g-mens log

[prosteenstoter]

Zit er eigk logica/opbouw/periodiseren whatever in je upperback work of puur op gevoel? Presses zijn er best patronen in te ontdekken lijkt t (oefening introductie --> volume --> prs) maar upperback zie ik bijv 1 training vooral verticale pulls en volgende vooral rows? Bewust of op gevoel?

 

[g-men]

Upperback is iets minder gestructureerd maar volgt toch redelijk hetzelfde principe alleen is die trant pas te zien over een groter aantal trainingen. Zwaar ga ik 1x per 2 weken op de Chins/pullups. Dan ga ik naar zware 5jes. De andere week is hoger in reps. Rows op de ub dag is altijd 10plus reps op bv cablerows. Dat is omdat ook op de Lb dag dl vaak in de 3/5 zone zit en rug al zwaar wordt gepakt op eventsdag.

 

[g-men]

Laatste training voor sterkste man van Limburg

Oef 1 Deadlift (met belt)
5x70
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200
3x5x220

Niet zwaar niet licht. Blij dat deadlift weer oke voelt. Nog wel wat onwennig.

Oef 2 Olympic squat paused en beltless
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180

Oef 3 GHR
10x
10x
10x+band
10x+band

Oef 4 Abs op cable
20x35
20x40
20x45
20x50

 

[Sanca Saxon]

Baas.

 

[g-men]

Haha thanks ouwe piraat! Vandaag beste wedstrijd ooit gedraaid. 3e geworden achter de sterkste man van nl Alex Moonen en sterkste man van Slovenië Matjaz Belsak. Medley gewonnen, en Stones alles erop inclusief de 180 stone. Naast Matjaz was ik daarmee de enige. Morgen verslag maken voor op de Rpb site.

 

[euphorea]

Gefeliciteerd! Knap resultaat. Zijn je onderdelen gefilmd?

 

[g-men]

Medley staat op mijn Facebook. Moet even uploaden naar Rpb kanaal dan kan ie ook hier. Stones hoop ik nog wel. Was run van mijn leven. Ben nu lekker dagje in hotel dus komt allemaal oas morgenavond

 

[wovano]

Ik was ook aanwezig. Kwam pas aan bij het 4e onderdeel. Hoogtepunt van alles was voor mij hoe jij alle stones erop gooide en vervolgens die ontlading. Echt schitterend om te zien!

 

[g-men]

Ik was ook aanwezig. Kwam pas aan bij het 4e onderdeel. Hoogtepunt van alles was voor mij hoe jij alle stones erop gooide en vervolgens die ontlading. Echt schitterend om te zien!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja was echt prachtig moment. Voor mij ook het hoogtepunt.

Verslag wedstrijd

http://www.rawpowerbaarn.com/?p=504

 

[g-men]

Oef 1 Reverse Trx 4x20
Oef 2 pullups breed 5x10xbw
Oef 3 hammergrip pullups 3x10xbw
Oef 4 Mp 10x50/8x70/6x85/9x100pr/10x80/8x80
Oef 5 incline log 10x52,5/10x72,5/10x92,5/2x8x112,5
Oef 6 straight arm pulldown 15x25/15x30/15x35/15x40
Oef 7 plate Side raise 3x20x10kg
Oef 8 wheelbarrow shrugs 3x20x375kg
Oef 9 triceps pushdown 20x30/20x35/20x40

 

[Frenkpie]

9x100 mooi pr. Op naar de 10x110 en een 140 strict log!

 

[g-men]

Lb gisteravond @ RPB

Opwarmen, TKE, foamrollen, stretchen, reverse TRX, Hyperextensions

Oef 1 Deadlift
5x120
5x140
5x170
5x190
5x210
3x5x230

Oef 2 Olympic squat paused (beltless)
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x175
5x190 Zou pr kunnen zijn beltless

Oef 3 Frontsquat (met belt)
10x70
5x100
5x120

Oef 4 Prone bridge
3x2min

Oef 5 Cable abs
20x35
20x40
20x40
20x45


En meteen weer verder 1:00u bed in en 8:00u er weer uit om om 9:00u weer met Werner en Brian de garage in te gaan.

UB

Oef 1 TRX rows 4x15
Oef 2 MP 15x40/12x60/3x10x70
Oef 3 Cable rows fat grip 15x70/15x80/15x90/15x100 pr op deze cable
Oef 4 Parallel bar dips 4x15xbw / 25xbw, Werner ging er verdomme nog overheen ook met 30 reps. Sterk!
Oef 5 Hammergrip pullups 3x10xbw
Oef 6 Band pullaparts 3x20xmini
Oef 7 Triceps pushdown 20x30/20x40/20x30

Echt even tijd voor rust nu. Heupregio is op nu en ook het idee dat de spierspanning zo hoog is in rug dat mijn wervels wat op elkaar staan. Even lekker paar dagen niets doen en hongerig naar het ijzer worden.

 

[g-men]

Goed 9 dagen weg geweest en het ging meteen mis, overtraining? Geen idee maar onderrug begon langzaam steeds meer te ontsteken. Ibu moeten slikken in vakantie en nog steeds is het niet helemaal weg. Gek lichaam, het accepteert geen rust meer. Vorige week donderdag nog ghettotraining bij onze Italiaanse villa met mijn broertje. Optrekken aan veranda, dips op zonnedekrailing, rows aan zwembadtrap, steen uit tuin losgewrikt en press mee gedaan, vuilnisemmercurls en pushups. Was stuk daarna.

Vandaag @ RPB. Rug nog naar de @#$% maar gewoon proberen soms wordt het alleen maar beter van trainen.

Oef 1 Logpress
strict
10x52,5
5x75
5x95
5x105
pushpress
3x110
3x115
3x120
1x125 en een 2e jerk erachteraan. 3F

Niet slecht maar voelde nog niet comfortabel. Ik ga voortaan strikt starten en daarna verder met pushpress.

Oef 2 Yoke
150 30m
200 30m
250 30m
300 30m
350 30m

Valt dan wel weer mee met een rotte onderrug, meer spanning op onderrug voelt beter.

Oef 3 Wheelflip
2x5x360
3x5x400

Oef 4 Farmers
30m 80kg
30m 100kg
75m 120kg

iedere 15m turn, rustig gelopen vanwege rug. Waarschijnlijk wel pr tijd vasthouden van farmers.

Oef 5 Stones geen tacky
5x110@132
3x5x120@132

kapot hierna. CNS op.

Oef 6 Abs op cable
20x35
3x20x40

Frank van gewichtheffen Utrecht deed mee. Sterke gast en gezellig. Ik zal binnenkort daar een clinic doen. Mijn broertje was er en Brian. Gezellig jongens thanks.

 

[Frenkpie]

Mooie combi van strict en daarna pushpress op log

Kut van je rug. Wat ga je nu doen met de deadlift opbouw? Ik zou hogere reps en miss stiff legged / romanian doen met focus op een arched / straight back position. Works for me iig

 

[Bokito]

Ik zou je ook meer gaan richten op stabilisatie ipv abs op cable

 

[g-men]

Mooie combi van strict en daarna pushpress op log

Kut van je rug. Wat ga je nu doen met de deadlift opbouw? Ik zou hogere reps en miss stiff legged / romanian doen met focus op een arched / straight back position. Works for me iig

Klik om te verkleinen...

Ik weer het nog niet Frank. Wat Sven zegt sowieso.

 

[g-men]

Training vanmorgen @ RPB. Laatste dag vakantie. Best pittig 9u trainen nooit op maximale kracht maar ergens ook wel fijn. Rug gaat langzaam beter. aanpak gaat als volgt zijn. Decompressie door veel uithangen. Stabilisatie oefeningen toevoegen en naar aanleiding van een filmpje van Alan Thrall ga ik focussen op Romanian DL om hamstrings te versterken. Wrs doe ik DL volledig op onderrug en niet op mijn hamstrings. Ook zal ik de hamstrings meer gaan rekken.

Oef 1 MP
10x40
10x50
6x70
6x80
3x6x90

Geniaal dat ik blijkbaar al een tussenribspier heb verrekt op de eerste training na de vakantie zondag.

Oef 2 Wide grip pullups
6x10xbw

Oef 3 Hammergrip pullups
8xbw
2x10xbw

Oef 4 Incline bench
10x50
10x70
10x90
10x110

Voelde perfect. Rust heeft mijn schouder wel erg goed gedaan.

Oef 5 Cable rows met fat gripz
15x80
2x15x100

Oef 6 Farmer shrugs
3x20x50 (per hand)

Oef 7 Plate side raise
3x20x10kg

Oef 8 Knee raises
4x25reps.

Op naar de finale -105. No niet gewogen maar denk dat ik daar nu wel ergens zit.

 

[g-men]

Lb gisteren

Oef 1 olympic squat beltless
10x20
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
10x160
10x170

Oef 2 rdl
4x8x100

Oef 3 ghr
5x10

Oef 4 body hollows
3 sets

Oef 5 weighted prone bridge
3 sets

Oef 6 cable abs
3x20x40

Oef 7 one legged calf raise
4sets 15reps

 

[g-men]

Minimeet RPB. De meet maar dan in beperkte vorm dit jaar gedaan. Was erg gezellig. Veel getraind en veel bbq.

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 logpress
Strict houten
10x52,5
5x72,5
Verder strict op anti ecto
3x95
3x105
2x110
Pushpress op anti ecto
2x115
2x120
1x125
2x115
3x110
3x105
3x105
3x105

Damnnn deed weer herinneringen naar boven komen met de anti ecto

Oef 2 Circusdumbell
50 3x L&R
50 3x L&R
55 3x L&R
55 3x L&R
55 3x L&R
En wat fails op de 71

Oef 3 Yoke
15m 265kg
15m 365kg
15m 400kg

Oef 4 Rotsblok OH press
1x105
1x105
3x105
4x105
5x105 PR volgens mij.

Gaaf om weer eens te doen. Strict press werpt hier wel zijn vruchten af.

Oef 5 Tyre (zware)
5x3 reps

Oef 6 Benchpress (jaren geleden dat ik dit ooit nog eens deed op flat bench
10x70
10x100
10x110
3x140
6x120

Ach gewoon zwak op geworden...

Oef 7 Cardeadlift (frame met tyre erop)
Stuk of 6 sets van 5 tot zware set met Marvin Mulder erbij op de tyre. Gevoelsgewicht ergens 280-300 ofzo. 5 zware reps gedaan. Maar kapot gemaakt door Alexv die er achteloos 9 ofzo deed.

Oef 8 Stones
3x110@132
3x120@132
1x130@132
1x150@132

Wel genoeg voor de hamstrings na voorgaande zo.

Oef 9 Sledpull
5 runs van 30m oplopend in gewicht tot de medialis in de fik stond.

Oef 10 Bro curls!! op ez bar
60x30kg
35x40kg

Damnnn pomp. Marvin Mulder won de eerste met 72x

Toen goed BBQ-en. Was weer mooie dag en zal hem nog wel even voelen.

 

[Paardelul]

Was weer een mooie dag!