g-mens log

[Frenkpie]

Je bent de lying leg raises nog vergeten. Goede training idd

 

[g-men]

Je bent de lying leg raises nog vergeten. Goede training idd

Klik om te verkleinen...

Oh ja ik was niet meer helder.

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 supersets back extension en cable abs
3x20xbw+10kg pr - 20x40/20x45/20x50

Oef 2 sledpull
3x20m 90kg
2x40m 100kg
40m 115kg pr

Op rubbermat dus ontiegelijk veel wrijving en weerstand. Hartslag ver in het rood.

Oef 3 45 graden legpress
20x200
10x300
10x380
10x450 pr op deze legpress. Duwde mijn eten door de spanning weer in mijn slokdarm.

Oef 4 ghr
3x20xbw pr

Oef 5 reverse hyper
15x40
2x25x60

Hartslag echt weer ver in het rood. Tijdje van moeten bijkomen.

Oef 6 band abs
2x30 reps

Oef 7 side plank
3x30sec L&R

Intense training weer

 

[Phenochef]

Die highrep reverse hypers zijn echt dodelijk

 

[g-men]

Die highrep reverse hypers zijn echt dodelijk

Klik om te verkleinen...

Bizar idd

 

[g-men]

Beetje te hard van stapel gelopen woensdag blijkbaar want stijve onderrug niet te geloven.

Gisteren niet getraind want superdrukke dag op werk, stress, geen eten en naar de klote. Deze avond met broer ingehaald in de garage.

Oef 1 supersets band goodmornings en cable abs
3x20xaverage - 20x30/20x35/20x40

Oef 2 strict log
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x95

Oef 3 fat grip hammergrip pullups
6x10xbw

Oef 4 seated db shoulder press
10x22
10x32
10x36
8x40

Niet slecht. Gaat weer ergens op lijken.

Oef 5 straight arm pulldown
20x20
15x25
12x30
10x35

Oef 6 db shrugs
3x20x42

Oef 7 mini band front raise
3x20

Oef 8 mini band pullaparts
5x20

Oef 9 hollow body aka banaantje
4x1 min

Oef 10 pinchgrip holds 20 kg bumpers
1m15 pr

 

[Frenkpie]

Nice weer op de strict log.

Wat wat betreft je onderrug: je gaat heel hard op de reverse hyper qua kracht en het zal je rug zeker wel verbeteren. Maar je hebt nu op zaterdag zwaar gedaan, op maandag 2x waarvan 1x zwaar én woensdag weer zwaar. Plus zware legpresses wat je onderrug ook belast. Jij voelt het beter dan wie dan ook, maar ik zou maximaal 1x per week zwaar gaan en de legpress ook iets meer in de pompregio houden.

 

[g-men]

Nice weer op de strict log.

Wat wat betreft je onderrug: je gaat heel hard op de reverse hyper qua kracht en het zal je rug zeker wel verbeteren. Maar je hebt nu op zaterdag zwaar gedaan, op maandag 2x waarvan 1x zwaar én woensdag weer zwaar. Plus zware legpresses wat je onderrug ook belast. Jij voelt het beter dan wie dan ook, maar ik zou maximaal 1x per week zwaar gaan en de legpress ook iets meer in de pompregio houden.

Klik om te verkleinen...

Exact mijn plan

 

[Phenochef]

Ik zou nog steeds geen staande presses kunnen vanwege de enorme druk op onderrug . Laat staan een log . Kan het daarmeente maken hebben ?

 

[g-men]

Ik zou nog steeds geen staande presses kunnen vanwege de enorme druk op onderrug . Laat staan een log . Kan het daarmeente maken hebben ?

Klik om te verkleinen...

Je bedoeld dat je dat toen niet kon of nu nog niet?

Zou kunnen maar voelt niet verkeerd als ik het doe.

 

[Phenochef]

Je bedoeld dat je dat toen niet kon of nu nog niet?

Zou kunnen maar voelt niet verkeerd als ik het doe.

Klik om te verkleinen...

Voelt niet goed aan en daarom doe ik het nooit . En is me ook afgeraden. Maar goed er is me veel afgeraden lol

 

[g-men]

Voelt niet goed aan en daarom doe ik het nooit . En is me ook afgeraden. Maar goed er is me veel afgeraden lol

Klik om te verkleinen...

Tja mijn neuroloog zei gewoon doen. Ik zie trouwens ook niet hoe de belasting veel groter kan zijn dan bv een load van 300+ op de squat die jij bv wel doet.

Vandaag bij Rpb

Oef 1 supersets back ext en cable abs
20xbw/3x20xbw+10 - 4x20x40

Veel stretchen, rollen met lacrosse bal en foamrollen.

Oef 2 sledpull
40m 80
40m 90
40m 100
40m 110
40m 120 pr
40m 130 pr
40m 140 pr

Nice

Oef 3 swissbar oh press (nieuwe bar)
10x32kg
8x52
6x62
5x72
3x3x82

Redelijk comfortabel gehouden

Oef 4 multigrip pulldown. Zelf gister gelast
20x50
15x70
12x90
10x100

Lats vallen eraf. Mooi greepje

Oef 5 Yoke 15m
130
180
230
270
300

Oef 6 incline benchpress
10xbar
10x40
10x60
22x80 pr
12x90
6x100

Oef 7 supersets reverse hyper en legraises
30x60 - 30xbw
30x60 - 30xbw

Is pr. Echt bizar die high reps op reverse hyper. Leek wel de weg kwijt na die 2 sets.

 

[CoronaChris]

Tja mijn neuroloog zei gewoon doen. Ik zie trouwens ook niet hoe de belasting veel groter kan zijn dan bv een load van 300+ op de squat die jij bv wel doet.

Klik om te verkleinen...

Bij een spondylolisthesis/spondylolysis maakt dit zeker wel uit. Afhankelijk van hoever de tussenwervelschijf is afgegleden en in welke graden die “schuiner” staat maakt zeker wel uit of je dit belast met een Squat/deadlift of verticale druk. Vraag je neuroloog of manueel therapeut maar na die kunnen een completere uitleg voor geven. Maar is inderdaad geen hernia dus misschien dat jouw neuroloog om deze reden geen beperking in ziet. Wat natuurlijk ook fijn is!

 

[g-men]

Bij een spondylolisthesis/spondylolysis maakt dit zeker wel uit. Afhankelijk van hoever de tussenwervelschijf is afgegleden en in welke graden die “schuiner” staat maakt zeker wel uit of je dit belast met een Squat/deadlift of verticale druk. Vraag je neuroloog of manueel therapeut maar na die kunnen een completere uitleg voor geven. Maar is inderdaad geen hernia dus misschien dat jouw neuroloog om deze reden geen beperking in ziet. Wat natuurlijk ook fijn is!

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen idd. De rest van de rug zag er goed uit

 

[Phenochef]

Iedere hernia is echt anders . Ik kan zonder problemen een goodmorning doen fucking diep en als in overhead press voel ik echt dat niet goed zit . Mijn maat heeft ook een hernia en kan echt niet vooroverbuigen maar wel conventional deadliften . Tja

 

[prosteenstoter]

Ik heb gelukkig (nog) geen hernia maar mijn rug doet ook altijd meer pijn bij overhead press... volgens jaap komt het gewoon omdat je schouders te immobiel zijn waardoor je meer achterover moet hangen om toch te kunnen locken

 

[g-men]

Snoeihard getraind toch weer na een werkdag zonder rust.

Opw foamrollen, triggerpoints op balletje

Oef 1 supersets hypers en cable abs
20xbw-20x30
20xbw plus 10-20x40
20xbw plus 15-20x50

Is pr.

Langzaam werken naar schijf achter hoofd dat is echt bakken zwaarder.

Oef 2 sledpull
40m 130
3x40m 150 pr

Hard

Oef 3 45 graden legpress
20x200
20x250
35x300

Volgens mij ooit 50 gedaan maar weet het niet zeker.

Oef 4 ghr
3x20xbw+band pr

Oef 5 reverse hyper
20x40
20x60
25x70 pr

Hoopte op 30 maar werd echt niet lekker gewoon.

Oef 6 abs tegen band
3x30

 

[Frenkpie]

Als je nog even zo doorgaat kan Bart je straks ook verkopen als pomp

 

[g-men]

Vandaag training in de garage met broertje.

Oef 1 exo en endorotaties band
3x20 beide

Oef 2 fat grip hammer pullups
8x10xbw pr easy

Oef 3 Mp
10xbar
5x40
5x60
12x80
10x60

Oef 4 one hand chest supported cable row
3x15x25 L&R

Oef 5 incline swissbar press
Close grip
10x32
10x42
10x52
10x62
10x72
Medium grip
10x82
Wide grip
8x82

Op

Oef 6 giant sets band pullaparts/plate front raise/plate side raise
30xmini/10x15kg/15x5kg

Drie keer zo'n set

Oef 7 hollow body aka banaan
3x1min

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw

3x20 tke
3x20 exorotaties band
Spiderwalks
Hipcircles
Boxjumps 3x10

Oef 1 sledpull achteruit buiten
3x60m 160/170/180
Vooruit
3x60m 180

Oef 2 log strictpress uit rack
5x55
5x65
5x75
5x85
3x3x90 solide harde reps

Mooie vooruitgang

Oef 3 Yoke
30m 100
30m 150
30m 200
15m 250
15m 300

Oef 4 cable pulldowns met ringen
15x60
15x70
15x80

Oef 5 incline benchpress tegen groene banden van rogue
5x50
5x70
5x90
5x100

Nice

Oef 6 overhead Yoke walks
30m 50
3x30m 60

Oef 7 back ext
2x20xbw plus 15 pr

Oef 8 reverse hyper
10x30
10x50
10x70
20x90 pr

Oef 9 prowler 60m
90
100
110
120
130

Bart was de snelste van ons allen.

Supertraining!