g-mens log

[g-men]

Ub met broer in de garage

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 seated Mp (1 standje schuin) 60mm axle
5x36
5x56
5x76
5x96
5x106
3x111
12x76

Sterk

Oef 3 multigrip fatgrip pulldown
15x70
12x80
12x90
10x95

Oef 4 incline db press
10x22
10x32
14x48

Oef 5 cable Rows
10x80
10x95
10x105

Oef 6 face pulls ss 60mm axle shrugs
15x20 ss 10x76
3x15x25 ss 3x10x76

 

[Bokito]

Je strictpresses gaan goed.

 

[g-men]

Thanks Sven ja erg blij mee.

 

[Phenochef]

Oef 2 seated Mp (1 standje schuin) 60mm axle
3x111
12x76

Sterk

Oef 4 incline db press
14x48

Klik om te verkleinen...

Good stuff

 

[g-men]

Good stuff

Klik om te verkleinen...

Soms begint het er weer op te lijken ja

 

[g-men]

Gister wat dry needling in de onderrug.

Vandaag Lb @RPB

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss band abs ss tke

2x20 alles

Oef 2 Ssb boxsquat
5x75
5x125
3x145
3x175
3x195
3x205

Oef 3 deadlift
3x120
3x150
2x180
1x200
1x220
3x240

Weer iets beter dan vorige keer.

Oef 4 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
10x100

Oef 5 frontsquat
3x10x70

Oef 6 leg raises
4x15 met bandje erbij om de enkels.

 

[Frenkpie]

Die 3x240 zag er nog prima uit qua speed. Heb je al een plan qua opbouw om te pieken op de wedstrijd? Nog 8 weken te gaan!

Je zou bijv iets meer reps doen met lichter gewicht. Dat progressief laden en dan eindigen op een paar zware singles 2 weken voor de wedstrijd

Je full r*tard pull kracht zal wel op een 290/300 liggen. Misschien bouwen naar een paar singles met 270/280?

 

[g-men]

Die 3x240 zag er nog prima uit qua speed. Heb je al een plan qua opbouw om te pieken op de wedstrijd? Nog 8 weken te gaan!

Je zou bijv iets meer reps doen met lichter gewicht. Dat progressief laden en dan eindigen op een paar zware singles 2 weken voor de wedstrijd

Je full r*tard pull kracht zal wel op een 290/300 liggen. Misschien bouwen naar een paar singles met 270/280?

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat nog lastig. Ik probeer juist nu langzaam wat op te schuiven richting de 240-250 en dan te eindigen rond de 3-5 reps voor de wedstrijd. Qua kracht is het geen probleem maar er blijft vaak een ongemakkelijk gevoel bestaan ook al is het bv 60 procent van mijn max. Op basis van mijn gevoel de dag erna bepaal ik dan wat ik de week erna doe. Voor mijn gevoel is bv nu 3x5x215 belastender dan 1x5x240

 

[g-men]

Ub in de garage met broer.

Oef 1 back ext ss band abs ss band pullaparts
Alles 3x20 non stop achter elkaar

Oef 2 incline bench met chains
10x20+24kg
10x40+24
10x60+24
10x70+36
10x80+36
5x90+36
4x90+36
8x90

2/3 chain ofzo van de grond in lockout. Schouder zat knettervast. Duurde lang voor hij wat mee ging doen.

Oef 3 chest supp db row
15x22
3x15x32

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
12xbw+20

Broer was sterk met 10 reps had moeite er meer te doen.

Oef 5 band front raise
5x20xmini

Oef 6 Trx curls
3x20xbw

Oef 7 cable facepulls
20x20
3x20x25

 

[g-men]

Events met broer en Willem @ Rpb

Gister vrienden van Amstel dus was epic stijf

Oef 1 hyper ext ss band abs ss tke ss reverse hyper ss reverse Trx fly
Alles 3x20

Tussendoor foamrollen. Flinke w-up

Oef 2 hand over hand (schijven gewicht op de sled)
45
65
85
105 nog steeds Blitzkrieg

Zeer tevreden

Oef 3 log uit doorrol
5x52,5
3x70
3x80
3x90
6x100 45 sec
7x100 1min (1e 5 in 30 sec)

Oef 4 hooggooien
Zeer tevreden

Oef 5 farmers
93kg dikke handels
100m
100m pr

Epic

Oef 6 Stones 1 motion
3x3x80@180
3x3x90@168
3x3x110@156
3x120@144

Heupen waren helemaal op, mss iets teveel gedaan na gisteren de hele dag staan.

 

[Frenkpie]

Goed getraind, die farmers ga je sowieso nailen. Als het de skutjes worden en niet de boomstammen ga je Werner verslaan doordat je sneller kan bewegen.

 

[g-men]

Reactie helaas weer erg heftig, rug totaal overstuur. Qua gewicht niet gek gedaan gister. Ook geen tikjes gehad. Mss toch de combi met hele dag staan daarvoor.

 

[pol0100]

Reactie helaas weer erg heftig, rug totaal overstuur. Qua gewicht niet gek gedaan gister. Ook geen tikjes gehad. Mss toch de combi met hele dag staan daarvoor.

Klik om te verkleinen...

Heel herkenbaar. Ik heb ook hernia klachten gehad, zenuw die uitstraalde naar de voet.
Als ik hele nacht gestaan had kon ik het echt merken de volgende dag. Bij mij heeft het een paar jaar geduurd voordat de rug weer 95 % was (helemaal 100 wordt ie denk ik nooit) Gun het de tijd!

 

[g-men]

Heel herkenbaar. Ik heb ook hernia klachten gehad, zenuw die uitstraalde naar de voet.
Als ik hele nacht gestaan had kon ik het echt merken de volgende dag. Bij mij heeft het een paar jaar geduurd voordat de rug weer 95 % was (helemaal 100 wordt ie denk ik nooit) Gun het de tijd!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, hoe meer ik beweeg nu des te beter wordt het nu. Vandaag bijna non stop gewandeld met de kinderen.

Warmtezalf erop, rollen met een bal, riem erom en trainen maar.

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Maf dat ik dan nul voel bij de back ext.

Oef 2 seated 60mm axle Mp (standje schuin)
10x36
5x56
5x76
5x96
5x106
2x108,5 kreeg wegtrekkertje
12x86

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw + 10
16xbw + 20 pr
8xbw + 30
15xbw

Broertje wordt sterker erop. Ik moet mee.

Oef 4 incline db press
10x22
10x32
15x48 epic

Zover het db’s betreft zijn die 48-ers van mij irritant moeilijke jongens dus heel tevreden. Tijd om mijn db collectie uit te breiden met 50-52 etc want de volgende die ik nu heb zijn 60 knotsen. Dat kon ik ooit wel maar een tussenstapje is wel lekker.

Oef 5 Trx Rows
5x10xbw

Oef 6 60mm axle shrugs
10x76
10x86
10x96

Oef 6 plate front raise ss band triceps pushdown ss cable face pull
3x20 alles

Schouders stonden als kokosnoten erop. Nog nooit zo groot geweest.

 

[g-men]

Lekker getraind vandaag

 

[Bokito]

Lekker getraind vandaag

Klik om te verkleinen...

fijn

 

[g-men]

fijn

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[Sanca Saxon]

Lekker getraind vandaag

Klik om te verkleinen...

Samen met Frank gedeadlift?

 

[g-men]

Samen met Frank gedeadlift?

Klik om te verkleinen...

Nee die was @ ironhouse.

 

[CoronaChris]

Lekker getraind vandaag

Klik om te verkleinen...

Toevallig ook gelogd? Ben een trouwe volger/lezer.