Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.637
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ RPB
Expres donderdag niet getraind voor de heup. Is al iets beter maar duurt gewoon best lang. Vandaag events, had er erg veel zin in. Ook heel veel gedaan en nu behoorlijk gaar.
Opwarmen
Tke 3x20
Band exorotaties 3x20
Reverse Trx fly 3x20
Back ext ss cable abs 3x20xbw ss 3x20x40
Strict log 3x6x55
Oef 1 log clean en pushpress
3x75
3x85
3x95
3x105
2x115
1x120
3x115
4x110
Weer ietsje beter dan vorige week.
Oef 2 Yoke 30m
150
200
250
300
Toch de 300 weer even aangeraakt
Oef 3 framecarry
30m 170
30m 210
30m 250
30m 290
15m 325 Nice
Oef 4 cardeadlift
5xframe en 400 tyre
5x dat plus 80kg Farmer
2x5x dat en 2x80 Farmer erop
Oef 5 truckpull met sled
100kg 20m
120kg 20m
130kg 20m
140kg 10m PR
Oef 6 tyreflip
3x6x360
Oef 7 abroller (nieuwe gekocht voor de homegym dus even uitproberen)
4x10xbw pittig
Oef 8 reverse hyper
3x20x40kg
Ook nieuwe pads voor de ghr besteld via strengthshop. Kan eigenlijk geen stevigere kopen dan ik zelf heb gemaakt dus ga ik hem upgraden. Nu even de basis waarop je ze monteert even aanpassen.
Oh strict log nog vergeten
6x75
6x80
4x85
Expres donderdag niet getraind voor de heup. Is al iets beter maar duurt gewoon best lang. Vandaag events, had er erg veel zin in. Ook heel veel gedaan en nu behoorlijk gaar.
Opwarmen
Tke 3x20
Band exorotaties 3x20
Reverse Trx fly 3x20
Back ext ss cable abs 3x20xbw ss 3x20x40
Strict log 3x6x55
Oef 1 log clean en pushpress
3x75
3x85
3x95
3x105
2x115
1x120
3x115
4x110
Weer ietsje beter dan vorige week.
Oef 2 Yoke 30m
150
200
250
300
Toch de 300 weer even aangeraakt
Oef 3 framecarry
30m 170
30m 210
30m 250
30m 290
15m 325 Nice
Oef 4 cardeadlift
5xframe en 400 tyre
5x dat plus 80kg Farmer
2x5x dat en 2x80 Farmer erop
Oef 5 truckpull met sled
100kg 20m
120kg 20m
130kg 20m
140kg 10m PR
Oef 6 tyreflip
3x6x360
Oef 7 abroller (nieuwe gekocht voor de homegym dus even uitproberen)
4x10xbw pittig
Oef 8 reverse hyper
3x20x40kg
Ook nieuwe pads voor de ghr besteld via strengthshop. Kan eigenlijk geen stevigere kopen dan ik zelf heb gemaakt dus ga ik hem upgraden. Nu even de basis waarop je ze monteert even aanpassen.
Oh strict log nog vergeten
6x75
6x80
4x85
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jazeker respect voor je doorzettingsvermogen vandaag weer. Ook fysiek gezien ga je geweldig. Mooi om te zien.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training vandaag met broertje in garage
Oef 1 schuine back ext ss cable abs
4x20xbw ss 20x35/20x40/20x45/20x50
Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw
Oef 3 band exorotaties
3x20
Oef 4 military press met chains
10x20kg + 28kg chains
10x20kg + 40kg chains
10x30kg + 40kg ch
10x40kg + 40kg ch
10x45kg + 40kg ch
6x50 + 40kg ch
Oef 5 multi bar pulldown
15x70
15x80
15x85
Dodelijke grip dit.
Oef 6 incline db press
10x22
10x30
10x40
12x48
8x48
7x48
Oef 7 cable face pull
20x25
20x30
20x35
Oef 8 dumbell shrugs
3x15x48
Oef 9 band pullaparts ss tri pushdown ss swissbar curl
20xband ss 20x35 ss 20x32
20xband ss 20x40 ss 20x32
20xband ss 20x45 ss 20x32
Oef 10 hollow body
3x1 min
Oef 1 schuine back ext ss cable abs
4x20xbw ss 20x35/20x40/20x45/20x50
Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw
Oef 3 band exorotaties
3x20
Oef 4 military press met chains
10x20kg + 28kg chains
10x20kg + 40kg chains
10x30kg + 40kg ch
10x40kg + 40kg ch
10x45kg + 40kg ch
6x50 + 40kg ch
Oef 5 multi bar pulldown
15x70
15x80
15x85
Dodelijke grip dit.
Oef 6 incline db press
10x22
10x30
10x40
12x48
8x48
7x48
Oef 7 cable face pull
20x25
20x30
20x35
Oef 8 dumbell shrugs
3x15x48
Oef 9 band pullaparts ss tri pushdown ss swissbar curl
20xband ss 20x35 ss 20x32
20xband ss 20x40 ss 20x32
20xband ss 20x45 ss 20x32
Oef 10 hollow body
3x1 min
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Harde Lb training net met Wim bij RPB
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
20xbw ss 20x50
Oef 2 sledpull
5 sets 50m 60kg plus slee
Kapot
Oef 3 hacksquat
15x100
15x120
17x160 pr
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 roman chair sq
4x15xbw
Oef 6 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
Oef 7 ab wheel
4x10xbw
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
20xbw ss 20x50
Oef 2 sledpull
5 sets 50m 60kg plus slee
Kapot
Oef 3 hacksquat
15x100
15x120
17x160 pr
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 roman chair sq
4x15xbw
Oef 6 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
Oef 7 ab wheel
4x10xbw
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Was flink ja. Deadlift ook nog vergeten te noemen dus nog meer gedaan.
Dl
10x120
3x10x140
Niet echt heftig ofzo maar reppen op deadlift is toch zweten. Vandaag helemaal prima dus de dl is weer goed te doen en kunnen we echt weer gaan opbouwen. Blij mee.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events @ Rpb
Opw
Tke 3x20
Exorotaties 2x20
Back ext 3x20 ss cable abs 3x20x40
Reverse Trx fly 2x15
Oef 1 log clean en pushpress
10x55
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
4x115
Toch weer iets beter dan vorige week
Oef 2 Yoke 15m
210
250
300
320
340
Bij 340 bij neerzetten voelde ik een tussenribspiertje verrekken. Hele training helaas aardig gevoel en nu ook thuis. Yoke staat altijd garant voor ongemak.
Oef 3 framecarry 15m
210
240
260 half stukje + 15m 280
8-10m 330
Zo langzaam uitpakken bij de frame dat ik het niet meer kon uitlopen op grip.
Oef 4 vikingpress
6x100
5x120
5x130
3x2x140
Oef 5 tyre 400
5x3x400
Voor eerst weer de zware band voelde best pittig maar weef een stap in de goede richting
Oef 6 Stones
3x3x110
3x3x120
Stenen niet meer gedaan vanaf oktober. Voel me weer een beetje meer Strongman.
Oef 7 hooggooien
6x2x4m
Prima, jammer van ribspiertje.
Opw
Tke 3x20
Exorotaties 2x20
Back ext 3x20 ss cable abs 3x20x40
Reverse Trx fly 2x15
Oef 1 log clean en pushpress
10x55
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
4x115
Toch weer iets beter dan vorige week
Oef 2 Yoke 15m
210
250
300
320
340
Bij 340 bij neerzetten voelde ik een tussenribspiertje verrekken. Hele training helaas aardig gevoel en nu ook thuis. Yoke staat altijd garant voor ongemak.
Oef 3 framecarry 15m
210
240
260 half stukje + 15m 280
8-10m 330
Zo langzaam uitpakken bij de frame dat ik het niet meer kon uitlopen op grip.
Oef 4 vikingpress
6x100
5x120
5x130
3x2x140
Oef 5 tyre 400
5x3x400
Voor eerst weer de zware band voelde best pittig maar weef een stap in de goede richting
Oef 6 Stones
3x3x110
3x3x120
Stenen niet meer gedaan vanaf oktober. Voel me weer een beetje meer Strongman.
Oef 7 hooggooien
6x2x4m
Prima, jammer van ribspiertje.
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nooit echt gedaan. Ik heb er ook geen. Uitpak van lage farmers was 175 per hand.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
24,395kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Hehe 350. Nice.
Allicht een idee voor je als je rug weer op speelt, hex bar is een stuk minder belastend.
In de tennis, schaats en voetbalwereld is het helemaal in ivm de verminderde blessure gevoeligheid.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub @ Rpb
Niet heel sterke training maar wel lekker. Zaterdag beetje te hard van stapel gelopen nog.
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 band exorotaties ss reverse Trx fly ss tke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
Oef 3 log clean en pushpress
5x55
3x70
3x70
3x80
3x80
3x90
3x90
3x100
3x100
3x105
3x105
Oef 4 hammer pull up
10xbw
3x8xbw plus 20kg
Oef 5 incline bench
10x50
10x70
10x90
3x6x100
Oef 6 ultra wide grip latpull down front
20x60
15x70
12x75
Oef 7 plate front raise ss reverse Trx fly ss band pullaparts ss triceps pushdown
12x20kg ss 15xbw ss 20xband ss 25x35kg
3 rondes
Oef 8 hollow body
1m15s
1m15s
45s
Niet heel sterke training maar wel lekker. Zaterdag beetje te hard van stapel gelopen nog.
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 band exorotaties ss reverse Trx fly ss tke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
20xband ss 20xbw ss 20xtke
Oef 3 log clean en pushpress
5x55
3x70
3x70
3x80
3x80
3x90
3x90
3x100
3x100
3x105
3x105
Oef 4 hammer pull up
10xbw
3x8xbw plus 20kg
Oef 5 incline bench
10x50
10x70
10x90
3x6x100
Oef 6 ultra wide grip latpull down front
20x60
15x70
12x75
Oef 7 plate front raise ss reverse Trx fly ss band pullaparts ss triceps pushdown
12x20kg ss 15xbw ss 20xband ss 25x35kg
3 rondes
Oef 8 hollow body
1m15s
1m15s
45s
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag wel sterke training. Nu volkomen afgedraaid en verdoofd op de bank met glas cola.
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 deadlift (dubbel overhands)
10x120
10x140
10x160
10x180
Erg tevreden. Langzaam werken we weer terug naar echte gewichten. Nu vooral zwaar conditioneel.
Oef 3 sledpull
50m 130
4x50m 140
Brrrrr
Oef 4 45 graden legpress (Gew alleen schijven)
20x200
20x250
20x300
20x350
Oef 5 ghr
10xbw
2x8xbw + 5kg
Oef 6 roman chair squat
3x20xbw
Oef 7 reverse hyper
3x15x60kg
Oef 8 hollow body
2x1min
45sec op.
Behoorlijk volume.
Oef 1 horizontal back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 deadlift (dubbel overhands)
10x120
10x140
10x160
10x180
Erg tevreden. Langzaam werken we weer terug naar echte gewichten. Nu vooral zwaar conditioneel.
Oef 3 sledpull
50m 130
4x50m 140
Brrrrr
Oef 4 45 graden legpress (Gew alleen schijven)
20x200
20x250
20x300
20x350
Oef 5 ghr
10xbw
2x8xbw + 5kg
Oef 6 roman chair squat
3x20xbw
Oef 7 reverse hyper
3x15x60kg
Oef 8 hollow body
2x1min
45sec op.
Behoorlijk volume.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events bij rawpowerbaarn
Opw
back ext 3x20
Trx 3x15xbw
Band exorotaties 3x20
Tke 3x20
Tja veel w-up ben ook ouwe vent al
Log clean en pushpress
3x60
3x70
3x90
3x105
2x110
Fx120 verloor balans op clean
3x120 lijkt er meer op
3x115
3x115
Deadlift
4x120
4x150
4x4x180
2x200
2x210
3x210
3x210
Farmers
30m 90kg
30m 100kg
30m 110kg
60m 120kg
Genoeg over nog kon nog wel even blijven stappen.
Stones
110 3tjes op 132cm/144/156
120 3tjes op 132cm/144/156
Faalde de derde op 120.
Superblij dat ik stenen weer kan oppakken.
Hooggooien met zak dubbels
Van 4m een worp of 20 tot een single op 4m75
Sleetrekken
3x30m 300kg
Opw
back ext 3x20
Trx 3x15xbw
Band exorotaties 3x20
Tke 3x20
Tja veel w-up ben ook ouwe vent al
Log clean en pushpress
3x60
3x70
3x90
3x105
2x110
Fx120 verloor balans op clean
3x120 lijkt er meer op
3x115
3x115
Deadlift
4x120
4x150
4x4x180
2x200
2x210
3x210
3x210
Farmers
30m 90kg
30m 100kg
30m 110kg
60m 120kg
Genoeg over nog kon nog wel even blijven stappen.
Stones
110 3tjes op 132cm/144/156
120 3tjes op 132cm/144/156
Faalde de derde op 120.
Superblij dat ik stenen weer kan oppakken.
Hooggooien met zak dubbels
Van 4m een worp of 20 tot een single op 4m75
Sleetrekken
3x30m 300kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Geniale training weer met Wim en broer in mijn garage.
Oef 1 45 graden back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 reverse Trx fly ss exorotaties band
15xbw ss 20xband
15xbw ss 20xband
15xbw ss 20xband
Oef 3 log pushpress 1 clean en dan vanaf de borst door.
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
8x80
9x70 strict
Oef 4 staande db press
10x22
10x24
10x26
10x30
Oef 5 multigrip pulldown front
20x60
15x70
12x75
10x80
12x75
12x75
15x70
15x70
20x60
Oef 6 Farmer shrugs
3x15x55kg
Oef 7 triceps rope extension
15x25
2x20x25kg
Oef 8 band pullaparts
3x20xband
Oef 9 45 graden back ext ss biceps band curl
3x15xbw met 5kg schijf achter hoofd.
3x15xgrijze rogue band
Dikke training
Oef 1 45 graden back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
Oef 2 reverse Trx fly ss exorotaties band
15xbw ss 20xband
15xbw ss 20xband
15xbw ss 20xband
Oef 3 log pushpress 1 clean en dan vanaf de borst door.
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
8x80
9x70 strict
Oef 4 staande db press
10x22
10x24
10x26
10x30
Oef 5 multigrip pulldown front
20x60
15x70
12x75
10x80
12x75
12x75
15x70
15x70
20x60
Oef 6 Farmer shrugs
3x15x55kg
Oef 7 triceps rope extension
15x25
2x20x25kg
Oef 8 band pullaparts
3x20xband
Oef 9 45 graden back ext ss biceps band curl
3x15xbw met 5kg schijf achter hoofd.
3x15xgrijze rogue band
Dikke training
