g-mens log

[g-men]

Training in garage met broer

Oef 1 reverse Trx fly 5x20xbw
Oef 2 hammergrip pullups 5x10xbw
Oef 3 dumbell Rows 5x10x60 L&R
Oef 4 straight arm pulldown 15x25/15x30/10x35/15x30/15x25
Oef 5 cable Rows 15x60/15x70/3x15x75
Oef 6 band pullaparts 5x20xmini

30 sets rug was genoeg

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 olympic squat beltless
10x70
19x90
5x120
5x140
5x160
5x180
4x200
5 zou ik echt bol trekken dus gelaten. Rug voelt zo ontzettend veel beter al nu. Elke dag 3x1minuut uithangen.

Oef 2 oly squat beltless paused
3x5x150

Oef 3 ronanian dl met riem
5x8x120

Oef 4 ghr
2x10xbw plus miniband

Rug was op.

Oef 5 body hollows
3x30sec

Oef 6 prone bridges
3x1minuut plus 25kg

Oef 6 cable abs
3x20x40kg

Core ook pak serieuzer de komende tijd. Het is nu of nooit. Onderrug problemen moeten onder controle anders kan ik het wel vergeten op het huidige niveau

 

[pol0100]

Is de prone bridge nou dezelfde oefening als het doen van planks ?

 

[g-men]

Is de prone bridge nou dezelfde oefening als het doen van planks ?

Klik om te verkleinen...

In mijn ogen wel.

Vandaag onder het motto van "never skip a training" toch om 21.15 de garage weer in samen met broertje. Was behoorlijk gaar van werk en vorige trainingen.

Oef 1 Exorotaties miniband 3x20
Oef 2 Chins 6x10xbw
Oef 3 Floorpress 10x50/10x100/8x120
Oef 4 MP 10x50/10x75/10x75/8x75 op...
Oef 5 Cable rows wijde grip 15x60/15x70/15x75
Oef 6 Parallel bar dips 4x15xbw
Oef 7 Farmer shrugs 3x30xblokken

Basis weer gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Een mens komt al eens wat tegen op Facebook, anno 2012

 

[Ano_54321]

Een mens komt al eens wat tegen op Facebook, anno 2012

Klik om te verkleinen...

Daar was je nog een gewone sterveling en nog geen supermod

 

[g-men]

Ben ik daar nu aan het eten en was jij daar momentarily voedselloos?

 

[Sanca Saxon]

Ben ik daar nu aan het eten en was jij daar momentarily voedselloos?

Klik om te verkleinen...

Ik heb toen ook gewoon hamburgers gegeten en kwark uit mijn knapzak

 

[g-men]

Gisteren events @ RPB

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Log strictpress
Houten
10x50
5x70
Anti ecto log
5x95
3x105
2x110 3f
Verder met pushpress op de anti ecto
2x115
2x115
fx120 pff kom op zeg
2x120 beter, lastig van strict overschakelen naar push
3x105 elke rep clean
3x105 elke rep clean

Zwaar pushpressen en nog zwaarder op de anti ecto. Ben nu ook begonnen sinds vorige week om het buiten te doen. Is beter voor mij omdat wedstrijden buiten zijn en ik altijd meer moeite heb buiten.

Oef 2 Medley yoke farmers beide 15m
150 yoke
200 yoke 90 farmers
240 yoke 90 farmers
260 yoke 100 farmers 17 sec geloof ik
310 yoke 120 farmers 18 nog wat
320 yoke 130 farmers 19 nog wat.

Oef 3 Weight for height +/-20kg zak
2x3,5
2x4m
2x4,25
2x4,5
2x4,75
2x5m 1raak
Fx5,2m

Oef 4 Tyre 360
4x8x

Oef 5 Stones
1x110@180cm
1x110@180cm
3x3x110@180cm hier vlogen ze weer.

Weer even inkomen op hoogte. Af en toe blijven doen.

Oef 6 Body hollows
4x30sec

Oef 7 Prone bridges
1m +25kg
45 sec +40kg
30sec +50kg


Toen nieuwe toevoeging opgehaald voor RPB bij betongieterij. Stone van 210kg. Bedankt Kevin!

 

[crotchfit]

210 kg?! Een betonnen skippybal

 

[Frenkpie]

Je run met 260 yoke was 16 sec trouwens

 

[Lef]

Daar was je nog een gewone sterveling en nog geen supermod

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

210 kg?! Een betonnen skippybal

Klik om te verkleinen...

wel aardig aan de maat maar je ziet die ballen en maat ook in de clips van bv poundstone of shaw

 

[Sanca Saxon]

320 yoke 130 farmers 19 nog wat.

Klik om te verkleinen...

Bazig

 

[g-men]

Training alleen in garage

Oef 1 Reverse TRX fly 5x15xbw
Oef 2 Barbell pushpress 10x20/8x40/6x60/5x80/5x100/3x3x110
Oef 3 MP 3x5x80
Oef 4 Hammer grip pullups 6xbw/6xbw+10/3x6xbw+20
Oef 5 Par bar dips 6xbw/6xbw+10/6xbw+20/6xbw+30/6xbw+40
Oef 6 Par bar rows 10x60/10x80/10x100/10x110
Oef 7 Farmer shrugs met fat gripz 2x30xblokken+10kg
Oef 8 Fat bar pushdown 15x25/15x30/12x40

Genoeg. best wel moe.

 

[g-men]

Uitstapje met groot team van RPB bij irongym Utrecht. Was leuk.

Opw TKE 4x20/stretchen/foamrollen etc etc.

Oef 1 Olympic squat
beltless
10x20
10x60
10x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200 goed
Riem om
3x210
2x220

Lekker, terug naar wat zwaardere gewichten.

Oef 2 Trapbar deadlift
5x67,5
5x107,5
5x147,5
5x187,5
5x207,5
5x227,5

Oef 3 GHR
6x+10kg
6x
6x+10kg
6x

Oef 4 Reverse hyper
10x10
10x30
10x30
10x30

Oef 5 Prowler
40m 40kg
40m 60
40m 80
40m 130
40m 170
20m 210
20m 250
20m 290
20m 352,5 gymrecord.

Nog even een gymrecord doen omdat de motivatie retehoog was door de aanwezige rugbyvereniging. Dermate zwaar na 2u beentraining dat ik daarna extreem ziek gevoel had. Bij de pomp onderweg naar huis gestopt voor een AA en nu gaat het weer enigszins.

 

[BJV]

Epic op de prowler.
Bazig moment weer!

 

[g-men]

Vandaag weer events @ RPB

Opw TKE, exorotaties, stretchen

Oef 1 Log pushpress(IFSA)
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
3x115
2x120
2x125
2x130 PR

Lekker, pushpress wordt beter. Zekerder techniek en nu ook buiten.

Oef 2 Strict log
3x75
3x85
3x100
3x105
3x110

Lekker wel

Oef 3 Medley yoke/farmers (34mm handvaten) alles 15m
200/90
250/100
280/110
330/140 damn een drop op de farmers.....dat gebeurd me zelden maar 34mm is toch even anders dan 28mm.

Oef 4 Chainyoke 15m
110
140
170
200
240
280

Leuk om weer eens te doen.

Oef 5 Hooggooien met ton
Stuk of 8 dubbels

Oef 6 Stones
3x85@180cm
3x110@180cm
3x110@180
3x110@180cm
1x120@180 2F hmm even bij singles houden.
1x120@180
1x120@180
3x150@144 zwaar

Propz naar Brian die gewoon ook de 150 legt!

Oef 7 Tyre zwaar
3x
3x
3x

Oef 8 Body hollows
4x30 sec

Oef 9 Prone bridges
3x1minuut + 25kg

Oef 10 knee tucks
3x20

Echt helemaal leeg.

 

[g-men]

 

[g-men]

Al een paar keer wat lopen lassen en doen aan mijn pulley. Ondertussen voetsteunen gemaakt, bovenin aangepast met kabelgeleiding en laatst een dipinstallatie. Er was nog erg weinig ruimte voor je hoofd dus dat ook maar eens aangepakt nu.

Pulley voorheen met al wel het een en ander verandert maar nog niets voor de dipinstallatie.

Gelast

Klaar