g-mens log

[g-men]

Training met broer in de garage

Oef 1 exo en endo rotaties dubbel miniband
3x20 beide

Oef 2 supersets band goodmorning (zwart rogue) en cable abs
3x20xband - 3x20x40kg

Oef 3 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 4 Mp tegen groene rogue bands
5xbar
5x30
5x40
5x42,5
5x45
5x50

Fucking veel extra spanning bovenin. Zal rond de 20-25kg per band zijn geweest.

Oef 5 fat grip hammergrip pullups
5x
5x plus 10
5x plus 20
5x plus 30
5x plus 35

Oppassen voor een pijntje in onderarm verder sterk

Oef 6 seated dumbell shoulder press
15x22
10x32
6x36
6x42

Nice

Oef 7 chest supported db Rows
3x15x42kg

Oef 8 incline benchpress
10x50
3x10x80
8x80

Oef 9 supersets rolling triceps en Trx curl
2x20x12,5 - 2x20xbw

Oef 10 prone bridge
2x2 min

 

[Bokito]

Hmmmmmmmmmmmmm ik mis wat

 

[g-men]

Hmmmmmmmmmmmmm ik mis wat

Klik om te verkleinen...

Wat dan? Set met 100 op Mp?

 

[Bokito]

Wat dan? Set met 100 op Mp?

Klik om te verkleinen...

Si

 

[g-men]

Si

Klik om te verkleinen...

Jij bent sterker nu Sven. Ik kom rustig weer op stoom. Het komt wel. Blijf me motiveren!

 

[HB89]

Goed bezig gijs. Hoe is het verder?

 

[g-men]

Goed bezig gijs. Hoe is het verder?

Klik om te verkleinen...

Herstellende en zwaar onderschat hoe lang het herstel zou duren. Nu wel mentaal wat meer rust en acceptatie. Op werkgebied hoge levels stress die ik moet reduceren om ook fysiek beter vooruit te gaan. Op gezinsgebied nog nooit zo gelukkig geweest dus daar haal ik veel energie uit.

 

[Sanca Saxon]

Jij bent sterker nu Sven. Ik kom rustig weer op stoom. Het komt wel. Blijf me motiveren!

Klik om te verkleinen...

In de zomer wals je weer lekker over die dikz*k heen

 

[g-men]

Bandpullaparts van gisteren nog vergeten 3x30

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 supersets back extension en cable abs
20xbw - 20x30
10xbw plus 10kg in nek - 20x40
10xbw plus 10kg in nek - 20x50
10xbw plus 10kg in nek - 15x60 pr

Back extension ook pr met schijf achter mijn hoofd.

Oef 2 safetybar boxsquat tegen average bands
5x25
5x65
5x105
3x5x145

Ging maar nog niet de stabiliteit in mijn onderrug voor mijn gevoel om zwaarder te gaan.

Oef 3 deadlift
5x120
5x150
5x170
3x180

Tijd niet gedaan maar ging nog niet van harte. Wel beter dan op het moment dat ik er mee moest stoppen.

Oef 4 blockpull
10x120
10x150
5x170

Oef 5 hacksquat
20x60
20x80
20x100

Oef 6 ghr
3x10xbw plus average band

Op deze manier extensie heb ik echt nul last.

Oef 7 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Oef 8 leg raises
3x20xbw

Benieuwd of ik me morgen anders voel dan de Lb trainingen met de sled.

 

[Phenochef]

Hou 1 medium zware training met een paar compounds 1x per week en de andere enkel slee en assistance . Geef het een tijd . Geloof me .

 

[g-men]

Rug gisteren ineens volledig naar de klote. Echt pijnlijk. Dinsdagavond en zaterdag moeten werken dus mss stressgerelateerd. Anders te lang in de auto of toch de squat van woensdag?

Rug rotsvast

Oef 1 hyperext ss cable abs
20xbw - 20x30
20xbw - 20x40
20xbw - 20x40
20xbw plus 10 - 20x50

Tussendoor veel rollen stretchen

Oef 2 reverse hyper
3x15x30

Oef 3 sled
110 60m
135 60m
160 60m
185 60m
210 60m

Laatste was voor Brian. En Bart deed hem ook. Benen pap

Oef 4 strict log uit rek
5x55
5x75
5x85
3x90
3x92,5

Eigenlijk best tevreden mee.

Oef 5 incline bench
10x50
10x70
3x8x100

Pff weinig snelheid. Had geen koffie op voor de training en dat merkte ik. Leek voor mijn gevoel in slowmotion.

Oef 6 framecarry
120 30m
170 30m
220 30m
270 30m retezwaar niet op gripkracht maar was totaal buiten adem.

Oef 7 hammergrip pullups
10x
10x plus 10
6x plus 20
5x plus 30
15x

Oef 8 hollow body
3x1 min

Oef 9 reverse Trx fly ss plate front raise
3x 20xbw - 20x10

Oef 10 reverse hyper
3x15x50kg

Rug nu iets beter we zien morgen wel weer.

 

[BJV]

Zie alweer dat ik vandeweek weer aan de bak moet dus! Baas.

 

[g-men]

Vandaag meteen weer door samen met Frank in de garage hier beuken. Liep de hele dag moeilijk maar met veel manipuleren kwam het wat beter op zijn plek.

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 strict log
5x70
5x80
5x90
3x8x70

Oef 3 fat grip multibar pulldown
15x50
12x70
10x75
8x80
6x85

Killer

Oef 4 incline dumbell press
15x30
14x48 boem!
En dat met mijn lompe db knotsen.
9x48
6x48

Oef 5 chest supported db Rows
15x30
15x36
15x38
15x38

Oef 6 swissbar met 28kg chains
10x32 plus ch
8x42 plus ch
6x52 plus ch 7f

Argh Frank deed er 7 ik durfde niet verder in de rug te hangen voor de 7e.

Oef 7 db curls
10x22
10x24

Top training weer, door Frank ging ik helemaal los. Zeker na gisteren nu volledig gesloopt.

 

[Boeije]

Heeft Frank mijn Swissbar heel gelaten?

Goede training! Zeker na de training van zondag!

 

[g-men]

Super veel last weer lokaal in mijn onderrug. Wordt er echt gek van. Bewegen maakt het beter, stilzitten op een stoel maakt het erger.

Oef 1 back ext ss cable abs
20xbw - 20x30
20xbw - 20x40
20xbw - 20x40
20xbw plus 10 - 20x45
20xbw plus 10 - 20x50

Oef 2 oly squat
10x20
10x40
10x70
10x90
10x110
5x130
5x150
2x170

Teveel aandacht nodig voor mijn rug om met de 170 een solide set te doen.

Oef 3 sledpull binnen
90 40m
100 40m
110 40m
120 40m
130 40m

Oef 4 hacksquat
2x20x100

Oef 5 reverse hyper
3x20x60kg

Oef 6 Sledpull
140 20m - 157,5 40m pr
167,5 60m pr
177,5 60m pr

Gadverdamme naar de klote zeg. Moest even om baas te blijven.

 

[Bokito]

Dom dat je gaat squatten Gijs

 

[g-men]

Dom dat je gaat squatten Gijs

Klik om te verkleinen...

Ik hoopte juist dat ik mijn rug door de spierspanning van de squat kon manipuleren weer goed te gaan staan. De squat zelf voelde tot 150 prima. De pijn die ik nu heb kwam ook niet van de squat. Deze kwam vorige week zaterdag na veel werken en autorijden.

 

[HB89]

Gijs, doe je wel eens decompressie voor je rug?

 

[g-men]

Gijs, doe je wel eens decompressie voor je rug?

Klik om te verkleinen...

Deed ik door uithangen voor de hernia maar toen weer mee gestopt. Met een bulging disc leek het juist te verergeren.