g-mens log

[g-men]

300gr in 500 ml melk is beton man. Tot 200 is het nog enigszins doenbaar, daarna ben je alleen maar aan t kauwen

Klik om te verkleinen...

Valt erg mee moet ik zeggen. Heb gewoon de basis havermout van de AH die mixxen prima. De biologische duurdere wordt idd meer beton.

 

[g-men]

Genoeg voer... Misschien wat overdone zelfs. Zou toch iets haalbaarder eten wat ook vol te houden is tijdens je drukke werkdagen Gijs

Klik om te verkleinen...

Denk dat dit te doen is Frank. Ik schat dat dit ook teveel aan kcals is dus ik ga proberen vol te houden naar de 110kg bw maar anders eerst de vla eruit als ik daar in de buurt kom.

S'ochtends shake is 5 minuten. Dan de avond ervoor eigenlijk de kip klaarmaken. Dat kan ook wel voor 2 dagen. Dus eens in de 2 dagen de kip klaarmaken. Op brood stoppen en verpakken in alufolie.
De andere shake weet ik zo nog even niet. Ik heb een blender op werk neergezet maar weet niet of die nog goed is, Anders ook geblenderd al meenemen maar ik verwacht dat als ik die shake in de koelkast zet dat het idd beton wordt. Ik ga er dus voor om die toch op het werk te shaken.

 

[BJV]

Denk dat dit te doen is Frank. Ik schat dat dit ook teveel aan kcals is dus ik ga proberen vol te houden naar de 110kg bw maar anders eerst de vla eruit als ik daar in de buurt kom.

S'ochtends shake is 5 minuten. Dan de avond ervoor eigenlijk de kip klaarmaken. Dat kan ook wel voor 2 dagen. Dus eens in de 2 dagen de kip klaarmaken. Op brood stoppen en verpakken in alufolie.
De andere shake weet ik zo nog even niet. Ik heb een blender op werk neergezet maar weet niet of die nog goed is, Anders ook geblenderd al meenemen maar ik verwacht dat als ik die shake in de koelkast zet dat het idd beton wordt. Ik ga er dus voor om die toch op het werk te shaken.

Klik om te verkleinen...

Voor naar werk de havermout blenden dat het poeder word daar melk en whey bij. Doe het zelf met iets kleinere hoeveelheden dan jij, maar dan word het geen beton, drinkt het nog steeds zo weg.

 

[g-men]

DE rpb site is weer online!

http://www.rawpowerbaarn.com/

 

[g-men]

Training gisteren. Behoorlijk moe maar nothing to it but to do it. Goede groep bij RPB dus goed voor de motivatie. Frank en ik samen elkaar weer heerlijk als vanouds gepushed.

Opw TKE, stretchen, foamrollen etc. Was nogal wat nodig had zelfs nog meer mogen zijn om wat soepel te bewegen.

Oef 1 Oly squat
10x50
10x70
10x100
10x120
5x140
5x160
5x190
5x190
6x190

Zwaar maar ging

Oef 2 Safetybar boxsquat tegen bands (double choked small bands)
6x75
6x105
6x125
6x145
6x155
6x162,5 pr kapot gaan

Retezwaar maar geode oefening. Stance tikje smaller dan vorige week want mijn heupen trokken dat nog niet.

Oef 3 Glute ham raise
10xbw+small band
10xbw+small band
10xbw+small band

Oef 4 Leg raise
3x20xbw

Oef 5 Cable crunch
20x45
20x45
20x45

ging makkelijk, abs lijken sterker te worden.

 

[Frenkpie]

die 190 setjes gingen deze keer wel makkelijker dan de 180 vorige week. Harde training, volgende week weer een tandje erbij mafkees!

 

[g-men]

Iedere week een tandje erbij Frank.

Vandaag UB2 (de pomptraining) met Brian @ RP2

Oef 1 Exorotaties 3x20xminiband
Oef 2 Hammergrip pullups 5x10xbw (wel wat vooruitgang op deze grip nu)
Oef 3 Floorpress 10x50/10x70/10x90/10x110/6x130 (niet ontevreden)
Oef 4 TRX fatman pullups 4x15xbw
Oef 5 Arnold dumbbell shoulder press 4x15x15kg
Oef 6 Fat bar V pulldowns 15x60/15x70/15x80 (arme onderarmen)
Oef 7 Dumbell curl 2 armen tegelijk 3x15x15kg
Oef 8 Band rows 3x15xsmall
Oef 9 Bend over side raise 3x15x10kg
Oef 10 Band pull aparts 3x20xmini

 

[g-men]

3 kg aangekomen nu met het nieuwe eetregime. Ook eten is doorzetten en dat is wat ik ga doen. 110kg op de finale.

Opw TKE, stretchen, exorotaties 3x20

Oef 1 Logpress
10x57,5
3x75
3x95
3x105
3x115
3x125
3x130 evenaring pr maar met over.

Press wordt altijd beter met meer bw. Op naar die 150 log zolang die schouder het blijft doen.

Oef 2 Viking press
6x50
6x80
6x100
6x125
6x125
6x125

zou pr kunnen zijn was easy.

Oef 3 Yoke
30m 135
30m 185
15m 235
15m 275
15m 315
15m 350
15m 380 rennen.

Wel wat druk op de onderrug, deze week goed opletten en decompressie.

Oef 4 Carpull harnass en rope
golf 2 kliks
golf 3 kliks uitgetrokken PR

Is met wielen op slot. Bizar sterk geworden hierop. Dacht niet dat het mogelijk was een paar weken terug.

Oef 5 Carpull hand over hand
1 pull met 1klik.

Oef 6 Tyre zware
3x
5x
5x

Oef 7 Stones
3x110 @ 132
3x120 @ 132
1x130 @ 132
Fx175 @ 132 Was op de rand maar zweette zo dat hij van de borst gleed. Was ook wel best geweest.

Knetterhard. Maandag en woensdag nog en dan rust tot team.

 

[g-men]

UB @ RPB

Opw TKE, stretchen, etc etc

Oef 1 Reverse fly TRX 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/5x6x85 PR
Oef 3 Pulldown met ringen 3x10x100
Oef 4 Incline bench 10x60/10x80/10x100/6x100/6x100
Oef 5 Cable rows 15x100/12x100+blok/12x100+2blokken (weet niet wat die blokken wegen)
Oef 6 Wheelbarrow shrugs 20x375/20x475/20x475
Oef 7 Biceps curl met weight for height blok 10x20/10x25/10x25 per arm.
Oef 8 Front squat 10x60/10x80/10x100

Was weer lekker. Alleen rib rechts iets mee laatste set bij frontsquat. Beetje teveel spanning nog van zaterdag. Komt wel goed. Veel stretchen en donderdag naar de manueel.

 

[Frenkpie]

Hoe kan 5x6x85 mp nou een PR zijn met 5x5x100 als PR Gijsmans?

Desalniettemin een buitengewoon puike prestatie mn beste vrind

 

[g-men]

Hoe kan 5x6x85 mp nou een PR zijn met 5x5x100 als PR Gijsmans?

Desalniettemin een buitengewoon puike prestatie mn beste vrind

Klik om te verkleinen...

omdat het 6 reps zijn en dat mijn beste prestatie is met 6 reppers. Trouwens met over. Een pr is een pr niet een verhoudingsafhankelijk verhaal.
Volgende week naar 7 a 8 reps met dat gewicht. Het einddoel is een 10x100. Trouwens die 5x5x100 was nogal andere stijl dan hoe ik dit nu drukte.

 

[Frenkpie]

Oh ja dan telt het wel....

 

[pol0100]

Gaat lekker! Succes met je wedstrijd

 

[g-men]

Gaat lekker! Succes met je wedstrijd

Klik om te verkleinen...

Thanks jawel gaat best. Alleen geen dl meer en daar baal ik al genoeg van. Rug voelt gedurende de dag vaak raar maar na warming up in training gaat het wel.

Vandaag weer LB @ RPB

Opw TKE, foamrollen, stretchen

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
5x140
5x160
7x190
7x190
8x190

PR.

Oef 2 Safetybarboxsquat tegen double choked small bands (zie www.rawpowerbaarn.com voor foto setup)
6x25+b
6x75+b
6x105+b
6x125+b
6x150+b
5x170+b wel pr maar moest 6 zijn. Ging dood.

Oef 3 GHR
10xbw+small band
10xbw+small band
10xbw+small band

Oef 4 Abs op cable
4 sets van 20


Pff helemaal stuk. Best zwaar een baby, werken en trainen op dit niveau...

 

[Booyaka]

Ik train niet op jouw niveau maar verder begrijp ik je helemaal . Mooie PRs..

 

[girovaki]

Pff helemaal stuk. Best zwaar een baby, werken en trainen op dit niveau...

Klik om te verkleinen...

Heb je normaal mee voor gekozen!

Ken er iig maar weinigen die het wel allemaal kunnen combineren, een prestatie op zich!

 

[g-men]

Zeker bewuste keuze. Ik wil veel in het leven.

 

[g-men]

Vandaag 3e plek met Vlad bij sterkste team van Nederland. Topwedstrijd en sterke vorm. Verslag op www.rawpowerbaarn.com

 

[g-men]

En weer trainen.

Oef 1 Exorotaties met miniband
3x20xband

Oef 2 Reverse TRX fly
4x20xbw

Oef 3 Hammergrip chins
10xbw
4x10xbw+5kg

Nice, zwaardere variant dan gewoon chinnen vind ik maar gaat vooruit.

Oef 4 MP
10x40
10x60
10x70
10x80
5x90

Niet slecht na gisteren. Dat ik nog kapot van de wedstrijd was merkte ik vooral met de clean van de 90. Voelde zwaarder dan het pressen.

Oef 5 Shrugs met farmerblokken
3x20xblokken + 10kg (zou pr kunnen zijn)

Oef 6 Straight arm pulldown
20x30
15x35
10x40

Oef 7 hanging leg raises
3x10xbw

Oef 8 Band pullaparts
3x20xmini

Oef 9 Triceps pushdown fatbar
20x30
15x35
12x35

Oef 10 Front squat
10x40
10x60
10x80

Kapot, ging bijna out. Genoeg geweest. Herstellen van de wedstrijd.

 

[g-men]

Armen trouwens 47cm nu = ook pr. Bw zou ook best wel eens pr kunnen zijn nu. Benieuwd waar ik nu zit.