g-mens log

[Bokito]

Mooi.

Waarom pak je mp niet gewoon uit het rek?

 

[g-men]

Mooi.

Waarom pak je mp niet gewoon uit het rek?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik het ook van de grond kan pakken.

 

[g-men]

2 nachten al weinig geslapen en vanwege omstandigheden ook niet bij RPB maar pas om 22.30u in de garage. Geen recept voor bikkelharde squatsessies maar mezelf toch tot het randje gepushed. Het kan gewoon niet zo zijn dat ik mezelf niet push als ik dadelijk een finale moet draaien. Blikje red bull erin, babyfoon aan en knallen maar.

Opw TKE, foamrollen, stretchen

Oef 1 Olympic squat
10x40
10x70
10x90
10x120
5x140
riem om
5x160
7x190 bloedneus erbij lekker hoor.
7x190
8x190

Zelfde als vorige week en evenaring pr, Nu al volledig total loss

Oef 2 Front squat (met riem)
6x70
6x90
6x110
6x130

Oef 3 Leg raises
3x20

Oef 4 cable pullthrough
15x20
15x30
15x40

Oef 5 Abs met cable
20x40
20x40
20x40

Dood op nu. Zo Teuntje voeden.

 

[g-men]

Vandaag @RPB

Opw tke, stretchen, exorotaties

Oef 1 loglift
10x52,5
3x75
3x95
3x105
3x115
3x130 4f stom zit er makkelijk in nu voelt licht. Mental
3x130 2x3x130 dik pr
2x130 weer Nice

Sterkst ooit qua gevoel op log

Oef 2 vikingpress
6x50
6x90
6x110
6x125
6x130
6x140

Zwaarder en makkelijker dan vorige week.

Oef 3 Yoke
15m 135
15m 185
15m 235
15m 305
30m 375 Nice

Oef 4 carpull
Drie runs klik 2 golf. Helemaal stuk hierna. Iedereen ook

Oef 5 tyre ( zware)
3x
5x
8x

Oef 6 Stones
3x110
3x120
1x130
Hars
3x150

Harde training. In alle opzichten vooruitgang.

Gewogen net 107,8 met kleren. Gaat goed.

 

[Frenkpie]

Háh! Geen -105! Ik ga Wout bellen

 

[g-men]

Vandaag mooie trainingssfeer bij RPB. 6 man en ieder 2-tal met de opdracht om de ander te laten lijden haha.

Oef 1 MP
10x40
10x70
6x80
6x87,5
5x87,5
3x87,5
3x87,5

Viel verrassend zwaar na zondag, volgende keer weer zelfde gewicht.

Oef 2 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
6xbw+30
6xbw+30

Oef 3 Wheelbarrow shrugs met fat gripz
20x375
20x375
20x375
20x375

Onderarmen op knappen.

Oef 4 Straight arm pulldown
15x30
15x35
15x40

Oef 5 Incline benchpress
10x50
10x70
10x90
6x110
4x110

Oef 6 TRX reverse fly
15x
15x
15x

Oef 7 Band pull aparts
20x
20x
20x

Oef 8 Cable abs
20x30
20x40
20x40
20x40

 

[g-men]

Vergeten ook nog

TRX triceps
15x
15x
15x

Toch nog 9 oefeningen zo achteraf. Prima volume.

 

[g-men]

Gisteren Lb

Opw foamrollen, stretchen, tke

Oef 1 olympic squat
10x40
10x70
10x100
10x120
5x140
5x160
8x190
8x190
8x190 3x8x190 pr

Kapot.

Oef 2 Ssb box squat tegen double choked small bands
6x75
6x105
6x125
6x145
6x165
6x175

Oef 3 ghr tegen small band
10
10
10

Thuis direct door naar bed. Kon nauwelijks nog op mijn benen staan. Combi van korte nachten, werk en de laatste paar zware trainingen, Cns is gefrituurd

 

[BJV]

Was kapot gaan... sterk weer!

 

[g-men]

Bad ass training, 6 more weeks up to the Dutch finals.

After long w-up because I'm old:

1. Logpress...
10x52,5
5x72,5
3x95
3x105
3x115
4x130 PR
2x135 equals pr
3x120 pushpress

Last week failed the 4th so progress!

2. Vikingpress
6x50
6x70
6x90
6x110
6x145
4x150

last week 6x140

3. Yoke
15m 135
15m 185
15m 235
15m 295
15m 345
30m 385 pr distance

Last week 375

4. carpull
Golf handbrake 2
Golf handbrake 3 half way finished with 2

5. Tyre heavy one (400)
3x
5x
8x

6. Stones
3x110@132cm
3x120@132cm
Tacky on
3x150@144cm

Done, cns totally fried. Went to bed immediately after, really happy the little guy let me. Still no Deadlifts because I'm afraid something will happen in the lowerback/hip area. Getting stronger than ever and can't miss 4 weeks of training in this fase.

 

[davidboogie]

bijna superhero status

 

[g-men]

Training met Vlad ub

Oef 1 Mp
10x20
10x40
6x70
6x87,5
3x6x90
2x100
Dat lijkt er weer op!

Oef 2 db Rows
10x50
2x10x71

Oef 3 incline bench
10x70
10x90
10x110

Oef 4 wheelbarrow shrugs met fat gripz
3x20x375

Geen probleem

Oef 5 giant set alles 12 reps
Straight arm pulldown
Triceps pushdown
Leg raise
Trx reverse fly
Block curl
Trx curl
Side raise
Chins

Oef 6 tri pushdown
4x15x40

Oef 7 legraise
3x15xbw

 

[girovaki]

Aah Giant sets. Mooi!

 

[g-men]

LB @ RPB

fucking verkouden.

Opw TKE, stretchen, foamrollen

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
3x140
3x160
Riem om
10x190
10x190 (2x10x190 PR)

brrrrrr. Zat al op de rand, geen lucht, kapot, vliegt er een mug in mijn keel. Binnen gekotst en buiten nog even lekker staan spugen.

Oef 2 SSB boxsquat tegen bands (double choked small)
6x75
6x105
6x155
6x175
5x185 PR

Oef 3 GHR
10xbw+small band
10xbw+small band
10xbw+small band
10xbw+small+mini band

Oef 4 Abs op de cable
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Ik ga magnesium bestellen want ik heb steeds meer last van kramp nu ik zwaarder wordt.

 

[pol0100]

Wat ik begrijp is dat je stretched en foamrold voor de training.
Wat ik mij afvroeg is of jij ook nog enige vorm van stretching of foamen na de training doet?

 

[g-men]

Hele goede vraag. Nee maar ik zou dat zeker moeten doen. Ik stretch vaak op rustdagen

 

[Frenkpie]

Ik was even aan het nadenken over je huidige trainingsaanpak. En het doel op het moment is duidelijk: klaarstomen voor de onderdelen van de Finale. Echter zijn de exacte onderdelen nog niet bekend waardoor je je trainingen nog algemeen moet houden. Deadlift wil je nu niet doen omdat je al merkt dat het met lichte gewichten iets kan irriteren. Dat je graag hogere (+8) rep squats doet voor je krachtgains is duidelijk. Maar wat voor een carry over verwacht je van squats naar je events? Mijn inziens heeft het best wat carry over naar je log (merk het zelf ook), redelijk naar de stones maar minimaal naar overige events die meer 'pull' achtig zijn qua beweging dan een push zoals een squat.

Je hebt nu maximale focus op de finale onderdelen, de kans erg klein is dat er weer een max squat op de finale komt omdat het vorig jaar al was gedaan en het onderdeel niet vlekkeloos verliep. Wellicht is het te overwegen om meer trainingstijd in de strongman events besteden door het bijv. te verdelen over 2 trainingen? Dus bijv:

Woensdag: stones, box squats, farmer / hercules holds
Zaterdag: log,viking, truckpull, tyre en looponderdelen

Uiteindelijk moet je doen wat voor jou beste werkt natuurlijk. Maar misschien is dit wel interessant?

 

[Chewie]

In deze eens met frank. Plus door dat je meer events doet, zullen je deadlift muscles ook een goede workout krijgen

 

[g-men]

Zat ik ook al over na te denken en ik denk dat ik idd zoiets ga doen

 

[g-men]

Broer kwam langs even hersteltraining in homegym

Oef 1 Trx reversefly 3x20
Oef 2 Mp 10x40 / 4x10x60
Oef 3 band pullaparts 3x20
Oef 4 cable Rows 4x20x55
Oef 5 shrugs met farmers 3x20 reps
Oef 6 hammergrip Chins 3x10
Oef 7 exorotaties miniband 3x20
Oef 8 Curls met small band 3x20

Wel lekker