- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Leuk verslag. Zojuist (wel wat laat), gelezen. Congratz
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.013
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Maakt toch niet uit wanneer je het leest. Thanks.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Eerst maar eens over die 14 heen, ik ben bescheiden.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training met broertje in RP2
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40 / 10x60 / 3x8x80
Oef 3 Chins 5x10xbw
Oef 4 Floorpress 60mm axle / 10x56 / 10x76 / 10x96 / 10x106
Oef 5 Rope pulldown 3x20x25kg
Oef 6 Crunch 3x25reps
Oef 7 Plate front raise 5kg schijf per hand 3x20reps
Oef 8 Band pullaparts 3x20xmini
Oef 9 TRX curl 3x15
Oef 10 Cable abs 3x20x30
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40 / 10x60 / 3x8x80
Oef 3 Chins 5x10xbw
Oef 4 Floorpress 60mm axle / 10x56 / 10x76 / 10x96 / 10x106
Oef 5 Rope pulldown 3x20x25kg
Oef 6 Crunch 3x25reps
Oef 7 Plate front raise 5kg schijf per hand 3x20reps
Oef 8 Band pullaparts 3x20xmini
Oef 9 TRX curl 3x15
Oef 10 Cable abs 3x20x30
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ Rpb
Opw the usual
Oef 1 50mm axle clean en press
5x65
5x95
3x105
3x115 overhands clean pr
1x125
1x145
1x150 pr
Fx152,5
Oef 2 log
3x75
3x95
3x105
3x115
3x125
Easy
Oef 3 car deadlift
5xframe plus tyre
5xzelfde plus 1persoon
5xzelfde plus 2personen
5xzelfde plus 3personen
Oef 4 truckpull
Run polo klik 10
Run polo klik 11 dood!
Oef 5 Stones
3x3 110@180cm
Oef 6 reverse Trx
3x20
Oef 7 abs
3x20 reps
Opw the usual
Oef 1 50mm axle clean en press
5x65
5x95
3x105
3x115 overhands clean pr
1x125
1x145
1x150 pr
Fx152,5
Oef 2 log
3x75
3x95
3x105
3x115
3x125
Easy
Oef 3 car deadlift
5xframe plus tyre
5xzelfde plus 1persoon
5xzelfde plus 2personen
5xzelfde plus 3personen
Oef 4 truckpull
Run polo klik 10
Run polo klik 11 dood!
Oef 5 Stones
3x3 110@180cm
Oef 6 reverse Trx
3x20
Oef 7 abs
3x20 reps
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training vandaag met broertje in RP2 pomperdiepomperdepomp.
Oef 1 Reverse TRX 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/6x80/3x6x90
Oef 3 Small grip V bar pullup 3x10xbw (110.8)
Oef 4 TRX push ups 4x15xbw
Oef 5 Straight arm pulldown 20x30/15x35/10x40
Oef 6 Barbell curl 10x40/10x50/6x55
Oef 7 Triceps push down fat gripz 20x30/15x40/10x50
Oef 8 Hanging leg raises 5x10
Oef 1 Reverse TRX 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/6x80/3x6x90
Oef 3 Small grip V bar pullup 3x10xbw (110.8)
Oef 4 TRX push ups 4x15xbw
Oef 5 Straight arm pulldown 20x30/15x35/10x40
Oef 6 Barbell curl 10x40/10x50/6x55
Oef 7 Triceps push down fat gripz 20x30/15x40/10x50
Oef 8 Hanging leg raises 5x10
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag LB
Opw as usual
Oef 1 Olympic squat
10x50
10x70
5x100
3x120
3x140
21x170 brr
Wilde voor 25 gaan maar was nogal zwaar
Oef 2 Deadlift
3x120
3x140
3x170
3x200
3x220
3x240
Na de blessure geen deadlift gedaan behalve 2x cardl en 1x tot 170. Voelde erg goed dus blij mee.
Oef 3 Conans wheel
tot 4 rondjes met 300kg
Oef 4 GHR
10x
10x+mini
10x+small
Oef 5 Cable crunch
3x20x40
Opw as usual
Oef 1 Olympic squat
10x50
10x70
5x100
3x120
3x140
21x170 brr
Wilde voor 25 gaan maar was nogal zwaar
Oef 2 Deadlift
3x120
3x140
3x170
3x200
3x220
3x240
Na de blessure geen deadlift gedaan behalve 2x cardl en 1x tot 170. Voelde erg goed dus blij mee.
Oef 3 Conans wheel
tot 4 rondjes met 300kg
Oef 4 GHR
10x
10x+mini
10x+small
Oef 5 Cable crunch
3x20x40
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
UB in RP2
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/6x80/2x6x95
Oef 3 Hammergrip pullups 10xbw/10xbw+10/10xbw+15
Oef 4 Shrugs met farmers en fat gripz 2x20xblokken+20kg
Oef 5 Fat grip cable row 15x60/15x80/15x90
Oef 6 TRX pushups 3x15xbw
Oef 7 TRX curls 2x20xbw
Oef 8 Band pull aparts 2x20xmini
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x40/10x60/6x80/2x6x95
Oef 3 Hammergrip pullups 10xbw/10xbw+10/10xbw+15
Oef 4 Shrugs met farmers en fat gripz 2x20xblokken+20kg
Oef 5 Fat grip cable row 15x60/15x80/15x90
Oef 6 TRX pushups 3x15xbw
Oef 7 TRX curls 2x20xbw
Oef 8 Band pull aparts 2x20xmini
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events
Opw as usual
Oef 1 logpress
Strict
10x52,5
5x75
3x90
2x95
1x110
1x120
1x130
1x132,5 pr
Met afzet
3x115
3x120
3x125
Alles vrij makkelijk. Damn toch al weer wat lichter dan de finale maar press wordt nog steeds sterker.
Over 2 weken sterkste man van Limburg.
Oef 2 car dl
3x frame plus zware tyre
3x zelfde plus Brian erbij
3x zelfde plus Brian en Werner
2x zelfde plus Brian Werner en Frank.
Was max zonder suit.
Oef 3 Yoke
30m 135
30m 185
15m 235
15m 285
15m 335
Oef 4 tyre
3x3xzware
2x8x360 gaat idioot snel
Oef 5 Stones
3x5x120 op speed
Oef 6 weight for height tot 4m met zware zak.
Prima training
Opw as usual
Oef 1 logpress
Strict
10x52,5
5x75
3x90
2x95
1x110
1x120
1x130
1x132,5 pr
Met afzet
3x115
3x120
3x125
Alles vrij makkelijk. Damn toch al weer wat lichter dan de finale maar press wordt nog steeds sterker.
Over 2 weken sterkste man van Limburg.
Oef 2 car dl
3x frame plus zware tyre
3x zelfde plus Brian erbij
3x zelfde plus Brian en Werner
2x zelfde plus Brian Werner en Frank.
Was max zonder suit.
Oef 3 Yoke
30m 135
30m 185
15m 235
15m 285
15m 335
Oef 4 tyre
3x3xzware
2x8x360 gaat idioot snel
Oef 5 Stones
3x5x120 op speed
Oef 6 weight for height tot 4m met zware zak.
Prima training
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training van maandag nog met broertje in RP2
Eerst dipinstallatie gelast aan het cablestation. Is weer mooi geworden.
Oef 1 Reverse TRX fly 3x20xbw
Oef 2 Hammergrip pullups 10xbw/10xbw+10/6xbw+20/3x5xbw+25 nice. Deze greep wordt steeds sterker zo.
Oef 3 MP 10x40/8x60/6x80/3x6x95 zou pr kunnen zijn of ik moet het al gedaan hebben in de voorbereiding naar NL
Oef 4 Cable rows fat gripz 15x60/15x80/15x90/15x95 is pr op dit cablestation.
Oef 5 Parallel bar dips 3x15xbw
Oef 6 Farmer shrugs met fat gripz 3x20xblokken+15kg
Oef 7 Triceps pushdown 20x30/20x35/15x40
Oef 8 Cable abs 20x35/20x40/20x45
Voor een UB toch wat zwaarder gegaan dan de laatste tijd gewoon is. Pullups 3x5 / mp 3x6 / schijfje erbij op de rows etc. Waren ook wat langer bezig deze keer. Tussen een uur en een kwartier en anderhalf uur. Bij mp ga ik denk ik donderdag voor 2x8x95 en zo opbouwen naar 10x100.
Dips heel lang niet meer gedaan en dat was te merken. Schouders waren het er niet mee eens net als triceps aanhechting. Zal wel weer wennen zijn.
Eerst dipinstallatie gelast aan het cablestation. Is weer mooi geworden.
Oef 1 Reverse TRX fly 3x20xbw
Oef 2 Hammergrip pullups 10xbw/10xbw+10/6xbw+20/3x5xbw+25 nice. Deze greep wordt steeds sterker zo.
Oef 3 MP 10x40/8x60/6x80/3x6x95 zou pr kunnen zijn of ik moet het al gedaan hebben in de voorbereiding naar NL
Oef 4 Cable rows fat gripz 15x60/15x80/15x90/15x95 is pr op dit cablestation.
Oef 5 Parallel bar dips 3x15xbw
Oef 6 Farmer shrugs met fat gripz 3x20xblokken+15kg
Oef 7 Triceps pushdown 20x30/20x35/15x40
Oef 8 Cable abs 20x35/20x40/20x45
Voor een UB toch wat zwaarder gegaan dan de laatste tijd gewoon is. Pullups 3x5 / mp 3x6 / schijfje erbij op de rows etc. Waren ook wat langer bezig deze keer. Tussen een uur en een kwartier en anderhalf uur. Bij mp ga ik denk ik donderdag voor 2x8x95 en zo opbouwen naar 10x100.
Dips heel lang niet meer gedaan en dat was te merken. Schouders waren het er niet mee eens net als triceps aanhechting. Zal wel weer wennen zijn.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
ja zaterdag ben ik er in ieder geval om te trainen ja. 11u.
Vandaag met Marvin Mulder en Jordy Bosch in Pure power Gym getraind.
Oef 1 Pull ups breed 15xbw/10xbw/10xbw
Oef 2 Hammer grip pull ups 10xbw/10xbw/15xbw/10xbw
Oef 3 dumbbell rows/3x8x60per hand/12x60 per hand
Oef 4 Wide grip cable rows 15x80/3x15x100
Oef 5 Reverse grip machine rows 30x50/20x90/13x110
Oef 6 Supersets Close grip lat pulldown 3x15x60 / cable face pulls 3x15x25
Oef 7 Reverse grip EZ bar rows 3x15x50
Volume volume en nog eens volume. Lats gefrituurd. Was weer heerlijk.
Vandaag met Marvin Mulder en Jordy Bosch in Pure power Gym getraind.
Oef 1 Pull ups breed 15xbw/10xbw/10xbw
Oef 2 Hammer grip pull ups 10xbw/10xbw/15xbw/10xbw
Oef 3 dumbbell rows/3x8x60per hand/12x60 per hand
Oef 4 Wide grip cable rows 15x80/3x15x100
Oef 5 Reverse grip machine rows 30x50/20x90/13x110
Oef 6 Supersets Close grip lat pulldown 3x15x60 / cable face pulls 3x15x25
Oef 7 Reverse grip EZ bar rows 3x15x50
Volume volume en nog eens volume. Lats gefrituurd. Was weer heerlijk.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
LB training in garage met broertje
Oef 1 Deadlift (met riem)
10x70
5x100
3x120
3x140
3x170
3x190
3x210
3x230
3x250
Was zwaar maar het begin is er weer na de blessure,
Oef 2 Paused Olympic squat beltless
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
Oef 3 Frontsquat beltless
5x100
5x110
5x120
5x130
Oef 4 Sit-ups
2x25
Oef 5 Cable abs
3x20x35
Oef 1 Deadlift (met riem)
10x70
5x100
3x120
3x140
3x170
3x190
3x210
3x230
3x250
Was zwaar maar het begin is er weer na de blessure,
Oef 2 Paused Olympic squat beltless
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
Oef 3 Frontsquat beltless
5x100
5x110
5x120
5x130
Oef 4 Sit-ups
2x25
Oef 5 Cable abs
3x20x35
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB
Opw zoals gewoonlijk
Oef 1 Logpress
10x52,5 strict
5x75 strict
3x95 1e strict
3x105 1e strict
3x115 1e strict
2x125 strict PR
2x130 push
1x135 push
Oef 2 Vikingpress
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
PR zit er wel in
Oef 3 Yoke alles 15m
135
185
235
285
325
365
Oef 4 Tyre
3x360
3xzware
5xzware
8xzware
Oef 5 Stones @ 132cm
3x110
3x120
3x130
1x150
1x175
Oef 6 hamerslaan
3x50
Opw zoals gewoonlijk
Oef 1 Logpress
10x52,5 strict
5x75 strict
3x95 1e strict
3x105 1e strict
3x115 1e strict
2x125 strict PR
2x130 push
1x135 push
Oef 2 Vikingpress
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
PR zit er wel in
Oef 3 Yoke alles 15m
135
185
235
285
325
365
Oef 4 Tyre
3x360
3xzware
5xzware
8xzware
Oef 5 Stones @ 132cm
3x110
3x120
3x130
1x150
1x175
Oef 6 hamerslaan
3x50
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training in de garage met broertje die ook weer echt flink aan het vooruit gaan is. Mooi om te zien.
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x20/10x40/10x60/8x80/9x95PR/12x80/12x70
Oef 3 Chins 10xbw/10xbw+5/10xbw+10/10xbw+15/6xbw+20
Oef 4 Hammergrip pullups 2x10xbw
Oef 5 Parallel bar dips 4x15xbw (voelde al weer beter dan vorige week)-
Oef 6 Farmer shrugs met fat gripzz 3x20xblokken+20kg PR (grip wordt echt serieus idioot sterk zo)
Oef 7 Triceps pushdown 20x30/15x40/12x50
Oef 8 Dumbell hammercurl 20x12kg per hand/2x15x12kg per hand
Good stuff. Abs staan er alweer goed op bij mij. 105 haal ik sowieso wel voor September. Wel wat spiermassa gewonnen ook door de bulk voor de finale.
Oef 1 Reverse TRX fly 4x20xbw
Oef 2 MP 10x20/10x40/10x60/8x80/9x95PR/12x80/12x70
Oef 3 Chins 10xbw/10xbw+5/10xbw+10/10xbw+15/6xbw+20
Oef 4 Hammergrip pullups 2x10xbw
Oef 5 Parallel bar dips 4x15xbw (voelde al weer beter dan vorige week)-
Oef 6 Farmer shrugs met fat gripzz 3x20xblokken+20kg PR (grip wordt echt serieus idioot sterk zo)
Oef 7 Triceps pushdown 20x30/15x40/12x50
Oef 8 Dumbell hammercurl 20x12kg per hand/2x15x12kg per hand
Good stuff. Abs staan er alweer goed op bij mij. 105 haal ik sowieso wel voor September. Wel wat spiermassa gewonnen ook door de bulk voor de finale.
