AndroidHealthClinic

g-mens log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Goede deload tot max 2 repper
 
Ik raad je aan je kennis ten aanzien van deloads wat bij te werken.
 
Je deloads werken kennelijk niet voor je deadlift

Geen idee laatste paar voorrondes 1 gewonnen, 1 gedeeld 1e plek en een 2e plaats op deadlift. Gaat niet best nee.....
 
Gefeliciteerd man!
 
Net weer getraind in garage. Meer spierpijn dan verwacht van de wedstrijd. Benen werden tijdens log op reps net helemaal stijf.

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 log clean en doorrol
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70

Oef 3 Chins
5x10xbw

Oef 4 incline dumbell press
21x42kg
17x42

Oef 5 chest supported row
3x15x22kg

Oef 6 parallel bar dips
5x15xbw

Oef 7 band curls
2x20xsmall

Oef 8 band pushdown
2x20xsmall

Hoog volume zal ook wel weer spierpijn worden.
 
Wedstrijdverslag ? :(
 
Event 1 160 2 man axle, 130 log 1x, 140 log 2x

Vlad en ik samen de axle toen vlad de 130 en 140 log. 2e x helaas uit balans had hem al in de look. Was tactische beslissing vlad is sterker oh. We dachten mss 3a4 man in staat de grote houten 140 te doen dus gingen voor snelheid op de 130. Was precies zoals verwacht 4e plek.

Event 2 medley 380 Yoke, 120 farmers, 155 duckwalk

Lastig altijd op een knolleveldje.
Ik de Yoke en duckwalk gedaan, vlad de farmers. Ging Goes van start op de Yoke naar raakte pol en moest neerzetten toch goed voor 2e tijd. Je kunt met Enzo geen foutje veroorloven.

Event 3 duo cardl
Enzo en Björn 13 reps geloof ik. Jordi en randolf 16 ofzo. Wij 20 dacht ik, of 21? Was buiten mezelf kon naar 30 maar vlad ging out. Ik liet hem tot 2x toe niet stoppen. Was heerlijk.
Onderdeel gewonnen

Event 4 carcircle
Iedereen liep zo'n 2 rondjes per persoon. Björn deed er 2 en een kwart waarop enzo er drie bij deed. Ik had tegen vlad gezegd laat mij maar eerst, ik loop me leeg en dan weet jij precies wat te doen en kun jij maximaal op de Stones. Ik liep bijna 4 rondjes en vlad maakte vol tot 6. Eerste plaats op dit event.

Nu stonden enzo en Björn nog een half punt voor met Stones te gaan maar vlad is een fucking beest op Stones geworden dus...

Wij moesten voor enzo en Björn. 180 stone. Vlad deed 1, ik deed 1, vlad deed 1 en ik rolde hem weer naar hem terug. Vlad deed er nog eens 2 en ik mocht weer. Ik gad hem bijna maar de benen waren op. Björn en enzo waren. Enzo deed 1, Björn fail op pick up, enzo deed 1 weer fail Björn, enzo deed er nog 2 en was duidelijk kapot. Ze moesten nog 1 rep.... Björn kreeg hem niet op de schoot. Enzo lapped hem ik werd gek, hij komt omhoog begint te trillen en krijgt hem er niet meer overheen. Wij winnen met half punt verschil!
 
Sterker nog, enzo gooide de 1e iets te simpel waardoor hij terug van de yoke rolde. Dikke prestatie Gijs.
 
Altijd heerlijk om zulke verslagen te lezen! Goed bezig en gefeliciteerd nog met de overwinning!
 
En weer heerlijke Lb @ Rpb. Benen waren hersteld, heupen en onderrug nog niet helemaal maar ging erg lekker.

Opw as usual

Oef 1 boxsquat
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
3x210

Oef 2 Farmer dl
3x10x93 per hand

Oef 3 step ups
3x6xbw+50kg

6 per been per set

Oef 4 ghr
2x15xbw+green band PR

Oef 5 sissy squat
2x20xbw

Oef 6 banaantje
2x1,5 minuut PR
 
UB met broer en Brian @ RP2

Oef 1 reverse TRX fly
3x20xbw

Oef 2 Log clean en press vanuit de rol
5x70
5x90
5x110 vrij makkelijk en snel door ook.

Oef 3 Hammergrip chins
5xbw
5xbw+25
5xbw+45 laatste niet helemaal meer op.
10xbw+25

Oef 4 Incline logpress
10x70
5x110
4x140 PR

Hard.

Oef 5 Chest supported dumbbell rows
15x32
15x42

Oef 6 Parallel bar dips
15xbw
20xbw+25kg PR

Oef 7 giant sets van band pushdown, band curl, band pull aparts
20-20-20
20-20-20
20-20-20

Keiharde training alweer.
 
Gijs, je hebt ooit een stuk over het nut van je core geschreven toch? (kan hem nergens meer vinden, zou jouw redenatie graag nog eens willen lezen erover) :$
 
Super training weer met Randolf en Jordy @ RPB

Opw van alles.

Oef 1 Log clean en pushpress (buiten)
10x52,5
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x135
2xfx140
1x140 PR pushpress log
2x120
2x120
2x120

Damn de pushpress komt er wel zo. Super tevreden mee.

Oef 2 Vikingpress
5x100
5x120
5x140
6x150 pr?

Volgens mij wel sinds ik de setup een jaar of 2 geleden aan heb gepast naar de huidige.

Oef 3 Tyre 400
3x3
8x

Oef 4 Carpull touw en harnass
3 runs

3e run heeft me bijna genekt. Zo lang misselijk daarna.

Oef 5 Stones
3x110 @ 180
3x110 @ 180
3x120 @ 180
Fx130 @ 180 zit er zeker in maar kwam nog door de carpull
3x150 @ 132
3x150 @ 132
4x150 @ 132 zo makkelijk nog....

Oef 6 SSB squat
5x75
5x125
5x155
5x175 Lekker hoor ook nog wel wat ruimte zelfs aan het einde van de training

Oef 7 Abs op back ext
3x30

Oef 8 Abs op cable
20x40
20x45
20x50

en wat spleen met dubbel overhand axle DL
 
Gijs, je hebt ooit een stuk over het nut van je core geschreven toch? (kan hem nergens meer vinden, zou jouw redenatie graag nog eens willen lezen erover) :$

Kan me niet herinneren. Meeste artikelen staan wel op rawpowerbaarn.com

Wel flink aandacht aan besteedt idd tijd terug in verband met mijn rug.

Komt er in het kort op neer dat ik geloof dat met powerliften en Strongman er over het algemeen meer nadruk op de posterior chain ligt. Zonder specifiek goed core te trainen zal op langere termijn de heup gekanteld worden en komt er teveel druk op de onderrug te staan. Dit is bij mij gebeurd en ik zie het erg veel om mij heen. Het manifesteert zich bijvoorbeeld lage rugklachten, pijn in hamstrings, doffe Gluteus etc.

Ik geloof dat het merendeel van de trainingen statische belasting moet zijn en verder gecontroleerde concentrische met kleine rom.
 
zal op langere termijn de heup gekanteld worden en komt er teveel druk op de onderrug te staan
Helaas begin ik dit zelf ook te ervaren...
 
Helaas begin ik dit zelf ook te ervaren...
Same :( maar probeer er wel aam te werken. Ook terwijl ik gewoon wandel, abs lichtjes opspannen zodat mijn heup iets naar voor komt en netjes recht lopen
 
Back
Naar boven