Rpb meet. Trainen, bbq, en sterkste nan finale via digitenne bij Rpb kijken wat een top dag. 11 man van Rpb en verder jongens als Niels, matthieu, Johan, Fokke, Alexander met sterke vriendin, Mike echt top weer.
Opwarmen een hoop
Oef 1 loglift
5x55
3x75
3x90
2x100
1x110
1x120
1x125
2x90
4x2x100
Oef 2 50mm axle
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125
Oef 3 Yoke
30m 150
15m 230
15m 270
15m 300
30m 320
Oef 4 farmers
30m 120
30m 130
15m 140
Pick up het zwaarst met rug
Oef 5 deadlift
3x170
3x190
6x220
Oef 6 hooggooien
Stuk of 10 dubbels op 4m30
Oef 7 swissbar bench
5x93
5x103
5x113
Oef 8 plate side raise
20x10
20x10
24x10kg
Oef 9 Trx curls
3x20xbw
Oef 10 band pullaparts
3x20
Oef 11 pushdowns
20x30
20x40
Oef 12 dumbell kickbacks
2x20x5
Was moe maar alles gaat wel vooruit. Lichaam voelt wel overal stram en stijf als gevolg van die hernia.