g-mens log

[g-men]

Toptraining net bij RPB

Toffe groep ook, 8 man op de woe avond en de sterkste man van NL mr Moonen die even kwam buurten.

Oef 1 back ext ss cable abs
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45
20xbw ss 20x50

De abs gaan nu wel heel makkelijk, ophogen naar 55-60

Oef 2 deadlift
10x120
10x140
10x160
10x200

Yeah buddy. Ik mag mezelf weer een heel klein beetje sterk noemen .

Oef 3 truckpull harnas met sled
4 runs heen en terug met 170kg

Oef 4 hacksquat
15x100
15x120
20x160 pr

Oef 5 ghr
10xbw
2x10xbw plus 5kg

Oef 6 roman chair sq
4x15xbw

Oef 7 abwheel
3x10xbw

Oef 8 reverse hyper
15x40
3x15x50

 

[chopperbob]

 

[g-men]

Haha epic tijden baas. Bandje flippen met sjekkie, squatten op je sokken en 8 eieren op een broodje.

Vandaag events @ Rpb

Opw reverse Trx fly 3x15xbw
Exorotaties 3x20
Cable abs 3x20x40 ss hypers 3x20

Oef 1 log clean en pushpress
5x55
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
4x120
3x3x110

I'll call it a comeback!

Oef 2 Yoke 30m
150
200
250
250
300

Oef 3 tyre 400
3x3
5
2x6

Oef 4 Stones
132cm 3x110 / 3x120
144cm 3x110 / 3x120
156cm 3x110 / 3x120

Oef 5 hooggooien zak (zware zak)
6x2 4m 2 goed.

Oef 6 husafell stone met rotsblok van 105kg
60m
80m
90m

Killer.

Onderrug verder bom-proof maken.

Back extension 3x10xbw + 25kg Ssb
Cable abs 3x20xbw

Daarna paar uren aan Rpb klussen. Wordt nog brutaler.

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Flink bezig geweest weer. Zaterdag ook al met Vlad, Werner en Frank. RawPowerBaarn, strongman heaven.

 

[g-men]

Vandaag meteen lekker aan het knallen bij RPB want extreem gemotiveerd door de omgeving weer.

Oef 1 Back ext en cable abs
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x40

Oef 2 exorotaties band ss trx reverse fly
20xband ss 20xbw
20xband ss 20xbw
20xband ss 20xbw

Oef 3 Log pushpress (1 clean rest vanaf de borst door)
5x52,5
5x70
5x80
5x90
5x100
3x105
3x105

Gaat prima zo. 2e set zat er wel 5 in op de 105. Rustig opbouwen zo naar setjes met 110.

Oef 4 Hammergrip pulldown
20x60
20x70
20x80

Oef 5 High incline benchpress
10x50
10x70
10x90
10x100

Oef 6 Cable rows
20x60
20x100
20x120

Als je pusht haal je toch bijna altijd wel 20 op dit soort oefeningen.

Oef 7 Farmer shrugs
20x30
20x50
20x70

Oef 8 Viking press strict
10x50
10x70
10x70

Oef 9 Band pullaparts ss trx curls ss band Y raise
3 rondes alles 20 reps

BURNNNNNNNNNNNN.

Hij was weer lekker.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Goeie training man. Ik heb ondertussen ook de plaats gevonden in mijn nek waar ik de barbell moet leggen. Vandaag 3x15x15kg gedaan was al stevig maar jij bent nog pak sterker

 

[g-men]

Goeie training man. Ik heb ondertussen ook de plaats gevonden in mijn nek waar ik de barbell moet leggen. Vandaag 3x15x15kg gedaan was al stevig maar jij bent nog pak sterker

Klik om te verkleinen...

Ik vind 3x15 met 15kg ook goed sterk

 

[Phenochef]

f**k man ziet er wel echt nice uit die rpb .

 

[g-men]

f**k man ziet er wel echt nice uit die rpb .

Klik om te verkleinen...

Ja ik kan wel zeggen nu dat het echt bij de top hoort van sportscholen voor het serieuze krachtwerk. Qua atmosfeer voor mij zelfs op 1.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Ik vind 3x15 met 15kg ook goed sterk

Klik om te verkleinen...

Bedankt .

 

[g-men]

Vandaag Lb @ Rpb samen met Marc en zwager

Oef 1 back ext ss cable abs
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x50
20xbw ss 15x60

Oef 2 deadlift
10x120
10x140
10x160
10x205

Nice

Oef 3 sled
60m 120
60m 120
60m 120
60m 130
60m 140

Oef 4 hacksquat
10x100
10x140
10x180 denk pr

Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

Oef 6 ghr
3x12xbw

Oef 7 hollow body
3 sets

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw

Circuitjes

Back ext 20xbw - exorotaties 20xband - Trx reverse fly 15xbw - tke 20L/R - cable abs 20x40

3 rondjes

Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x75
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
1x125 2f
3x115
3x115
3x115

125 is 99 procent van max ofzo maar iedere week lijkt log wat beter te gaan. Pr log pushpress is 137,5 dus na de hernia nu nog 12,5 te gaan. Daar ben ik al behoorlijk blij mee.

Oef 2 50mm axle clean en jerk
5x60
5x80
5x100
5x110

Oef 3 truckpull auto op handrem en harnas
20m 5klik handrem
20m 6klik handrem
20m 6klik handrem
Touw erbij
20m 7klik handrem (sterven)
20m 7klik handrem

Laatste was erg goede pull maar ver in het rood.

Oef 4 hooggooien (zware zak)
4x over 4m van veel worpen

Beter dan vorige keer.

Oef 6 Yoke (15m)
240
240
240
270
300

Oef 6 Stones
3x110 - 3x120 - 3x130 @ 132cm
3x110 - 3x120 @ 144cm
3x110 - 1x120 @ 156cm

1x120 bij die laatste omdat de steen zo hoog op de borst mijn borstbeenaanhechtingen aan het irriteren is. Voor het eerst in 8 maanden ofzo weer 130stone.

Oef 6 strict vikingpress
4x10x50kg

Oef 7 pulldown met ringen
4x15x60

Oef 8 tri pushdown met lat bar
15x25
3x15x30

Oef 9 Trx biceps
15xbw
2x20xbw.

 

[g-men]

Vandaag 1,5 uur aan de klus bij RPB. Platform voor de stones van een paar honderd kg verplaatst en hard houten platen lopen leggen. Wordt weer beter dan het was.

Was nog kapot van zaterdag, mss toch iets teveel gedaan. Had het niet verwacht maar training net met broertje en Wim in de garage was toch heel goed.

Oef 1 Back ext ss cable abs
20xbw ss 20x35
20xbw ss 20x40
20xbw ss 20x45

Oef 2 Exorotatie band ss trx reverse fly
3x 20xband ss 20xbw

Oef 3 Log 1x clean en dan vanaf de borst door pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105

lekker vorige week 2x3x105. Nu ging de 105 voor een prima 5je.

Oef 4 Fat grip hammer pullups
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 15
10xbw plus 20

Oef 5 15 graden incline db press
15x30
15x40
13x48

Oef 6 cable face pull
20x25
20x30
20x35

Oef 7 Db shrugs
3x20x48kg

Oef 8 Fat bar triceps pushdown
15x35
15x45
15x50 mss wel pr met deze bar

Oef 9 Band pullaparts ss band curls
3x20xbeide tot idioot veel pomp.

Even armen gemeten en kuiten. Kuiten waren 45 en beetje, armen waren 46,5.

 

[g-men]

 

[g-men]

Foto 1 zie je de vloer aan gruzels. De betonschotten waren ook verpulverd door de Stones. Nu op nieuwe plek eerst 2 platen hardhout gelegd overal en verschroefd. Daarop komen 10cm rubber matten en daaroverheen stalmatten. Nu kijken hoe zich dat houd.

 

[HB89]

Je hebt er echt een prachtige locatie van gemaakt Gijs! Mag je (mogen jullie) trots op zijn!

 

[psycomantje]

Inderdaad echt en mooie plaats zo te zien! En goeie hardcore look

 

[g-men]

Je hebt er echt een prachtige locatie van gemaakt Gijs! Mag je (mogen jullie) trots op zijn!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja zijn we trots op