g-mens log

[g-men]

LB @ RPB

Opw TKE, stretchen, foamrollen, bladiebla

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
5x140
3x160
3x180
3x200
2x215
2x230 PR

Oef 2 Boxsquat tegen double small bands
8x75
8x105
8x125
8x155
6x185 PR

Oef 3 GHR
3x8xbw+15 PR

Oef 4 Abs op cable
20x40
20x40
20x40
20x40
20x45

Prima.

 

[Sanca Saxon]

Jazeker

 

[crotchfit]

Echt prachtige trainingen! Zeker met zo'n kleintje die de nodig energie kost!! Is hij al begonnen met driewieler tire flips?

 

[g-men]

Echt prachtige trainingen! Zeker met zo'n kleintje die de nodig energie kost!! Is hij al begonnen met driewieler tire flips?

Klik om te verkleinen...

Haha nee maar hij is wel erg actief net als ik. Hij komt regelmatig even kijken bij RPB of in de homegym en het lijkt erop dat hij het allemaal wel prima vindt. Wordt er dus mee opgevoed.

 

[g-men]

Onderdelen zijn bekend, log, truck, Stones, medley met tyre en rollen, fronthold, squat reps (240-260)

Helaas geen favo onderdelen ertussen maar het kon ook slechter. Had liever Yoke dan squat vind ik ook meer Strongman en beter te beoordelen.

 

[g-men]

Training vandaag bij Niels, stonden met 5 man van de finale. Altijd motiverend.

Opw TKE, foamrollen etc

Oef 1 Truckpull.
Drie langere runs. Benen pap.

Oef 2 Logpress
5x60
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140 makkelijk. Nog nooit gedaan na truckpull dus erg tevreden.
Fx145 close
2x120
2x120
2x120

Oef 3 Fronthold
bah kutoefening.
Behoorlijk wat sets met 16kg, 10, 5, 15 etc
Van alles getest. Blijft ruk. Minst spectaculaire onderdeel ook dat ik ken. Als er een batterijsponsor is kunnen ze beter mij als ADHDer sponsoren dan dat onderdeel.

Oef 4 Squat. Highbar, half pak, medium banden.
5x60
5x100
3x140
3x180
3x210
5x240

Oef 5 Abs met cable
5 sets oplopend gewicht.

Prima training. Al blij zat dat ik niet meteen een blessure heb opgelopen met die fronthold en dat ik nu weet hoe ik de squat ga doen.

 

[g-men]

Vandaag UB. 21u de garage in gelukkig was broertje van de partij om motivatie te verlenen. Samen traint toch altijd even lekkerder.

Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/5x80/5x100
Oef 3 Front hold met 2x10 schijven. 4 sets.
Oef 4 Front raise 1x10kg schijf 30x/20x/20x
Oef 5 Cable rows fat grip 20x55/15x65/15x75/15x85
Oef 6 Shrugs farmers en fat gripz 3 sets 20 reps blokken+10kg
Oef 7 Triceps pushdown fat grip 20x30/15x35/12x40/10x45
Oef 8 TRX biceps 3x15xbw

I love fat gripshizzle. maakt je onderarmen huge en je handen als een bankschroef. Ik voel jammer genoeg nog geen love voor de front hold door de jarenlange klachten in de voorkant schouder links.

 

[Frenkpie]

Wat ga je nog doen met je mp op maandag? Weer reps bouwen op 100 of 105 nog een keer doen volgende week?

 

[Sanca Saxon]

Ik voel jammer genoeg nog geen love voor de front hold door de jarenlange klachten in de voorkant schouder links.

Klik om te verkleinen...

Fuark, daar had ik even niet bij stil gestaan toen ik tegen Teun en Alex zei dat ze moeten oppassen met jou en Vlad op de fronthold, je weet zelf, met je karakter en zo

 

[g-men]

Voor Vlad moeten ze wel oppassen op fronthold

 

[g-men]

Gister Lb

Opw blabla

Oef 1 squat blokken aantikken
2x10x70
5x100
5x120
5x150
3x170
3x210
3x230
3x250

Half pak met medium banden en high bar

Oef 2 pauze sq op de blokken
5x170
5x180
5x190

Oef 3 ghr
4x10xbw plus 15kg schijf. In principe pr

Oef 4 split sq
3x20 l&r

Oef 5 buik
5x20

Ben kapot.

 

[g-men]

Vandaag laatste eventtraining

Opw TKE, exorotaties, stretchen, foamrollen

Oef 1 Logpress
10x52,5
5x75
3x95
2x105
2x110
2x120 Tot hier 1e strict, zelfs 120 was gewoon opwarmen. I like
1x130
1x140
1x145 BAM. Epic moment, helemaal gek worden. Evenaring pr van meer dan 4 jaar terug.

Oef 2 Tyre
zware
3x3 makkelijk
Lichte
3x5 belachelijk hoe die nu voelt. Poppengewicht

Oef 3 Fronthold (met mijn nieuw gemaakte implements)
4x set

Rechts lijkt alsof ik eeuwig kan vasthouden, gaat om links die kant heeft geen liefde. Voelt nog steeds als bursitis

Oef 4 Stones met 4 meter lopen en dan over yoke 1m40
3x110
2x110
3x1x120
3x1x130
1x150

Lopen met 150 nog steeds geen probleem. Zin in stones op de finale voor de aller eerste keer!!!

Oef 5 Squat (no belt)
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
8x170

Oef 6 Hamerslaan
3 sets van 50.

Er is nog genoeg conditie.

Oef 7 Abs met cable
3x20x40kg

De 110kg bw doelstelling is trouwens gehaald en gepasseerd....

 

[benchMarc]

110kg.. impressive. Hoe staat het nu met je vet% nu je 5kg bent aangekomen met dat flinke bulkschema?

 

[BJV]

Bazig op de log!

 

[g-men]

Vetpercentage ook duidelijk toegenomen. Toename gewicht ligt al eerder nu bij 10kg dan 5

 

[benchMarc]

Dat fatsoenlijk eten werpt zijn vruchten al flink af. En nu zo blijven/nog verder bulken, of wil je straks graag toch weer op die 8% staan?

 

[g-men]

Dat fatsoenlijk eten werpt zijn vruchten al flink af. En nu zo blijven/nog verder bulken, of wil je straks graag toch weer op die 8% staan?

Klik om te verkleinen...

Ja ga wel weer wat terug in vetpercentage na de finale

 

[g-men]

Laatste training net gedaan. Simpele rehab pompert.

 

[Murk]

Succes baas! Ben benieuwd wat je met extra lichaamsgewicht kan klaarspelen in de finale.

 

[Starter20]

Succes en veel plezier morgen, Gijs.