g-mens log

[g-men]

Vandaag met Chewie in Den Haag

Oef 1 Reverse TRX
4x15xbw

Oef 2 MP
10x50
10x70
10x80

Oef 3 Latpulldown front
10x80
10x100
10x110

Oef 4 Incline benchpress
10x60
10x80
10x100
5x120

Oef 5 Cable rows
10x100
10x115
10x130

Oef 6 Incline db press
10x30
10x50
10x50

Oef 7 Dumbell curl
10x16
10x20

Oef 8 Olympic squat
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
riem om
5x160

6e dag op rij squat. Zou pr kunnen zijn.

Oef 9 Body hollows
3x1min

Was weer gezellig. Thanks voor bankje en barbell

 

[HB89]

Man, 6 op een rij.. Wel lekker! Beïnvloed het squatten je herstel van je rug niet?

 

[g-men]

Squats voelen juist heel solide in de rug. Maar ja zou kunnen. Was weer erg optimistisch over de rug. Ik kan trainen maar herstel zal wel idd weer een paar weken zijn. In ieder geval op tijd voor 30 oktober

 

[g-men]

Events van vandaag. Nog steeds last van van alles maar er zit in ieder geval vooruitgang in en dat stemt mij vrolijk.

Opw TKE, stretchen, foamrollen

Oef 1 50mm axle clean en press
3x70
3x70
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x130
2x135 easy
Fx145 beetje vreemde faal. Moet makkelijk kunnen maar ik houd in. Wrs vanwege rug.

Oef 2 IFSA clean en pushpress
3x75
3x95
3x105
3x115
1x125
2x125 pr pushpress

Oef 3 Strict log (iedere rep clean ook)
3x75
3x95
3x105
2x115

Oef 4 Tire
6x360
3x400
4x360 - 4x400
4x360 - 4x400
6x400

Oef 5 Weight for height
Stuk of 10 dubbels

Oef 6 Stones @ 132cm
3x110
3x120
3x130
3x130
3x150 easy

Mooi voel niks in rug als het warm is.

Oef 7 Olympic squat
5x70
5x100
5x120
5x140
riem om
5x160

Oef 8 Body hollows
3x1min

Oef 9 Cable abs
3x20x40kg

Erg tevreden met de training. Over een paar weken sterker dan ik ooit ben geweest moet kunnen denk ik. Alleen DL blijft dan natuurlijk een ding maar ja is het al een jaar.

 

[g-men]

Squat in de garage

10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x160

 

[Bokito]

 

[g-men]

Training met broertje in garage.

Oef 1 Reverse TRX fly
4x15xbw

Oef 2 Logpress (houten IFSA) clean en pushpress
5x70
5x90
5x100
5x115 pr

Oef 3 MP
10x50
5x70
2x5x90

Oef 4 Hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
6xbw+30

Oef 5 Incline benchpress (met nieuw verstelbaar bankje)
10x50
10x70
10x90
10x110

Not bad at all.

Oef 6 Farmer shrugs
3x20xblokken plus 10kg

Oef 7 Face pulls
20x25kg
20x35kg

Oef 8 Band pullaparts
2x20xmini

Oef 9 Triceps pushdown fat bar
20x30
20x40

Oef 10 Olympic squat
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Riem om
5x165

Oef 11 Body hollows
3x1min

Toch aardig wat gedaan zo. een uur en driekwartier.

 

[g-men]

Dagelijkse squats

10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

Daarbij gelaten morgen Lb training

 

[Sanca Saxon]

Hard.
Bikkelhard.

 

[g-men]

Thanks Johan

Vandaag weer..........squats

Opw TKE, foamrollen, stretchen bladiebla

Oef 1 Olympic squat
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
6x210 uhm pr of evenaring. Sowieso pr hoe het voelde zaten nog een rep of 4 in.

Oef 2 Romanian DL
8x70
8x120
8x140
3x8x160

Toch al wel blij dat dit gewoon zonder pijn gaat. 250 op de wedstrijd op reps zal sowieso wel gaan qua kracht.

Oef 3 GHR
4x10xbw

Oef 4 Side abs met band
3x20xL/R

Oef 5 Cable abs
3x20x40

Oef 6 Prone bridge
1min 50kg
1min 75kg

Morgen weer manueel. Rug verkrampt nog steeds als ik zit.

 

[g-men]

Squats

10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

 

[g-men]

Maandag getraind in Oostenrijk. Vandaag weer Rpb.

Squat tot 3x220 met over
ROM dl 8x170
Ghr 4x6xbw plus extra gewicht

Daarna abs

 

[g-men]

Met Brian langs pure power gym

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 axle
5x55
3x75
3x85
3x95
1x110

Oef 2 log
3x60
3x80
3x100 uit de rol

Oef 3 oh medley
100log, 110axle, 120log
100log, 110axle, 120log

Oef 4 tyre
Opwarmen met allerlei tyres
2x350
2x350
1x420
1x420
2x350-2x420
2x350-2x420
2x350-2x420

Rare tyres

Oef 5 seated db press
3x10x40

Oef 6 Chins
10
10 plus 10kg
10 plus 20kg

Oef 7 tri sets side/front/bend over raise
3x10x10

Oef 8 pulldown machine
20x50
15x70
12x80

Oef 9 oly squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x130
5x150

Oef 10 supersets cable cross en abs
20x25 - 45 sec
20x30 - 45 sec
20x35 - 45 sec

Was goed rug voelde rechts wat vreemd op gegeven moment maar leek wem te verbeteren na wat adjustment.

 

[g-men]

 

[g-men]

Training Rpb

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 50mm axle clean en press
5x60
5x85
3x95
3x105
3x3x110

Oef 2 ifsa logpress
Uit de rol
3x75
3x95
3x3x100
Met push
3x110
3x115
1x120

Oef 3 tyre
3x6x360
6x400

Oef 4 weight for height 15x4m met zware zak

Oef 5 Stones
3x110@144
3x120@144
1x130@144
1x150@144
1x175@132

Oef 6 oly squat
5x70
5x100
5x120
5x150

3 oefeningen abs

 

[g-men]

even de garage in

squat
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
8x150

 

[g-men]

Vandaag in de garage met broertje

Opw TKE 3x20

Oef 1 Reverse TRX
3x20xbw

Oef 2 Houten IFSA loglift clean en pushpress
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120 laatste rep lichte jerk.

Best pittig na do en za log.

Oef 3 MP
10x60
10x70
10x80
5x90

Gaat goed als oef na de log. Blijf dit een tijdje zo doen. Prima manier om volume op log iets te vergroten.

Oef 4 Cable rows
20x60
15x75
12x85
10x95

Oef 5 Farmer shrugs
20xblokken
20xblokken + 10kg
20xblokken + 15kg

Oef 6 Hammergrip pullups
6x6xbw

Oef 7 Band pull aparts
3x20xmini

Oef 8 Olympic squat beltless
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x160

Oef 9 Supersets Tri pushdown en dumbbell curl
20x35 - 20x12
15x45 - 20x12

Oef 10 Body hollows
3x45sec

Beste training wel zo. Gekke plek ergens in mijn reet overgang onderrug voelt oke met press en rows maar voel ik gek als ik hang met pull ups. Conclusie is dat de blessure gewoon nog steeds ergens zit daar. Ik voel me sterk dus zolang de blessure niet opspeelt heb ik veel vertrouwen in zondag.

 

[g-men]

Olympic squat

10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Riem om
6x160

 

[g-men]

Training @ Rpb

Opw tke

Oef 1 olympic squat
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
Riem om
5x200
1x220
2x230 pr easy

Oef 2 romanian dl
8x120
8x140
8x160
Riem om
8x180

Oef 3 ghr
3x8xbw plus 2 dumbells

Oef 4 prone bridge
45 sec plus 25kg
45 sec plus 50
45 sec plus 70
45 sec plus 100 pr

Oef 5 cable abs
4x20x35

 

[Bokito]

Hey frank slaat nergens op man planken met 90

Ok gijs, ok