g-mens log

[g-men]

Bovenrug lijkt gewoon vast te schieten en dan komt er een soort vorm van kramp in. Of ik heb daar ook een bulging.... hoop het niet. Denk het ook niet. Ik heb scoliose bovenin en door de hernia krijg ik gewoon nog meer spanning. Dit is in prjncipe al mijn hele leven. Moet nu eigenlijk nog vaker laten behandelen maar krijg het nog niet in mijn leve ingepland.

 

[g-men]

Gister @ Rpb

Oef 1 swissbar oh press
10x33
10x43
3x10x53

Oef 2 fat grip Chins
4x10xbw

Oef 3 high incline swissbar press
3x15x53

Oef 4 Trx reverse fly
5x20xbw

Oef 5 cable Rows
15x60
15x80
15x100

Oef 6 hammergrip pull ups
3x10xbw

Oef 7 wheelbarrow shrugs
5x20x250

Oef 8 wide grip pulldown
3x15x60

Oef 9 band pull aparts
2x50

Oef 10 band front raise
2x50

Oef 11 band goodmorning
3x20

Oef 12 ez curl
3x15x30

Dan maar pompen

 

[g-men]

Lb @ RPB

Onderrug doet erg lastig. Klotehernia gaat met ups en downs. Voet slaapt niet meer daf is fijn ook de scheenbeenspier is bijna helemaal weer operationeel maar mijn onderrug is lokaal nu weer veel pijnlijker dan een maand terug. Such is life.

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 reverse hyper
15x20
15x40
15x50

Oef 3 oly squat
10xbar
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
3x3x150

Kon echt niet zwaarder. Trekt zo hard op die plek in de onderrug

Oef 2 deadlift
10x90
10x110
10x130
10x150

Zelfde

Oef 3 45 graden legpress
30x200
30x250
30x300

Oef 4 hacksquat
20x60
20x60
30x60

Oef 5 ghr
4x10xbw

Oef 6 reverse hyper
3x15x50

Mijn benen zullen er in ieder geval niet kleiner op worden

 

[Bokito]

Ouwe pomphaas. Goed dat je gewoon blijft doen wat kan, dan maar even wat anders.

 

[Phenochef]

Doet me echt denken aan mezelf een jaar geleden . Rond de blessure trainen en maar wat aankloten . Maar niets is minder waar , dit is niet aankloten dit is je zwakke punten aanpakken . Ik zou zelf iets minder squats en deads doen (zelf echt 8 maand niet gedaan) en vooral alle rest . Je zal verrast zijn hoe sterk je nog bent na 8 maand . En dit doordat je je core hebt aangepakt .

 

[g-men]

Doet me echt denken aan mezelf een jaar geleden . Rond de blessure trainen en maar wat aankloten . Maar niets is minder waar , dit is niet aankloten dit is je zwakke punten aanpakken . Ik zou zelf iets minder squats en deads doen (zelf echt 8 maand niet gedaan) en vooral alle rest . Je zal verrast zijn hoe sterk je nog bent na 8 maand . En dit doordat je je core hebt aangepakt .

Klik om te verkleinen...

Kun je me voor de motivatie vertellen hoe jouw verloop was. Ben nu 4.5 maand verder en nog behoorlijk last.

Vandaag @rpb. Tyfusverkoudheid.

Oef 1 log clean en press
5x55
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110

Oppakken meest vervelende met de rug. Press niet zo moeilijk.

Oef 2 Mp tegen minibands
5x20
5x30
5x45
5x55
5x5x65

Oef 3 hammergrip pullups
5x
5x plus 10
5x plus 20
6x plus 30
2x5x plus 30
25xbw pr

Oef 4 high incline log doodstop op pinnen
10x55
3x10x75

Oef 5 v bar pulldown
15x60
12x70
10x80

Oef 6 farmerwalks
110 per hand 77m. Was net de bocht om maar was bochtje teveel voor 90m.

Laten zien aan de jongens dat ze nog niet van me af zijn.

Oef 7 vikingpress strict
10x50
10x60
10x70

Oef 8 band pull aparts
2x50xmini

Oef 9 supersets Trx triceps en biceps
3x20 beide

Oef 10 back extension
3x25xbw

 

[harpep]

Ik zag je nog op t.v. in SM NL in Hengelo. Je blijft een lekker druk baasje

Ik dacht alleen dat Vlad ook mee zou doen, maar ik zag hem nergens?

 

[g-men]

Ik zag je nog op t.v. in SM NL in Hengelo. Je blijft een lekker druk baasje

Ik dacht alleen dat Vlad ook mee zou doen, maar ik zag hem nergens?

Klik om te verkleinen...

Vlad had een ernstige luchtweginfectie opgelopen. Hij heeft even op het randje gelegen. Hij staat er dit jaar wel weer.

 

[g-men]

Extra buik gedaan net. Moet nog veel vaker.

 

[Phenochef]

Topichack :
De eerste maand kon ik niet stappen , niet zitten en niet liggen . Ik ging naar een kine die er elektriciteit op zette en mijn hamstrings zwaar overstretchte .Mijn hamstring leek elk moment te snappen zo leek het wel . Elke kleine beweging die ik maakte resulteerde in een helse pijnscheut . Mijn vriendin moest me van en naar het toilet komen halen . Ik was een baby van 118 kg . Ik kon echt niets . Ik heb van een sportarts in die maand 3 spuiten gekregen met cortisone en pakte doen 2 gambaraan per dag . Slapen deed ik niet want geen enkele positie deed geen pijn . Dan contact opgenomen met een andere sportarts . Deze zette xyllcaine in totaal 9x in mn wervels op 3 plaatsen met een veel langere naald dan de andere sportarts (8cm In SI gewricht , l5s1 en l3l4 . Na enige tijd ging het iets beter . Ik kon stappen en eenvoudige dingen doen . Dus ik gaan trainen . Heb 4 maand floorpress gedaan en benchen zonder arch met benen op een bankje . Daarnaast ging ik naar een osteopaat en een kinesist . Van de kine moest ik stretches doen van mn zenuwen zelf. De osteopaat maakte telkens de ligamenten tussen mn wervels wat los . Dit gaf tijdelijk wat meer ademruimte. Van de kine mocht ik meer en meer doen . Deed enorm veel abs en oefeningen voor glutes . En slee trekken deed ik ook 5x per week . Optrekken ging na een tijdje ook. Voorzichtig beginnen squatten na 4 maand . Dit resulteerde in helse pijn de dag erna . Ik leek terug bij af . Verder naar de kine gegaan en zelfs 4 behandelingen bij een acupuncturist gedaan . Ook dit met weinig succes . Dus terug elke training wat rug , enorm veel abs en facepull en floorpressen . Iedereen tegen mij Van stop daar mee want je gaat eraan kapot . Ik koppig volharden . Week na week ging voorbij en telkens kon ik 1 of twee oefeningen meer . Dit was een kleine overwinning telkens . 8 maanden waren voorbij en toen terug squats . 1 x per week 30kg , 40kg ... En dan sumo rackpulls . Ik switchte naar sumo voor minder druk op wervels . Na een maand of twee terug 150 kg squats en 200 op die rackpulls . En elke x een pin proberen zakken . Ging dat niet ? Terug een min hoger . Op een bepaald moment deed ik 600 backextensions en reps abs op een week . En 400 ghr en 400 rev hyp erbij . Compound bewust weinig volume en gaan op die assistance . Dan box deadlift sumo beginnen doen met 60kg . 4 weken gedaan en erna 250 sumo getrokken na 8 maand niets .
Inmiddels kan ik buiten platform deads , rdl en stiff legged alles terug . Allemaal nieuwe prs ondertussen : 300 sumo , 330 squat in suit en 305 bench in shirt . Life is fucking amazing .... Ik doe wsb maar bewust op max eff eerder een 5-10 singles met submaximale percentages dan echt grinders . Week 1 zware dead en max in shirt , week 2 zware squat en speed in shirt week 3 5jes op GM en 6x6 bench RAW .

 

[g-men]

Jezus wat een verhaal. Wat een bizarre behandeling ook. Heb je wel een mri gehad toen voordat er 12 injecties ingingen?

Bij mij 2 weken echt heel veel pijn maar kon wel lopen met beetje sleepvoet maar niet slapen. Met ibuprofen en paracetamol uiteindelijk weer begonnen met slapen. Uit de mri bleek een kleine hernia maar een geniepige volgens de. Neuroloog. Op l2 nog een grote bulging die ook herniaklachten zou kunnen geven. Gewoon blijven autorijden en alles gedaan. Na 2 weken weer getraind zelfs. Squat en deadlift weer na 4 weken en na 3 maanden een 270 dl en 10x180 squat. Scheenbeenspier ging iedere week vooruit. Klapvoet is weg nu. Op mijn rechterschoen zie je dat de hele zool door het uitvallen van die spier is weggesleten. Voet bleef maar slapen en toch gekozen voor een injectie. Voet is nu veel beter en scheenbeenspier bijna volledig terug. Toch altijd wat last na squat en deadlift. Zeker als ik het vergelijk met jouw verhaal wil ik weer te snel en krijg ik daardoor toch weer last.

Plan wordt komende tijd dan geen squats en dl licht van verhoging.
Voor de squat zal ik slee doen komende weken.

Vandaag phenochefsinspiredikzaldieherniavErslaantraining.

oef 1 sled
6x60m 90kg

Oef 2 back extension
5 sets 20 reps

Oef 3 band abs
5 sets 30 reps

Oef 4 reverse hyper
15x20
15x40
3x15x60 pr

Lijkt weinig maar met deze hyper en uitvoering goed zwaar. Wordt er wel merkbaar sterker op. Het wordt een lange weg naar okt/nov 2018 smvnl -105 maar ik kom sterker terug dan ooit.

 

[Phenochef]

Geef het idd een tijd man en dat komt goed . Wat is een paar maand in een leven he ...
Ik had een MRI genomen en daarop was een enorme joekel van een bol te zien . Het vreemde was wel dat volgens de arts er bijna geen tussenwervelstof verdwenen was . Dus de hernia veel etter en wondvocht. Ook een zenuwonderzoek gedaan waaruit bleek dat er geen zenuwschade was .

 

[g-men]

Ooit een 2e mri gehad ter vergelijk? Ik ben wel benieuwd waar ik over 6 weken sta bv een half jaar na de hernia. En waarom op 3 plekken injecties? De hernia zat bij jou op 1 plek of meer?

 

[Phenochef]

Ooit een 2e mri gehad ter vergelijk? Ik ben wel benieuwd waar ik over 6 weken sta bv een half jaar na de hernia. En waarom op 3 plekken injecties? De hernia zat bij jou op 1 plek of meer?

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk geen tweede MRI gehad . Ben wel ergens benieuwd maar wil het tegelijk niet weten ook .
Die drie plekken waren de l5s1 , piriformis en si gewricht . Vooral si gewricht enorm ontstoken . Vandaar ...

 

[g-men]

Vanmorgen homegym met Werner en broertje.

Oef 1 exo/endo rotaties miniband
3x20 beide

Oef 2 Mp met chains +/- 27-28 kg
10x20
10x30
10x40
10x45
10x50 pr?

Oef 3 fat grip pullups hammergrip
10x
10x plus 10
10x plus 15
10x plus 20
6x plus 30

Tel hem niet als pr laatste was niet hoog genoeg.

Oef 4 high incline benchpress
10x50
10x70
10x80
8x100
14+1x70

Borst is weer aan groeien, schouders voelen ook steeds beter en beter. Als de hernia ooit genezen is heb ik sterkere core dan ooit en weer gezonde schouders en knieën.

Oef 5 chest supported db Rows
3 sets x 15 x 42 kg per hand

Oef 6 15 graden dumbell benchpress
15x26
15x32
15x32
20x32

Oef 7 continue doordraaien
20x20 facepulls
20xmini bandpullapart
20x10 sideraise
20x20 facepulls
20xmini bandpullapart
20x10 sideraise

Oef 8 db curl supersets rope pushdown
20x12,5 - 20x20
20x12,5 - 20x20

15kg bumper in iedere hand en zo lang mogelijk vasthouden. 1m45 was er klaar mee na voorgaande. Werner ons gripmonster had nog geen zweet.
Training om blij van te worden.

 

[g-men]

Lb nieuwe stijl

Oef 1 sledpull
40m 90kg
5x40m 100kg

Oef 2 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300
20x350

Oef 3 band abs
5x30 reps

Oef 4 ghr
4x15xbw

Hams op ontploffen

Oef 5 leg raises
3x20xbw

Oef 6 reverse hyper
15x40
15x60
15x70 pr volgens mij

Oef 7 roman chair squat
3x20xbw

 

[g-men]

Training 9.30u

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 Mp tegen double choked minibands
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
2x6x70 pr

Oude pr's van lang geleden weet ik niet meer maar beste van afgelopen tijd. Schoudergezondheid gaat nu hard vooruit.

Oef 3 fat bar pulldown
15x50
15x70
12x75
15x70

Oef 4 60mm floorpress
10x66
10x86
10x106
6x111

Oef 5 db Rows
3x15x48

Oef 6 plate front raise
4x15x15kg pr

Schoudergezondheid laat dit nu toe vandaar de pr. Geen krachtding zal snel 20kg plate zijn.

Oef 7 supersets pushdown en bandcurl
15x30-15xaverage
15x35-15xaverage
15x40-15xaverage

Gesloopt maar Werner nog veel meer. Die moest een kwartier naar lucht happen. Intensiteit lag hoog.

 

[Sanca Saxon]

Schoudergezondheid laat dit nu toe vandaar de pr. Geen krachtding zal snel 20kg plate zijn.

Klik om te verkleinen...

Probeer deze eens dan, dikke oefening om met een plate te doen !

 

[prosteenstoter]

je zult het beter weten dan ik, maar krijg je geen last van je rug bij legrpess? Ik merk vooral als ik diep ga, dat mn heupen los komen

 

[g-men]

je zult het beter weten dan ik, maar krijg je geen last van je rug bij legrpess? Ik merk vooral als ik diep ga, dat mn heupen los komen

Klik om te verkleinen...

1e set iets en daarna is de mobiliteit weer voldoende