- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.684
- Waardering
- 6.106
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #23.341
5th training deze week. Met broertje in de garage.
Oef 1 supersets 45 graden hypers en cable abs
20xbw - 20x35
15xbw met 5 kg achter het hoofd - 20x40
15xbw met schijf - 20x45
15xbw met schijf - 20x50
Oef 2 military press met chains (28kg)
10xbar + ch
10x30 + ch
10x40 + ch
10x45 + ch
10x50 + ch
10x55 + ch
Oef 3 v bar pulldown
15x55
15x70
15x80
12x85
Oef 4 cable face pulls
20x25
20x30
20x35
Oef 5 band pullaparts
2x30xdubbel light bands
Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42
Oef 7 supersets lying leg raise - back extension
2 sets beide 20 reps
Oef 8 band curls
50 reps
Oef 9 band pushdown
50 reps
Oef 1 supersets 45 graden hypers en cable abs
20xbw - 20x35
15xbw met 5 kg achter het hoofd - 20x40
15xbw met schijf - 20x45
15xbw met schijf - 20x50
Oef 2 military press met chains (28kg)
10xbar + ch
10x30 + ch
10x40 + ch
10x45 + ch
10x50 + ch
10x55 + ch
Oef 3 v bar pulldown
15x55
15x70
15x80
12x85
Oef 4 cable face pulls
20x25
20x30
20x35
Oef 5 band pullaparts
2x30xdubbel light bands
Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42
Oef 7 supersets lying leg raise - back extension
2 sets beide 20 reps
Oef 8 band curls
50 reps
Oef 9 band pushdown
50 reps