Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.673
- Volgers 303
-
- Tags
- log
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lekker creatief geweest en zo toch nog flink kunnen werken!
Ik ben wel benieuwd hoe die rotsblok-boven-je-hoofd-presses eruit zagen trouwens
Als een Griekse god natuurlijk
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, die horen wel bij zo'n Rocky style training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training in puerto serano zuid Spanje in een old school Arnold trainingshok.
Oef 1 oly squat
Kromme 30mm stang op free stands uit de jaren 70. Volgens mij uiteindelijk tot 5x180 en 3x190 beltless op sneakers.
Oef 2 deadlift. Zelfde stang en beltless tot 5x210 zonder straps en magnesium.
Oef 3 legpress
Helemaal vol, paar tandwielen erbij en 2 dumbells van 25kg erbij tot serie van 10.
Oef 4 back extension
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
10xbw plus 30
Oef 5 parallel bar dips
15xbw
15xbw plus 10
15xbw plus 20
Oef 6 Chins
3x10xbw
Oef 7 db curl
6x20
6x30
Oef 8 triceps pushdown
10xfull blok
10xfull blok plus dumbell van 16kg
10xfull blok plus dumbells 28 kg
Oef 9 prone bridge
2 min
1,5 min
Op.
Oef 1 oly squat
Kromme 30mm stang op free stands uit de jaren 70. Volgens mij uiteindelijk tot 5x180 en 3x190 beltless op sneakers.
Oef 2 deadlift. Zelfde stang en beltless tot 5x210 zonder straps en magnesium.
Oef 3 legpress
Helemaal vol, paar tandwielen erbij en 2 dumbells van 25kg erbij tot serie van 10.
Oef 4 back extension
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
10xbw plus 30
Oef 5 parallel bar dips
15xbw
15xbw plus 10
15xbw plus 20
Oef 6 Chins
3x10xbw
Oef 7 db curl
6x20
6x30
Oef 8 triceps pushdown
10xfull blok
10xfull blok plus dumbell van 16kg
10xfull blok plus dumbells 28 kg
Oef 9 prone bridge
2 min
1,5 min
Op.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Fijne vakantie old man! Het is je gegund! Mooi ook dat jij als strongman, ondanks je massa, alle beachboys "outbeachboyd" qua droogheid en guns
Zitten niet bij het strand. Strand doet me niks. en als je vrouw en kind hebt is die neiging om de grootste beachboy te zijn stuk minder dan vroeger. Maar ik maak nog voldoende indruk bij het zwembad.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Terug van weekje vakantie en wat zwaarder en ook sterker weer. Mooi!
Opw veel, tke, foamrollen, exorotaties, stretchen
Oef 1 clean en press
5x45
5x55
3x90
3x100
3x120
2x4x120
Mooi
Oef 2 blockdeadlift
5x100
5x150
5x180
5x200
5x220
5x240
Ook weer iets beter. Maar blijft mijn zwakte.
Oef 3 weight for height
Tot 4m80 pr
Onwijs blij mee.
Oef 4 farmers
15m 80
92m 100kg pr
Met 6 bochten anders loop ik zeker 150m
Oef 5 hand over hand
3 pulls
Oef 6 speed press swissbar en 5sec excentrics
10sets van 3 reps met 53kg
Oef 7 Farmer shrugs
3x15x50 kg
Goede training.
Opw veel, tke, foamrollen, exorotaties, stretchen
Oef 1 clean en press
5x45
5x55
3x90
3x100
3x120
2x4x120
Mooi
Oef 2 blockdeadlift
5x100
5x150
5x180
5x200
5x220
5x240
Ook weer iets beter. Maar blijft mijn zwakte.
Oef 3 weight for height
Tot 4m80 pr
Onwijs blij mee.
Oef 4 farmers
15m 80
92m 100kg pr
Met 6 bochten anders loop ik zeker 150m
Oef 5 hand over hand
3 pulls
Oef 6 speed press swissbar en 5sec excentrics
10sets van 3 reps met 53kg
Oef 7 Farmer shrugs
3x15x50 kg
Goede training.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hersteltraining in garage.
Oef 1 oly squat beltless
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
5x120
5x140
5x160
Oef 2 overhead squat
5x20
5x30
5x40
Vroeger wel eens gedaan tot 125 geloof ik. Kan ik me nu nauwelijks voorstellen. Merk meteen hoeveel
moeite ik heb met de mobiliteit om de bar daar te houden. Is ook de reden dat ik het weer ga doen.
Oef 3 prone bridge
3x2m10
Daarna shitload schoudermobiliteit.
Maffe is dat ik nu wat last heb van linkerknie terwijl ik nu nieuwe inlegzooltjes heb die links iets lager is. In theorie verschuift dat de belasting weet meer naar de rechterknie. Sportpodoloog vond mijn heup rustiger bewegen en volgens een natuurlijker patroon als we ipv 0,5 cm verhoging links terug gingen naar 0,2. Voelt idd natuurlijker in mijn onderrug maar had verwacht dat ik zoals vroeger meer last van mijn rechterknie zou krijgen.
Oef 1 oly squat beltless
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
5x120
5x140
5x160
Oef 2 overhead squat
5x20
5x30
5x40
Vroeger wel eens gedaan tot 125 geloof ik. Kan ik me nu nauwelijks voorstellen. Merk meteen hoeveel
moeite ik heb met de mobiliteit om de bar daar te houden. Is ook de reden dat ik het weer ga doen.
Oef 3 prone bridge
3x2m10
Daarna shitload schoudermobiliteit.
Maffe is dat ik nu wat last heb van linkerknie terwijl ik nu nieuwe inlegzooltjes heb die links iets lager is. In theorie verschuift dat de belasting weet meer naar de rechterknie. Sportpodoloog vond mijn heup rustiger bewegen en volgens een natuurlijker patroon als we ipv 0,5 cm verhoging links terug gingen naar 0,2. Voelt idd natuurlijker in mijn onderrug maar had verwacht dat ik zoals vroeger meer last van mijn rechterknie zou krijgen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub in garage met broer.
Opw veel
Oef 1 exorotaties band
3x20 L&R
Oef 2 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
3x8x80
Nog geen Sven getallen maar komt langzaam terug. De pijn in mijn schouder lijkt meer en meer iets aan de achterkant te zijn die de beweging beperkt. Het gaat wel vooruit maar ik denk dat ik er pijnvrij nu al 10kg bij op zou kunnen doen.
Oef 4 hammergrip pullups
5x
5x plus 20
2x3 plus 40
5x plus 30
6x plus 20
8x plus 10
Oef 5 incline db press
10x22
10x32
13x48
23x32
Hier merk ik die beperking op de schouder het meest maar toch ook hier iedere week wel iets van vooruitgang.
Oef 6 cable Rows
10x70
15x115
Oef 7 dumbell shrugs met fat gripz
3x8x48
Oef 8 bicep curl met band
20xsmall
2x20xsmall plus mini
Oef 9 pinchgrip op dumbells
2 sets
Opw veel
Oef 1 exorotaties band
3x20 L&R
Oef 2 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
3x8x80
Nog geen Sven getallen maar komt langzaam terug. De pijn in mijn schouder lijkt meer en meer iets aan de achterkant te zijn die de beweging beperkt. Het gaat wel vooruit maar ik denk dat ik er pijnvrij nu al 10kg bij op zou kunnen doen.
Oef 4 hammergrip pullups
5x
5x plus 20
2x3 plus 40
5x plus 30
6x plus 20
8x plus 10
Oef 5 incline db press
10x22
10x32
13x48
23x32
Hier merk ik die beperking op de schouder het meest maar toch ook hier iedere week wel iets van vooruitgang.
Oef 6 cable Rows
10x70
15x115
Oef 7 dumbell shrugs met fat gripz
3x8x48
Oef 8 bicep curl met band
20xsmall
2x20xsmall plus mini
Oef 9 pinchgrip op dumbells
2 sets
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag Lb @ Rpb
Opw
Oef 1 oly squat
10x20
10x40
10x80
5x100
5x120
5x140
5x160
10x185 Nice
Oef 2 block deadlift
5x120
5x170
5x190
5x210
5x220
10x240
Ook Nice
Oef 3 pause squat
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
Oef 4 hacksquat
25x100
Oef 5 ghr
4x10xbw
Oef 6 abs op cable
3x20
Beetje hooggooien nog.
Opw
Oef 1 oly squat
10x20
10x40
10x80
5x100
5x120
5x140
5x160
10x185 Nice
Oef 2 block deadlift
5x120
5x170
5x190
5x210
5x220
10x240
Ook Nice
Oef 3 pause squat
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
Oef 4 hacksquat
25x100
Oef 5 ghr
4x10xbw
Oef 6 abs op cable
3x20
Beetje hooggooien nog.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag ub in de garage met broer.
Oef 1 exorotaties band
4x20 L&R
Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
3x80
1x100 dizzy
2x100 phoe idioot zware 2e
Nog te zwaar als ik eerlijk ben. Schouder wel weer klein stapje beter maar ik zal eerst ergens in de 85kg range moeten trainen.
Oef 4 chest supported db Rows
15x22
15x32
15x42
15x48
Goed rug wordt sterker.
Oef 5 db shoulder press hammergrip. Explosief concentrisch en 5sec excentrisch.
5x22
4x5x26
Oef 6 Fat bar pulldown
15x50
15x70
12x85
Ging erg mooi gecontroleerd
Oef 7 parallel bar dips
5x
5x plus 20
10x plus 40
Nice voor donderdag
Oef 8 giant sets van face pulls/plate side raise/band pullaparts/dumbell curl
2 series van 20 reps voor alles.
Brr ging kapot.
Oef 1 exorotaties band
4x20 L&R
Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
3x80
1x100 dizzy
2x100 phoe idioot zware 2e
Nog te zwaar als ik eerlijk ben. Schouder wel weer klein stapje beter maar ik zal eerst ergens in de 85kg range moeten trainen.
Oef 4 chest supported db Rows
15x22
15x32
15x42
15x48
Goed rug wordt sterker.
Oef 5 db shoulder press hammergrip. Explosief concentrisch en 5sec excentrisch.
5x22
4x5x26
Oef 6 Fat bar pulldown
15x50
15x70
12x85
Ging erg mooi gecontroleerd
Oef 7 parallel bar dips
5x
5x plus 20
10x plus 40
Nice voor donderdag
Oef 8 giant sets van face pulls/plate side raise/band pullaparts/dumbell curl
2 series van 20 reps voor alles.
Brr ging kapot.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ Rpb
Opw exorotaties 3x20 / tke 3x20 / reverse Trx 2x15 / stretchen / squat 10x20 / 10x40
Oef 1 barbell clean en jerk
5x45
5x55
5x75
3x85
3x95
1x105
5x120 easy
Begin weer te kunnen wat ik kon.
Oef 2 swissbar speedpress en slow excentric
8x 3 reps 63kg
Oef 3 farmers
90m 100kg
Oef 4 weight for height
Stuk of 20x
Tot 4m60
4m80 fail maar close
Oef 5 blockpull
5x120
5x170
5x200
6x250 Nice ruimte voor meer
Oef 6 hand over hand
3 pulls
Oef 7 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 8 shrugs wheelbarrow
3xveel
Oef 9 front raise band
3x20xmini
Oef 10 par bar dips
5x10bw
Oef 6 ez bar curl
2x20x30kg
Lekker hoor
Opw exorotaties 3x20 / tke 3x20 / reverse Trx 2x15 / stretchen / squat 10x20 / 10x40
Oef 1 barbell clean en jerk
5x45
5x55
5x75
3x85
3x95
1x105
5x120 easy
Begin weer te kunnen wat ik kon.
Oef 2 swissbar speedpress en slow excentric
8x 3 reps 63kg
Oef 3 farmers
90m 100kg
Oef 4 weight for height
Stuk of 20x
Tot 4m60
4m80 fail maar close
Oef 5 blockpull
5x120
5x170
5x200
6x250 Nice ruimte voor meer
Oef 6 hand over hand
3 pulls
Oef 7 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 8 shrugs wheelbarrow
3xveel
Oef 9 front raise band
3x20xmini
Oef 10 par bar dips
5x10bw
Oef 6 ez bar curl
2x20x30kg
Lekker hoor
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub
Oef 1 exorotaties band
3x20
Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 3 Mp
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
9x80
Oef 4 hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
Oef 5 incline benchpress
10x40
10x60
10x80
10x100
Oef 6 chest supp db Rows
15x22
15x32
15x42
Oef 7 triceps pushdown
15x30
15x35
10x40
Oef 8 band pull aparts
2x20xmini
Oef 9 prone bridge
2min30
2min15
Oef 1 exorotaties band
3x20
Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw
Oef 3 Mp
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
9x80
Oef 4 hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
Oef 5 incline benchpress
10x40
10x60
10x80
10x100
Oef 6 chest supp db Rows
15x22
15x32
15x42
Oef 7 triceps pushdown
15x30
15x35
10x40
Oef 8 band pull aparts
2x20xmini
Oef 9 prone bridge
2min30
2min15
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.724
- Waardering
- 2.658
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks was semi deload voor zaterdag. We maken er het beste van.
