XXL Nutrition

g-mens log (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Uitslag mri, kleine hernia L5 rechts. Geen operatie nu maar vanwege vooruitgang gewoon zo doorgaan. Ik weet vrij zeker dat deze er al zat voor de finale maar dat het bij de Yoke de druppel was.

Rug verder was mooi.
17757458_1289972484425743_1411236214560694264_n.jpg
 
;)Heb je die statistiek ook voor Strongman?
 
events @ rpb

Opw

Oef 1 Logpress
5x55
3x75
1x95
1x105
1x110
1x115
1x120

Oef 2 Yoke 15m
250
180
300
320

Oef 3 Farmers 45m
80
100
120

Oef 4 Hooggooien zak
singles tot 4,5m en 4m70 mis

Beter dan vorige week

Oef 5 Deadlift
5x120
5x150
5x180
5x200
5x220

Ook weer iets beter dan vorige week, toen was 3 de max met 220 en nu nog over.

Oef 6 Tyre 360
4x5reps

Oef 7 Prowler en slee 45m
10 sets lekker zweten.

Weer kleine vooruitgang.
 
Mooi dat je aan de beterende hand bent, keep it up!
 
Lb @ Rpb

Wel te merken dat ik weer moet werken maar toch goede training.

Opw

Oef 1 oly squat
10x20
10x50
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160
6x170

Oef 2 deadlift
5x120
5x150
5x170
5x190
5x210
5x220

Oef 3 45% legpress
20x150
20x200
20x250
20x300

Oef 4 calf raise
4 sets van 10

Mooi rechter kuit lijkt wel weer vol mee te doen.

Oef 5 ghr
3x10xbw

Ging goed maar duidelijk nog zwakker als voor de hernia, Wrs rechter hamstring.
 
Ub bij Rpb gisteren met broertje

Eerst naar manueel geweest, was helaas erg sloom daarna

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 strict log
5x50
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95

Schouder ging maar hield niet over. Hernia gaat vooruit.

Oef 3 strict Vikingpress
10x50
10x60
10x70

Daar merk je echt hoe vast alles rechts bij de schoudergordel zit.

Oef 4 hammergrip pullups
10x
5x plus 10
5x plus 20
3x5x plus 25

Oef 5 benchpress
5x50
5x70
5x100
5x120

Bijna huilen zo slecht met de rechterschouder.

Oef 6 cable Rows
2x10x100
20x100

Oef 7 supersets pushdown/Trx curl/band pullaparts/plate side raise
3x20 alles achter elkaar.
 
Opw

Oef 1 log clean en pushpress
5x55
5x75
1x90
1x100
1x105
1x110
Fx115
1x115
1x120
3x2x100

Oef 2 Yoke 15m
130
180
230
280
320
350

Oef 3 farmers
80 45m
100 45m
120 bijna 60m

Oef 4 deadlift tegen bands (2xsmall)
5x120
5x140
5x160
5x180
1x200

Oef 5 hooggooien
9x4m
Stuk of 10 worpen 4m25

Oef 6 husafell met pomphuis
3 sets 60m met 90kg
 
Ub met broertje in garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 strict logpress
2x70
2x75
2x80
2x85
3x2x90

Schouder iets beter maar nog lang niet goed. Kleine stapjes terug naar acceptabel sterk.

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 20
5xbw plus 40 laatste 2 reps niet hoog genoeg
10xbw plus 20
18xbw

Ook weer klein stapje vooruit.

Oef 4 parallel bar dips
10xbw
10xbw plus 20
6xbw plus 40
3xbw plus 50
15xbw

Nu kijken of we elke week repjes kunnen toevoegen op 40 en 50.

Oef 5 cable Rows
20x70
15x90
12x100

Oef 6 giant set: db shrugs/band pullaparts/plate side raise.
3 sets 20reps 40kg/mini/10kg

Oef 7 supersets tri pushdown en db curl
3 sets van 20 reps beide
 
LB @ garage met broertje en Brian

Opw zoals gewoonlijk

Oef 1 Olympic squat
10x20
10x50
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160
7x170

1 rep meer dan vorige week. Zat mss iets in nog maar linkerknie is ook nog niet helemaal 100%. Ik blijf gewoon langzaam proberen steeds wat repjes toe te voegen.

Oef 2 Deadlift
10x95
10x145
10x200

Hadden banden erop gedaan om geluid voor de buurman wat te dempen, werkte aardig. met 200 erop lagen de rest van de schijven ook gewoon op de grond dus starthoogte scheelde weinig.

Oef 3 Pullthrough
15x20
15x30
15x40
15x45

Oef 4 Bulgarian split squat
3x20xL&R

Oef 5 One legged calf raise
3x20xL&R

Oef 6 banaantje
3x1 minuut.

Voor het eerst weer een specifieke core oefening. Ging goed, geen raar gevoel meer in rug of heup dus weer wat vooruitgang.
 
:wave: Hoi Sven. Mooi kijk even wie er online zijn en 3 man van RPB zit elkaars log te lezen. Ik vind dat jij ook weer moet loggen Sven.
 
Rpb meet. Trainen, bbq, en sterkste nan finale via digitenne bij Rpb kijken wat een top dag. 11 man van Rpb en verder jongens als Niels, matthieu, Johan, Fokke, Alexander met sterke vriendin, Mike echt top weer.

Opwarmen een hoop

Oef 1 loglift
5x55
3x75
3x90
2x100
1x110
1x120
1x125
2x90
4x2x100

Oef 2 50mm axle
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125

Oef 3 Yoke
30m 150
15m 230
15m 270
15m 300
30m 320

Oef 4 farmers
30m 120
30m 130
15m 140

Pick up het zwaarst met rug

Oef 5 deadlift
3x170
3x190
6x220

Oef 6 hooggooien
Stuk of 10 dubbels op 4m30

Oef 7 swissbar bench
5x93
5x103
5x113

Oef 8 plate side raise
20x10
20x10
24x10kg

Oef 9 Trx curls
3x20xbw

Oef 10 band pullaparts
3x20

Oef 11 pushdowns
20x30
20x40

Oef 12 dumbell kickbacks
2x20x5

Was moe maar alles gaat wel vooruit. Lichaam voelt wel overal stram en stijf als gevolg van die hernia.
 
was uhnne mooie dag!
 
Ub @ garage met broer. Was benieuwd. Had toch wel iets te zwaar getraind op de meet, gisteren wat vaag gevoel weer in de rechtervoet.
Vandaag duim gekneusd. Ach ja ik ben gewoon lomp.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 strict log
3x70
3x80
2x90
2x90
2x90
3x90

Iets beter weer dan vorige week.

Oef 3 Chins
5x
5x plus 10
5x plus 20
3x5xbw plus 30

Oef 4 parallel bar dips
10xbw
5xbw plus 20
10xbw plus 40
5xbw plus 50

Begint weer in normale range te komen hierop.

Oef 5 cable Rows fat grip
20x70
20x100

Oef 6 band pushdown/dumbell curl/face pulls
3x20 alles

5 min schouderstretchen.
 
Lb @ Rpb

Oef 1 deadlift
10x120
10x140
10x160
5x180
5x200
7x220

Oef 2 safetybar squat
10x75
5x95
5x125
5x145
5x165

Even tijd Ssb om nog minder stress op schouder uit te oefenen.

Oef 3 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300

Oef 4 reverse hyper
3x10xbw

Oef 5 bulgarian split squat
3x20xl&r

Oef 6 banaantje
3x
 
Events vandaag

Oef 1 log
3x75
3x85
3x95
2x105
1x110
Fx120
1x120
Fx125
2x90
2x100
2x105
2x105
2x105

Beetje last van duizeligheid vandaag. Schouder zelfde als vorige week.

Oef 2 Yoke
15m 250
15m 250
15m 290
30m 340

Prima

Oef 3 tyre 360kg
3x3
1x5
1x8

Oef 4 carpull
6 klikjes handrem
7 klikjes handrem

Goed

Oef 5 deadlift
5x120
5x170
5x190
5x210
3x230

Zwaarste sinds de hernia. Gaat goed.

Oef 6 shield walk met 90 kg pomphuis
75m PR

Nog meer respect voor pudzianowski gekregen. Keihard event.

Morgen ub want volgende week mee als begeleider van kamp.
 
Training vandaag ipv morgen ivm kamp.

1 reverse trx fly / standing db press / farmer shrugs
20xbw / 20x12,5kg / 20x35

3x deze reeks. Meteen kotsmisselijk

2 Chins / parallel bar dips / plate sideraise
20xbw / 20xbw / 20x5
15xbw / 15xbw / 20x5
10xbw / 10xbw / 20x5

3 v bar pulldown / push ups / band pullaparts
20x50 / 20xbw / 20mini

Ook deze reeks 3x

4 tri pushdown / band curls
20x25 / 20xsmall

3x deze superset

Helemaal kapot. Training gisteren zag zo enorm in mijn lichaam, of ik word ziek.
 
Back
Naar boven