g-mens log

[Hank McCoy]

super man, 250 squat is sterk! congrats!

 

[Bosco55555]

Hard werken loont, ......."ALTIJD" Top Gijs, van harte!!

 

[Jaap ja]

Flinke mijlpaal, erg netjes man!

 

[g-men]

Squat beltless

10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
3x170
5x175

 

[Bokito]

Waar is de upperbody training

 

[g-men]

Overgeslagen

 

[wwe]

Gefeliciteerd met je squat pr. Denk je dat het dagelijks squaten hier aan heeft meegedragen?

 

[Starter20]

250@RPE9,5

 

[g-men]

Gefeliciteerd met je squat pr. Denk je dat het dagelijks squaten hier aan heeft meegedragen?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel vrij zeker.

 

[g-men]

Vandaag events. Mooie groep bij RPB. Team van Dennis v Beusekom, Sanne, Bjorn en team RPB

Opw TRX, Stretchen, exorotaties

Oef 1 Logpress clean en press (houten)
5x52,5
5x72,5
5x92,5
3x102,5
3x112,5
4x3x122,5 (beltless)

Riem zat echt in de weg deze keer, zonder riem veel beter maar door verkoudheid toch lastig. De ijzeren IFSA door stomme pech handle door de midden dus konden we niet gebruiken.

Oef 2 Strict log houten
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5

Oef 3 Farmers (iedere 15m draai)
80 30m
120 75m
140 30m
150 10m

Prima, hoef het voor de sapcup eigenlijk niet te trainen maar ach het is leuk om te doen.

Oef 4 Car DL
5x frame + tyre (en wat schijven in de tyre)
5x frame + tyre + 1 persoon
5x frame + tyre + 2 personen

Met drie personen erop kwam hij los maar ik voelde aan dat dat wel eens nare gevolgen kon hebben dus niet door gepulled. Mss word ik ooit nog verstandig.

Oef 5 Tyre
4x360
4x400
5x400
6x400

Oef 6 Stones
3x1x110@180cm
3x1x120@180cm
3x1x150@132cm

Niet zo heel veel gedaan op stones en ook wat ingehouden op de tyre vanwege aanhechting ergens in rechterarm die gevoelig was.

Oef 7 Olympic squat beltless
5x80
5x100
5x110
5x130
5x150
5x170

Oef 8 Schuine buik
3 sets 50 reps

Oef 9 Body hollows
1x 1 min +
1x 1 min

Prima.

 

[Frenkpie]

Ik zag je al knijpen in je biceps van een afstandje. Maar misschien ipv farmers wat SSB GM's of andere posterior chain versterkende oefening als voorbereiding op SAP cup?

 

[g-men]

Op het moment niets wat specifiek de onderrug traint Frank, RDL is genoeg. GM daar nog overheen is teveel. Eerst blijven werken aan heup weer neutraal te krijgen. Lijkt goed te gaan dus daarin gewoon zo door gaan.

 

[g-men]

Net squat. Beltless

10x20
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

Last van kniepees. Lijkt met die verkoudheid from hell alles te gaan ontsteken....

 

[Sanca Saxon]

Even een tandje terug schroeven ouwe

Inb4 deze week weer een nieuwe squat PR

 

[g-men]

Wie noem jij oud ouwe?

 

[Frenkpie]

Op het moment niets wat specifiek de onderrug traint Frank, RDL is genoeg. GM daar nog overheen is teveel. Eerst blijven werken aan heup weer neutraal te krijgen. Lijkt goed te gaan dus daarin gewoon zo door gaan.

Klik om te verkleinen...

Denk dat wat setjes GM als assistance minder negatieve impact heeft op je heuppositie dan 280/300 kg farmer pick ups

 

[g-men]

Denk dat wat setjes GM als assistance minder negatieve impact heeft op je heuppositie dan 280/300 kg farmer pick ups

Klik om te verkleinen...

True. Maar wel weer veel beter als directe oef voor de wedstrijd. Daar zit geen GM in. Maar goed in principe hoef ik niet meer dan 120 te doen. Daarboven is idd onnodige belasting

 

[Frenkpie]

Oh ja, vergeten...dacht dat het dit jaar wel in de SAP cup zat. En precies, misschien wat speed setjes met 120 kg. Racen we samen zaterdag wie het snelsts 60m doet: Ik met 100, jij 120.

 

[g-men]

Gisteren.

Reverse Trx 3x20

Log clean En pushpress (ivm kniepees rust geven)
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
1x120 op

Mp
10x50
10x70
8x85

Kut ziekte

Chins
3x10xbw

Straight arm pulldown
15x20
15x25
15x30

Incline logpress
10x70
10x90
10x100

Farmer shrugs
3x20xblokken plus 10

Band pull aparts
3x20

Triceps en biceps
4sets beide

 

[g-men]

Was Mp nog vergeten even aangepast