g-mens log

[Bokito]

Ik verwacht dat je wint.

 

[pol0100]

Thanks was semi deload voor zaterdag. We maken er het beste van.

Klik om te verkleinen...

Ik zit in hetzelfde schuitje voor aankomende zaterdag

 

[g-men]

Ik zit in hetzelfde schuitje voor aankomende zaterdag

Klik om te verkleinen...

Yep i know.

Vandaag weer deload nu Lb

Opw tke, stretchen, foamrollen

Oef 1 oly squat
10x20
10x50
10x70
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x190

Oef 2 deadlift tegen green bands
2x120
2x140
2x160
2x170
2x200

Oef 3 bulg split squat
3x15xbw L&R

Oef 4 hyper ext
3x15xbw

Oef 5 cable abs
3x20x35

Rug rechts voelde niet zoals zaterdag maar ook niet heel slecht. Hoop op nog beter herstel.

 

[g-men]

Gisteren 5e titel sterkste man van NL -105. Ging boven verwachting goed. Blij dat ik niet zwaarder hoefde op deadlift. Veel had er nog niet bijgekund met mijn rug nu. Een 270 nu precies 3 maanden na de hernia vond ik al heel aardig weer.

 

[psycomantje]

Wauw heel sterk man!! Na al die problemen gewoon weer die titel pakken! Knap staaltje werk en doorzettingsvermogen. Proficiat!!

 

[g-men]

Training in garage met broertje

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 military press met chains (25kg chain weight)
10x20 plus chains
10x30 plus ch
10x40 plus ch
10x50 plus ch
6x60 plus ch

Oef 3 hammergrip pullups
5x10xbw

Oef 4 plate front raise
3x15x10kg

Oef 5 bb Rows
10x45
10x65
10x85
10x105

Oef 6 par bar dips
3x15xbw

Oef 7 band pull aparts
3x20xmini

Oef 8 60mm axle curls
4x6x36

Oef 9 dumbell punch grip
12,5 kg db op de kopse kant oppakken en vasthouden

1m30 easy

 

[pol0100]

Gefeliciteerd, knap werk!

 

[g-men]

Lb @ garage samen met de nr 6 van nl -105

Gisteren injectie rug gehad voor de hernia.

Oef 1 squat met chains (top plus 20kg)
10x20 (iedere set plus 20 top)
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
10x170 hoppa

Oef 2 60mm axle deadlift met banden
Dubbel overhands
10x62
10x82
10x102

Verder met straps
10x142
10x182

Oef 3 front squat
10x60
10x80
10x100

Oef 4 cable pullthrough
15x30
15x40
15x45
15x50

Oef 5 60mm axle hacksquat
10x102
10x122
10x152

Oef 6 banaantje
60sec
60sec
45sec

Oef 7 pinchgrip met 2 20 kg bumperplates
1 minuut

 

[g-men]

Training vandaag garage met broer en baas B

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 strict log
5x70
5x80
5x90
8x75
8x70

Oef 3 chest supported db Rows
15x32
15x42
15x48

Oef 4 1stand van verticaal af dumbell
Press.
15x22
15x30
12x36
6x40

Oef 5 fat grip hammergrip pullups
4x10xbw
10xbw plus 10kg

Handen als bankschroeven

Oef 6 incline logpress
15x70
15x80
12x90

Oef 7 db hammercurl
3x15x12,5kg

Oef 8 leg raise
3x10xbw

Last van hernia hierbij. Heel vreemd.

Oef 9 cable abs
3x20reps

Oef 10 triceps pushdown fatbar
15x30
15x40

 

[BJV]

Bazen grip

 

[g-men]

Voelde in mijn lichaam dat ik deze week behoorlijk tekeer ben gegaan. Toch goede training geworden

Opw veel

Oef 1 log clean en pushpress
Houten
5x55
3x75
3x95
3x2x105
Ifsa
2x90
2x100
3x2x110

Oef 2 axle clean en jerk 50mm
3x5x89

Oef 3 Yoke
3x15mx250
3x15mx300

Oef 4 framecarry
120 30m
160 30m
200 30m
220 30m
260 30m

Oef 5hooggooien. Toch maar niet op marktplaats gezet...
15-20 worpen, met voorzwaai nu weer. Paar keer 4,60 gehaald.

Oef 6 tyre 380 kg
50 reps non stop back to back. Waar de ander moest stoppen even omlopen en zelf weer teruggooien tot de ander weer mee ging doen.

Oef 7 reverse hyper
3x15x30kg

Harde training. Paar doelen weer bedacht. Denk dat 5m hoog dit komende jaar mogelijk moet zijn. 130 log pushpress en 5x300 blockpull. 6x200 pauze squat.

 

[wannabeestrong]

Gefeliciteerd nog Gijs, knap hoe je steeds terug vecht vanuit een blessure, kan ik een voorbeeld aan nemen

 

[g-men]

Gefeliciteerd nog Gijs, knap hoe je steeds terug vecht vanuit een blessure, kan ik een voorbeeld aan nemen

Klik om te verkleinen...

Ach, jij traint toch ook nog?

 

[g-men]

Vandaag trouwens spullen opgehaald in zeeland. Mooi spul, veel rogue, bar, cage, bands, bench etc. Rpb is ondertussen wel ernstig next level aan het worden. Het wordt tijd voor een mooie hal, iemand 1 in de aanbieding in Baarn?

 

[psycomantje]

Vandaag trouwens spullen opgehaald in zeeland. Mooi spul, veel rogue, bar, cage, bands, bench etc. Rpb is ondertussen wel ernstig next level aan het worden. Het wordt tijd voor een mooie hal, iemand 1 in de aanbieding in Baarn?

Klik om te verkleinen...

Ja man erg cheap dat spul. Ben een beetje jelly maar had de plaats er niet voor

 

[wannabeestrong]

Ach, jij traint toch ook nog?

Klik om te verkleinen...

Dit jaar alleen in de eerste 3 maand normaal kunnen trainen.
Daarna lumbago, en nu pijn rond staartbonk die spontaan is ontstaan en niet weg wil.
Mijn laatste dl sessie was eind maart dus.

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Erg mooie koop gedaan! En een mooie plaats gevonddn

 

[g-men]

Zaterdag voelde ik met Yoke een tikje in het midden van mijn rug, ik denk een rib. Ging daarna toch oké. Zondag redelijk stijf maar te doen. Maandag alweer iets beter maar beter nog een dag rust. Helaas moest ik weer met van alles aan de slag en met het verplaatsen van powerrack blokkeerde mijn bovenrug. Vannacht niet tot nauwelijks geslapen maar net toch kunnen trainen. Beweging is vaak beter dan niets.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 incline bench (paused en met chains) gewicht chains zal ergens plus 15-17 kg zijn bovenin met deze setup.
10x20 plus chains
10x40 plus ch
10x60 plus ch
10x80 plus ch
8x80 plus ch
8x80 plus ch

Oef 3 hammergrip pullups met fat gripz
4x12xbw

Cool, grip gaat erg goed. Best wel lol in om die weer een niveau verder te brengen.

Oef 4 80 graden dumbell press
15x22
15x26
15x30

Oef 5 chest supported db Rows
15x22
15x26
15x30
20x30

Oef 6 biceps cable curl
4x15x20kg

Oef 7 triceps pushdown
20x20
20x25
20x30

 

[g-men]

Deload Lb

Had niet verwacht dag dit alweer kon maar goed blij mee

Opw tke, foamrollen

Oef 1 oly squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 2 deadlift
10x70
10x120
10x170
10x200

Erg makkelijk

Oef 3 reverse hyper
3sets van 15

Oef 4 bulgarian split squat
3x20xbw

Oef 5 prone bridge
3 sets