g-mens log

[g-men]

Events zaterdag

Oef 1 back ext ss band abs ss Trx reverse fly
3 sets alles 20

Oef 2 log clean en pp
3x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x115
2x120

Oef 3 blockpull 10cm Vd grond
3x70
3x120
3x160
3x190
3x210

Helaas voel het echt teveel terwijl ik zoveel power over heb.

Oef 4 hand over hand
3 sets

Oef 5 Yoke
30m 210
3x15x250

Oef 6 weight for height
Tot 4m25

4,4m steeds mis

Oef 7 Stones
2 runs

120/130/150

Ging goed snel, kracht zat, wel op randje wat de bovenrug nu accepteert.

Daarna uren lang dak gemaakt RPB. Is weer top maar wat een klus.

 

[g-men]

Epic training net met broer en Wim in de garage

Oef 1 back ext ss band abs
3x20 beide

Oef 2 Mp
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x92,5 Nice met over nog
10x80

Erg tevreden over.

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20
8xbw+30 pr? Haha super!
6xbw+35
27xbw pr (niet superstrict hoor)

Wim was baas hier met 12 reps plus 30kg

Oef 4 incline swissbar met chains 34kg
10x32+ch
10x52+ch
10x62+ch
15x72+ch pr (voor wat het waard is, maar in ieder geval duidelijk signaal van sterkere triceps)

Oef 5 fatbar pulldown
15x70
12x80
10x90

Oef 6 Trx biceps
4x15xbw

Oef 7 triceps pushdown
6x65 pr
4x70 pr
15x50
20x40

Kicken hoe hard de triceps nu gaan.

 

[psycomantje]

Goeie training! Die pull ups zijn wel sick

 

[g-men]

Goeie training! Die pull ups zijn wel sick

Klik om te verkleinen...

Begint er op te lijken ja. Aanhechting onderarm nog flink verrot dus moet nog meer uit te halen zijn

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss Trx reverse fly ss band abs
3 sets alles 20 reps

Oef 1 Safetybar boxsquat met chains (46kg)
5x75+ch
5x105+ch
5x125+ch
5x145+ch
3x5x165+ch

Prima

Oef 2 deadlift
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230

Keiharde reps en zou het niet zijn dat het toch pijnlijk is zou ik er 10 kunnen. Ga Proberen om de erectors te laten dry needlen. Mss trekt dat gevoel dan eens weg.

Oef 3 45 graden legpress
15x200
10x250
10x300
2x10x350

Oef 4 bulg split squat
3x20xbw

Oef 5 reverse hyper
10x40
10x60
15x80

 

[g-men]

Training van vanmiddag

Oef 1 hyperextension ss cable abs ss band exorotaties
3 sets 20 alles

Oef 2 band front raise 2x20xmini

Oef 3 swissbar oh press met chains (24kg)
8x32+ch
8x42+ch
8x47+ch
3x8x42+ch

Oef 4 Chins
10xbw
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+20

Oef 5 db shrugs
3x15x42

Oef 6 plate front raise
15x10
3x15x15

Oef 7 Trx Rows
4x10xbw

Oef 8 cable facepull
3x20x20

 

[g-men]

Events

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss band abs
3 sets alles 20 reps

Oef 2 log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x115
1x120
1x130
3x3x110

Prima

Oef 2 framecarry 30m
120
160
200
240
260 pr op dit frame

Oppakken blijft pijnlijk. Op grip over.

Oef 3 hooggooien
Tot dubbels 4m
Missers op 4,3

Oef 4 tyre
5x5x360

Oef 5 Stones 132cm
3x110
3x120
3x130

Niet verder onderrug was echt op helaas.

 

[g-men]

Vandaag alleen in de garage getraind. Ter motivatie pak ik dan altijd een training van week of 2 terug en probeer het dan beter te doen dan mezelf toen. Training van 23aug genomen deze keer.

Oef 1 back ext ss cable abs ss reverse Trx fly
3x20 alles

Oef 2 seated Mp 60mm axle (zitje staat niet helemaal recht maar wat schuin)
5x36
5x56
5x66
5x76
5x86
3x5x96

Wel drie sets gedaan deze keer op topgewicht. Schouder voelde oke.

Oef 3 fat grip multigripbar pulldown
15x50
12x70
12x80
12x90

Oef 4 incline logpress
10x70
10x90
10x110
7x120

Oef 5 band Rows met fat gripz
5x10

Oef 6 triceps pushdown
10x40
10x50
11x60pr
30x30

Oef 7 band pullaparts
3x20xdubbel mini

 

[CoachDO]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss Trx reverse fly ss band abs
3 sets alles 20 reps

Oef 1 Safetybar boxsquat met chains (46kg)
5x75+ch
5x105+ch
5x125+ch
5x145+ch
3x5x165+ch

Prima

Oef 2 deadlift
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230

Keiharde reps en zou het niet zijn dat het toch pijnlijk is zou ik er 10 kunnen. Ga Proberen om de erectors te laten dry needlen. Mss trekt dat gevoel dan eens weg.

Oef 3 45 graden legpress
15x200
10x250
10x300
2x10x350

Oef 4 bulg split squat
3x20xbw

Oef 5 reverse hyper
10x40
10x60
15x80

Klik om te verkleinen...

Pfiew daar die bulgarian squats nog achter. Fysiek uitputtend

 

[CoachDO]

Events

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss band abs
3 sets alles 20 reps

Oef 2 log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x115
1x120
1x130
3x3x110

Prima

Oef 2 framecarry 30m
120
160
200
240
260 pr op dit frame

Oppakken blijft pijnlijk. Op grip over.

Oef 3 hooggooien
Tot dubbels 4m
Missers op 4,3

Oef 4 tyre
5x5x360

Oef 5 Stones 132cm
3x110
3x120
3x130

Niet verder onderrug was echt op helaas.

Klik om te verkleinen...

Wat is het gewicht van de dumbells die je gooit?

 

[g-men]

We gooien met een duffelzak van rond de 21-22 kg

 

[Big Gerard]

Hoe gaat het met de hernia, lees ik erover heen of is deze grotendeels weg?

Ik zie dat je elke training begint met back ext en abs, ik snap dat dit rehab werk was/is, maar zou jij voor iedereen aanraden, ook die geen rugproblemen hebben? Ikzelf warm altijd op met haning ab raise, maar zou jij ook back extentiosn kunnen toevoegen.

En wat voor back extentiosn doe jij (recht of 45 graden)?

Thanks alvast!

 

[g-men]

Ik zou het zeker aanraden. Corea tivatie voor de training. Ik heb zowel een rechte en een 45 graden. Bij Rpb gebruik ik altijd rechte en thuis de 45 graden. Ik deed/doe het voor rehab maar 2x20 beide lijkt me een mooie activatie voor het zwaardere werk.

Hernia nog niet volledig van hersteld. Vooral erg veel spanning nog op de onderrug.

Training Lb @ Rpb

Opw back ext en band abs 2x20 / wat foamrollen en wat activatiegedoe.

Oef 1 Ssb boxsquat
5x75
5x105
5x125
5x145
5x175
5x195 pittig

Oef 2 deadlift
3x120
3x170
3x200
2x220
2x240

Beter dan vorige keer. Er zit qua kracht zoveel in. Echter die nare spanning in mijn onderrug blijf ik voelen. Nu wel beter dan met de 230 van vorige week.

Oef 3 sledpull
3x60m 120kg

Oef 4 reverse hyper
15x60
15x80
15x100 Nice

 

[CoachDO]

Wat bedoel je juist met corea tivatie? Zelfs Google kan me. Iet echt helpen

 

[g-men]

Wat bedoel je juist met corea tivatie? Zelfs Google kan me. Iet echt helpen

Klik om te verkleinen...

Core activatie

 

[Big Gerard]

Thanks! Ga het de komende periode is proberen.

En hoop dat je snel helemaal bent hersteld!

 

[Phenochef]

Hoe gaat het met de hernia, lees ik erover heen of is deze grotendeels weg?

Ik zie dat je elke training begint met back ext en abs, ik snap dat dit rehab werk was/is, maar zou jij voor iedereen aanraden, ook die geen rugproblemen hebben? Ikzelf warm altijd op met haning ab raise, maar zou jij ook back extentiosn kunnen toevoegen.

En wat voor back extentiosn doe jij (recht of 45 graden)?

Thanks alvast!

Klik om te verkleinen...

Mocht iedereen in zn training beginnen met zowel back ext als een ab training zouden er een pak minder hernia's zijn. Back ext saved my life. Period.

 

[g-men]

Ub met broer in garage

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts
3 sets alles 20 reps

Oef 2 swissbar Mp met chains
8x32kg
8x32+12kg chains
8x32+24kg chains
8x42+24kg chains
3x8x47+24kg chains

Oef 3 hammergrip pullups
10xbw
10xbw+10kg
14xbw+20kg pr
11xbw+20kg

Oef 4 incline db press
15x22
15x30
15x42
15x42
14x42

Oef 5 Trx Rows
16xbw
17xbw
15xbw

Oef 6 band curls ss band pushdowns ss cable face pulls.
3 sets 20 reps alles

 

[AlexV]

Even voor de goede orde, met back extension bedoelen jullie de onderstaande oefening toch?

 

[g-men]

Op een Ghd is het anders. Een gewone hyper geeft ook meer hamstring en Glutes die meewerken naar mijn mening.

Vandaag vroeg in de morgen op 1,5 banaan en 2 koffie

Opw

3x20 back ext
3x20 reverse hyper
3x20 band abs
3x20 reverse Trx fly
3x20 tke

Zat vast als de neten. W-up niet uitgebreid doen is gewoon geen optie meer.

Oef 1 tyre Flip 360kg
5x5

Oef 2 hooggooien
Stuk of 15 dubbels 4,25m steeds vlakbij. Mis hem al een paar weken. Moet echt beter dit.

Oef 3 log clean en press uit doorrol
5x52,5
5x75
3x5x90

Easy. Lekker bovenrug voelt weer oké. Lichte stramheid/blokkade heb ik nog die er meestal zit door de scoliose daar. Maar we kunnen dit weer opbouwen nu.

Oef 4 Farmer hold
93 per hand 1x zo lang mogelijk. Erg tevreden.