g-mens log

[Bosco55555]

Gijs kun je na zo'n late treen nog wel je slaap pakken...lijkt me dat je toch eerst moet afkoelen/tot rust moet komen zeg maar

 

[g-men]

En de zegeningen van een homegym!

Klik om te verkleinen...

Ja met een kind zou ik niet weten hoe het anders zou moeten.

Gijs kun je na zo'n late treen nog wel je slaap pakken...lijkt me dat je toch eerst moet afkoelen/tot rust moet komen zeg maar

Klik om te verkleinen...

Nauwelijks een treen die paar setjes squat. Maar ik slaap ook vrij laat.

Vandaag events @ RPB

Opw veel en meer dan normal

Oef 1 Log clean en pushpress
5x52,5
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140 evenaring pr maar nu echt snelle lift
3x2x120

Niet zwaarder gegaan ivm blessurerisico maar erg blij mee.

Oef 2 Hand over hand (slee 10m)
3x 10m

Ging goed.

Oef 3 Yoke 10m
140
190
240
300
360

Onderrug doet vervelend en nu al een tijdje ook. Irritatie of verkrampt of wat dan ook. Lijkt niet scheef te zitten. Maar goed het is te doen.

Oef 4 Cardeadlift
3x frame en 400 band
3x frame en band en 80 farmer erop
3x voorgaande met extra 80 farmer erop
3x voorgaande met een 30 farmer erbij
1x voorgaande met nog een 30 farmer erbij PR

En Jaap deed even een 5je. Ik tip hem voor de cardeadlift dit jaar op de finale. Zelfs met dat rare gevoel in onderrug een pr. Man als dat gevoel ook nog eens weg zou trekken.... (dat was bij team het geval en toen ging de cardeadlift als een raket)

Oef 5 Stones @ 132cm
3x110
3x130
7x150 pr? In het verleden ook wel eens high rep gedaan met de 150 maar weet niet meer of ik toen 6 of 8 heb gedaan.

Daarna 6 sets core.

Onderrug deed weer fucking irritant thuis nu gaat het wel weer een beetje. Heb nu magnesium citrate gehaald om te kijken of het niet een vorm van kramp is.

 

[Bokito]

Volgens mij heb je zelfs 9 of 10 gedaan

 

[g-men]

Rug blijft irritant. Idee dat vooral de gluteus medius de boosdoener is. Met balletje triggerpoints gedaan en Werner heeft vandaag de gluteus rechts geprikt en behandelt. Morgen ub. Vandaag extra dag rust.

 

[g-men]

Training vandaag. Glute mooi stijf na behandeling van gister maar al minder uitstraling naar lage rug. Blij dat ik trainen kon. Morgen massage, deze week ook nog een keer manueel. Hopelijk leidt het tot sterker gevoel in rug.

Oef 1 reverse Trx
3x20xbw

Oef 2 log clean en pushpress
5x55
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130 easy maar tikje in schouder. Ach ja zat er aan te komen. Niet heel erg, komt goed. Stretchen en vanaf morge ibuprofen naar de finale om de pijntjes te drukken. Kracht zat voor mijn doen.
3x2x120

Oef 3 v bar pulldown
2x15x100

Oef 4 incline logpress
10x90
5x110
5x130

Mobiliseren van schouder tussendoor. Kan meer naar alsnog sterk.

Oef 5 hammergrip pullups
9 sets x 10 reps

Drie verschillende breedtes.

Oef 6 giant sets van 4 oefeningen
Plate side raises/band curls/band pushdown/exo rotaties

2x20/20/20/20

 

[g-men]

Keihard behandelt door de masseur en ibuprofen gehaald. Duim voor me want zoals nu zal ik ver van 100procent zijn op de finale.

 

[Mudita]

Balen man! Zal voor je duimen.

 

[Sanca Saxon]

Met beide duimen G'.

 

[g-men]

Vandaag Lb toch wel zorgen vooraf.

Opw tke, side walks met band, bladiebla

Oef 1 oly squat (met riem)
5x20
5x70
3x100
3x130
3x150
3x170
3x190
3x210

Zo makkelijk nog, voelde alsof ik over de 250 kon. En dat met mijn rug ook nog.

Oef 2 dl
3x120
3x150
3x190
3x210

Bij de 210 voelde ik het iets. Maar op zich niet ontevreden over het gevoel.

Oef 3 bulgarian split squat
3x20 L&R

Oef 4 ghr
1x15xbw plus groene band

Oef 5 banaantje
3x1 minuut

2x400 ibu geslikt vandaag. Vrijdag weer manueel. Ben benieuwd naar gevoel morgen.

 

[Big Gerard]

Gijs, doe jij die bulgarian split squats mbv een bankje en zonder gewicht? Of heb jij hier een andere setup voor?

 

[g-men]

Gijs, doe jij die bulgarian split squats mbv een bankje en zonder gewicht? Of heb jij hier een andere setup voor?

Klik om te verkleinen...

Idd zoals jij beschrijft. Met gewicht hoeft van mij eigenlijk niet want ik hou relatief hoge reps aan op unilaterale oefeningen zoals spli sq of step ups

 

[g-men]

Laatste eventstraining. Rug voel ik nog maar kan trainen.

Opw van alles

Oef 1 log pushpress
5x55
3x90
1x100
1x110
1x120
1x130
Fx140
1x140

Oef 2 hand over hand
4x10m

Oef 3 Yoke
Tot 300

Oef 4 cardl
Tot evenaring pr, voelde beter dan vorige keer. Hopelijk gaat het nog beter voelen.

Oef 5 Stones paar speedbeurtjes op
110
120
130
150

Geen serieuze effort nodig.

Oef 6 abs
3x1 minuut

Stretchen

Deze week proberen nog 1x manueel, 1x sportmassage en ibuprofen

 

[Bokito]

Goed ingehouden op de log

 

[g-men]

Thanks man!

 

[g-men]

Deload in garage. Broer was ziek. Broertje beterschap!! En zo snel mogelijk weer eten erin schuiven.

Opw van alles

Oef 1 exo rotaties band
3x20

Oef 2 reverse Trx fly
3x20

Oef 3 hammergrip pullups
3x10xbw

Oef 4 log pushpress
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Oef 5 cable Rows
15x70
15x110

Oef 6 parallel bar dips
15xbw
15xbw plus 25kg

Oef 7 db shrugs
20x42

Oef 8 giant set facepulls/band pushdown/db curl/plate side raise
20/20/20/20

Rug wordt wel beter, nog een week hersteltijd. Tijdens training als het warm is gaat het goed.

 

[pol0100]

Misschien dit weer eens toepassen:


succes met de wedstrijd!

 

[prosteenstoter]

maak dan dat je warm wordt voor de wedstrijd zondag! band mee, paar gewichten mee en door!

Succes dit weekend, ik ben uiteraard team Limburg maar als ik het iemand buiten onze mooie provincie gun om het goed te doen, ben jij het!

We zien ons zondag!

 

[g-men]

Deload Lb

Opw as usual

Oef 1 oly squat
5x50
5x70
5x110
5x130
5x150
5x170

Oef 2 dl
3x120
3x150
3x170
3x180
3x200

Oef 3 ghr
3x10xbw

Oef 4 bulgarian split sq
3x15xbw

Oef 5 banaantje
3x1min

 

[g-men]

5e geworden sterkste man van NL 2017. Beste prestatie ooit. Nu naar de klote, morgen verslag

 

[Mudita]

Gefeliciteerd man!