g-mens log

[g-men]

Het is in ieder geval belangrijk om niet je hamstrings teveel te stretchen maar juist je iliopsoas.

 

[Bokito]

Het is in ieder geval belangrijk om niet je hamstrings teveel te stretchen maar juist je iliopsoas.

+1 proberen die fucker zoveel mogelijk te stretchen

 

[Big Gerard]

Kan me niet herinneren. Meeste artikelen staan wel op rawpowerbaarn.com

Wel flink aandacht aan besteedt idd tijd terug in verband met mijn rug.

Komt er in het kort op neer dat ik geloof dat met powerliften en Strongman er over het algemeen meer nadruk op de posterior chain ligt. Zonder specifiek goed core te trainen zal op langere termijn de heup gekanteld worden en komt er teveel druk op de onderrug te staan. Dit is bij mij gebeurd en ik zie het erg veel om mij heen. Het manifesteert zich bijvoorbeeld lage rugklachten, pijn in hamstrings, doffe Gluteus etc.

Ik geloof dat het merendeel van de trainingen statische belasting moet zijn en verder gecontroleerde concentrische met kleine rom.

Oplossing is dan om meer specifiek nadruk te leggen om de buikspieren en dit specifiek los te trainen?
Of zijn er betere oplossingen voor?

 

[g-men]

Oplossing is dan om meer specifiek nadruk te leggen om de buikspieren en dit specifiek los te trainen?
Of zijn er betere oplossingen voor?

Hamstrings versterken, iliopsoas rekken, core oefeningen die de heupbuigers teveel belasten weglaten, en idd extra core doen ipv geloven dat squat en dl zelf voldoende is om een sterke core te krijgen.

 

[Pleurklaat]

Oplossing is dan om meer specifiek nadruk te leggen om de buikspieren en dit specifiek los te trainen?
Of zijn er betere oplossingen voor?

Als er daadwerkelijk sprake is van verneuqt postuur in de vorm van anterior pelvic tilt door ongebalanceerde training dan is de logische eerste stap inderdaad wat meer aandacht besteden aan de spieren trainen die door de imbalance in ontwikkeling hun functie niet meer goed kunnen uitvoeren.

Heb zelf nog nooit iemand gezien die zichzelf een APT aangetraind heeft volgens mij met een ook maar enigszins in de buurt van normaal trainingsschemma. APT is ook helemaal geen sterke positie wat krachtsport zoals pl betreft dus ik zie ook niet in hoe je die habit daardoor zou moeten ontwikkelen. If anything zouden vrij veel mensen er goed aan doen hun heup iets meer in die richting te kantelen bij hun deadlifts met oog op veiligheid . Wellicht dat DieNase hier nog wat zinnigs over kan zeggen.

Ben het er overigens wel 101% mee eens ja dat t onzin is om te denken dat je 'core' wel 'sterk' wordt van squats en deadlifts.

 

[Mudita]

Dus onderrug pijn komt wel door een anterior pelvic tilt? (Alvast voor Dienase; ik vraag dit alleen om informatie te winnen en begin dit niet meteen weer te denken.)

En heb je dit alleen ervaren omdat je niet ervoor zorgde geen APT te hebben tijdens de lifts of had je dit echt ervaren puur omdat je APT had ook al lette je op je postuur tijdens de lifts?

 

[g-men]

Als er daadwerkelijk sprake is van verneuqt postuur in de vorm van anterior pelvic tilt door ongebalanceerde training dan is de logische eerste stap inderdaad wat meer aandacht besteden aan de spieren trainen die door de imbalance in ontwikkeling hun functie niet meer goed kunnen uitvoeren.

Heb zelf nog nooit iemand gezien die zichzelf een APT aangetraind heeft volgens mij met een ook maar enigszins in de buurt van normaal trainingsschemma. APT is ook helemaal geen sterke positie wat krachtsport zoals pl betreft dus ik zie ook niet in hoe je die habit daardoor zou moeten ontwikkelen. If anything zouden vrij veel mensen er goed aan doen hun heup iets meer in die richting te kantelen bij hun deadlifts met oog op veiligheid . Wellicht dat DieNase hier nog wat zinnigs over kan zeggen.

Ben het er overigens wel 101% mee eens ja dat t onzin is om te denken dat je 'core' wel 'sterk' wordt van squats en deadlifts.

De meesten denken gewoon een squatkont te hebben, onderrugpijn of rugkanker zoals het in het pl hok meestal genoemd wordt komt hier veelvuldig voor ik durf te wedden dat het vaker dan jij kan vermoeden met apt te maken heeft.

 

[g-men]

Net in de garage met broer

Opw van alles

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 logpress uit de rol
5x70
5x90
5x115

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 25
4xbw plus 45
7xbw plus 30

Oef 4 incline benchpress
10x70
5x90
6x130

Nice

Oef 5 fat grip cable row
10x70
15x120

Oef 6 parallel bar dips
10xbw
9xbw plus 50

Oef 7 Dumbell shrugs
2x20x40

Oef 8 band pull aparts / dumbell curl / triceps pushdown
2 series alles 20 reps. Armen waren zo geblazen dat ik nauwelijks de db nog kon vasthouden.

 

[Starx6673]

Zonder specifiek goed core te trainen zal op langere termijn de heup gekanteld worden en komt er teveel druk op de onderrug te staan.

Ook last van inderdaad, geconstateerd bij de fysio. De hele boel loopt er bij mij door vast. Ik pak het nu aan met veel core werk en stretches, eens kijken of dat op de lange termijn zijn vruchten afwerpt.

 

[g-men]

Dus onderrug pijn komt wel door een anterior pelvic tilt? (Alvast voor Dienase; ik vraag dit alleen om informatie te winnen en begin dit niet meteen weer te denken.)

En heb je dit alleen ervaren omdat je niet ervoor zorgde geen APT te hebben tijdens de lifts of had je dit echt ervaren puur omdat je APT had ook al lette je op je postuur tijdens de lifts?

Jou kennende denk je dit wel.... en ik heb dit geconstateerd door een aantal factoren met elkaar te verbinden. Stand heup in de spiegel, relatief zwakke hamstrings, vastzittende iliopsoas, steken in hamstrings bij lang autorijden, continue druk op de onderrug ervaren.

 

[psycomantje]

Jou kennende denk je dit wel.... en ik heb dit geconstateerd door een aantal factoren met elkaar te verbinden. Stand heup in de spiegel, relatief zwakke hamstrings, vastzittende iliopsoas, steken in hamstrings bij lang autorijden, continue druk op de onderrug ervaren.

Dit ken ik allemaal, heb ook wel een redelijke pelvic tilt... Ik had er nooit eerder over nagedacht en dacht gewoon dat dat mijn 'bouw van mijn lichaam was'... Tot ik hier op dit forum eens een foto plaatste en iedereen opmerkte dat ik een serieuze pelvic tilt heb. Dan ben ik wat beginnen researchen. Maar ik moet er eigenlijk nog meer werk ik steken dan ik nu doe.

 

[Mudita]

Jou kennende denk je dit wel.... en ik heb dit geconstateerd door een aantal factoren met elkaar te verbinden. Stand heup in de spiegel, relatief zwakke hamstrings, vastzittende iliopsoas, steken in hamstrings bij lang autorijden, continue druk op de onderrug ervaren.

Ik denk het meer in de zin van dat ik niet op mijn APT lette tijdens de lifts, en dat een deel van mijn probleem was. Maar als er velen zijn die echt problemen kregen terwijl ze op hun postuur letten tijdens de lifts is het wel even een puntje om in mijn achterhoofd te onthouden.

 

[DieNase]

Die APT is geen houdingprobleem, als in ik let er onvoldoende op tijdens mijn lift maar kan het wel actief corrigeren, maar komt pas echt voor als er over een lange tijd een disbalans is opgetreden door mensen die wat langer eenzijdig (veel pulls weinig abs) getraind hebben. Wat Gijs zegt kan ik me prima in vinden. Nadeel is dat er veel buzzwords gebruikt worden in soms verkeerde context waardoor iedereen door elkaar heen lult.

APT vliegt over het internet als de nieuwe oplossing voor alle problemen en hup 80% van de krachtsporters heeft dit opeens, denk dat daarom Pleur er ook wat jeuk van krijgt. Ook "core" training is zoiets. Een echte APT corrigeer je door zwaar je buikspieren te trainen (zoals je hier in het log wel langs ziet komen) en niet met core stability oefeningetjes als supermans en BW planks.

 

[Basma]

Een echte APT corrigeer je door zwaar je buikspieren te trainen (zoals je hier in het log wel langs ziet komen) en niet met core stability oefeningetjes als supermans en BW planks.

Tell us the secrets!
Zijn toes-to-bar effectief volgens jou? En hoe denk je over rope crunches?

 

[DieNase]

Tell us the secrets!
Zijn toes-to-bar effectief volgens jou? En hoe denk je over rope crunches?

Dat soort idd, maar ook gewoon crunches, standing band crunches. Zoek eens op hoe ze dat bij westside aanpakken, die gaan echt niet planken en op een bosu bal liggen hoor. Train de voorkant zoals de achterkant EN train de extensoren van de rug ook excentrisch!

 

[Basma]

Dat soort idd, maar ook gewoon crunches, standing band crunches. Zoek eens op hoe ze dat bij westside aanpakken, die gaan echt niet planken en op een bosu bal liggen hoor. Train de voorkant zoals de achterkant EN train de extensoren van de rug ook excentrisch!

Thanks DieNase .

In de volgende link staan een hoop nuttige oefeningen!

[Link niet meer beschikbaar]

 

[wannabeestrong]

Kan me niet herinneren. Meeste artikelen staan wel op rawpowerbaarn.com

Wel flink aandacht aan besteedt idd tijd terug in verband met mijn rug.

Komt er in het kort op neer dat ik geloof dat met powerliften en Strongman er over het algemeen meer nadruk op de posterior chain ligt. Zonder specifiek goed core te trainen zal op langere termijn de heup gekanteld worden en komt er teveel druk op de onderrug te staan. Dit is bij mij gebeurd en ik zie het erg veel om mij heen. Het manifesteert zich bijvoorbeeld lage rugklachten, pijn in hamstrings, doffe Gluteus etc.

Ik geloof dat het merendeel van de trainingen statische belasting moet zijn en verder gecontroleerde concentrische met kleine rom.

Bedankt, het stuk waar ik naar refereerde was een schrijven waarin je benoemde dat het trainen van je core je een voordeel ten opzichte van de kuurders opleverde en dus juist het gat dichtte.
Bovenstaande is ook erg nuttig, net als de discussie die volgt.
Ik heb zelf op het moment ook rugproblemen, eigenlijk heb ik dit al jaren en ben ik nooit naar een specialist geweest hiermee.

Begin Mei ben ik begonnen met Fysio bij een therapeut die zelf topturner is, hij heeft mijn transversus abdominis vanaf de grond af aan opgebouwd, ik had een dermate disbalans in mijn rug dat ik eigenlijk totaal geen controle meer had.
Inmiddels ben ik beland bij Supermans, Dog birds en side plank hip raises en om de therapeut DieNase hier gerust te stellen, hierna gaan we door met het aansterken van het geheel met kracht core oefeningen.

Ik vroeg specifiek jou omdat jij in mijn ogen het schoolvoorbeeld bent van progressie weten te maken zonder externe hulpmiddelen en jij in mijn ogen vooral door je core staat waar je nu staat, van je bw moet je het in de finale immers niet hebben

 

[Mudita]

Dat soort idd, maar ook gewoon crunches, standing band crunches. Zoek eens op hoe ze dat bij westside aanpakken, die gaan echt niet planken en op een bosu bal liggen hoor. Train de voorkant zoals de achterkant EN train de extensoren van de rug ook excentrisch!

Ken je ook boeken die je mensen zou kunnen aanraden om te gaan lezen voor meer inzicht in al dit soort onderwerpen ?

 

[g-men]

Bedankt, het stuk waar ik naar refereerde was een schrijven waarin je benoemde dat het trainen van je core je een voordeel ten opzichte van de kuurders opleverde en dus juist het gat dichtte.
Bovenstaande is ook erg nuttig, net als de discussie die volgt.
Ik heb zelf op het moment ook rugproblemen, eigenlijk heb ik dit al jaren en ben ik nooit naar een specialist geweest hiermee.

Begin Mei ben ik begonnen met Fysio bij een therapeut die zelf topturner is, hij heeft mijn transversus abdominis vanaf de grond af aan opgebouwd, ik had een dermate disbalans in mijn rug dat ik eigenlijk totaal geen controle meer had.
Inmiddels ben ik beland bij Supermans, Dog birds en side plank hip raises en om de therapeut DieNase hier gerust te stellen, hierna gaan we door met het aansterken van het geheel met kracht core oefeningen.

Ik vroeg specifiek jou omdat jij in mijn ogen het schoolvoorbeeld bent van progressie weten te maken zonder externe hulpmiddelen en jij in mijn ogen vooral door je core staat waar je nu staat, van je bw moet je het in de finale immers niet hebben

Thanks, idd mijn core is een zeer sterk punt echter na al die jaren toch uit balans. veel komt op mijn onderrug aan. Lijkt een favoriet qua inzet voor mijn lichaam, Wrs tevens omdat de aanleg voor hamstrings minder is. Daarnaast is het erger geworden sinds ik zittend werk ben gaan doen.

 

[g-men]

Sterke training net, nu stik kapot.

Opw as usual

Oef 1 deadlift
5x120
5x120
5x170
3x220
1x240
1x260
3x280

Nice nog wat over.

Oef 2 Ssb squat
5x125
5x145
5x165
5x185
3x205

Oef 3 rdl
3x8x120

Oef 4 ghr
15xbw plus small band

Oef 5 bulgarian split squat
3x15xbw L & R

Oef 6 core zijkant met band 3x30sec

Oef 7 weighted crunch op back ext
2x20 plus 10kg