g-mens log

[Bokito]

Was goede training zo

 

[HB89]

Getallen zien er weer sterk uit. Niet te enthousiast worden, behoed jezelf een beetje.
Maar goed weet dat het zo niet werkt, succes gijs!

 

[g-men]

Getallen zien er weer sterk uit. Niet te enthousiast worden, behoed jezelf een beetje.
Maar goed weet dat het zo niet werkt, succes gijs!

Ja idd heup rechts wel weer wat vast nu. Even opletten met log. Komende tijd op 110 houden en reps draaien. Deadlift op frame ook net tik te zwaar gegaan. Overal wel tevreden en rustig blijven.

 

[g-men]

Dikke training in garage met Wim

Oef 1 back extension
3x20xbw

Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw

Oef 3 band exorotaties
3x20xdubbel light band



Oef 4 15 graden incline dumbell press
10x24
10x30
10x40
7x60
3x60
15x42
12x42
10x42

Oef 5 fat gripz hammer grip pullups
10xbw
10xbw plus 10
8xbw plus 20
6xbw plus 20
6xbw plus 20
12xbw
7xbw
6xbw

Oef 6 barbell military press tegen dubbele light bands
10x20
10x30
10x35
10x30
10x20

Ging bijna nokkie bij de 35 op de 10e rep. Behoorlijke spanning door de banden bij lockout.

Oef 7 chest supported dumbell Rows
3x15x42

Blijft zware oef.

Oef 8 parallel bar dips
10xbw
10xbw plus 20
8xbw plus 30

Oef 9 plate front raise
20x10
15x15
12x20 pr

Oef 10 band pull aparts
3x20xmini

Oef 11 dumbell biceps curl
3x10x22

Oef 12 cable abs
20x30
3x20x40

Best veel als ik het zo opschrijf

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 horizontal back ext
3x20xbw

Oef 2 sledpull 50m
90
100
110
120
130
140
160

Oef 3 hacksquat
20x60
20x80
20x100
20x130 pr?

Oef 4 reverse hyper
15x40
15x60
20x80

Oef 5 roman chair squat
4x15xbw

Oef 6 ghr
3x10xbw+10kg

Oef 7 abs op back ext
5x30 reps

Fijne training.

 

[Phenochef]

Mooi man . Niet gaan spurten nu . Neem je tijd . Met de juiste assistance blijf je toch op niveau . Tijd om weakpoints aan te pakken .

 

[g-men]

Mooi man . Niet gaan spurten nu . Neem je tijd . Met de juiste assistance blijf je toch op niveau . Tijd om weakpoints aan te pakken .

Absoluut. Er schijnt licht aan het eind van de tunnel nu. Nog een maand of zes zo doorgaan en kijken of ik nog het volume op de extensions en core kan verhogen zonder over te belasten. Ik zie dat bij jou het volume daarop nog duidelijk hoger is.

 

[g-men]

Mss morgen training mss niet. Gisteren is mijn 2e zoon geboren.

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd en geniet ervan !!

 

[Webby]

Gefeliciteerd!

 

[benchMarc]

Congrats Gijs

 

[Starx6673]

Gefeliciteerd!!!

 

[Chreiz]

Congrats!

 

[Phenochef]

Proficiat kerel

 

[Beowulf]

gefeliciteerd!!

 

[psycomantje]

Proficiat!

 

[g-men]

Training vanmiddag in de garage met broertje toen alles eindelijk even sliep.

Oef1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 exorotaties band
3x20

Oef 3 fat grip hammer pullups
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
10xbw plus 10
10xbw

Oef 4 strict logpress buiten
5x70
5x80
3x90
1x100
1x105
3x5x80

Oef 5 chest supported db Rows
15x32
15x42
10x48

Oef 6 incline benchpress tegen dubbel light bands
10x50
10x70
10x80

Oef 7 fat bar pulldown
4x15x60

Oef 8 back extensions en band pullaparts
4 sets
20xbw - 30 reps

Genoeg weer terug in de zorgstand

 

[CoronaChris]

Gefeliciteerd! Gelijk weer een training! Held. Ps. Gijs even een vraag toen jij hernia trof op die wedstrijd. Heb jij toen ook rust genomen voor paar weken? Ben beetje benieuwd naar jou “revalidatie schema/opbouw”.

 

[g-men]

Gefeliciteerd! Gelijk weer een training! Held. Ps. Gijs even een vraag toen jij hernia trof op die wedstrijd. Heb jij toen ook rust genomen voor paar weken? Ben beetje benieuwd naar jou “revalidatie schema/opbouw”.

Even terugdenken staat ook wel in mijn log maar tijdens de wedstrijd voelde ik het fout gaan. Toen wedstrijd gewoon afgemaakt en nog 2 weken gewerkt en gewoon getraind daarna. Pas in de derde week deed mijn rechterbeen het niet meer goed en ging ik ook meteen op vakantie. Week vakantie en niet getraind en daarna wel weer gestart met bovenlichaam. Dus volgens mij 1 week rust. Tijdens die week ibuprofen met paracetamol geslikt daarna maanden niets. Wedstrijd weer gedaan 3,5 maand na de uitval en week daarna blokkadeinjectie gehad. 5,5 maand na de hernia zoveel pijn in onderrug (maar verbetering uitstraljngsklachten) dat ik 2 weken ontstekingsremmers heb geslikt. Nu gaat het weer oké. Squat nu even laten zitten en deadlift soms en rustig.
Ik trek er sowieso een jaar vooruit qua herstel.

 

[g-men]

Revalidatie bestaat eruit om zoveel mogelijk back extensions en reverse hypers te doen in combinatie met abs. Verder squat even laten voor wat het is en daarvoor sledpull. Deadlift op gevoel. Overhead gaat in het begin nauwelijks dus rustig opbouwen en liefst met rugleuning. Rows tijdje chestsupported. Veel band pullaparts doen om bovenrug op zijn plek te houden. Die gaat namelijk reageren op de hernia onderin.