g-mens log (1 bezoeker)

[g-men]

Zit nu te denken Aan aanschaf gravity boots

 

[Phenochef]

Decompressie geen fan . Werd bij mij enkel erger op die manier .
Sitting is the new smoking he . Als je veel zit , doe dan veel backextensions . Doe ze gewoon alle dagen desnoods en op trainingsdag met gewicht erbij .
Gaan frontsquats trouwens beter of niet ? Anders die proberen he . Dat in combinatie met achterlijk volume back ext en je gewone squat gaat ook omhoog hoor .

 

[Phenochef]

Garvityboots niet doen . Als je toch decompressie wil , hang dan gewoon op je reverse hyper met je bekken op de hyper en het gewicht van je benen doet genoeg . En lat pulls ook goed als decompressie. Eventueel in bands omgekeerd aan rack gaan hangen zoals Donnie Thompson .

 

[g-men]

Had van echt uithangen ook meer last. Zoals thompson werkte idd wel. Heb nu volgens mij gewoon ontsteking in mijn onderrug. Maar mss juist ook wel omdat ik nu zo'n enorm volume heb gedraaid op die onderrug. Daar maak ik me wek een beetje zorgen over.

 

[Sanca Saxon]

Garvityboots niet doen . Als je toch decompressie wil , hang dan gewoon op je reverse hyper met je bekken op de hyper en het gewicht van je benen doet genoeg . En lat pulls ook goed als decompressie. Eventueel in bands omgekeerd aan rack gaan hangen zoals Donnie Thompson .

Zoiets ?

 

[g-men]

Uep

 

[Ano_54321]

Zoiets ?

Bekijk bijlage 421533

Ergens lijkt het dat je het daar wel naar je zin hebt

 

[yasmine]

Zoiets ?

Bekijk bijlage 421533

Dit is een scene uit 50 Shades Of Gray, deel drie.

 

[Phenochef]

Had van echt uithangen ook meer last. Zoals thompson werkte idd wel. Heb nu volgens mij gewoon ontsteking in mijn onderrug. Maar mss juist ook wel omdat ik nu zo'n enorm volume heb gedraaid op die onderrug. Daar maak ik me wek een beetje zorgen over.

Bij mij werd het alsmaar beter door back extensions . Maar ik heb wel een jaar gambaraan geslikt ook tegen de ontstekingen ...

 

[g-men]

Update. Donderdag en vrijdag thuis gebleven. Naproxen gekregen als pijnstiller en ontstekingsremmer. Werkte vrijwel direct. Per tablet verbetering te merken. Alle dagen veel wandelen. Donderdag stond ik zo krom als een banaan. Zowel bij de sportmasseur geweest als bij de manueel. Vrijdag iets rechter maar nog geen normaal bewegingspatroon. Zaterdag kon ik weer normaal bewegen. Aangepaste training bij Rpb met Een absurd volume.

Vandaag wel kort naar werk maar met andere beter voor hernia geschikte auto ipv de verlaagde stuiter golf.
Ik zal hier ook op langere termijn iets mee moeten.

Training deze avond met Wim en broer in garage.

Back extension van Rpb nu hier neergezet. Morgen komt er ook een panatta hyper binnen die ik op marktplaats op de kop heb getikt. Dan kiezen welke hier blijft en welke ik weer bij Rpb zet.

Oef 1 back ext
4x20xbw

Oef 2 staande Mp met chains (28kg chains)
Gew zonder chains geschreven
10x20
10x30
10x40
10x50
10x55

Oef 3 multigrip pulldown met fatgripz
15x55
15x70
15x80
10x85

Oef 4 15 graden incline db press
15x30
15x40
11x48
11x40
21x30

Pumpzz

Oef 5 chest supported onderhandse grip cable Rows
15x35
15x40
15x45
15x50

Oef 6 band front raise
2x20 met 2 minibands
20x met 3 mini's

Oef 7 face pulls cable
20x15
20x20
20x25

Oef 8 db curls
3x15x12,5

Oef 9 back ext
2x20xbw

Gezellig met de jongens zo.

 

[g-men]

Nieuwe aanwinst, panatta voor 80e goede deal.

 

[Phenochef]

Ik vind deze sowieso beter voor rug . Die 45 graden voel ik wel wat harder maar het gevoel achteraf is minder prettig

 

[g-men]

LB @ RPB

Oef 1 back extensions
4x20xbw

Oef 2 sledpull
3x50m 100
50m 115
50m 130
50m 145

Oef 3 prowler
4x50m 80kg

Oef 4 45% legpress
20x150
20x200
20x250
20x330

Oef 5 GHR
3x15xbw plus average band

Oef 6 abs op hyper
5x20xbw

Heerlijk getraind

 

[g-men]

Nieuw dumbells in de homegym. Jawel 60kg dumbells voor een homegym

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 exorotaties band
3x20

Oef 3 Mp
10x20
10x40
5x60
13x80

Nice repje erbij ten opzichte van maand terug. Rustig bouwen

Oef 4 swissbar oh press tegen bands met slow eccentric
8x32
8x42
8x52
6x57

Oef 5 V bar fat grip pulldown
15x55
15x65
15x70
15x75

Oef 6 15 graden incline db press (even de 60ers testen)
10x30
10x40
5x60

Oef 7 incline benchpress
15x50
15x70
12x70
10x70

Oef 8 straight arm pulldown
15x20
15x25
15x30
15x35

Oef 9 ss triceps pushdown en Trx curls
15x40 - 15xbw
15x40 - 15xbw

 

[psycomantje]

Damn nice 60kg dumbells!

 

[g-men]

Vandaag bij rawpowerbaarn

Opw

3x20 tke
4x10 boxjumps

Oef 1 horizontal back extensions
4x20xbw

Oef 2 Yoke
100 30m
140 30m
180 30m
220 3x30m

Oef 3 framecarry
70 30m
110 30m
150 30m
200 30m
220 3x30m

Oef 4 log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120

Speedreps 130 en nog wel meer was ook wel gegaan. Super tevreden mee.

Oef 5 cardeadlift
5x5x frame plus 400 tyre en 80kg Farmer.

Heel makkelijk, ook super tevreden.

Oef 6 prowler
5x25m 100kg binnen

Oef 7 abs op hyper
6x25 reps

Oef 8 reverse hyper ss cable abs
20x40 ss 20x40
20x60 ss 20x50

Genoeg, voel dat ik er anders overheen ga. Fijne training. Goed te zien ook dat de power er gewoon is als de ontsteking in de rug even naar de achtergrond treed. Minpuntje is dat mijn broertje door zijn rug ging.

 

[g-men]

Hooggooien nog vergeten. 3x2x4.25m makkelijk. 1x4,5m 15cm over maar zak spleet in 2. Helaas moeten stoppen dus.

 

[g-men]

Snoeiharde training @ loods of fitness Spakenburg met Wim. Bedoeling was mijn garage maar hij had geen transport dus daar getraind. Mijn broertje gister helaas door zijn rug gegaan.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 exorotaties band
3x20 beide

Oef 3 seated shoulder dumbell press
10x20
10x30
10x40
6x45
5x50 pr

Bizar, gewoon een pr

Oef 4 Mp
10x60
9x60
8x60

Oef 5 fat gripz hammer pull ups
5x10xbw

Oef 6 incline benchpress
10x60
10x80
6x100
5x100
7x80
12x60

Oef 7 chest supported rowmachine
4x15x80kg

Heerlijk dat bb-en

Oef 8 Trx curl
3x15xbw

Oef 9 triceps pushdown
15x25
15x43
15x55
12x65

Fucking sterk. Fijn voor de psyche zo in het herstel van de hernia. Hard trainen ook samen met Wim.

 

[g-men]

En weer heerlijk getraind. Wat kan ik hier toch weer blij van worden. Herstel kent ups en downs dus er komt vast wel weer een mindere tijd maar dan geeft dit weer wat lucht.

Opw tke 3x20

Oef 1 horizontal back ext
4x20xbw

Oef 2 sledpull 50m
90
100
110
120
130
140

Oef 3 prowler 50m
60
70
80
90
100

Oef 4 hacksquat
20x80
20x100
20x120 pr?

Oef 5 ghr
4x10xbw plus average band

Oef 6 reverse hyper
20x40
20x60
15x80

Oef 7 abs op back ext
4x30 reps

 

[g-men]

Opw

Tke 3x20
Back ext 3x20
Exo rotatie 3x20

Oef 1 log clean en press
10x52,5
3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125

Prima kan weer pressen

Oef 2 cardeadlift
3x5 tot frame met tyre 400 en Brian en 80kg Farmer

Oef 3 Yoke 30m
100
150
190
230
250
250
250

Oef 4 framecarry 30m
150
190
230
240
280

Oef 5 hooggooien
Flink wat worpen nieuwe zak
4,5 en 5m

Oef 6 slee
Heel veel sets tot 60m 260 pr en 283,75 voor 30m pr

Oef 7 v bar pulldown
3x15xbw reps

Oef 8 abs op hyper
6 sets 25 reps