g-mens log

[BJV]

Perfect zo!

 

[g-men]

Training met broertje in garage

Lange warming up met tke, exorotaties, stretchen etc

Oef 1 hammergrip pull ups
10xbw
10xbw plus 5
10xbw plus 10
10xbw plus 15
10xbw plus 20

Oef 2 barbell push-press
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
1x120 2f

Oef 3 Mp
6x80
6x80
6x80

Oef 4 front lapulldown
15x60
15x70
15x75

Oef 5 par bar dips
10x
10xbw plus 10
10xbw plus 20
10xbw plus 30
5xbw plus 40

Oef 6 straight arm pulldown
20x20
20x25
20x30

Oef 7 Farmer shrugs
3x20xblokken plus 20kg

Oef 8 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 9 cable abs
20x25
20x30
20x40

Prima alleen onderarmen voelen overbelast.

 

[g-men]

Training gisteren met broertje in garage.

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Olympic squat
Beltless
10x40
10x60
10x90
5x110
5x140
5x180
3x200
Met belt
1x210 (bar lag scheef)
1x220 t*ring zwaar. Lag mss aan ouderavond dag ervoor of de hitte of...of....

Oef 2 Romanian DL
8x100
8x120
8x140
8x150
8x170

Oef 3 Front squat (beltless)
6x60
6x80
6x100
6x120

Oef 4 Cable pullthrough
10x30
10x40
10x50
10x60

Oef 5 Body hollows
3x45sec

Oef 6 Prone bridges
3x1min + 25kg

Oef 8 Russian twist met band
3x10 beide kanten

 

[g-men]

En weer even kort geknald in de garage

Oef 1 Exorotaties band 3x20 L/R
Oef 2 Reverse TRX 3x20
Oef 3 MP 10x50/10x70/10x75
Oef 4 Chins 3x/3x+10/3x+20/5x+30
Oef 5 plate side raise 20x10
Oef 6 Straight arm pulldown 20x25/20x35
Oef 7 Plate front raise 2x20x10
Oef 8 Rope pulldown 20x35
Oef 9 Face pulls 15x25/15x30/15x40
Oef 10 Triceps pushdown 20x35
Oef 11 Band curls 20xsmall band

40minuten

 

[Ari70]

Body Hollows is dat onderdeel van Cat/Camel?

 

[g-men]

nee op de grond liggen met onderrug tegen de grond en armen en benen omhoog.

Vandaag events

Opw het gewoonlijke riedeltje

Oef 1 Log pushpress (alles clean en press) houten admiraal
5x52,5
3x72,5
3x92,5
3x102,5
2x112,5
2x122,5
1x132,5 PR

Oef 2 Strict logpress (anti ecto) alles clean en press
3x95
3x105
2x110
2x110

Oef 3 Yoke (beltless)
30m 150
30m 200
30m 250
30m 300
30m 350

Oef 4 Conans wheel
2 rondjes 200
2 rondjes 250
2 rondjes 300
2 rondjes 350
2 rondjes 400

Oef 5 Sled heen truckpullharnass en terug achteruit
stuk of 8 sets tot gewoon heel zwaar.

Oef 6 Tyre 360kg
5x5 reps

Oef 7 Cambered bar squat (beltless)
6x50
6x100
6x120
6x140
6x160
6x180 PR beltless hierop

Oef 8 Knee tucks
3x25

Oef 9 Cable abs
3x20x40kg

 

[g-men]

vanmorgen vroeg beltless squats

10x50
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150 easy

Plan is nu voor de komende tijd:

*Meer squat (3x of meer per week)
*3x press per week en Pushpress log
*Stretchen heupflexors
*Versterken abs

 

[g-men]

Plan wat meer volledig

Wel:

*Meer squat (3x of meer per week) in ieder geval maandag ochtend, woensdagavond en zo
*3x press per week. 2xmp en 1x pushpress log
*Stretchen heupflexors, soms s' avonds maar vooral tussen sets squats
*Versterken abs, prone bridge en body hollows
*Schouderstabiliteit. Homegymtrainingen naast de compounds oefeningen zoals reverse TRX, facepulls, band pull aparts etc
*Versterken hamstrings en glutes door middel van Romanian DL.

Niet:

*geen oefeningen die heupflexoren veel belasten, in ieder geval dus geen knee tucks meer.
*Geen normale DL, ik deadlift op onderrug en te weinig spanning op glutes en hamstrings, versterkt rugproblemen nu.
*Niet stretchen van hamstrings, door heupstand staan deze op rek. Het is dus logisch dat ze strak staan maar rekken verergert het probleem.

Net oly squat beltless

Opwarmen TKE, stretchen

10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x160

Prima.

 

[Bokito]

Wat bedoel je door heupstand staan deze op rek? Heb je een pelvic tilt? Zo ja iliapsoas rekken zodat je heup meer neutraal gaat staan. Eventueel kan je dan wel hamstrings rekken. Just my opinion.

 

[g-men]

Idd pelvis tilt. Flink wat research gedaan nu en met pelvis tilt komen de hamstringblessure juist op rek. Deze stretchen geeft juist meer ruimte voor pelvis tilt

 

[Bokito]

Idd pelvis tilt. Flink wat research gedaan nu en met pelvis tilt komen de hamstringblessure juist op rek. Deze stretchen geeft juist meer ruimte voor pelvis tilt

Klik om te verkleinen...

Daarom eerst de iliapsoas los krijgen.

 

[g-men]

Iliopsoas is verzamelnaam voor heupflexoren dus dat is precies wat ik al zeg met het stretchen daarvan

 

[Bokito]

Iliopsoas is verzamelnaam voor heupflexoren dus dat is precies wat ik al zeg met het stretchen daarvan

Klik om te verkleinen...

Ja ik bedoel eerst de iliapsoas los krijgen en als dat probleem opgelost is pas de hamstring proberen. Te strakke hamstring wil je ook niet hebben helemaal niet in onze sport met de klappen die hij te verduren krijgt.

 

[g-men]

Als de heup Neutraler komt te staan neemt automatisch de spanning op de hamstrings af. Ik begrijp nu veel beter wat er gebeurd is toen ik jaren terug een serieuze hamstringblessure kreeg. De fysio heeft toen ook mijn quads behandelt. In retrospect vooral mijn tensor.

 

[Bokito]

Als de heup Neutraler komt te staan neemt automatisch de spanning op de hamstrings af. Ik begrijp nu veel beter wat er gebeurd is toen ik jaren terug een serieuze hamstringblessure kreeg. De fysio heeft toen ook mijn quads behandelt. In retrospect vooral mijn tensor.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt maar lost het probleem niet helemaal op(bij mij tenminste. Hamstring komt losser te zitten maar is zeker niet soepel genoeg.
Misschien bij jou wel. Goed dat je het aanpakt in ieder geval.

 

[Steffers]

Voor schouderstabiliteit zou je ook static overhead holds op tijd kunnen proberen. 50% van 1rm MP boven je hoofd houden voor totaal 2 min. Ik doe meestal 2x1min. 2x per week.

 

[g-men]

Gisteren in de garage met broertje en Jaimy

Oef 1 Reverse TRX fly 5x15xbw
Oef 2 Log pushpress (houten IFSA) elke rep clean en press 5x67,5 / 5x77,5 / 5x87,5 / 5x97,5 / 5x107,5
Oef 3 Cable rows 15x60 / 15x80 / 15x100
Oef 4 Farmers shrugs 3x20xblokken+20kg
Oef 5 Straight arm pulldown 15x25 / 15x30 / 12x40
Oef 6 Plate front raise 3x15x15kg
Oef 7 Triceps pushdown fatbar 15x30 / 15x40 / 15x50
Oef 8 Olympic beltless squat 10x50 / 5x70 / 5x90 / 5x110 / 5x130 / 5x150
Oef 9 Body hollows 3x30sec
Oef 10 Cable abs 3x20x40

 

[g-men]

Vandaag LB @ RPB

Opw foamrollen, stretchen. TKE vergeten. Volgende keer weer doen.

Oef 1 Olympic squat beltless
10x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x170
5x190

lekker hoor. Ging nog makkelijk met de 190. Geen centje last van rug of heup, aanpak lijkt nu al zijn vruchten af te werpen.

Oef 2 Romanian deadlift
8x70
8x90
8x110
8x140
8x170
8x190 deze met riem om.

Oef 3 Hack squat
10x60
10x100
10x120

Oef 4 GHR
4x10xbw

Oef 5 Prone bridge
1min bw+50kg
45sec bw+50kg
30sec bw+50kg

Oef 6 Russian twist met band
3x15

 

[Hank McCoy]

Hoi Gijs, vervelend om te horen dat rug / onderrug niet helemaal lekker gaat.

Wellicht dat je er iets aan hebt (en indien niet, ook prima natuurlijk), maar bij mij heeft de switch naar sumo deadlifts écht een wereld van verschil gemaakt. In eerste instantie flink wat in gewicht teruggezakt, maar ik durf nu te beweren dat mijn 1RM ongeveer rond 260 ligt op dit moment. En er is nog veel te behalen, aangezien ik pas vanaf begin dit jaar definitief ben geswitcht. Ook pijntjes in onderrug volledig weggetrokken. Geen enkele steek of instabiliteit meer gevoeld.

Ik snap dat jij voor Strongman conventional moet liften, maar dat betekent niet dat je met trainingen wat vaker sumo zou kunnen doen. Anyway, just my 2 cents.
Heel veel suc6 verder en keep going.

Gr.

 

[g-men]

Hoi Gijs, vervelend om te horen dat rug / onderrug niet helemaal lekker gaat.

Wellicht dat je er iets aan hebt (en indien niet, ook prima natuurlijk), maar bij mij heeft de switch naar sumo deadlifts écht een wereld van verschil gemaakt. In eerste instantie flink wat in gewicht teruggezakt, maar ik durf nu te beweren dat mijn 1RM ongeveer rond 260 ligt op dit moment. En er is nog veel te behalen, aangezien ik pas vanaf begin dit jaar definitief ben geswitcht. Ook pijntjes in onderrug volledig weggetrokken. Geen enkele steek of instabiliteit meer gevoeld.

Ik snap dat jij voor Strongman conventional moet liften, maar dat betekent niet dat je met trainingen wat vaker sumo zou kunnen doen. Anyway, just my 2 cents.
Heel veel suc6 verder en keep going.

Gr.

Klik om te verkleinen...

Hoi Ruben bedankt voor de input. Nu ik bezig ben met die pelvic tilt moet ik zeggen dat rug zelden zo goed gevoeld heeft. En dit binnen een kort tijdsbestek al. Ik trek hier nog rustig zes maanden voor uit alvorens weer zwaar conventional te pullen.