g-mens log

[g-men]

Ja mss maar ja posterior chain toch echt kapot hoor na yoke,tyre,stones. Mss zelfs juist meer core ipv posterior chain?

 

[Frenkpie]

Ja dat is ook zo. Wellicht op de woensdag na sq/dl. Ik merk dat ik met GM's sterker kan worden met een lagere (CNS) belasting. Maar na high rep deadlifts wordt dat ook een uitdaging natuurlijk

 

[g-men]

mooie dag weer. 8.15u op werk, 18.45u door van werk naar 22 weken check baby. 19.45u eten, 20.30 uur wandelen met vriendin. 21.30u de garage in en een uur en een kwartier pompen op 4 maaltijden. Vrij normale dag de laatste tijd. Dadelijk met kind nog lastiger. Ben benieuwd, nu al weer blij dat ik ook in de garage kan trainen. Echt thuis is toch weer een lagere drempel dan 2 straten verderop en daadwerkelijk van huis zijn.

Opw TKE 3x20

Oef 1 Reverse pec fly op TRX 3x20
Oef 2 Seated mp 5x6x60
Oef 3 Shrugs met shrugblokjes 5x20xblokjes
oef 4 Straight arm pulldown 3x15x25
oef 5 Logcurl 3x6x50
Oef 6 Cable rows 20x65 / 15x75 / 12x85
Oef 7 Band rows 3x15xsmall
Oef 8 Triceps pushdown 20x25 / 15x35 / 12x45
Oef 9 Beltless front squat 5x60/5x80/5x100/5x120

Lekker. Alleen jammer van schouder toch, verder wel goed fit.

 

[g-men]

Training vandaag @ RPB

Opw TKE 3x20 / stretchen

Oef 1 Oly squat beltless
10x20
5x60
5x90
5x110
5x130
3x150
2x180
5x200 evenaring pr. Probleem lijkt meer bovenrug dan benen.

Oef 2 Paused oly squat (beltless)
3x3x180 (volgens mij pr paused)

Oef 3 Deadlift beltless
3x120
3x170
3x200
3x230
1x250
10x170
10x180
10x190

Oef 4 Cambered bar squat
6x50
6x100
6x120
6x120
6x120

Oef 5 Supersets calfraise/abs aan cable/back ext
3x20x100 / 3x20x35 / 3x10xbw

Prima training.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE 3x20 / stretchen / foamrollen / balletje / exorotaties met band

Oef 1 Logpress
5x50
3x75
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130 makkelijke rep.
3x120

Tevreden. Stapje beter dan vorige week.

Oef 2 Yoke alles 15m
135
185
235
285
325
Riem om
355
405 heel makkelijk nog. Erg tevreden.

Oef 3 Tyre (zware)
3
3
3
5
5

oef 4 Blockpull
3x170
3x190
3x210
3x230

Oef 5 Stones
Zonder hars
3x120
4x130 pr zonder hars
Met hars
4x150

prima. Voelt sterk.

Fijne training had behoorlijk veel spierpijn van woensdag maar voel me gewoon lekker fit. Liever 90% kracht en 100% fit dan andersom.

 

[g-men]

Training met Brian in de garage

Oef 1 Reverse fly met TRX 4x15xbw
Oef 2 Seated mp 5x6x60
Oef 3 Shrugs met shrugblokken 5x20xblokken
Oef 4 TRX chestpress 3x15xbw
Oef 5 Barbell rows 15x50/3x15x70
Oef 6 Straight arm pulldown 15x20/15x25/15x30
Oef 7 Plate side raise 3x15x10
Oef 8 Face pulls 15x20/15x25/15x30
Oef 9 Triceps push down 15x25/15x30/15x40
Oef 10 Front squat beltless 6x50/6x70/6x100/6x120

training van een uurtje. Bij oef 9 even kots terugslikken, toch best intense training zo in de ochtend.

 

[johnyyy]

Goeie sterke trainingen Gijsmans! Hopelijk strekt die schouder snel bij, en dan knalle met die kwalificaties!

 

[Bokito]

ouwe pomphaas

morgen weer?

 

[g-men]

ouwe pomphaas

morgen weer?

Klik om te verkleinen...

Neuh dinsdagavond Zelfde soort pompert in de garage hier en dan woe weer LB en za events.

 

[IMBAatwork]

Sterke trainingen Gijs, hopelijk goed pieken op de SAP cup.

 

[g-men]

Weer drukke dag op werk en ook nog golf kapot. Jammer maar ach komt allemaal wel goed. Laat weer de garage in. Superblij met mijn plekje.

Opw TKE 3x20

Oef 1 Latpull front 15x40/3x15x65
Oef 2 Reverse pec fly TRX 3x15xbw
Oef 3 Band rows (small) 3x15
Oef 4 Shrug blokken 3x25xblokken
Oef 5 Seated mp 6x40/6x60/3x3x70
Oef 6 Barbell upright rows 3x15x40
Oef 7 Straight bar curls 10x40/8x50/5x60
Oef 8 Cable rows 3x15x65
Oef 9 Triceps pushdown 20x30/15x35/10x40
Oef 10 Reverse grip pushdown 3x15x20
Oef 11 Straight arm pushdown 3x15x20
Oef 12 Front squat 6x60/3x8x80

Prima pomp werk.

 

[g-men]

LB @ RPB

Oef 1 Frontsquat
(beltless)
5x20
5x70
5x100
3x120
6x140 Beltless pr
2x160 idem
Belt om
2x170 evenaring pr
2x172,5 pr
Belt af
8x140 Pr

Oef 2 Deadlift beltless
5x120
5x170
10x200
10x200
10x200

drie keer stuk gegaan. Natuurlijk beltless pr. Waanzin.

Oef 3 Cambered bar squat (met belt)
6x50
6x100
6x120
6x140
6x160

Oef 4 / 5 / 6 allemaal abs gedaan om ervoor te zorgen dat ik tegenwicht geef aan die enorme onderrug training.

 

[g-men]

Events @ RPB

TKE 3x20

Oef 1 Logpress
5x50
5x50
3x75
3x85
3x95
2x105
2x115
1x125
fx135
1x135

holy shit wat een bizarre rep. Ach ja door die schouder niet echt zwaar kunnen pressen en de trainingen zijn ook verandert voor UB. Niet te dramatisch doen, vorige week was ie nog onmogelijk en nu wel gehaald.

Oef 2 Deficit deadlift
3x120
3x150
3x180
3x200
3x220
3x240

Oef 3 Yoke
30m 135
15m 185
15m 235
15m 285
15m 315
Belt om
15m 355
15m 410 vrij makkelijk nog. Op video die nog komt.

Oef 4 Farmers
30m 80
30m 100
60m 110 met hold
60m 130 met hold (zou pr kunnen zijn)

Oef 5 tire (zware)
3x
3x
3x
5x

Oef 6 Stones
geen hars
3x110
3x120
1x130
Hars erop
7x150 PR (makkelijk)

Niet slecht dacht ik zo voor -105kg. Niet echt vaker zo fit geweest. Nu alleen nog die schouder.

 

[Frenkpie]

weer een training zoals vanouds Gijs. Lang geleden dat ik je ook zo makkelijk heb zien lopen met 410. Afgezien van de schouder is je krachtniveau nu echt goed.

 

[g-men]

Training @ home met Brian

Oef 1 TRX reverse fly 4x15
Oef 2 Shrugs met blokken 4x20
Oef 3 Pulldown front 3x15x65
Oef 4 Straight arm pulldown 15x20/15x25/15x30
Oef 5 One arm dm press 3x20x15kg
Oef 6 Band rows 3x15xsmall
Oef 7 Straight barbell curls 10x40/10x50/6x60
Oef 8 Band pull aparts 3x20xmini
Oef 9 Reverse grip triceps pushdown 15x20/15x25/15x30
Oef 10 Pushups 3x25xbw
Oef 11 Triceps pushdown 20x20/20x25
Oef 12 Front squat beltless 6x60/6x80/6x100/8x120

Flink gewerkt weer. Mss nog een oef vergeten

 

[g-men]

Training @ home. Moest me erheen slepen, 19.30 thuis daarna koken en toen maar even 20 min liggen omdat ik sterretjes zag. Kop koffie erin en 22.15u de garage in. Even er doorheen en daarna is het toch weer lekker.

Oef 1 TRX reverse fly 3x20
Oef 2 V bar pulldown 3x15x65
Oef 3 Seated mp 5x60/3x5x70
Oef 4 Shrugs met blokken 4x20xblokken
Oef 5 exorotaties met miniband 3x20 L&R
Oef 6 TRX curls 5x10xbw
Oef 7 Rope pushdown 4x15x20
Oef 8 Leg tucks voor abs 4x25
Oef 9 TRX chest press 3x15xbw
Oef 10 Plate side raises 3x15x10
Oef 11 Beltless frontsquat 6x60/10x80/10x90

 

[g-men]

Barbell rows vergeten 15x60/15x80/15x90

 

[g-men]

Goed zware LB net @ RPB met Vlad en Werner.

Opw TKE 3x20 en stretchen

Oef 1 Frontsquat
Beltless
2x5x20
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160 pr beltless
Riem om
3x170 PR (eindelijk na meer dan 2 jaar)
Belt weer af
3x150
3x150
3x150

Oef 2 Beltless deadlift
5x120
10x170
10x190
10x210
10x220 pr beltless

behoorlijk intens, was die laatste set niet van plan maar de set van Werner was zo bizar intens dat ik erg gemotiveerd werd.

Oef 3 Cambered bar squat (beltless)
6x50
6x100
6x120
6x140
6x160

Oef 4 Abs met de cable
20x30
20x30
20x30
20x35
20x35

Topper.

 

[Anoniem141820]

Die deadlifts maaaaayn! Ik zeg je eerlijk, ik zou kotsen.

 

[Phenochef]

Mooi is dat als je elkaar kan inspireren