g-mens log

[g-men]

al paar dagen verkouden maar nu een t*fus hoestje ontwikkeld. In de ochtend snel anti kriebel pillen gehaald.

Events. Teun Moors was gekomen dus samen met Vlad 3 finalisten in the house. Turn up the heat!

Opw TKE, stretchen, exorotaties

Oef 1 Logpress
10x52,5
5x72,5
3x92,5
3x105
3x120
2x135 3f stom enkel doet wat pijn leidde af zat er makkelijk in. Evenaring pr
2x137,5 PR beste set ooit.

Oef 2 Vikingpress
6x50
6x80
6x100
6x120
6x140
6x150 PR

Gooide hem zo hard neer gaat de installatie om, duim er tussen. Nu beetje blauwe duim. Gelukkig niet erger, had anders kunnen aflopen met 150kg.

Oef 3 Yoke
15m 135
15m 185
15m 235
15m 285
15m 335
30m 390 PR

Oef 4 Carpull
2 runs met golf handrem klik 2

Oef 5 Tyre (zwaar)
3x
5x
8x

Oef 6 Stones
3x110@132
3x120@132
1x130@132
4x150@144 PR

Ballen waren ranzig en vochtig maar fock it het is strongman.

Daarna gezellig koffie met Teun. Heerlijk getraind.

 

[Sanca Saxon]

PRachtig

Hmm, vikingpress slopen, klinkt bekend in de oren

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig Gijs. Zo een ouwe lul en er nog steeds PR's uit knallen, restecpa!

 

[Bokito]

Harde training, zie net wel dat je 1,5 maand terug ook 4x150 @ 144 had gedaan.
Volgende week dus 5je.

 

[g-men]

Harde training, zie net wel dat je 1,5 maand terug ook 4x150 @ 144 had gedaan.
Volgende week dus 5je.

Klik om te verkleinen...

Serieus? Kut. Ja volgende keer dan vijfje!

 

[g-men]

Bw gisterochtend met schoenen 109,2. Gaat de goede kant op

 

[Sanca Saxon]

Bw gisterochtend met schoenen 109,2. Gaat de goede kant op

Klik om te verkleinen...

In ieder ander log zou ik nu kunnen reageren met 'gaat goed, dikke' maar jij bent waarschijnlijk nog ripped as f**k

 

[g-men]

haha Johan, ligt eraan wat je idee van ripped as f**k is. Laten we het erop houden dat ik nog nooit zo groot ben geweest maar ook nog nooit zo dik,,,,

Vandaag @ homegym met broertje.

Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40 / 10x60 / 6x80 / 6x100 met over. Damn gaat lekker.
Oef 3 Chins 10xbw / 10xbw+10 / 10xbw+15
Oef 4 cable rows 15x60/15x70/15x80/15x90
Oef 5 Shrugs met farmers 3x20xblokken+10kg
Oef 6 Band Pull aparts 3x20xminiband
Oef 7 Straight arm pulldowns 20x30/15x35/12x40
Oef 8 TRX triceps 3x15xbw
Oef 9 TRX biceps 3x15xbw
Oef 10 Cable abs 4x20 oplopend gewicht

 

[g-men]

Voortgangsrapport training voor de finale.
Opw TKE 3x20 L/R / stretchen / foamrollen

Oef 1 Olympic squat
10x20
10x70
10x100
5x120
3x140
3x170
3x190
6x210 PR nog wel wat reps in de tank

Oef 2 Safetybar boxsquat tegen double choked small bands
6x75+bands
6x105+bands
6x125+bands
6x145+bands
6x185+bands PR

Oef 3 Stones
3x110@132
3x120@144
3x120@156
3x130@156
5x150@144 PR

Oef 4 Glute ham raise 3x10xbw+10kg

Oef 5 Leg raises 4x25 reps

Bodyweight afgelopen weekend 109,2 met schoenen rond een uur of 12. Nog een kg of 3 erbij en ik zal een echte 110 zijn in de ochtend vermoed ik. Gewicht is een keuze, aankomen, afvallen als je die keuze maakt kan het. Met 5000-6000kcals nu kom ook ik aan met mijn metabolisme. Voor iedereen die zich afvroeg hoe sterk ik kon worden als ik wat zwaarder zou worden, dat zullen we nu zien.

 

[g-men]

Training gisteren @rp2

Oef 1 reverse Trx 4x20
Oef 2 mp 2x10x40 / 10x60/ 2x15x70
Oef 3 Hammergrip chins 3x15xbw
Oef 4 Floorpress 10x40/10x60/10x80/10x100/10x120
Oef 5 Rope pulldown 15x35/15x45/15x50
Oef 6 Shrugs met blokken 3x20xblokken
Oef 7 Band pull aparts 3x20xmini
Oef 8 Band curls 3x20xsmall
Oef 9 Hanging leg raises 4x10xbw

 

[g-men]

Vandaag RPB

Opw TKE, stretchen, foamrollen, exorotaties

Oef 1 Logpress
10x52,5
5x80
3x95
3x105
3x115
3x125
1x135 slechte drive, bijna strict.
3xFx140

Duidelijk, de woensdag en do combinatie zorgde ervoor dat de push vanuit benen/rug er niet was. Schouders voelde niet verkeerd.

Oef 2 Vikingpress
6x50
6x80
6x100
6x120
6x140
5x160 PR

Dat liet wel weer zien dat het geen gebrek aan schouderpower was. Komende week wat meer rust en proberen te herstellen en dan kijken of dat de log zaterdag weer optrekt.

Oef 3 Yoke
30m 135
30m 235
30m 325
15m 405

Oef 4 Carpull harnass en rope
2x run op klik 3 handrem. Moeilijk te vergelijken van week tot week omdat de handrem wat verandert. Maar was perfect zo, rete en retezwaar maar perfecte pulls. Veel vertrouwen in truckpull.

Oef 5 Tyre (zware)
3x
5x
8x

Oef 6 Weight for height (zak 15kg)
Tot 4,75m 5m faal

Tijden niet gedaan en na de finale wel weer wat meer oppakken.

Oef 7 Stones
3x110@168 one motion
3x110@168 one motion

Genoeg geweest.

 

[Sanca Saxon]

De events voor de finale zijn nog niet bekend, of wel ?

 

[g-men]

De events voor de finale zijn nog niet bekend, of wel ?

Klik om te verkleinen...

Niet dat we weten, iedereen verwacht ze na de Scl. Nu dus

 

[Frenkpie]

9 juli is de finale en hopelijk zal er Viking voor je inzitten maar waarschijnlijk wordt het max log. Je hebt nog 3 event trainingen te gaan voor de finale. Volgende week weer proberen de 140 te knallen met meer rust door de weeks is een optie maar wat vind je van deze opbouw voor je presses in deze laatste weken:

Week 1: 2x2x130 kg + 4x2x115 kg
Week 2: 2x2x135 kg + 4x2x120 kg
Week 3: 2x1x140 kg + 4x2x125 kg

Zo heb je mentaal een relatief makkelijk week 1 qua gewicht en het halen van de werksets, een tegen PR niveau week 2 en week 3 pak je nog even voor het gevoel een 95% max voor het vertrouwen naar de finale. Zelf zou ik niet een week voor de wedstrijd nog zo zwaar gaan, maar ik weet dat jij daar goed op gaat. Verder zijn de 4x2x setjes bedoeld als speed/groove bouwen met voldoende gewicht om te prikkelen maar niet te overloaden.

Week 1 zal waarschijnlijk mentaal lastig zijn omdat je dan misschien het idee hebt niet hard genoeg te trainen. Maar gezien je 4x130 kg PR van 2 weken terug, je 2x137,5 kg van vorige week en de zware 140 sets van gisteren zal dit een welkome mini-deload zijn in je opbouw. De speed sets zullen je ook veel voldoening en progressie geven.

Maar ook voor dit; doe wat voor jou het beste werkt. Dit is wat ik denk na jaren met je te hebben getraind wat je het sterkst op de finale zal zetten. 150 log!

 

[g-men]

Vandaag met Vlad @ RPB

Oef 1 exorotaties band 3x20 L&R
Oef 2 MP 10x20 / 10x40 / 5x60 / 5x80 / 8x100 PR / 10x80 / 10x80 BAM!
Oef 3 Cable rows 15x100 / 15x110 / 15x120+ (paar blokken erbij weet gewicht niet meer)
Oef 4 Farmer shrugs 3x10x93kg per hand / 30x50 per hand
Oef 5 TRX reverse fly 3x20xbw
Oef 6 Triceps pushdown 15x40/15x50/15x60 PR volgens mij. Echt heel makkelijk maar een gevoelige triceps aanhechting anders was ik wel zwaarder gegaan.
Oef 7 Chins 2x10xbw / 2x10xbw+10
Oef 8 Abs met cable 20x35/20x40/20x45

 

[Frenkpie]

nice weer een pr op de 100 kg

 

[g-men]

Lb @RPB

Opw tke, foamrollen, stretchen.

Oef 1 oly squat
10x70
10x100
5x120
3x140
3x160
2x180
1x200
4x220 pr met over

Oef 2 Ssb boxsquat dubbel small bands
6x25
6x75
6x105
10x145 pr
8x165 pr

Oef 3 Stones op 180cm
85x3
110x3x3

Oef 4 ghr
3x6xbwplus 15

ABS 5 sets

 

[g-men]

Training for the final

Oef 1 Logpress
10x52,5
5x80
3x95
3x105
3x115
3x130
2x130
1x135
1x140 bam
2x115
2x115
2x115

Voelde wat trillerig met reps maar op de single ging het veel beter. Als ik de basis rustig krijg zit hier veel meer in nu. Qua press heel makkelijk.

Oef 2 Circusdumbell
3x50
3x55
1x71

Goed dat ik na zo'n lange periode nog een 71 druk. Dit is en blijft namelijk een nare dumbell.

Oef 3 Vikingpress
6x80
6x110
6x130
6x150

Oef 4 Yoke
15m 180
15m 210
15m 260
15m 310
15m 420

laatste keer dat ik zo zwaar ga van hieruit wat rustiger op de yoke

Oef 5 Farmers
Even checken of fat grip werk wat doet. al maanden geen farmers gedaan.
30m 70
30m 100
75m 120 zoooooooooooo makkelijk zaten ook nog 4 turns in. Had gerust 100m gedaan is het nodig.

Fat gripz voor de win.

Oef 6 Stones
3x110 one motion 156cm
3x120 one motion 156cm
3x150 @ 144cm

Bij 3e rep lichte POP in rechterpec. Meteen gestopt. Gekeken niets te zien, toch wat onrust. Nu gelukkig alleen wat stram, geen verkleuring en voelt weer wat beter. Toch wat rust geven nu. Altijd schrikken dit soort dingen.

Oef 7 Cable abs
20x35
20x40
20x45
20x50

Sterker dan ooit maar daarmee ook weer in blessurerisico gebied.

 

[BJV]

Sterk weer Gijs! 140 log bammmmm!!!

 

[g-men]

Vandaag met Vlad bij RPB

Opw stretchen, exorotaties band 3x20, rollen met balletje.

Oef 1 MP
10x20
10x50
10x70
10x80
10x80
10x80

heel easy zoals het moet, nauwelijks gevoel in pec, alleen heel licht gevoel dat het nog iets strammer is. Erg blij mee.

Oef 2 Circus dumbbell
3x50 L&R
3x55 L&R
3x55 L&R
1x71 L meteen goed. Topper, rechts durf ik nog even niet. Misschien volgende week.
3x55 L&R

Aangezien de onderdelen nu nog niet bekend zijn en dit een heel technisch onderdeel is maar gaan oefenen.

Oef 3 Log clean
5x75
5x95
5x115
5x125
3x135

t*ring....veel zwaarder dan ik had verwacht.

Oef 4 Cable rows
15x100
15x100
15x100
15x100

Oef 5 Chins
10x
10x
10x
10x
10x

Nog steeds easy met 110 bw

Oef 6 EZ curl
15x30
12x40
10x50
10x50
10x50

Oef 7 TRX reverse fly ss met wheelbarrow shrugs
20x - 20x375
20x - 20x375
20x - 20x375

Semi deload maar wel prima. Blij dat de pec het oke doet. Paar dagen UB rust en dan zal het weer helemaal goed zijn.