g-mens log

[g-men]

Vandaag irritante kuit maar trainen helpt juist tegen de pijn. Dus de garage in.

Opw

Oef 1 oly squat
10x20
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
Riem om
5x150
5x175

Zwaarste weer sinds de hernia maar natuurlijk nog lang niet echt sterk vergeleken met wat ik kon.

Oef 2 deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
5x220

Oef 3 front sq
5x60
5x80
5x100
5x120

Oef 4 pullthrough
4x15 reps

Oef 5 bulgarian split sq
4x15xbw

Oef 6 one legged calf raise
4x10xbw

Oef 7 prone bridge
3x2 min

 

[g-men]

Events na een k.u.t nacht door de hernia. Kleine achteruitgang in gevoel rechterkuit afgelopen week helaas en kramp in onderrug.

Opw

Oef 1 stang clean en press
5x50
5x70
3x90
3x110
1x120
2x120

Slecht, bijna op het punt om hier te beslissen dat ik me zou afmelden voor de finale.

Oef 2 log clean en pushpress
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90

Oef 3 deadlift
1x170
1x200
1x220
1x240

Oef 4 farmers
90meter 100kg
Elke 15m turn

Oef 5 Yoke 15m
120
160
200
250
250
250

Oef 6 hooggooien
Tot 4m60 wat pr is met deze zak. Dat dan weer wel. 4m75 op de rand.

Oef 7 clean en jerk stang
5x50
5x70
3x90
3x90
3x100
5x100

Veel beter al, die van frank waren helemaal strak.

Oef 8 pec fly Trx
3x20

Oef 9 ring pulldown
20x60
20x75

Oef 10 supersets pushdown en curls met small band
3x20

 

[Sanca Saxon]

Slecht, bijna op het punt om hier te beslissen dat ik me zou afmelden voor de finale.

Klik om te verkleinen...

Maar daar ben je nu weer overheen ?

 

[g-men]

Maar daar ben je nu weer overheen ?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet

 

[Sanca Saxon]

Ik weet het niet

Klik om te verkleinen...

Even aankijken, komt goed

 

[Frenkpie]

Gijs en ik teamen up de komende weken naar de final. Rustig doorbouwen en niks forceren. Ook even kijken of de injectie in je rug wat zal helpen straks. Afmelden kan later ook nog wel en niemand neemt het je kwalijk die je prestatie op de finale hebben gezien en hoe je je nu aan t terugvechten bent

 

[wimmos]

Als het te lang wachten is, geef me een seintje. Hou rekening dat de inspuiting ook niet meteen werkt dus reken op effect pas na 5d-3w

 

[g-men]

Als het te lang wachten is, geef me een seintje. Hou rekening dat de inspuiting ook niet meteen werkt dus reken op effect pas na 5d-3w

Klik om te verkleinen...

Bedankt zal ik doen. Net ineens koud gevoel in rechterbeen en ineens weer vol gevoel in rechterbeen. Leek alsof ineens de zenuw weer even "normaal" was. Bizar gevoel.

 

[g-men]

Gijs en ik teamen up de komende weken naar de final. Rustig doorbouwen en niks forceren. Ook even kijken of de injectie in je rug wat zal helpen straks. Afmelden kan later ook nog wel en niemand neemt het je kwalijk die je prestatie op de finale hebben gezien en hoe je je nu aan t terugvechten bent

Klik om te verkleinen...

Bedankt Frank

 

[Phenochef]

f**k man klote om te lezen dit . Mij heeft het alles bij elkaar een jaar geduurd om van die knagende scherpe zenuwpijn af te raken . Injecties hielpen niet , de aan te raden spieren stretchen ook niet. Wat wel hielp was mijn lats stretchen en si gewrichten laten mobiliseren . Deze zaten echt vast . Als ik nu pijn voel opkomen stretch ik mijn lats meteen. Ze hechten vast laag op onderrug en zijn vaak overkeken .
Verder deadlift ik niet meer conventional van de grond , enkel vanaf de pinnen. Waarom niet sumo proberen ? Als het een hulp is , ik had nog nooit 300 getrokken voor mijn hernia en nu wel

 

[Bokito]

f**k man klote om te lezen dit . Mij heeft het alles bij elkaar een jaar geduurd om van die knagende scherpe zenuwpijn af te raken . Injecties hielpen niet , de aan te raden spieren stretchen ook niet. Wat wel hielp was mijn lats stretchen en si gewrichten laten mobiliseren . Deze zaten echt vast . Als ik nu pijn voel opkomen stretch ik mijn lats meteen. Ze hechten vast laag op onderrug en zijn vaak overkeken .
Verder deadlift ik niet meer conventional van de grond , enkel vanaf de pinnen. Waarom niet sumo proberen ? Als het een hulp is , ik had nog nooit 300 getrokken voor mijn hernia en nu wel

Klik om te verkleinen...

Sumo is voor vrouwen. Daarnaast mag je niet sumodeadliften bij strongman. Kan wel evt als assistance.

 

[g-men]

f**k man klote om te lezen dit . Mij heeft het alles bij elkaar een jaar geduurd om van die knagende scherpe zenuwpijn af te raken . Injecties hielpen niet , de aan te raden spieren stretchen ook niet. Wat wel hielp was mijn lats stretchen en si gewrichten laten mobiliseren . Deze zaten echt vast . Als ik nu pijn voel opkomen stretch ik mijn lats meteen. Ze hechten vast laag op onderrug en zijn vaak overkeken .
Verder deadlift ik niet meer conventional van de grond , enkel vanaf de pinnen. Waarom niet sumo proberen ? Als het een hulp is , ik had nog nooit 300 getrokken voor mijn hernia en nu wel[/QUO

f**k man klote om te lezen dit . Mij heeft het alles bij elkaar een jaar geduurd om van die knagende scherpe zenuwpijn af te raken . Injecties hielpen niet , de aan te raden spieren stretchen ook niet. Wat wel hielp was mijn lats stretchen en si gewrichten laten mobiliseren . Deze zaten echt vast . Als ik nu pijn voel opkomen stretch ik mijn lats meteen. Ze hechten vast laag op onderrug en zijn vaak overkeken .
Verder deadlift ik niet meer conventional van de grond , enkel vanaf de pinnen. Waarom niet sumo proberen ? Als het een hulp is , ik had nog nooit 300 getrokken voor mijn hernia en nu wel

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ja herkenbaar, de lats, stretch ze ook veel. En idd ik ga er ook van uit dat het een jaar duurt voor de pijn helemaal weg is. Sta er vrij realistisch in.

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

Ub in de garage met broer

Opw

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 barbell clean en jerk
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110

Oef 3 strict logpress
3x70
3x80
2x90
2x95

Schouder wordt nu langzaam soepeler merk ik. Gewoon zo doorgaan met stretchen.

Oef 4 hammergrip pullups
6xbw
5x plus 20
3x5x plus 30

Oef 5 incline db press
10x22
10x32
10x48 Nice, schouder nog steeds wat beperkt vooral ergens achterin lijkt het maar al zoveel beter dan een maand terug.
20x32

Oef 6 face pulls
3x20x20

Oef 7 db shrugs/db curl/rope extensions
20x42/10x22/20x15
20x42/10x22/20x20

Goede training

 

[g-men]

Lb @ Rpb gaat aardig, onderrug nog wel wat stijf en rottig gevoel in rechtervoet zit er ook nog. Slaap al wel stuk beter.

Opw

Oef 1 oly squat
10x20
10x60
10x100
10x120
Riem om
10x140
10x170
5x180

Whoe weer 180 op mijn rug!

Oef 2 dl
5x100
5x150
5x180
5x200
5x220
3x230

Oef 3 reverse hyper
4x10xbw

Oef 4 hacksquat
20x60
20x80

Oef 5 roman chair sq
2x20xbw

Oef 6 back ext
2x20xbw

Oef 7 prone bridge
2x min of twee

 

[g-men]

Vandaag in de garage met broer

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 Barbell military press
5x40
5x60
3x5x80

1e set moeizaam, achterkant schouder/lat blijft de mobiliteit wat beïnvloeden. Veel stretchen tussendoor. Laatste set wel hard.

Oef 3 chest supported dumbell Rows
15x22
15x32
3x10x42

Oef 4 parallel bar dips
10xbw
10xbw plus 40

Oef 5 cable Rows
15x70
10x112,5

Oef 6. Trx triceps / Trx biceps / band pullaparts

3x15 reps allen

Prima training

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw

Oef 1 barbell clean en jerk
5x55
5x75
3x100
3x110
3x120
3x120
Stuk beter dan vorige week

Oef 2 blockpull
5x120
5x170
5x210
3x230
3x250

Voelt niet lekker maar daarentegen heeft blockpull nooit fijn gevoeld.

Oef 3 hooggooien
Tot 2x4,5m pr
1x4m60 evenaring pr
4m70 mis

Oef 4 farmers
15m 70
90m 100

Kom nog niet op 100m door de turns bij ons

Oef 5 hand over hand. Maakte ik me zorgen om maar voelde gelukkig goed
4 sets

Oef 6 hooggooien
Veel dubbels op 4m
Paar dubbels en triples op 4m25

Oef 7 barbell clean en press
5x70
3x90
6x100

Oef 8 prone bridge
1 min plus 25kg
1 min plus 40kg

Goede training

 

[g-men]

Vandaag ub met broer @ garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 Mp
5x20
5x40
5x60
5x80
2x5x85

Weer iets beter. Schouder is stuk mobieler nu maar nog wel wat pijnlijk. Denk weekje ontstekingsremmers slikken om dag nog weg te werken.

Oef 3 chest supported db Rows
15x22
15x32
10x42
10x48 pr

Oef 4 incline db press
10x32
12x48
20x32

Hier houdt de schouder nog behoorlijk tegen maar toch kleine vooruitgang weer.

Oef 5 latpulldown fat bar
15x50
15x70
15x80

Oef 6 parallel bar dips
10xbw
6xbw plus 40kg
2x10xbw

Oef 7 Farmer shrugs
35x35kg

Oef 8 exorotaties band
3x20xmini

Oef 8 band curls
2x30xsmall

Oef 9 band pushdown
2x30xsmall

Schoudermobiliteit

Goede training

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Opw

Oef 1 oly squat
10x20
10x50
10x70
5x90
5x110
5x130
Riem om
5x150
10x180

Hop, weer sterker.

Oef 2 blockpull
10x170
10x180
10x200
10x210

Goed

Oef 3 hacksquat
20x80
20x100

Oef 4 speeddeadlift
6x3x120 tegen groene banden

Oef 5 splitsquat
2x15 L&R

Oef 6 back extension
2x20xbw

 

[g-men]

Even voor schoolfeest met Brian naar vo delgym gewandeld. Topper alleen geen sportschool meer gewend met ramen erin Damn zuurstofgebrek.

Oef 1 reverse ring fly
4x20xbw (100)

Oef 2 barbell clean en press
5x60
5x80
5x100
5x110

Oef 3 Chins
5x
5x plus 15
3x5xbw plus 30

Oef 4 incline dumbell
10x20
10x30
3x10x40

Oef 5 cable Rows
3x15x79

Was met losse handvaten, ging kapot

Oef 6 parallel bar dips
3x15xbw

Oef 7 band curls
2x20 oranje band

Hard!

 

[g-men]

Gangsta bij het zwembad tijdens vakantie training. Trx gemaakt van touw en paar stukjes pvc en wat zwembadfoam.

Oef 1 Trx reverse fly
4x20xbw

Oef 2 handdoek om een tak van de boom pullups
4x8xbw

Oef 3 Trx chest fly
4x20xbw

Oef 4 aan dakbalk van tuinkeukenhuisje Chins
4x6xbw

Balk was 40cm bij 40cm dus vooral gripding

Oef 5 fat man pull up aan roterende balk
10xbw

Te moeilijk

Oef 6 rotsblok boven je hoofd press
4x15x?

Zuur

Oef 7 Trx biceps
3x20xbw

Oef 8 triceps dip aan picknicktafel geval
3x20xbw

Dikke pomp, schouder blijft helaas stram. Hernia gaat aardig. In de ochtend meest kut maar gedurende de dag steeds beter. Zitten in zuid Spanje. Heerlijk. 27 graden en lichaam voelt dus wek aardig en Teun is helemaal gezond. Kan eindelijk beetje ontspannen.