- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.649
- Volgers 303
-
- Tags
- log
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Haha jij op Dbb? Alles komt goed
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ Rpb
Oef 1 exo en endorotaties band
3x20 beide
Oef 2 back extension
15xbw
3x15xbw plus 10kg voor de borst
Oef 3 band abs
3x30
Oef 4 strict logpress uit het rack
5x52,5
5x72,5
3x5x82,5
Fijn dat de upperback weer goed zit.
Oef 5 hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 10
5xbw plus 20
5xbw plus 30
4xbw plus 35 pr op deze grip
2x3xbw plus 35
Oef 6 incline benchpress
10x60
10x80
5x100
5x110
5x115
Rechterschouder is weer 100 procent. Links nog niet helemaal maar komt goed. Terug naar 120-130 op de incline.
Oef 7 framecarry
30m 140
30m 190
30m 230
30m 270
Oef 8 cardeadlift
5x10xframe plus tyre
Oef 9 swiss bar press tegen bands en slow negative (2 mini's per kant)
5x5x53kg
Oef 10 band pullaparts
2x50xmini
Oef 11 reverse hyper
15x40
15x60
15x80 pr
15x100 pr
Nice Nice. Merkbaar sterker op geworden. Nog een paar maanden en mijn core is onverwoestbaar.
Oef 1 exo en endorotaties band
3x20 beide
Oef 2 back extension
15xbw
3x15xbw plus 10kg voor de borst
Oef 3 band abs
3x30
Oef 4 strict logpress uit het rack
5x52,5
5x72,5
3x5x82,5
Fijn dat de upperback weer goed zit.
Oef 5 hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 10
5xbw plus 20
5xbw plus 30
4xbw plus 35 pr op deze grip
2x3xbw plus 35
Oef 6 incline benchpress
10x60
10x80
5x100
5x110
5x115
Rechterschouder is weer 100 procent. Links nog niet helemaal maar komt goed. Terug naar 120-130 op de incline.
Oef 7 framecarry
30m 140
30m 190
30m 230
30m 270
Oef 8 cardeadlift
5x10xframe plus tyre
Oef 9 swiss bar press tegen bands en slow negative (2 mini's per kant)
5x5x53kg
Oef 10 band pullaparts
2x50xmini
Oef 11 reverse hyper
15x40
15x60
15x80 pr
15x100 pr
Nice Nice. Merkbaar sterker op geworden. Nog een paar maanden en mijn core is onverwoestbaar.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ja veel instructiefilms gekeken ook om te bepalen hoe strict ik hem moet doen. Ik deed ze eerst te strict maar ook omdat mijn onderrug nog niet meer trok. Nu voelt het steeds natuurlijker en doe ik hem zoals louie hem uitlegt. Tegenhouden in het eerste stuk van het zakken en dan loslaten en heupen iets mee laten trekken, in de opgaande beweging hard spannen maar niet in hyperextensie.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Heb jij trouwens een homegym? Rpb is ook van mij maar 2 straten verder en mijn ub trainingen doe ik dan weer in mijn garage ivm mijn kindje. In de garage heb ik geen hyper/reverse hyper of ghr staan. Ik doe nu 2x per week reverse hyper, 2x hyperextensions en 1x ghr. De 2 ub trainingen doe ik dan band goodmorning of ik zit te denken aan pullthrough. Verder iedere dag 100 band pullaparts en op rustdagen abs in de vorm van prone bridge en hollow bodies.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag met Frank @ homegym
Oef 1 exorotaties band
3x20 L&R
Oef 2 strict log
3x5x70
3x5x80
Oef 3 far gripzz hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 10
5xbw plus 20
5xbw plus 30 6e net niet hoog genoeg voor een pr
3xbw plus 40 pr
11xbw plus 15 pr 12 net niet hoog genoeg
Oef 4 incline benchpress
5x50
5x70
5x90
5x105
3x120
20x70
Oef 5 chest supported db Rows
4x15x42
Oef 6 Mp met chains (28kg)
6x20
6x50
6x50
8x50
Oef 7 supersets db curl en fatbar pushdown
20x12,5-12x40
20x12,5-12x40
15x12,5-12x40
Vanavond nog core. Gisteravond 3x1min hollow body en 3x1 min prone bridge
Oef 1 exorotaties band
3x20 L&R
Oef 2 strict log
3x5x70
3x5x80
Oef 3 far gripzz hammergrip pullups
5xbw
5xbw plus 10
5xbw plus 20
5xbw plus 30 6e net niet hoog genoeg voor een pr
3xbw plus 40 pr
11xbw plus 15 pr 12 net niet hoog genoeg
Oef 4 incline benchpress
5x50
5x70
5x90
5x105
3x120
20x70
Oef 5 chest supported db Rows
4x15x42
Oef 6 Mp met chains (28kg)
6x20
6x50
6x50
8x50
Oef 7 supersets db curl en fatbar pushdown
20x12,5-12x40
20x12,5-12x40
15x12,5-12x40
Vanavond nog core. Gisteravond 3x1min hollow body en 3x1 min prone bridge
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik train bij een maat van me . Hij heeft een zalige homegym met 12 speciale bars , dl platform , monolift ,ketllebells , dbs tot 80 etc etc .
Sounds good wel hoe je het nu doet . Ik doe in warmup al het hele jaar 3x20 back extensions of soms 2,3x30 en een zwaardere erbij ook . En nu recent weer rev hyp erbij maar heb je raad gevolgd van extra ab work nu het volume is verhoogd .
Ik zou op LB dagen 5x15 rev hyp doen en minstens 50% van mn fullgear squat . En dan dag erna 3x20 met 30% . Doel is om 400 reps te doen per week zonder dat het mn training in de weg zit .
Heb net een huis gekocht en zou een ghr en rev hyp willen aanschaffen en dan elke dag een vorm van ext doen .
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
LB @ RPB
Goede training.
Opw foamrollen
Oef 1 Back extensions
3x20xbw
Oef 2 Leg raises
3x20
Oef 3 Sledpull
3x20m 90kg
3x40m 100kg
3x40m 110kg
Op zich pr, krijg er flinke pomp en dikke poten van ook.
Oef 4 45 graden legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x300
10x380
10x420
Weet mijn pr's niet op deze legpress maar voelde sterk en zit nog meer in.
Oef 5 GHR
4x16xbw rep PR
Oef 6 Reverse hyper
15x60
15x80
16x100 pr (1 rep meer)
Serieus zwaar na voorgaande, schreeuwend voltooid.
Oef 7 Cable abs
10x40
10x45
10x50
10x55 pr
Core wordt sterker, nu nog die ontsteking in mijn onderrug weg waarvan ik weet dat die er zit.
Goede training.
Opw foamrollen
Oef 1 Back extensions
3x20xbw
Oef 2 Leg raises
3x20
Oef 3 Sledpull
3x20m 90kg
3x40m 100kg
3x40m 110kg
Op zich pr, krijg er flinke pomp en dikke poten van ook.
Oef 4 45 graden legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x300
10x380
10x420
Weet mijn pr's niet op deze legpress maar voelde sterk en zit nog meer in.
Oef 5 GHR
4x16xbw rep PR
Oef 6 Reverse hyper
15x60
15x80
16x100 pr (1 rep meer)
Serieus zwaar na voorgaande, schreeuwend voltooid.
Oef 7 Cable abs
10x40
10x45
10x50
10x55 pr
Core wordt sterker, nu nog die ontsteking in mijn onderrug weg waarvan ik weet dat die er zit.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ochtendtraining met Werner, was nog niet eens wakker voor mijn gevoel maar toch erg goede training geworden. Laatste week vakantie dan wel lekker in de avond relaxen.
Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 2 Mp met chains (28kg)
10x20
10x40
10x50
6x60 ik denk pr
Oef 3 fat gripz hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 5
10xbw plus 10
12xbw plus 15 pr
Oef 4 15 graden incline dumbellpress
15x32
15x38
15x42
Oef 5 v bar pulldown
15x70
12x80
10x90
8x95
Op mijn pulley een pr
Oef 6 band pullaparts
3x20 dubbel mini
Oef 7 dumbell curl
2x20x12,5
Daarna sportmasseur en manueel. Was erg nuttig.
Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 2 Mp met chains (28kg)
10x20
10x40
10x50
6x60 ik denk pr
Oef 3 fat gripz hammergrip pullups
10xbw
10xbw plus 5
10xbw plus 10
12xbw plus 15 pr
Oef 4 15 graden incline dumbellpress
15x32
15x38
15x42
Oef 5 v bar pulldown
15x70
12x80
10x90
8x95
Op mijn pulley een pr
Oef 6 band pullaparts
3x20 dubbel mini
Oef 7 dumbell curl
2x20x12,5
Daarna sportmasseur en manueel. Was erg nuttig.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB
Opw foamrollen, stretchen
Deze week naar de sauna geweest, naar de manueel en de masseur toch zeurende onderrug. Op de back extension rustig draaien en pop daar ging mijn SI los. Zelfs een paar keer. Toch vreemd dat mijn SI gewricht zo snel vast gaat zitten.
Oef 1 back extension
20xbw
3x15xbw plus 10
Oef 2 cable abs
20x30
20x40
20x45
Oef 3 exo/endo rotaties dubbel miniband
3x20 beide
Oef 4 log clean en press (jerk)
3x55
3x75
3x95
3x105
2x115
1x120
Tijd geleden weer.
Oef 5 log strict uit rack
3x55
3x75
3x85
3x95
Goed
Oef 6 Yoke 15m
210
250
300
Oef 7 pull ups hammergrip
5xbw
5xbw plus 10
3x5xbw plus 30 pr op deze greep
Oef 8 prowler
60m 80
60m 120
60m 150
60m 170
60m 190
Zwaar, maar retegoed om te doen.
Oef 10 high incline benchpress
5x50
5x70
5x90
3x110
1x120 2f
Pfoe zwaarder dan verwacht deze stand.
Oef 10 Trx curls
3x20xbw
Oef 11 reverse hyper
15x40
15x60
15x80
15x110 pr
Bizar hoe snel dit vooruit gaat. Voelde nog erg solide.
Oef 12 leg raises
3x20xbw
Goede training. Veel gedaan.
Opw foamrollen, stretchen
Deze week naar de sauna geweest, naar de manueel en de masseur toch zeurende onderrug. Op de back extension rustig draaien en pop daar ging mijn SI los. Zelfs een paar keer. Toch vreemd dat mijn SI gewricht zo snel vast gaat zitten.
Oef 1 back extension
20xbw
3x15xbw plus 10
Oef 2 cable abs
20x30
20x40
20x45
Oef 3 exo/endo rotaties dubbel miniband
3x20 beide
Oef 4 log clean en press (jerk)
3x55
3x75
3x95
3x105
2x115
1x120
Tijd geleden weer.
Oef 5 log strict uit rack
3x55
3x75
3x85
3x95
Goed
Oef 6 Yoke 15m
210
250
300
Oef 7 pull ups hammergrip
5xbw
5xbw plus 10
3x5xbw plus 30 pr op deze greep
Oef 8 prowler
60m 80
60m 120
60m 150
60m 170
60m 190
Zwaar, maar retegoed om te doen.
Oef 10 high incline benchpress
5x50
5x70
5x90
3x110
1x120 2f
Pfoe zwaarder dan verwacht deze stand.
Oef 10 Trx curls
3x20xbw
Oef 11 reverse hyper
15x40
15x60
15x80
15x110 pr
Bizar hoe snel dit vooruit gaat. Voelde nog erg solide.
Oef 12 leg raises
3x20xbw
Goede training. Veel gedaan.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Probleem is dat je eigenlijk teveel de draaiende beweging zou moeten mijden echter krijg je zo wel het si los
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.724
- Waardering
- 2.658
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks zal het proberen.
Vandaag bij Iron House Utrecht met Frank en Bart
Eerst check SI op GHR met wat draaien. Zat niet vast. Mooi.
Oef 1 reverse hyper (Rogue)
15x50
15x80
15x100
10x120 PR
Oef 2 Log clean en press
3x55
2x70
2x90
2x90
2x100
2x100
2x100
2x110
Ging goed. Geen last met oppakken waar ik 2 weken terug nauwelijks een log kon oppakken.
Oef 3 Fat grip hammer pull ups
10xbw
2x8xbw+15
7xbw+20
Oef 4 Incline benchpress
5x50
5x80
5x100
5x120
20x80
Nice. Nog 10kg dan ben ik weer terug op mijn sterkst op Incline.
Oef 5 Chest supported db rows
3x15x42,5
Ging kapot
Oef 6 MP tegen choked super mini's
10xbar
10x40
11x50 1 rep meer dan Frank
Klaar Frank deed nog 60 maar ik was op...
Oef 7 Superset Triceps pushdown en bandcurls
2 sets van 20x32,5 en 20xaverage
Oef 8 Reverse hyper
2x20x60 pr
Zat er helemaal doorheen. In een warme sportschool heb ik het tegenwoordig ook meteen benauwd lijkt het wel.
Vandaag bij Iron House Utrecht met Frank en Bart
Eerst check SI op GHR met wat draaien. Zat niet vast. Mooi.
Oef 1 reverse hyper (Rogue)
15x50
15x80
15x100
10x120 PR
Oef 2 Log clean en press
3x55
2x70
2x90
2x90
2x100
2x100
2x100
2x110
Ging goed. Geen last met oppakken waar ik 2 weken terug nauwelijks een log kon oppakken.
Oef 3 Fat grip hammer pull ups
10xbw
2x8xbw+15
7xbw+20
Oef 4 Incline benchpress
5x50
5x80
5x100
5x120
20x80
Nice. Nog 10kg dan ben ik weer terug op mijn sterkst op Incline.
Oef 5 Chest supported db rows
3x15x42,5
Ging kapot
Oef 6 MP tegen choked super mini's
10xbar
10x40
11x50 1 rep meer dan Frank
Klaar Frank deed nog 60 maar ik was op...
Oef 7 Superset Triceps pushdown en bandcurls
2 sets van 20x32,5 en 20xaverage
Oef 8 Reverse hyper
2x20x60 pr
Zat er helemaal doorheen. In een warme sportschool heb ik het tegenwoordig ook meteen benauwd lijkt het wel.
