- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Mag ik vragen wat je zoal doet voor je pelvic tilt dat je zo snel resultaat hebt? Heb ook een redelijke anterior pelvic tilt. Daarmee..
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.898.995
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Opw tke/exorotaties/stretchen
Oef 1 houten ifsa clean en push-press
5x67,5
3x77,5
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120 pr
Alleen bij 120 riem
Oef 2 ijzeren ifsa clean en strictpress
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
beltless
Oef 3 Yoke en farmers beide 30m
150-90
200-100
240-110
270-120
300-130
Dood
Oef 4 hooggooien zak
Tot en met 4.4m
Was weer mooi met Werner!
Oef 5 Stones
3x3x110@180cm
Oef 6 Cambered bar squat
5x50
5x100
5x120
5x150
2 oefeningen buik
Oef 1 houten ifsa clean en push-press
5x67,5
3x77,5
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120 pr
Alleen bij 120 riem
Oef 2 ijzeren ifsa clean en strictpress
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
beltless
Oef 3 Yoke en farmers beide 30m
150-90
200-100
240-110
270-120
300-130
Dood
Oef 4 hooggooien zak
Tot en met 4.4m
Was weer mooi met Werner!
Oef 5 Stones
3x3x110@180cm
Oef 6 Cambered bar squat
5x50
5x100
5x120
5x150
2 oefeningen buik
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training met Marvin Mulder en Brian @ pure power gym
Oef 1 IFSA logpress uit de doorrol
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
Riem om
1x120
6x100 strict
Oef 2 Seated dumbbell press
10x40
5x50
10x40
Oef 3 Paused incline benchpress
8x80
8x100
6x110
Oef 4 Log floorpress
15x60
15x70
21x80
Oef 5 Vikingpress
8 small / 8 breed
8 small / 8 breed
8 small / 8 breed
Blijkbaar was ik hier vrij sterk op
Oef 6 One handed smithmachine press
15 L&R
15 L&R
3xL met 20kg erbij en daarna volgemaakt tot 15 / R geen rep met 20kg erbij maar 15 reps leeg
Oef 7 Barbell reverse raise
3x15 L/R
Oef 8 Pec fly machine
full block 3x20
Oef 9 Triceps rope pushdown
20x25
30x30
15x35
Oef 10 Prone bridge
3x1min
Oef 11 Body hollows
3x30 sec
Oef 1 IFSA logpress uit de doorrol
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
Riem om
1x120
6x100 strict
Oef 2 Seated dumbbell press
10x40
5x50
10x40
Oef 3 Paused incline benchpress
8x80
8x100
6x110
Oef 4 Log floorpress
15x60
15x70
21x80
Oef 5 Vikingpress
8 small / 8 breed
8 small / 8 breed
8 small / 8 breed
Blijkbaar was ik hier vrij sterk op
Oef 6 One handed smithmachine press
15 L&R
15 L&R
3xL met 20kg erbij en daarna volgemaakt tot 15 / R geen rep met 20kg erbij maar 15 reps leeg
Oef 7 Barbell reverse raise
3x15 L/R
Oef 8 Pec fly machine
full block 3x20
Oef 9 Triceps rope pushdown
20x25
30x30
15x35
Oef 10 Prone bridge
3x1min
Oef 11 Body hollows
3x30 sec
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training gisteravond met broertje in garage
Oef 1 Trx reverse fly 4x20xbw
Oef 2 hammergrip pullups 6x10xbw
Oef 3 straight arm pulldown 20x20 / 20x30 / 20x30
Oef 4 face pulls 15x20 / 15x25 /15x30 / 15x35
Oef 5 cable Rows fat gripz 3x20x60
Oef 6 band pullaparts 3x20xmini
Oef 7 dumbell curl 3x15x12kg
Oef 8 olympic squat beltless 10x40 / 10x60 / 5x80 / 5x110 / 5x150
Oef 1 Trx reverse fly 4x20xbw
Oef 2 hammergrip pullups 6x10xbw
Oef 3 straight arm pulldown 20x20 / 20x30 / 20x30
Oef 4 face pulls 15x20 / 15x25 /15x30 / 15x35
Oef 5 cable Rows fat gripz 3x20x60
Oef 6 band pullaparts 3x20xmini
Oef 7 dumbell curl 3x15x12kg
Oef 8 olympic squat beltless 10x40 / 10x60 / 5x80 / 5x110 / 5x150
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training Rpb
Opw tke/stretchen/foamrollen
Oef 1 oly squat beltless
10x60
10x80
5x110
5x140
5x160
3x180
6x200 pr
1x210
1x220 pr
Oef 2 romanian dl
8x100
8x120
8x140
8x170
5x200 met riem
Oef 3 Cambered bar squat beltless
5x50
5x100
5x140
5x170
3x190 pr
Met 190 voelde ik teveel spanning onderin rug bij de laatste rep. Nu voelt het wel oké. Blijven opletten
9 sets abs daarna
Opw tke/stretchen/foamrollen
Oef 1 oly squat beltless
10x60
10x80
5x110
5x140
5x160
3x180
6x200 pr
1x210
1x220 pr
Oef 2 romanian dl
8x100
8x120
8x140
8x170
5x200 met riem
Oef 3 Cambered bar squat beltless
5x50
5x100
5x140
5x170
3x190 pr
Met 190 voelde ik teveel spanning onderin rug bij de laatste rep. Nu voelt het wel oké. Blijven opletten
9 sets abs daarna
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
congratz met die 220!
Met de Cambered bar zou ik een beetje mee oppassen, want deze bar legt het accent aardig op de onderrug spieren.
Om toch de onderrug wat te ontzien en meer nadruk op de buikspieren met de squat te leggen zou ik toch voor de Safety bar squat kiezen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rug niet top en nu na training weer goed stijf maar ja welcome to strongman.
Opw zoals gewoonlijk
Oef 1 OH medley
2x 60axle/75log
2x 50dumbell/70axle/85log
2x 55dumbell/80axle/95log
2x 63dumbell/90axle/105log
1x 63dumbell/100axle/115log
1x 70dumbell/110axle/120log
1x 70dumbell/115axle/125log
Oef 2 Tyre
3x3x400
3x360-3x400
4x360-4x400
4x360-4x400
Oef 3 Weight for height 19kg
Tot op de lat bij 4m80
Oef 4 Stones
4x5x110@132cm
5x120@132cm
Oef 5 Vikingpress
5x50
5x80
5x100
5x120
5x140
Oef 6 Safetybar squat
6x55
6x85
6x105
6x125
6x145
Oef 7 Prone bridge
45sec
1min +50kg
1min +75kg pr
Oef 8 Body hollows
3x30sec
Oef 9 Cable abs
3x20x35kg
Opw zoals gewoonlijk
Oef 1 OH medley
2x 60axle/75log
2x 50dumbell/70axle/85log
2x 55dumbell/80axle/95log
2x 63dumbell/90axle/105log
1x 63dumbell/100axle/115log
1x 70dumbell/110axle/120log
1x 70dumbell/115axle/125log
Oef 2 Tyre
3x3x400
3x360-3x400
4x360-4x400
4x360-4x400
Oef 3 Weight for height 19kg
Tot op de lat bij 4m80
Oef 4 Stones
4x5x110@132cm
5x120@132cm
Oef 5 Vikingpress
5x50
5x80
5x100
5x120
5x140
Oef 6 Safetybar squat
6x55
6x85
6x105
6x125
6x145
Oef 7 Prone bridge
45sec
1min +50kg
1min +75kg pr
Oef 8 Body hollows
3x30sec
Oef 9 Cable abs
3x20x35kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Irritant vermoeiend zeg mijn rug. Iets onder mijn schouderblad dat ik heb overgehouden aan maandag en mijn onderrug beide irritant. Gelukkig dadelijk even naar de manueel hopelijk beter daarna.
Net even squats in garage terwijl Teun ligt te slapen.
TKE 3x20/uithangen/stretchen
Squat
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
riem om just to be on the safe side
5x160 speed reps.
Als rug weer goed is gaan we de 250 maar eens attempten.
Net even squats in garage terwijl Teun ligt te slapen.
TKE 3x20/uithangen/stretchen
Squat
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
riem om just to be on the safe side
5x160 speed reps.
Als rug weer goed is gaan we de 250 maar eens attempten.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rug is behoorlijk klote maar wel getraind met broertje in garage
Oef 1 reverse Trx 5x20xbw
Oef 2 houten ifsa log clean en press 5x70/5x80/5x90/5x100/5x110
Oef3 Mp 10x50/10x70/10x80
Oef4 hammergrip pullups 6x/6xplus10/6xplus20/3x5xplus30
Oef5 Farmer shrugs 3x30reps
Oef6 parallel bar dips 10/10plus10kg/10plus20/10plus30/10plus40kg
Oef7 supersets pushdowns en dumbell curl 3sets 15 reps
Oef8 olympic squat 10x50/5x70/5x90/5x110/5x130/5x150
Oef 1 reverse Trx 5x20xbw
Oef 2 houten ifsa log clean en press 5x70/5x80/5x90/5x100/5x110
Oef3 Mp 10x50/10x70/10x80
Oef4 hammergrip pullups 6x/6xplus10/6xplus20/3x5xplus30
Oef5 Farmer shrugs 3x30reps
Oef6 parallel bar dips 10/10plus10kg/10plus20/10plus30/10plus40kg
Oef7 supersets pushdowns en dumbell curl 3sets 15 reps
Oef8 olympic squat 10x50/5x70/5x90/5x110/5x130/5x150
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
rug nog niet goed maar kan trainen.
Opw TKE
Oef 1 Olympic squat
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
5x200
Oef 2 Rom DL
8x70
8x100
8x120
8x140
8x150
8x160
Oef 3 GHR 5x10xbw
Oef 4 side twist met bands
3x20
Oef 5 Prone bridge
45 sec 25kg
45 sec 50kg
Oef 6 Abs op cable
3x20x45
Opw TKE
Oef 1 Olympic squat
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
5x200
Oef 2 Rom DL
8x70
8x100
8x120
8x140
8x150
8x160
Oef 3 GHR 5x10xbw
Oef 4 side twist met bands
3x20
Oef 5 Prone bridge
45 sec 25kg
45 sec 50kg
Oef 6 Abs op cable
3x20x45
