g-mens log

[g-men]

Bb-ing stijl in de garage

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 Chins
3x10xbw
18xbw

Oef 3 seated db press
20x22
18x22
16x22

Rechterschouder helemaal vast

Oef 4 cable high pulley Rows
20x20
15x25
12x30

Oef 5 incline db press
20x30
15x30
12x30

Oef 6 band pullaparts
3x20xmini

Oef 7 dumbell shrugs
3x15x42

Oef 8 dumbell curl
2x15x12,5kg

 

[g-men]

Komende 1,5-2 weken geen training. 10aug afspraak neuroloog voor rug/heup

 

[pol0100]

klinkt serieus....enig vermoeden wat er aan de hand is....

 

[g-men]

klinkt serieus....enig vermoeden wat er aan de hand is....

Klik om te verkleinen...

Herniaklachten of ontsteking slijmbeurs heup

 

[crotchfit]

Godver, balen man... beterschap/sterkte en probeer je een beetje aan de voorschriften te houden

 

[Natty87]

Herniaklachten of ontsteking slijmbeurs heup

Klik om te verkleinen...

Beterschap ! Hopenlijk herstelt het beetje vlot.

 

[wannabeestrong]

Sterkte Gijs! Succes met je herstel!

 

[g-men]

Terug van week ardennen. Veel pijn nog, manueel zegt geen specifieke herniasymptomen. de idiote pijn is nu een dulle zeer irritante pijn. Morgen denk ik even langs ziekenhuis aangeven dat het wat mij betreft ook eerder kan want veel last. Als ik dan ook nog moet wachten op een mri of de uitsnede daarop weer dan kan het allemaal nogal duren

 

[g-men]

Vanmorgen voor het eerst weer getraind. Natuurlijk retezwak en niets staands maar ach het is een begin.

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 hammergrip pullups
10
10plus 10kg
6 plus 20kg
10

Oef 3 incline logpress
3x15x70

Oef 4 cable Rows
3x10x75

Oef 5 dips
3x15xbw

Oef 6 side raise
3x15x10

Oef 7 dumbell curl
3x15x12,5

Oef 8 pushdown
3x15x30

Oef 9 band pull apart
2x20 mini

 

[g-men]

Vandaag bij Rpb. Pijn gaat iets beter, ik schat nog een week herstel. Aanstaande dinsdag nu neuroloog, iets eerder kunnen regelen. Maar zolang ik geen uitsluitsel heb nog bovenlichaam only. Was vanmorgen nog 105 dus mooi.

Oef 1 reverse Trx fly 3x20
Oef 2 seated Mp 10x40, 10x60, 10x70
Oef 3 Chins 3x10xbw
Oef 4 Viking strict 3x15x50
Oef 5 plate front raise 3x20x10
Oef 6 latpull wide 15x50, 15x60, 12x65
Oef 7 db kickbacks 3x20x5
Oef 8 db curls 3x15x16
Oef 9 hammercurls 3x20x23
Oef 10 exorotaties 3x20

Voelt goed om weer wat te doen.

 

[g-men]

Even voor iedereen die nieuw in mijn log is of niet terug leest. Train momenteel even lichter en bodybuilding stijl. 3 weken voor NK met buikgriepje vooral veel last van mijn rug overgehouden. Met intensieve behandeling wel erg goede finale gedraaid maar had ervoor toch nog last en tijdens de yoke voelde ik in mijn rechterheup echt iets "gebeuren". Na de finale leek het langzaam te herstellen echter 2 weken erna kon ik ineens nauwelijks meer op mijn rechterbeen staan toen ik opstond. Toen 1,5 week op vakantie veel pijn en niets gedaan behalve beetje rondhobbelen. En nu gaat het weer langzaam de goede kant op maar is mijn rechterbeen nog niet helemaal goed. Morgen naar de neuroloog. Zolang ik geen zekerheid heb geen benen en lichte trainingen.

Vandaag met broertje in garage.

Oef 1 Reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 Strict logpress
3x8x70

Voelde raar maar ik kon staan met een log op mijn borst dus vooruitgang.

Oef 3 Chins
10xbw
10xbw plus 10kg
8xbw plus 20kg

Oef 4 face pulls
20x20
20x25
20x30

Oef 5 Dumbell shrugs
3x20x42kg

Oef 6 Parallel bar dips
3x10xbw+20kg

Oef 7 Band pull aparts
3x20xmini

Oef 8 Tri pushdown 50mm fatbar
2x20x30kg

Oef 9 60mm axle curl
2x10x36kg

 

[Paardelul]

Succes morgen!

 

[g-men]

Volgens neuroloog mag ik gewoon trainen. Wel volgende week mri. Verder iedere dag wat verbetering merkbaar. Vandaag dan maar benen proberen.

Opw 3x20xbw

Oef 1 oly squat
10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Oef 2 hacksquat
3x15x60

Oef 3 dl
3x10x120

Oef 4 bulg spil squat
3x20xbw

Oef 5 back ext
3x20xbw

Erg opgelucht. Mijn rug voelt perfect. In mijn heul nog wel wat ongemakkelijk. Hamstring/bil ook nog wat strak door de laatste periode.

Morgen weer behandeling.

 

[g-men]

Heul=heup

 

[Frenkpie]

mooi!

 

[crotchfit]

Gelukkig!!

 

[g-men]

 

[g-men]

Wat spul opgehaald. Schijven waren echt rot, rubber rand behoorlijk weg maar ach op de weegschaal nog steeds 20kg. Even met de tol schoongemaakt en in de hammerrite gezet. Dumbells hetzelfde. De schijven gaan naar Rpb, de dumbells 48kg blijven in de garagegym.

 

[g-men]

 

[g-men]

Rug voelt goed, rechterbil helemaal hard. Voorkant heup weer lichte verbetering. Kan nu wat langer rechtop staan.

Vandaag @ Rpb

Opw: tke/ext/foamrollen/stretchen

Oef 1 log pushpress
5x55
5x75
2x95
1x105 2f (sta nog niet helemaal vol op mijn rechterbeen)
1x110
1x115
1x120

120 log terwijl ik nauwelijks op mijn rechterbeen afzet had ik niet verwacht.

Oef 2 strict log
3x10x55

Oef 3 deadlift
5x70
5x100
5x120
5x150
5x170
5x190
5x210

Rug perfect, voel alleen eerste aanzet voor in heup.

Oef 4 yoke/farmers beide 15m
140/60kg
200/80
240/100
240/110
280/120

Tja wat moet je erover zeggen. Rechterbeen doet nog wat raar maar 280 op de rug voelt prima. Je zou niet zeggen dat het een hernia is. Ik hou mij vast aan het idee dat het allemaal wel weer goed komt.

Oef 5 hooggooien
Tot 4m30

Ging nog niet echt, durf niet echt te strekken, voel dan een steek bij de iliopsoas.

Oef 6 strict vikingpress
3x10x60

Oef 7 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 8 wheelbarrow shrugs
3x20x305

Oef 9 triceps pushdown
20x30
15x35
10x40

Oef 10 dumbell curl
2x20x17,5kg

Zo lang ik niet voluit kan dan maar pompen zodat ik massa bouw