g-mens log

[g-men]

Events vandaag.

Opw TKE, stretchen, dislocates, foamrollen, exorotaties, back ext, abs

Oef 1 Logpress
5x50
3x75 1e strict
3x95 1e strict
3x105 1e strict
2x110 1e strict
3x110
3x110
3x110

Best bijzonder dat het al ging gezien de blessure

Oef 2 Strict axle
3x10x70

Oef 3 Tyreflip zware
5
5
15 pr

easy. Zeer bijzonder gezien lage rug maar was spelen met de band

Oef 4 Framecarry
130 30m
180 30m
220 30m
240 30m
290 30m

Oef 5 Frontsquat
6x40
6x70
6x90
3x6x100

Oef 6 buik op back ext
3x30

Oef 7 leg tucks
4x30

Oef 8 cable crunch
3x20

Oef 9 back ext
3x15

 

[g-men]

behoorlijke reactie van de eventstraining en met veel stretchen en bewegen gaat het wel weer. Niet het idee dat dit echt helemaal genezen zal zijn na 3 weken, we zullen zien. Vandaag heerlijk getraind met Frank. Normaal doordeweeks niet meer echt de tijd voor dit soort UB trainingen maar nu vakantie kan het weer zoals een tijdje terug.

Opw crosstrainer

Oef 1 Db shoulder press
10x20
10x26
8x32
6x40
6x48 laatste hulp

Oef 2 DB rows
4x10x60 L&R

Oef 3 High incline db pres
10x40
8x48
10x52 laatste hulp

Oef 4 V bar pulldown
15
12x96
10x

weet alleen die 96 nog qua gewicht

Oef 5 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+25
8xbw+35

Oef 6 Ez curl
10x30
10x40
10x50
6x60

Goede training.

 

[Frenkpie]

Je deed 77, 96 en 105 op de lpd. Weer een training old skool RPB style

 

[Sanca Saxon]

Staat er over 3 weken weer een wedstrijd op de planning ?

 

[g-men]

nee geen wedstrijd op de planning. Ik denk dat ik zo'n 8 weken nodig heb om weer echt terug te zijn met mijn rug. Nu 2 weken geleden en is ver van voorbij voor een hoog niveau.

Net weer terug van RPB.

Opw een hoop mobility

Oef 1 Lat pull down front
15x60
12x75
10x90
10x90

Oef 2 Strict log
10x50
5x5x75

Oef 3 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
5xbw+30
10xbw

Oef 4 Incline bench
5x70
5x100
5x110
2x120

Voel nog steeds iets in mijn linkerschouder. Fucking irritant. Nu al echt een hele tijd niet meer gedaan maar echt weg gaat het niet. Voelt wel alsof ik met wat regelmaat hierop weer goed sterk kan worden.

Oef 5 Cable rows
4x15x100

Oef 6 Farmer shrugs
3x25x30kg

Oef 7 Band pullaparts
3x20xmini

Oef 8 Plate front raise
3x20x10

Behoorlijk kapot zo 2 trainingen vlak achter elkaar.

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw stretchen, TKE, en nog wat meer

Oef 1 Oly squat
10x60
10x70
5x90
50x120 PR (easy)

Oef 2 Frontsquat
10x70
10x90
10x100

Oef 3 Cable crunch
3x30x30

Oef 4 Leg tucks
3x30

Oef 5 Schuine abs
3x30

 

[Booyaka]

Insane repout ..volgens mn 1RM calc app is dit een estimated 1RM van 318 kg...nou klopt dat niet altijd maar toch wel leuk haha .

 

[g-men]

die calculators gaan sowieso niet op voor mij. Mijn repouts zijn altijd goed geweest.

 

[g-men]

Christmas events @ RPB

Opw TKE, stretchen, Dislocates, mobility etc etc

Oef 1 Logpress
10x50 strict
3x75 2xstrict 1xpush
3x95 2xstrict 1xpush
2x105 1xstrict 1xpush
2x115 1xstrict 1xpush
1x120 strict
2x120 push
1x125 push
3x95 strict
3x95 strict

Oef 2 Strict axle press
10x70
10x70
10x70

Oef 3 Framecarry 15m
260
300
320
340

Niet slecht pr zou 370 moeten zijn maar ik weet niet of ik dat met of zonder drops gelopen heb ooit.

Oef 4 Tyre (zware)
3x
3x
3x
8x 35sec PR (oud Pr = 42sec)

Bevestiging dat tyre echt hard gaat tegenwoordig. Vlad deed 33.8 en haalde ook bijna 7 sec van zijn beste tijd af op de 8 flips. Eigenlijk zouden we weer een lastigere tyre moeten zien te regelen. Dus Niels als je die grote 430 ook nou wil ruilen....


Oef 5 Stones geen tacky
3x85 @ 144
3x110 @ 132
3x110 @ 132
3x110 @ 132
3x120 @ 132
3x120 @ 132
3x120 @ 132

Geen enkele last rug dus erg tevreden.

Oef 6 Weight for height
Uiteindelijk 4m gegooid en wel tevreden. tijdje niet gedaan.

Oef 7 Frontsquat beltless
10x60
10x80
10x100

Genoeg zo voor een kersttraining. Was gezellig. Mooi om te zien dat Frank weer terug komt op niveau, Brian maar op de PR trein blijft zitten, Werner een dikke 112,5 log Pr zette, Sven op zijn buffst ooit is en zo 100 strict weg duwt en Vlad idioot sterk is en even 130 uit doorrol rept op de log. Ook ik kom wel weer terug getuige de strict log en de tyre. Dadelijk weer eten als een beest.

 

[BJV]

Weer een top training gehad met ze alle, Bulkse vanavond!

 

[g-men]

Vanmorgen 9u weer @ RPB

Opw hoop dislocates, stretches en armen zwaaien, Exorotaties 3x20 band

Oef 1 Latpull down front
15x50
15x70
12x90
10x100 full bl

Oef 2 Logpress
10x50 strict
5x75 strict
5x85 strict
3x95 1e strict
3x105 1e strict
3x110 1e strict
1x115 strict

Oef 3 Strict 60mm axle
10x70
10x70
10x70
10x70

Oef 4 Chins
6xbw
6xbw+15
6xbw+25
6xbw+35
5xbw+40

Oef 5 Incline logpress
6x52,5
6x92,5
6x112,5
6x122,5

Viel niet tegen.

Oef 6 Cable rows
15x110
15x110
15x110

Oef 7 Triceps push down
15x30
12x40
10x50
12x60 PR easy.

Oef 8 Leg tucks
3x30

Oef 9 Schuine sit ups
3x30

Topper. Morgen LB en donderdag UB

 

[XXL Base]

Christmas events @ RPB

Oef 4 Tyre (zware)
3x
3x
3x
8x 35sec PR (oud Pr = 42sec)

Bevestiging dat tyre echt hard gaat tegenwoordig. Vlad deed 33.8 en haalde ook bijna 7 sec van zijn beste tijd af op de 8 flips. Eigenlijk zouden we weer een lastigere tyre moeten zien te regelen. Dus Niels als je die grote 430 ook nou wil ruilen....

Klik om te verkleinen...

Haha ja Gijs die band gaat niet weg je komt maar langs ervoor! Maar ken wel iemand die ik is kan bellen voor je als je zo'n zelfde band zoekt?

Groet

Niels

 

[g-men]

Dezelfde zou goed zijn idd.

 

[XXL Base]

Dezelfde zou goed zijn idd.

Klik om te verkleinen...

Zal er wel is naar vragen als ik hem les geef weer!

 

[g-men]

topper

 

[g-men]

Vandaag LB @ RPB

Opw stretchen, foamrollen

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
Riem om
33x140 34F PR (weer eens een video gemaakt, Brian heeft hem komt nog)

Flink rusten

Oef 2 Front squat
10x70
10x90
riem om
10x110

Oef 3 Speed DL (met riem om)
3x3x120+small bands
3x3x120+average bands
3x3x120+small+average bands)

Oef 4 Back extension
4x10xbw

Oef 5 Leg tucks
4x25

Oef 6 Schuine abs
4x25

Fijne training. Sportmassage helpt goed. Kost wat maar dan heb je ook wat. 2016 ga ik die 21x180 eens aanvallen. Dat blijft toch mijn ultieme pr ooit op squat.

 

[BJV]

De 33x140.
Lekkere training weer, blijft mij hard motiveren om met jullie te kunnen trainen!

 

[g-men]

Laatste training van het jaar net bij RPB

Opw dislocates, exorotaties en stretchen.

Oef 1 Strict log
5x50
5x50
3x3x75
3x3x85
3x95
3x100

Oef 2 Chins
5x+25kg
5x+30kg
4x+45kg 5f

Oef 3 Hammer grip chins
4x10xbw

Oef 4 Tyre zware
3x3

Oef 5 Stones geen hars
5x110
3x5x120

Oef 6 Parallel bar dips
4x15xbw

Oef 7 V bar pulldowns
15x65
15x70
15x80

Oef 8 Farmer shrugs
3x25x30kg

Behoorlijk kapot na 3 zulke dagen op rij. Dit weekend ga ik even weg met mijn vriendin lekker in een huisje relaxen en weer opladen voor het nieuwe jaar.

 

[Paardelul]

Goeie skwaaats jonguh

 

[g-men]

1e training 2016. Helaas is na donderdag de linkerschouder weer gaan ontsteken. Daar ben ik ondertussen ook wel een beetje klaar mee. Nu mijn knie na 10 jaar onder controle is en weer doet wat hij moet doen en ik nu het gevoel heb mijn rug te snappen en wat ik daar voor moet doen ga ik maar eens voor mijn schouder naar de arts. Dat is eigenlijk de laatste grote hobbel om weer eens echt sterker te zijn dan ooit. Vooral op squat denk ik dat ik er redelijk klaar voor ben om in 2016 echt pr's te kunnen zetten.

Oef 1 Exorotaties 3x20 L&R verrot veel pijn in het begin maar elke rep werd het beter.
Oef 2 Plate side raise 3x20x5kg zelfde
Oef 3 BB rows 3x10x60/3x10x80
Oef 4 One arm db shoulder press 3x20x15kg L&R schouder goed warm gestookt
Oef 5 Latpulldown front 3x15x50
Oef 6 V bar pulldown 3x15x65
Oef 7 Shrugs met blokken 3x20
Oef 8 Triceps pushdown 15x20/15x30/3x15x40
Oef 9 Front squat 10x60/10x80/10x100/10x120
Oef 10 Abs op cable 4x20