20x320

Erg goede training.

 

[g-men]

Net @ RPB

Oef 1 Reverse fly aan TRX
3x15xbw

Oef 2 Exorotaties met band
3x20

Oef 3 60mm axle strict press
3x10x70

Oef 4 Pulldowns met ringen
10x70
10x80
3x10x90

Oef 5 Incline axle press 50mm
10x35
3x10x85

Oef 6 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x90

Oef 7 Plate frontraise
3x15x10

Oef 8 Farmer shrugs
3x10x93kg per hand

Oef 9 Barbell rows
4x5x120kg

Oef 10 Parallel bar dips
4x15xbw

Oef 11 Biceps curl met small band
30xband

Trainingstijd 1u15min

 

[Starter20]

Lekker p0mpen, G-men! ☺☺

 

[g-men]

Jep 2x zware training in de week en de rest pompings.

Vandaag LB

Opw TKE, stretchen, foamrollen

Oef 1 Olympic squat beltless
10x20
10x50
10x70
5x100
5x120
3x140
3x160
5x185
5x185
5x185

3x5x185 beltless = pr

Oef 2 deadlift
3x120
3x170
3x190
Riem om
3x210
3x230
3x275

Nog nooit zo zwaar getrokken denk ik na de squats.

Oef 3 Front squat beltless
6x70
6x120
4x140
Fx160

Vlad zat me ouderwets op te focken. 160 was na voorgaande echt even teveel.

Oef 4 Barbell hack squat
10x120
10x120
10x120

Oef 5 supersets cable abs en 45% back extension
3 supersets 25 reps beide.

 

[g-men]

Training in de garage (kleine homegym gebouwd naast mijn grote speeltuin RPB 2 straten verderop)

Oef 1 Reverse pec fly aan TRX 3x15
Oef 2 Straight arm pulldown 3x20x20
Oef 3 Chest press op TRX 3x20xbw
Oef 4 Barbell rows 3x15x60
Oef 5 Chest press aan TRX 3x20xbw
Oef 6 Cable rows 20x65/20x65/20x75
Oef 7 Plate side raise 3x15x10
Oef 8 Plate front raise 3x20x10
Oef 9 Band pull aparts 3x20xminiband
Oef 10 Triceps pushdown 20x25/15x30/12x35
Oef 11 Biceps rope curls 2x20x25
Oef 12 Cable shrugs 3x20x60

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE 3x20, exorotaties 3x20, stretchen, foamrollen

Oef 1 Logpress competition stijl
5x52,5
5x75
3x85
3x95
3x105
3x120 4f jammer beetje trillende beentjes.
2x125

Oef 2 Logpress uit de rol
5x102,5
5x102,5
5x102,5

goed

Oef 3 Deadlift
3x120
3x170
3x200
Half suit
3x240
Suit
1x270
1x300

zwaar maar had ik ook wel verwacht na woensdag. 310 zou max zijn geweest. Nu weer af en toe suit tot de wedstrijd om te wennen.

Oef 4 Tyre b2b zware
5x
5x
5x

Oef 5 Speed yoke beltless
15m 280
15m 300
15m 300
15m 300

rennen.

Oef 6 Squatmachine
5x140
5x180
5x230
5x250
5x270

Oef 7 Medley (alles 30m)
Stone 65 / prowler / farmers 80 / vat 60

medley 2x achter elkaar gedaan net randje flauwvallen. Harde training.

 

[g-men]

UB @ RPB

Oef 1 Pulldown met ringen 3x15x60
Oef 2 Strict viking 10x50 / 10x70 / 10x90 / 6x100
Oef 3 Chins 6xbw / 6xbw+10 / 6xbw+20 / 3x6xbw+30
Oef 4 Strict log 5x5x75
Oef 5 Hammergrip pullups 4x8xbw
Oef 6 Par bar dips 10xbw / 3x10xbw+30
Oef 7 Band rows 3x20xgroen
Oef 8 Bend over side raise 3x20x5
Oef 9 50mm axle curls 10x35 / 10x45 / 10x35

Zoiets mss nog iets gemist maar het meeste wel zo.

 

[Bokito]

Sterke pomp

gister ook is zo een training gedaan was kapot

 

[g-men]

Ja vermoeiend. Wordt er wel goed fit van ook. Wanneer kom je weer eens dan. Kunnen ook zo.n training op maandag pakken

 

[Bokito]

Ja vermoeiend. Wordt er wel goed fit van ook. Wanneer kom je weer eens dan. Kunnen ook zo.n training op maandag pakken

Klik om te verkleinen...

Gezeur met knieen is nog irritant.
Zal binnenkort is kijken of ik door de weeks kan, heb ook snel me eigen auto dus kan dan doet wat ik wil.

 

[g-men]

Ivm met nieuwe functie als teamleider is het een beetje druk en dus woensdag laat thuis. Gisteren naar FPA gegaan voor wat motivatie omdat ik anders alleen bij RPB zou staan. Motivatie bestaat er dan uit dat iedereen verwacht daar dat ik lomp hard train.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Olympic squat (beltless)
5x60
5x100
5x120
3x140
3x160
5x190
5x190
5x190 (3x5x190 PR)

Oef 2 Deadlift
3x120
3x140
3x170
3x200
3x230
Riem om
3x250
3x260

Oef 3 Frontsquat (beltless)
6x100
6x120
5x140

Damn harde set. 1 of 2 meer dan vorige week volgens mij op die 140.

Oef 4 Hack Squat (gew alleen schijven)
15x100
15x130
15x170

Oef 5 Leg extension
20x40
20x40

Kapot.

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Opw TKE / exorotaties / stretchen / balletje etc.

Oef 1 Logpress competition style
5x52,5
5x52,5
5x75
3x85
Anti ecto
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115

Erg tevreden want linker schouder lijkt wel kapot deze week. Denk dat ik even aan de ibu moet. Zit veel meer in. Zeker 2 jaar geleden en mss wel meer dat ik de anti ecto weer eens gepakt had. Lag een dikke laag stof op.

Oef 2 60mm axle clean en press
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

Oef 3 Yoke
30m 150
30m 200
30m 250
15m 300
15m 350
Riem om
15m 400

Geen drops, tijdje terug die 400. Mooi dat ik dat vol in de spierpijn ook nog loop, met een beetje rust ervoor zou ergens 430 ook wel mogelijk moeten zijn. Jammer dat het leek alsof mijn trap links wat verrekte op een of andere vage manier. Nu ook lekker stijf.

Oef 4 Carcircle
225 2 rondjes
280 2 rondjes
325 5 rondjes PR

Keihard

Oef 5 Band rows
20xgroen
20xgroen
20xgroen

Oef 6 Rows met ringen
10x70
10x75
10x80

Oef 7 Bend over side raise
20x5
20x5
20x5

Oef 8 Band curls
20x groen
20x groen

Oef 9 Kneetucks
25
25
25
25

Goede training. Daarna epic sushi meet met de crew.

 

[Webby]

Het was een mooie training

Ik weet niet of het door die Kneetucks komt of door hip extensie van log en/of axle, maar mijn heup/lies zit zo vast dat ik na enkele minuten zitten op mijn bureaustoel niet meer rechtop kan staan. Lopen is al helemaal een drama, tot groot vermaak van mijn collega's natuurlijk.

 

[g-men]

Het was een mooie training

Ik weet niet of het door die Kneetucks komt of door hip extensie van log en/of axle, maar mijn heup/lies zit zo vast dat ik na enkele minuten zitten op mijn bureaustoel niet meer rechtop kan staan. Lopen is al helemaal een drama, tot groot vermaak van mijn collega's natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Yoke. Absoluut.

 

[g-men]

Training in de garage

Oef 1 Reverse TRX fly 3x15xbw
Oef 2 Chest press op TRX 3x15xbw
Oef 3 Latpulldown front 20x50/15x65/12x75/10x85
Oef 4 One arm shoulder db press 15x25kg/12x25/10x25
Oef 5 Straight arm pushdown 15x20/15x25/15x30
Oef 6 Band side raise 3x15 mini
Oef 7 Barbell rows 15x60/15x70/15x90
Oef 8 Band front raise 20xmini/3x10xsmall
Oef 9 Shrugs met mijn shrugblokjes 40kg ofzo 3x20
Oef 10 Triceps pushdown 20x20/15x25/12x30
Oef 11 Cable rows 20x65/15x75/10x85
Oef 12 Paused oly squat beltless 5x60/5x80/5x100/5x120/5x130

60min training.

 

[g-men]

LB vandaag @ RPB.

Opw TKE en foamroller

Oef 1 Oly squat beltless
5x20
5x20
5x70
5x70
5x100
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
4x200 5F GVD 5 zou evenaring pr zijn maar ging voor 6.

Voelde goed maar werk teveel en eet te weinig. Moet gewoon binnenkort die 6x200 beltless doen en het zit er zeker in.

Oef 2 Paused beltless oly squat
5x170
5x170
5x170
5x170 (4x5x170 PR)

Extreem opgefokt en echt bang voor die laatste set. Respect voor Vlad die 5x5 deed.

Oef 3 Deadlift met riem
5x170
10x200
10x220

Wit als een laken en klaar ermee. Belachelijk intens en kots in mijn mond.

 

[g-men]

Hele week bizar veel uren gemaakt vandaag ook weer bijna 11 uur gewerkt. Toch van 23u tot 00 getraind in de garage. Ik moet alle ballen in de lucht houden en wil op de sap cup goed mee kunnen draaien.

Oef1 Reverse TRX fly 5x15
Oef2 Chest press op de TRX 3x15
Oef3 Latpulldown front 3x15x65
Oef4 Seated mp 3x5x60
Oef5 Cable face pulls 15x20/15x25/15x30
Oef6 Farmer shrugs 3x20xblokken
Oef7 Straight arm pulldown 15x20/15x25/15x30
Oef8 Band rows 3x15xsmall
Oef9 One arm db curl 3x10x15
Oef10 Cable curl 3x15x20
Oef11 Front squat 5x60/5x80/3x5x100
Oef12 band pullaparts 3x20xmini

 

[g-men]

Training @ RPB was leuk. Collega's van werk waren er bij.

Opw TKE 3x20 / exorotaties 3x20

Oef 1 Logpress
5x52,5
5x52,5
3x75
3x95
1x105
3x115
1x125
1x130
Fx135

Weer wennen aan zware gewichten plus schouder is nog niet 100%.

Oef 2 Strict logpress (houten)
7x82,5
6x82,5

Oef 3 Yoke
30m 135
30m 185
15m 215
15m 295
15m 345
Riem om
15m 375

Heel easy. Mooi

Oef 4 Tyreflip (zware)
3x3
8x

Ging goed veel vertrouwen in tyre.

Oef 5 Farmers
30m 93kg
60m 93kg
60m 93kg
60m 93kg

Gewoon lekker conditioneel

Oef 6 Stones
3x120@132cm
3x130@132cm
3x150@132cm

Oef 7 Plate side raise
3x20x10

Oef 8 Band curls
3x20xsmall

Oef 9 Plank
1x3min

Heerlijk getraind. Rug is oke, schouder nog niet goed. Zal wel niet helemaal goed zijn voor de sapcup maar wel weer zin in.

 

[Frenkpie]

Goede training. Alle belangrijke dingen gedaan. Misschien wat posterior chain assistance voor je dl erbij doen?