Fitness Seller

g-mens log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

IMG_3150.JPG
IMG_3151.JPG


Een sportschool is natuurlijk geen sportschool zonder een squatrack.

Rawpowerbaarn
 
Vandaag events al wat last van bovenrug voor aanvang.

Opw

Back ext 3x15xbw
Reverse Trx 3x10xbw
Exorotaties 3x20
Tke 3x20

Oef 1 log clean en pushpress
10x55
3x85
3x95
3x105

Laatste wat uit balans weer kutgevoel bovenrug. Had geen log moeten doen.

Oef 2 blockpull
10x120
10x170
10x200
5x220
5x240
5x260

Oef 3 farmers
93m 100kg

Oef 4 incline paused bench
10x20
10x70
5x90
5x100
3x5x105

Oef 5 tyre 380
3x10 back to back

Oef 6 cable abs
20x30
20x40
20x50

Oef 7 reverse hyper
15x20
3x15x30

Oef 8 back ext
2x20xbw

Oef 9 50mm axle deadlift
5x119
5x139
1x149
Fx159

Helaas van mijn bovenrug, weer paar dagen tanden op elkaar.
 
Ah goede update, exact weekje weg qua training bij iedereen
 
Gisteren weer ziek geworden, weet niet of het buikgriep was of voedselvergiftiging. 15u in bed gelegen. Vandaag in de middag toch naar werk gegaan. Gaat snel weer beter. Voorhoofdsholte ontsteking wil nog niet helemaal weg en de hernia heeft weer een wat mindere periode. Oftewel het leven is hard.

Opw van alles

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 oly squat
10x20
10x40
10x70
5x90
5x110
3x130
3x150
3x3x170

Even hierbij laten voor de onderrug. Knieën en heupen vragen om 220+ maar een hernia vraagt om beleid. Niet mijn sterkste punt...

Oef 3 speeddl tegen zwarte rogue bands. Alles dubbel overhands
5x70
5x100
5x120
5x140
3x5x160

Toch lekker is meer dan 200 bovenin op dubbel overhands. Tussendoor nog 2 15kg plates met de gladde kant naar buiten in 1 hand easy pick-up. Grip wordt bankschroef sterk.

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x250
30x300

Beschaafd gehouden.

Oef 5 cable abs
20x30
20x40
3x20x45

Oef 6 reverse hyper
20x20
4x20x30
 
Ub met broer en Brian @ garage aka RP2

Oef 1 exo en endorotaties met band
3x20 beide

Oef 2 Mp met chains (bovenin plus 27-28kg)
10x30
10x40
10x50
4x60

Oef 3 hammergrip pullups met fatgripzz
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 15 pr
6xbw plus 20 pr easy
5xbw plus 30 pr

Grip wordt nu zo sterk dat de rug nu bijna de beperkende factor wordt. Zelfs met fat gripz. Mooi voorbeeld hoe je voor Strongman met kleine veranderingen in je training weer een betere atleet kan worden en efficiënter kan trainen.

Oef 4 incline benchpress
10x50
5x70
5x90
2x5x110
20x70

Voor het eerst in jaren weer full rom tot op borst. Goed te zien dat er ook ministapjes vooruitgang worden geboekt op gebied van schoudergezondheid.

Oef 5 chest supp dumbell rows
3x15x42kg

Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42
27x42

Natuurlijk voor Brian omdat hij zonodig een rep meer moest doen. Maar daarna deed hij 28. Respect maar wanneer start jij?

Oef 7 plate front raise
4x10x15kg pr

Lijkt raar, maar mijn schouder deed altijd heel moeilijk hiermee.

Oef 8 band pull aparts
4x20xmini

Oef 9 band curls
3x20 zwarte rogue band

Zwaar.
 
Hahaha zaterdag max rep farmer shrugs begin ik.
 
Gijs weet je welke oefeningen ik kan doen om enkel mijn gripstrength van dead te verbeteren? Grip is nu beperkende factor . En ik wil geen algemeen betere grip krijgen omdat je dan vaak ook dikkere handen krijgt . Iets wat ik wil vermijden .
 
Gijs weet je welke oefeningen ik kan doen om enkel mijn gripstrength van dead te verbeteren? Grip is nu beperkende factor . En ik wil geen algemeen betere grip krijgen omdat je dan vaak ook dikkere handen krijgt . Iets wat ik wil vermijden .

Interessante vraag, ik heb ook idd hele grote dikke handen. Met zeer sterke grip ontkom je volgens mij niet aan dikkere pezen dus ook dikkere handen. Voor deadlift alleen zou ik thickbar dubbel overhands dl doen of je eerste setjes dl met fat gripz. Zo voeg je weinig toe in extra werk maar train je de grip wel extra
 
Ub met broer en Brian @ garage aka RP2

Oef 1 exo en endorotaties met band
3x20 beide

Oef 2 Mp met chains (bovenin plus 27-28kg)
10x30
10x40
10x50
4x60

Oef 3 hammergrip pullups met fatgripzz
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 15 pr
6xbw plus 20 pr easy
5xbw plus 30 pr

Grip wordt nu zo sterk dat de rug nu bijna de beperkende factor wordt. Zelfs met fat gripz. Mooi voorbeeld hoe je voor Strongman met kleine veranderingen in je training weer een betere atleet kan worden en efficiënter kan trainen.

Oef 4 incline benchpress
10x50
5x70
5x90
2x5x110
20x70

Voor het eerst in jaren weer full rom tot op borst. Goed te zien dat er ook ministapjes vooruitgang worden geboekt op gebied van schoudergezondheid.

Oef 5 chest supp dumbell rows
3x15x42kg

Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42
27x42

Natuurlijk voor Brian omdat hij zonodig een rep meer moest doen. Maar daarna deed hij 28. Respect maar wanneer start jij?

Oef 7 plate front raise
4x10x15kg pr

Lijkt raar, maar mijn schouder deed altijd heel moeilijk hiermee.

Oef 8 band pull aparts
4x20xmini

Oef 9 band curls
3x20 zwarte rogue band

Zwaar.

Ziet eruit als een lekkere training! Hoelang ben je hier ongeveer mee bezig geweest?
 
Gijs weet je welke oefeningen ik kan doen om enkel mijn gripstrength van dead te verbeteren? Grip is nu beperkende factor . En ik wil geen algemeen betere grip krijgen omdat je dan vaak ook dikkere handen krijgt . Iets wat ik wil vermijden .
dikkere handen vermijden why ivm je werk ? of
 
dikkere handen vermijden why ivm je werk ? of
Dikke vette handen resulteert in slechte grip op dl . Pezen in onderarmen versterken zonder dikkere vingers en handen te krijgen
 
Vandaag events @ Rpb

Opw tke, stretchen

Oef 1 reverse hyper
10xleeg
10x20
3x10x30

Oef 2 cable abs
3x20x40

Oef 3 exorotaties band
3x20 L&R

Oef 4 50mm axle deadlift
5x61
3x111
3x131
1x141
1x151
1x156 pr Yes!
Fx158,5

Rpb record van Werner is 166. Nog even doorbikkelen. 158,5 was net boven knie.

Oef 5 Yoke
30m 100
30m 150
30m 200
30m 250

Blijf het spannend vinden. Maar voelde deze keer oké.

Oef 6 hooggooien
Tot 4m70
F 4m90

Oef 7 strict log houten
5x52,5
5x72,5
3x85
3x3x90

Ging ook goed. OH is het meest belastend voor de hernia.

Oef 8 Vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130

Redelijk zwaar gegaan. Schiudermobiliteit voelt beter dan het hele afgelopen jaar.

Oef 9 swissbar press en slow negative tegen mini bands
5x3x63 plus bands

Oef 10 sledrows
6 sets (30+ pulls per set)

Oef 11 reverse hyper
10x40
3x10x50

Oef 12 banaantje
5 sets rond de minuut
 
Getraind terwijl Teun op bed lag.

Oef 1 band goodmorning
3x20xzwart

Oef 2 cable abs
3x20x30

Oef 3 endo en exorotaties
3x20 mini beide

Oef 4 speed Mp tegen dubbel choked minibands
10x20
10x30
5x40
5x50
5x60
3x5x70

Ging echt super vergeleken met de laatste tijd.

Oef 5 deadlift
10x70
3x10x100

Oef 6 15 graden dumbell press
4x15x32

Oef 7 fat bar pulldown
15x55
3x15x70

Oef 8 db shrugs
3x20x32

Oef 9 par bar dips
4x15xbw

Oef 10 prone bridge
3 x

Prima
 
Lb vandaag @ Rpb

Opw tke, stretchen

Oef 1 oly squat
10x20
10x50
10x70
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
Voelt niet lekker, si gekraakt op back ext.
10x170 beter

Oef 2 deadlift tegen average bands
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
Straps
5x170

Daar ligt nog echt de max voor mijn rug

Oef 3 45 graden legpress
3x30x250kg

Oef 4 cable abs
3x30x40

Oef 5 reverse hyper
10x30
10x40
3x10x50

Oef 6 back ext
3x15xbw
 
Vandaag @ Rpb
Rug bovenin voelde sinds gisteren niet goed.

Oef 1 exo en endorotaties miniband
3x20 beide

Oef 2 back extension
3x15xbw

Oef 3 cable abs
4x20x40

Oef 4 strict log
5x55
5x75

Kan niet meer verder bovenrug helemaal geblokkeerd. Van die momenten dat het huilen me nader staat dan het lachen.

Werner me gekraakt en dan maar door om er het beste van te maken.

Oef 5 fat grip hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 10kg
3x6xbw plus 20

Oef 6 reverse Trx fly
5x20xbw

Oef 7 chin ups
10xbw
3x10xbw plus 10

Oef 8 v bar pulldown
3x15x60

Oef 9 dumbell row
4x15x22 L&R

Oef 10 wide pulldowns
3x15x60

Oef 11 band curls
3x15xsmall

Oef 12 Trx curls
3x15xbw

Oef 13 ez curl
3x15x30

Daarna gripwerk

COC 2 stuk of 20 reps waarvan paar closes

Brian shaw plate pinchgrip challenge. 15 kg plates geen probleem. De 2x20 nog niet. Maar komt wel binnenkort. Werner heeft het gedaan!!

25kg plate per hand pinchgrip.
2x1 minuut

Daarna nog abs 4sets

Nu pijn in bovenrug. Duurt weer dag of 2. Moet echt op regelmatige basis alles recht laten zetten. Zo komt dit anders nooit goed. Gelukkig ben ik nog buff dat is nog een troost.
 
Vandaag press dan maar gedaan. Rug natuurlijk nog niet best dus geen staand werk.

Oef 1 exo en endorotaties
3x20xmini beide

Oef 2 High incline benchpress
10x20
10x40
10x60
3x10x80
3x6x90

Oef 3 15 graden dumbell press
3x15x32kg

Oef 4 par bar dips
3x10xbw

Oef 5 floorpress
10x50
10x70
10x90

Oef 6 dumbell triceps extension
4x15x12,5

Oef 7 triceps pushdown
3x15x30

Oef 8 giantsets schouders (side-front-bend over)
3x20x12,5kg

Misschien maar weer gaan bodybuilder. Barst uit mijn voegen.
 
Wat is er precies met je bovenrug ? Je had toch ook een lage hernia ? Bij mij helpt lats stretchen enorm. Maar dan echt 3 minuten per stretch .
En vroeger zat mijn bovenrug constant vast en toen besloten dagelijks 100 band pullaparts te doen . Is daarna nooit meer voorgevallen .
 
Back
Naar boven