g-mens log

[CoronaChris]

Ah super dat je even zo uitgebreid wil reageren. Ben dit weekend er door heen gegaan met uitval en klein beetje urine verlies(denk meer door de pijn). Maar het is te lang geleden dat ik eerder soort gelijke klachten heb gehad en schoot me te binnen dat jij best wat kennis had van hoe om te gaan met deze blessure en trainen vandaar mijn vraag. Bedankt in ieder geval voor de info zal ook ff terug snuffelen in je log. Nogmaals dank!

 

[wannabeestrong]

Squat is belastender dan Deadlift?

 

[g-men]

Squat is belastender dan Deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja, op het moment wel ja. 3 maanden na de hernia kon ik al wel weer 10x180 squatten en 270 dl gedaan maar er toch overheen gegaan blijkbaar want daarna toch weer last gekregen. Squat geeft nu grotere reactie dan dl. Op het moment pak ik bij events wel framecarry en cardl. Beide zijn wat meer rechtop.

 

[g-men]

Ah super dat je even zo uitgebreid wil reageren. Ben dit weekend er door heen gegaan met uitval en klein beetje urine verlies(denk meer door de pijn). Maar het is te lang geleden dat ik eerder soort gelijke klachten heb gehad en schoot me te binnen dat jij best wat kennis had van hoe om te gaan met deze blessure en trainen vandaar mijn vraag. Bedankt in ieder geval voor de info zal ook ff terug snuffelen in je log. Nogmaals dank!

Klik om te verkleinen...

Beterschap ten eerste! Je kunt op veel manieren er doorheen gaan maar urineverlies moet je heel serieus nemen. Ben je al bij de arts geweest?

 

[CoronaChris]

Beterschap ten eerste! Je kunt op veel manieren er doorheen gaan maar urineverlies moet je heel serieus nemen. Ben je al bij de arts geweest?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik bukte voorover om een motor van een boot neer te leggen. Toen schoot/zakte ik er doorheen en toen gebeurde het ongelukje ook gelijk. Echter kwam dit (denk ik) door de pijnscheut. Ben toch om die reden met vriend jaar de EHBO doorgereden. Waarop gelijk een fotootje is gemaakt. Daarop was dus alleen een hernia te zien tussen de L4 en de L5.
Ps. Sorry voor de topic vervuiling. Bedankt iig voor de informatie.

 

[g-men]

Bedankt! Ik bukte voorover om een motor van een boot neer te leggen. Toen schoot/zakte ik er doorheen en toen gebeurde het ongelukje ook gelijk. Echter kwam dit (denk ik) door de pijnscheut. Ben toch om die reden met vriend jaar de EHBO doorgereden. Waarop gelijk een fotootje is gemaakt. Daarop was dus alleen een hernia te zien tussen de L4 en de L5.
Ps. Sorry voor de topic vervuiling. Bedankt iig voor de informatie.

Klik om te verkleinen...

Nu nog volle controle over de blaas? Controleverlies van de blaas is een operatieindicatie. Een hernia zien is trouwens niet meteen herniaklachten ervaren. Pas met uitstraling onder de knie is er echt druk op de zenuw. Op MRI's is er vaak een hernia te zien terwijl men nog geen klachten ervaart.

 

[g-men]

Nacht nauwelijks geslapen, middag wel even kunnen liggen dankzij de kraamzorg. Net met broer maar even sessie in garage gedaan.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 45graden back extension
10xbw
3x10xbw plus 12kg

Oef 3 multigrip pulldowns
20x60
12x75
10x80
10x85

Oef 4 Svend press
10x10
2x10x15

Oef 5 dumbell shrugs
3x20x42

Oef 6 cable abs
30x30
30x35
30x40

Oef 7 swissbar incline bench (close grip)
10x52
10x72
10x92

Oef 8 triceps pushdown
20x25
20x30
20x35

Oef 9 band curls
10xsmall
10xsmall plus light
10x2 small bands

Oef 10 45 graden back ext
2x30xbw

Oef 11 banaan
2x1 min

Prima, linker schouder blijft wat vastzitten. Voel me verrassend goed voor de omstandigheden

 

[Bokito]

Svend press, daar moet je sterk van worden.

 

[Booyaka]

Congratz nog Gijs, had niet anders verwacht maar toch m'n petje af dat je nu nog tijd weet te vinden om te trainen.

 

[Phenochef]

Heb net een goeie ontdekt voor je onderrug Gijs . Back extension bovenin vasthouden met een gewicht in 1 arm . En daarna wisselen. Doe nu 2x30 sec . Bij mij doet het echt goed aan de rug . Had jij trouwens ook klachten van je heup door de hernia? Want ik stretch nu de quadratus lumborum en dit geeft ook echt veel .

 

[g-men]

Svend press, daar moet je sterk van worden.

Klik om te verkleinen...

Deze trainingen op 2 uur half bij bewustzijn zijn in de nacht zijn niet echt bedoeld om me sterker te maken maar gewoon om bezig te zijn. Als ik er sterker van wordt is dat natuurlijk mooi meegenomen

 

[g-men]

Congratz nog Gijs, had niet anders verwacht maar toch m'n petje af dat je nu nog tijd weet te vinden om te trainen.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk is er tijd dat is er altijd

 

[g-men]

Heb net een goeie ontdekt voor je onderrug Gijs . Back extension bovenin vasthouden met een gewicht in 1 arm . En daarna wisselen. Doe nu 2x30 sec . Bij mij doet het echt goed aan de rug . Had jij trouwens ook klachten van je heup door de hernia? Want ik stretch nu de quadratus lumborum en dit geeft ook echt veel .

Klik om te verkleinen...

Gestrekte arm? Voor je of naast je? Maak anders een filmpje. Sowieso ben ik blij met variaties op de back ext aangezien ik een ton ervan doe / ga doen.

Welke stretch doe jij. Idd is de laatste last die ik echt nog heb een gevoel alsof mijn heup rechts steeds vast zit.

 

[Phenochef]

Gestrekte arm? Voor je of naast je? Maak anders een filmpje. Sowieso ben ik blij met variaties op de back ext aangezien ik een ton ervan doe / ga doen.

Welke stretch doe jij. Idd is de laatste last die ik echt nog heb een gevoel alsof mijn heup rechts steeds vast zit.

Klik om te verkleinen...

Gestrekte arm
Deze maar dan bovenin aanhouden . Kont keihard aanspannen .

Deze site bekijken: 12 ways to do a Quadratus Lumborum stretch - Posture Direct
Nummer 6 doe ik constant . Maakt ook je SI vrij .

 

[wannabeestrong]

f**k! Zie nu pas dat je net weer vader bent geworden, van harte gefeliciteerd man!
Twee zoons ben ik ervaringsdeskundige in, nog een jaar en de "dit is mijn speelgoed" periode begint, dan kun je je lol op (de mijne zijn nu 1 en 2.5).

Sterkte deze eerste maand, niks slopender dan de kraamweken

 

[g-men]

f**k! Zie nu pas dat je net weer vader bent geworden, van harte gefeliciteerd man!
Twee zoons ben ik ervaringsdeskundige in, nog een jaar en de "dit is mijn speelgoed" periode begint, dan kun je je lol op (de mijne zijn nu 1 en 2.5).

Sterkte deze eerste maand, niks slopender dan de kraamweken

Klik om te verkleinen...

Thanks baas. Teun is 1 jaar en 10 maanden dus ongeveer gelijk interval aangehouden dan

 

[g-men]

Man man wat een bizarre training weer. Zeker voor een kraamweek! Zit helemaal te rillen als een rietje nu.

Oef 1 horizontal hyper
20xbw
3x15xbw plus 10kg stang in de nek PR

Oef 2 sledpull 50m
90
110
130
150
170

Oef 3 prowler 50m
60
80
100

Oef 4 hacksquat
15x80
15x100
15x120
15x140

Pr weet ik niet meer op deze.

Oef 5 ghr
3x10xbw plus 10kg schijf voor de borst

Oef 6 roman chair squat
3x15xbw

Oef 7 reverse hyper
20x40
20x60
15x80

Oef 8 abs op hyper
3x30

Het was ook allerjezus koud bij RPB mijn handen zijn nu ook nog aan het nagloeien.

 

[g-men]

Even lekker bezig zijn weer in de garage met broertje

Oef 1 45 graden hypers ss cable abs
20xbw ss 20x25
15xbw plus band ss 20x30
2x 15xbw plus band ss 20x35

Oef 2 fat grip hammer pullups
6x10xbw

Oef 3 staande db shoulder press
20x12,5
4x15x22

Oef 4 fat grip v bar pulldown
4x15x65

Oef 5 cable face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35

Oef 6 Front raise plate
20x10
2x20x15

Oef 7 band pullaparts
3x20xdubbel light band

Oef 8 banaan
4 sets en laatste 2 weighted

Oef 9 TRX curls
3x20xbw

Oef 10 Back ext isometric hold met 10kg
3 sets 30sec per kant

 

[g-men]

Nieuw project 2 way sled/prowler.

 

[g-men]

Vandaag @ Rpb

Oef 1 horizOntal hyper
3x20xbw

Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw

Oef 3 band exo rotaties
3x20

Oef 4 log clean en pushpress
2x70
2x80
2x90
3x2x100
3x2x105
2x110
1x110

Oef 5 sled truckpull met harnas. Slee niet gewogen maar schatting is 70 leeg.
25m slee plus 50
25m slee plus 75
25m slee plus 100
25m slee plus 110
25m slee plus 120
25m slee plus 125

Werkt bizar goed.

Oef 6 cardeadlift
5xframe plus 400 tyre en 80 Farmer
5x bovenstaande
5x zelfde maar Farmer van 35 erbij
5x zelfde nog een Farmer van 35 erbij

Deadlift voelt steeds beter.

Oef 7 vikingpress
5x70
5x90
5x110
3x3x130

Oef 8 framecarry
30m 120
30m 160
30m 200
30m 250
15m 300

Redelijk makkelijk nog. Sterker dan ik had verwacht.

Oef 9 sleddrag
5 sets van 25m gewicht weet ik niet meer