g-mens log

[g-men]

Matige training. Vandaag naar arts geweest na 4 weken holte ontsteking en mislukte antibioticakuur. Vrijdag afspraak kno arts. Hele lichaam begint te ontsteken en vandaag was het weer dichtbij mee misgaan in mijn rug gelukkig net kunnen voorkomen.

Olympic squat beltless
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
4x5x170

Rdl
8x120
8x140
8x150
8x160
8x170

Hack squat
15x60
15x70
15x80
15x90

Ghr
3x10xbw plus 10

6sets buik

 

[BJV]

Balen Gijs... Hopelijk kan de kno arts iets betekenen.

 

[g-men]

Weer getraind met broertje in garage. Rug toch wat stijf op bekende plek. Hoofd naar de klote en hoesten als een malle. Het is allemaal niet anders. Train till I die.

Oef 1 Reverse TRX
3x20xbw

Oef 2 IFSA houten log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x115

Oef 3 Cable rows
15x60
15x70
15x80
15x90

Oef 4 Incline logpress
10x90
10x100
10x110
6x120

Oef 5 Cable facepulls
15x25
15x30
15x35

Oef 6 Shrugs met farmerblokken
20xblokken + 10
20xblokken + 15
20xblokken + 15

Oef 7 Supersets Triceps pushdown en TRX curl
10x35-10xbw
10x45-10xbw
10x55-10xbw
10x45-10xbw
10x35-10xbw

Good enough geen squats rug iets rust geven. Hopelijk morgen wel.

 

[g-men]

Events @ RPB. Nu met cortico neusspray gaan de luchtwegen iets open, er komt verbetering in. Dinsdag komt uitslag CT scans en dan gaan we een operatie plannen voor de holtes. Voor nu in ieder geval verbetering van de huidige situatie en een vooruitzicht voor de lange termijn. Rug rechts onderin wel stijve plek maar we zien wel wat het wordt.

Opw TKE, exorotaties, stretchen

Oef 1 Logpress
1e rep clean en strictpress daarna van de borst door.
10x50
5x75
5x95
3x105
3x115
Elke rep clean en pushpress
2x120
2x120
2x120

Nog lang niet waar het moet zijn maar ik moet ook bedenken dat het voor pushpress zo slecht nog niet iets. Triceps worden er in ieder geval wel sterker van.

Oef 2 Farmers (dikke handels, 35mm)
30m 100
30m 120
45m 120
60m 120 pr met deze farmers. Had nog over.

Oef 3 Tyre 400kg
3x
3x
5x
8x

Oef 4 Cardl, basis is frame van 135kg en tyre van 270 erop
5x
5x + 1 persoon
3x + 2 personen
5x + 2 personen
1x + 3 personen, damn zwaar.

Ik zie gewoon dat met mijn rug nu de DL niet soepel gaat. Jaap deed even een 5je met 3 personen. Gek genoeg ging het wel met dat plekje.

Oef 5 Stones
5x110@132
5x120@132
3x130@132
3x1x110@168 (in one motion)
1x110@180
1x120@180

Oef 6 Oly squat
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x150

Squat meer spanning op dat plekje dan de dl.

Oef 7 hollow body
3x1min

Oef 8 Leg raises
3x20

 

[g-men]

Eindelijk weer eens een oke training. Luchtwegen zijn wat open, dus eindelijk weer een acceptabele prestatie op de log kunnen doen. Rug nog wel stijve plek maar beter dan vorige week.

Oef 1 Reverse TRX fly
4x20xbw

Oef 2 Houten IFSA log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Oef 3 MP
10x50
10x70
10x80

Oef 4 Cable rows fat gripz
15x60
15x80
15x95

Oef 5 Incline logpress
10x90
10x100
10x110
7x120

Oef 6 Wide grip LPD
15x50
4x15x60

Oef 7 Shrugs met farmers
20xblokken+10
20xblokken+20

Oef 8 Triceps pushdown fat gripz
20x30
3x15x40

Oef 9 Oly squat (belt)
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

 

[g-men]

En weer squats every day opgepakt nu ik weer het gevoel heb dat ik weer zuurstof binnen krijg. 9 januari zal ik geopereerd worden aan de kaakholtes. Ik kan dus gewoon meedoen aan de SAP cup. Nu hopelijk weer wat in vorm komen. Proberen bij te eten en weer creatine gaan nemen dan komen er ook nog wat vochtkilotjes bij.

23.15u garage in voor squats

10x20
10x60
5x80
5x100
5x120
5x130
Belt om
5x150

 

[g-men]

Goede training net in garage met Brian en Werner.

Opw tke, stretchen

Oef 1 oly squat
10x20
10x60
5x90
5x110
5x140
5x160
Belt
3x180
3x200
3x220

Oef 2 rdl
8x120
8x150
8x170
8x180
Regular dl
10x210 idioot makkelijk ondanks vage plek rug

Oef 3 paused oly squat
6x70
6x100
6x120
6x140
6x160

Oef 4 cable pullthrough
10x30
10x40
10x50
10x60

Oef 5 cable abs
3x20 reps

Oef 6 body hollows
3x1min

 

[g-men]

Events

Opw TKE, stretchen, exorotaties met band, reverse TRX

Oef 1 IFSA loglift clean en pushpress
10x52,5 (houten)
5x75
3x95
3x105
3x115
4x3x120 pr voor pushpress log.

Gaat weer wat beter op de log zo. Laatste 2 sets waren 3 stuks in 20 sec ofzo. Doorzetten op pushpress, uiteindelijk word ik wel beloond.

Oef 2 Farmers met dikke handels.
30m 90
15m 120
60m 120

Oef 3 Tyre 400
3x3
8x 43 sec kl&*(te. Laatste rep gleed ik weg, laten vallen weer opnieuw moeten doen. Oud pr was 44 sec op deze voor 8. Had er 10 sec af kunnen halen.

Oef 4 Car DL
5x frame
5x frame + 1 persoon achterop
5x frame + 1 persoon voorop
5x frame + 2 personen
2x frame + 3 personen PR

Oef 5 Stones
3x1x110@180
3x1x120@180
3x130@132
5x120@144
6x110@156

 

[g-men]

Training gisteren @ ironhouse Utrecht met broertje en Frank the tank

Opw exorotaties met band, stretchen, foamrollen

Oef 1 Loglift clean en pushpress
5x52,5
5x72,5
vanaf hier iedere rep clean
5x82,5
5x92,5
5x102,5
5x112,5

Beter dan vorige week weer. Iets meer lucht.

Oef 2 Chins
10xpull up (kreeg last van rechterbrachioradialis beetje overbelast door farmers)
5xbw
5x+10
5x+20
5x+30
4x+40

Oef 3 Incline dumbellpress
10x50kg
8x60kg 9 hulp van Frank, best lang geleden dat ik uberhaupt dumbells heb gedaan laat staan die van 60.
10x47,5

Oef 4 Cable rows
Gewichten weet ik niet maar 3 sets tot een set met full stack + 10kg

Oef 5 Seated mp
10x50
10x70
7x80

Oef 6 Trapbar shrugs + 10 sec holds
10x65
10x105
10x145
10x195

Oef 7 Squat (beltless)
5x60
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170

Oef 8 Triceps pushdown
paar sets tot 10x70kg en afpompen met 20x40

Oef 9 Prone bridge
1min 20kg
1min 40kg
45sec 60kg

 

[Frenkpie]

Bam

 

[Pillz]

Sterk man.

Train till i fucking die, dat mag ik

 

[g-men]

Thanks.

Vandaag LB @ RPB

Lichamelijk lijkt allemaal weer steeds stapje beter te gaan nu die enorme ontsteking in de holtes me niet meer dwars zit.

Opw TKE, foamrollen, stretchen

Oef 1 Olympic squat
beltless
10x70
5x100
5x120
5x140
3x160
3x180
Belt om
1x200
5x220 PR

Oef 2 Deadlift
5x120
5x170
5x200
10x220

Ah beter al, 20 reps zat er al wel in.

Oef 3 safetybar boxsquat
5x75
5x125
5x175
5x205 PR?

Oef 4 GHR
10xbw
10xbw+10
10xbw+16kg PR?

Oef 5 Bulgarian split squat
3x15 L&R

Oef 6 Abs
3x1min

 

[Frenkpie]

5x220...Boss

 

[g-men]

UB2 met broertje in garage

Opw TKE

Oef 1 Reverse TRX fly
4x20xbw

Oef 2 IFSA log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Nieuwe IFSA gemaakt. Fucking dikke log!!

Oef 3 Incline logpress
10x90
10x110
8x115

Oef 4 TRX rows
3x15xbw

Oef 5 Straight arm pulldown
15x30
15x35
10x40

Oef 6 Supersets db curl en triceps pushdown
15x12-15x30
15x12-15x40
15x12-10x50

Prima training.

 

[Pillz]

Je kan deadlift 20x220? gvd man, doe normaal

 

[wannabeestrong]

Eerst zien die 20x

 

[Sanca Saxon]

Je kan deadlift 20x220? gvd man, doe normaal

Klik om te verkleinen...

Eerst zien die 20x

Klik om te verkleinen...

Ik zeg 20x220 met over

 

[Pillz]

Ik zeg 20x120 met over

Klik om te verkleinen...

20x120 kan jij zelfs

 

[Sanca Saxon]

20x120 kan jij zelfs

Klik om te verkleinen...

Whoops

 

[g-men]

Al wel eens eerder gedaan 20x220.

Gisteren events

Na w-up

Oef 1 ifsa log clean en pushpress
10x52,5 hout
3x90
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125 pr
3x3x115

Good stuff. Pushpress improving. Elke rep clean is zwaar maar gaat ook vooruit.

Oef 2 tyre 400
5x3x400

Oef 3 Cardl
5x
5x plus Vlad
5x plus Vkad en Sven
3x5x plus Vlad op de voorkant

Voelde beter dan vorige week

Oef 4 Stones
3x1x110@180cm
3x1x120@180cm
3x5x120@156cm one motion

Plan is komende tijd lagere gewichten op hogere reps te pakken op Stones.

Oef 5 Squat beltless
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170

Oef 6 6 sets abs