g-mens log

[Frenkpie]

Goed om te zien dat je weer rustig wat events en LB aan het doen bent

 

[g-men]

Bb-ing madness vandaag met rug en biceps

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 hammergrip pull ups
4x10xbw

Oef 3 Chins
4x10xbw

Oef 4 cable row
4x20x75

Oef 5 fat man pullups aan de dipsteunen.
3x15xbw

Oef 6 straight arm pulldown supersets met band pullaparts
3x20x20 - 3x20xmini

Oef 7 dumbell curl
3x10x22

Oef 8 band curl
3x20xsmall+mini

Armen waren 45cm, bw 103

 

[pol0100]

Geen ambities meer om bodybuilding wedstrijden te gaan doen dan?
keer wat anders.....

 

[g-men]

Geen ambities meer om bodybuilding wedstrijden te gaan doen dan?
keer wat anders.....

Denk dat mijn vrouw me zou vermoorden

 

[pol0100]

haha waarom

 

[prosteenstoter]

Mijn gok: omdat hij dan zich weer bijna dood moet dieeten, als vader/man (met een goede baan)/ echtgenoot van 40 is dat toch onnodig risico en echt leuk voor je omgeving is dat ook niet lijkt me beter gewoon trainen, lekker showtjes geven op rtl 7 en normaal kunnen leven met vrouw, kid(s) etc.

 

[g-men]

Idd ongeveer dat, het blijkt dat ik maar 1 stand heb. Als de knop om is dan telt alleen dat, mijn omgeving ervaart dat niet als heel best.

Vandaag push training

Oef 1 supersets exorotaties en front raise met band
2x20 beide

Oef 2 60mm axle Mp
10x36
10x46
10x56
8x56
6x56
8x51
10x46
10x36

Rechterschouder last van, komt wel weer als de heup goed is, kan niet op beide focussen

Oef 2 60mm axle floorpress
10x66
3x10x86

Oef 3 incline dumbellpress
10x22
10x30
6x36
8x30
10x22

Oef 4 parallel bar dips
15xbw
15xbw
8xbw
Leeeeeggg

Oef 5 side raise met plates
3x20x5kg

Oef 6 dumbell extension
3x10x12,5

Oef 7 triceps fatbar pushdown
3x20x25


Damn dikke pomp, lichaam reageert altijd als onkruid op zon en water. Oftewel ik ga er weer als een bodybuilder uitzien.

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 olympische squat
10x70
10x100
10x120
10x140
10x150

Oef 2 hacksquat
3x15x60kg gewicht alleen schijven

Oef 3 deadlift
10x120
10x140
10x160

Oef 4 bulgarian split squat
3x20xbw

Oef 5 back ext
2x20xbw

Beter dan vorige week en zolang er vooruitgang is ben ik blij

 

[g-men]

Net bij ironhouse Utrecht met frank en Werner

Oef 1 Mp
10x50
2x5x70
2x5x75
4x80
2x80

Klaar..... Pff moeilijk te accepteren waar ik voor de finale 10x100 heb gedaan.

Oef 2 Chins
5xbw
5x plus 25kg
5x plus 35 geen beste reps
2x5xbw plus 25

Oef 3 benchpress
10x60
10x90
9x110
7x120

Lang geleden, schouder wat last maar ging wel, beter dan overhead.

Oef 4 bb Rows
3x10x70

Kon niet echt in de goede hoek staan

Oef 5 v bar pulldown
15x67
15x77
15x87
16x97

Oef 6 pec fly
3 sets van 15 steeds zwaarder

Oef 7 reverse fly
Zelfde als hiervoor

Oef 8 dumbell curl 2 armen tegelijk
10x15
10x17,5
10x20

Oef 9 ez curl
20x20

 

[Frenkpie]

Brandweer hier in Utrecht belde, ze wilden hun pomp terug!

 

[g-men]

Events

Opw van alles

Oef 1 log pushpress
5x52,5
3x75
3x85
3x95
1x100
1x105
1x110
Fx115
1x115
1x120

Iets beter dan vorige week, maar schouder nu iets meer last. Komt door scheef belasten dat alles wat loopt te compenseren.

Oef 2 Yoke 15m
180
220
260
300
320

Rechterbeen weer iets beter dan vorige week.

Oef 3 hooggooien
Tot 4,5

Ook beter, strekken in heup liet de iliopsoas nu wel toe

Oef 4 deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
5x220

Rug voelt prima, maar hamstring rechts staat nog te strak voor meer.

Oef 5 Farmer holds 93kg per hand wat dikkere handels
1min
1min 08

Oef 6 hammergrip pullups
3x10xbw

Oef 7 Trx biceps
3x15xbw

Oef 8 triceps pushdown
15x30
15x40
20x30

Nu paar dagen weg en dus rust. Eerstvolgende training woensdag benen.

 

[g-men]

Benauwde shit vandaag.

Na opwarmen

Oef 1 oly squat
10x20
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 2 hacksquat
3x15x70

Oef 3 dl
5x120
5x160
5x180
5x200

Oef 4 bulgarian split sq
3x20xbw

Oef 5 back ext
2x20xbw

 

[Booyaka]

pff was zeker benauwd en dan nog lekker high rep squats etc doen ook nog haha

 

[g-men]

Ub met broer in garage, Rechterschouder Fucked up, zal wel van scheef belasten komen.

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 exorotaties
3x20xmini

Oef 3 strict log
2x5x70
5x80
4x85

Oef 4 hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
5xbw plus 30

Oef 5 incline db press
10x22
10x32
2x10x42

Schouder auw

Oef 6 cable rows fat grip
20x70
20x80
20x90

Oef 7 parallel bar dips
15xbw
15xbw plus 10
12xbw plus 20

Schouder goed met dips

Oef 8 db biceps curl
10x12,5
10x22
8x24
20x12,5

Blessures zijn kut maar de echte sportman laat dan zijn karakter zien.

 

[g-men]

Events @ Rpb

Shitload aan opwarmen, hele brakke nacht ook gehad.

Oef 1 log pushpress
5x55
3x75
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120
1x115
1x110
3x95

Iets beter weer dan vorige week.

Oef 2 Yoke 15m
180
220
260
300
320
340

Rug voelt goed, blijft heup. Maar weer 20kg meer dan vorige week

Oef 3 farmers 45m
70
90
110

Oef 4 deadlift
5x120
5x150
5x190
5x210
3x220

Oef 5 hooggooien
10 sets dubbels en triples op 4m10

Oef 6 Stones @ 132cm
3x80
3x110
3x120

Voor het eerst weer, beetje houterig en kan nog niet helemaal explosief uitstrekken met de heup. Vond het best spannend weer.

Oef 7 prowler
10 sets 120kg 15m hoog en 15m laag.

 

[g-men]

Ub @ garage. Schouder nog rot maar iets meer mobiliteit nu, veel rekken en forceren van schouderblad.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 exorotaties band
3x20 L/R

Oef 3 strict log
5x70
5x80
5x85

Nog lang niet de 5x110 van net voor de finale maar toch weer een reepje erbij ten opzichte van vorige donderdag.

Oef 4 Chins
5xbw
5xbw plus 20
3x5xbw plus 30

Oef 5 incline db press
10x22
10x32
10x42
6x48

Mooi, vorige week kon ik de 48 nog niet opgooien van de pijn.

Oef 6 chest supported Rows
15x22
12x32
10x36

Oef 7 par bar dips
10xbw plus 20
10xbw plus 30
6xbw plus 40

Oef 8 db curl / tri pushdown / band pullaparts

2x 20x12,5/20x30/20xminiband

 

[Bokito]

Last van je schouder en wel dips doen lijkt me nou niet echt slim gee-men

 

[g-men]

Last van je schouder en wel dips doen lijkt me nou niet echt slim gee-men

Dat is precies de oefening die mijn schouder juist niet irriteert Sven. Heel vreemd maar altijd zo geweest.

 

[g-men]

Lb gisteren @rpb

Opwarmen

Oef 1 olympic squat
10x20
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
10x170

Oef 2 hacksquat
3x15x80kg

Oef 3 deadlift
5x120
5x150
5x170
5x190
5x205

Leip zwaar na voorgaande

Oef 4 45% legpress
75x200 gewicht alleen schijven

Brrr. Brian ging er 1 rep overheen, ik ging diep, Brian ging dood. Volgende keer start hij.

 

[g-men]

Uitslag mri, kleine hernia L5 rechts. Geen operatie nu maar vanwege vooruitgang gewoon zo doorgaan. Ik weet vrij zeker dat deze er al zat voor de finale maar dat het bij de Yoke de druppel was.

Rug verder was mooi.