AndroidHealthClinic

g-mens log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

5th training deze week. Met broertje in de garage.

Oef 1 supersets 45 graden hypers en cable abs
20xbw - 20x35
15xbw met 5 kg achter het hoofd - 20x40
15xbw met schijf - 20x45
15xbw met schijf - 20x50

Oef 2 military press met chains (28kg)
10xbar + ch
10x30 + ch
10x40 + ch
10x45 + ch
10x50 + ch
10x55 + ch

Oef 3 v bar pulldown
15x55
15x70
15x80
12x85

Oef 4 cable face pulls
20x25
20x30
20x35

Oef 5 band pullaparts
2x30xdubbel light bands

Oef 6 dumbell shrugs
3x20x42

Oef 7 supersets lying leg raise - back extension
2 sets beide 20 reps

Oef 8 band curls
50 reps

Oef 9 band pushdown
50 reps
 
Ub in garage met broertje

Slaaptekort eist zijn tol een beetje. Linkerschouder is verrot komt door blokkade bovenrug wat weer komt door slaaptekort.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 supersets 45 graden back extension & cable abs
20xbw - 30x35
2x20xbw plus 5kg achter hoofd - 2x30x35

Is pr. Back extensions gaan vooruit.

Oef 3 standing db press
20x12,5
15x22
15x24
15x26

Verschrikkelijk irritant slecht ben ik hierin.

Oef 4 incline benchpress
15x40
10x70
10x70
10x90
10x90

Veels te zwaar maar komt door de schouder en de volgorde na de db press.

Oef 5 chest supported db Rows
15x32
15x42
15x48

Oef 6 Y raise met bands
3x20xdubbel light bands

Super oef.

Oef 7 dumbell curl
30x12,5kg

Oef 8 triceps extension
30x35kg

Oef 9 supersets hollow body en back extension
2x1minuut - 2x35xbw PR

Rug gaat nog steeds vooruit. Opletten voor overtraining, volgens mij zit ik daar al door slaapgebrek.
 
Flink wat reps. Zou je de prestatie van Bulck in de challenge kunnen evenaren als je fit was?
 
Flink wat reps. Zou je de prestatie van Bulck in de challenge kunnen evenaren als je fit was?

Denk het niet op dit moment. Hij heeft Enorm sterke schouders. Afgelopen juni had ik wel een kans gemaakt gok ik. Schouders waren toen op 9x100 Mp en 5x110. Zittende 1 arm db press doe ik nooit, je trekt ook scheef dan.
 
Ja ik heb het ervaren 30kg is voor mij een behoorlijk gewicht dat ik het een dag later flink in de rug voelde, groot verschil met wanneer ik hem met 2 armen tegelijk doe. Eens maar nooit weer met 1 arm.
 
Lb @ rawpowerbaarn

Oef 1 horizontal hyper extension
20xbw
3x15xbw + 15kg stang in nek PR

Oef 2 truckpull met sled en harnas
Slee zal zo rond de 70kg wegen denk ik.
40m slee plus 40kg
40m slee plus 60kg
3x40m slee plus 70kg

Retegoede training

Oef 3 sleddrag
40m slee plus 70kg
2x40m slee plus 50kg

Oef 4 hacksquat
15x100
15x120
10x160 denk wel pr zo.

Oef 5 ghr
3x15xbw plus band

Oef 6 abs op back ext
4x30 reps

Nu al spierpijn.
 
Training @ Rpb

Oef 1 supersets horizontal hyperextension en cable abs
3x20xbw-3x20x40kg

Oef 2 supersets Trx reverse fly en tke
3x20xbw-3x20

Oef 3 log clean en pushpress
2x3x70
3x90
2x100
4x2x110
2x115

Mooi weer vooruitgang

Oef 4 weight for height
3x2x4m
2x4,5
2x4,65
2x4,80
Ontelbaar vaak faal op 5m

Oef 5 strict logpress
5x70
3x5x75

Oef 6 framecarry
30m 110
30m 140
15m 180
15m 210
15m 250
15m 300
15m 320

Very Nice

Oef 7 vikingpress
5x100
5x120
4x3x130

Oef 8 sledpull 60m
130
175
200
225 pr

Oef 9 back ext
2x20xbw plus 10kg stang in nek. Pr

Oef 10 hollow body
3x1m

Goede training
 
Aardige grip met de frame!
 
Aardige grip met de frame!

Ja grip van mij is heel goed, sterkste man van NL op griponderdelen ook altijd top 3. Pr is volgens mij 350-360 maar met drop. Moet je nagaan dat de Arnolds 409 kg was heuvel op dit jaar. Kun je een monster zijn, velen daar hebben geen grotere handen dan ik.
 
Ik zag Jerry pritchett ook de 400lbs axle cleans doen dubbel overhands. Niveau op top niveau is uit de voegen aan het schieten.
 
Ik zie dat ik gister de tyre nog vergeten ben. Voor het eerst in 4 maanden weer tyre gedaan. Geen last van vandaag dus flinke stap vooruit.

5x3x360
 
Gruwelijk lekker getraind weer in de homegym. De homegym is al een reden op zich voor goede trainingen maar de trainingspartners maken het ultiem. Deze training weer met broer en Wim. En ik heb plannen om de homegym te gaan verbouwen naar ruim 2x de huidige oppervlakte.

Oef 1 supersets 45 graden back extension & cable abs
3x20xbw - 20x45/20x50/20x55

Oef 2 band exorotaties
3x20

Oef 3 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 4 military press met chains (28kg)
10xbar + ch
10x40+ch
10x50+ch
10x60+ch laatste tikje hulp PR

Oef 5 multigrip bar pulldowns
15x70
15x80
10x82,5

Bizarre grip blijft dit

Oef 6 incline db press (45 graden)
10x32
10x42
3x60 damnnnn
12x48

Oef 7 band Y raises
20x2 light bands
20x3 light bands
20x1 mini + 1 light band

Oef 8 dumbell shrugs
3x10x60kg

Oef 9 dumbell tri extensions op schuine bank
20x12,5
3x10x22kg (dumbell per hand)

Oef 10 tri cable pushdown dorpset
5x65-5x55-5x45-5x35-10x25

Single katrol dus geen onzin gewicht. Was idioot zwaar maar kreeg de 65 nog redelijk weg. Is pr.

Oef 11 45 graden back ext
2x10xbw plus 20kg
15xbw plus 20kg

Ook pr. Ik krijg ondertussen een idioot dikke onderrug, me like!
 
Ga je verhuizen of meer ruimte gemaakt voor de homegym? En wat ga je nog toevoegen, aangezien je homegym al vrij compleet was volgens mij?
 
Ik ga hier ook eens volgen. Een van de weinige logs op DBB waar nog echt aan trainen wordt gedaan imo. Persoonlijk denk ik ook dat je de juiste aanpak doet wat betreft je hernia, lower back + abs trainen. Ik hoop dat je spoedig hersteld van al je kwalen. Succes en ( late ) proficiat met je nieuwe gezinslid.
 
Ga je verhuizen of meer ruimte gemaakt voor de homegym? En wat ga je nog toevoegen, aangezien je homegym al vrij compleet was volgens mij?

Ja wel compleet maar wil in de toekomst personal training gaan doen vanuit huis. En daarbij kan er altijd meer bij. Ghr en reverse hyper thuis bv
 
Ik ga hier ook eens volgen. Een van de weinige logs op DBB waar nog echt aan trainen wordt gedaan imo. Persoonlijk denk ik ook dat je de juiste aanpak doet wat betreft je hernia, lower back + abs trainen. Ik hoop dat je spoedig hersteld van al je kwalen. Succes en ( late ) proficiat met je nieuwe gezinslid.

Bedankt. We doen ons best.

Vandaag niet helemaal lekker, last van mijn buik maar het eten erdoor geforceerd en toch naar RPB gegaan

Oef 1 horizontal back ext
20xbw
3x10xbw + safetybar van 25kg PR

Oef 2 cable abs
20x35
20x45
20x55

Goed

Oef 3 truckpull met sled
Sled + 100kg 20m
Sled + 110kg 20m
3x sled + 100kg 20m

Oef 4 front squat
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120

Super makkelijk na weet ik veel hoe lang geen squat meer. Power is er wel. Echter is mijn rechterheup nu wat stijf. Rug nul last. Moeilijk allemaal om hiermee te bepalen hoe belastbaar ik ben.

Oef 5 ghr
4x15xbw plus band

Oef 6 prone bridge
40 sec bw + 25kg
2x 40 sec bw + 40kg
 
Vandaag laat, kort en hard

Gekozen voor supersettraining.

Oef 1 45 graden back ext ss cable abs
20xbw - 20x40
30xbw - 20x45
30xbw - 20x50

Oef 2 standing db press ss fat grip pull ups
10x22 - 10xbw
10x26 - 10xbw
10x30 - 10xbw
10x32 - 10xbw PR

Oef 3 chest supported db Rows ss incline db press
15x32 - 15x32
15x36 - 15x36
15x42 - 15x42 doodgaan

Oef 4 plate front raise ss band pullaparts
3x 15x15 - 20xmini

Oef 5 band tri extensions ss band curls
3x 20xsmall - 20xsmall
 
IMG_3594.JPG
Events @ Rpb

Helaas toch stijve heup rechts, Wrs nog een dag of drie voor het echt weer weg is. Ga wel squat weer oppakken maar op hoge box en langzaam diepte testen.

Oef 1 abs op hyper ss hyper ext
3x20xbw - 3x20xbw

Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw

Oef 3 log clean en pushpress
3x55
3x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x115
1x120
Fx125
3x3x110

Oppakken van log en clean is tegenwoordig weer helemaal pijnvrij. Maar de heup maakte de afzet niet 100 procent. Toch erg tevreden. Er is weer vooruitgang.

Oef 4 farmers
60m 80
60m 100
60m 110

Dit zijn idioot zware blokken met lage pick-up. Normaal vermijden we ze maar daar wordt je niet sterker van. Op grip nog ruim over.

Oef 5 tyre 360kg
5 sets van 6 Flips

Lekker

Oef 6 hooggooien
Zal een stuk of 12 dubbels zijn geweest met beste resultaat 2 reps op 4m75

Oef 7 truckpull met sled
75kg 40m
100kg 40m
120kg 20m
130kg 20m pr

Epic sled geworden

Oef 8 Viking press
5x50
5x80
5x100
5x120
5x130

Nice ook weer beter en voelde heel veel lichter dan vorige week.

Oef 9 Y raise met bands voor rotator cuff
3x20xbands

Oef 10 reverse hyper
3x20x40kg

Oef 11 tri cable pushdown
10x35
10x45
10x55
6x65 pr

Damn, tri worden staal. Ze zijn nu op of over het niveau toen ik een 145 log kon. Zo zie je maar, je kunt altijd wel ergens op vooruitgaan ook in blessuretijd.
 
Net weer volslagen van de pot gerukte sessie met Wim en broertje bij loods in Bunschoten. Dit zijn wel de trainingen waar ik weer blij van wordt. Gewoon tot het gaatje en elkaar opjagen tot je blaauw ziet. Mss niet altijd het effectiefst voor maximale kracht maar so be it. Weer echt genieten van trainen is zo fijn.

Oef 1 45 graden back ext supersets met cable abs
20xbw - 20x50 (dubbel katrol)
2x 20xbw+15kg - 20x70

Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 3 band exo rotaties
2x20 L&R

Oef 4 seated db shoulder press
10x20
10x30
10x40
6x50 pr

Nice

Oef 5 military press tegen dubbele light bands
Bands gaven flink spanning sowieso 30 kg mss wel meer
6x40+b
6x50+b
6x55+b
5x60+b

Oef 6 fat bar hammer pullups
6x
6x + 10kg
3x6x + 20kg

Oef 7 incline benchpress
10x60
10x80
6x100
4x110

Oef 8 low row machine
15x60
15x80
15x90

Oef 9 machine shoulder press
20x20
20x30
16x40

Haha pomperdepomp oh wat lekker

Oef 10 bicep preachercurl machine
3/4 blok x 20
Full block x 16
Full block x 10
3/4 block x 20

Dit moet minimaal 10 jaar geleden zijn dat ik ooit nog op een bicepsapparaat heb gezeten.

Oef 11 triceps pushdown
15xblok plus 2 dumbells van 15
15xblok plus 4 dumbells 2x15 2x10
15xblok plus 4 dumbells 2x15 2x12,5
Hetzelfde maar 10 reps

Dubbel katrol moeten ze afschaffen net als te fancy machines. Bij mij in de schuur ontploffen je triceps al met 4 blokjes.

Daarna beetje poseren met Wim.
 
Net Lb @ RPB

Oef 1 horizontal back extension superset cable abs
20xbw ss 20x40
3 sets 12xbw+25kg Safetybar superset met 20x50 cable abs

Is PR.

Oef 2 deadlift (we gaan er weer mee starten)
4x10x120kg

Voelde prima. Mooi zo. Ben benieuwd hoe dit de komende periode gaat. Onderrug is sterker dan ooit maar de reactie in mijn heup op die frontsquat vorige week was ook niet mals dus het is even afwachten.

Oef 3 sledpull
Ik schat voor nu de slee op 70kg
60m 120
60m 140
60m 150
60m 160

Oef 4 hack squat
15x100
15x120
16x160 PR

Oef 5 reverse hyper
10x40
10x60
20x80 pr?

Oef 6 roman chair squat
3x20xbw

Oef 7 hollow body
3x1 min

Hard en snel. Goede training met Marc
 
Back
Naar boven