g-mens log

[snoob]

10+ jaar competitief meegedraaid, kunnen er niet veel zeggen!

 

[Starx6673]

Het zal vast geen impulsieve beslissing zijn geweest om te stoppen met wedstrijden. Ga je misschien nog iets met coaching doen in de toekomst? Ik denk dat mensen een hoop van je kunnen leren.

 

[psycomantje]

Proficiat met je 3de plaats! Je hebt mooie wedstrijden gedraaid! Je kan inderdaad niet blijven door gaan als je je lichaam toch nog wat heel wilt houden. Ben benieuwd naar wat volgt succes met je nieuwe route in het trainen.

 

[g-men]

Het zal vast geen impulsieve beslissing zijn geweest om te stoppen met wedstrijden. Ga je misschien nog iets met coaching doen in de toekomst? Ik denk dat mensen een hoop van je kunnen leren.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik wel mag zeggen dat ik dat ook al 10 jaar doe. De deelnemers aan de finale in beide klassen die bij mij gestart zijn en van mij hebben kunnen leren zijn talloos. Atleten die interesse hebben in coaching op een andere manier zoals meer richting pt. Vind ik ook absoluut mogelijk

 

[Natty87]

Jammer dat je stopt. Gefeliciteerd met je 3e plaats nog deze wedstrijd.
Benieuwd wat je in de toekomst zal gaan doen. Succes in iedergeval

 

[g-men]

Vandaag in de garage met Wim en broer

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 Trx Rows
3x15xbw

Oef 3 incline db press
10x22
10x32
10x52
9x52

Oef 4 cable Rows 6sec negatief
10x70
10x85
10x87,5

Oef 5 swissbar oh press met chains 16kg) 4a5sec negatief
3x8x42+ch

Oef 6 band curl ss band front raise ss fat bar pushdowns
2x20 alles

Klein uurtje. Lekker

 

[g-men]

Lb @ Rpb

oef 1 Back extension ss Band abs ss tke ss Trx reverse fly
3x20 alles

Oef 2 Ssb boxsquat met chains
5x75+48kg chains
5x105+ch
8x5x120+ch

Oef 3 45 graden legpress
20x150
20x250
20x300

Oef 4 sledpull
3x50m

Oef 5 ghr
3x10xbw

Teringzwaar weer om te doen

Oef 6 roman chair squat
3x20xbw

 

[g-men]

Gister late training met broer in de garage.

Oef 1 back ext ss cable abs ss W pullaparts.
3x20 alles

Oef 2 pull ups (ladder)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Oef 3 incline bench (2sec pauze)
10x40
10x60
3x10x80

Oef 4 db shrugs ss plate front raise ss triceps pushdown
20x40 ss 20x15 ss 20x40

3x alles

 

[floris.sp]

Dacht wat een rustige training voor jou, tot ik zag dat je alles 3x deed. Hou is het met je rug momenteel

 

[g-men]

Dacht wat een rustige training voor jou, tot ik zag dat je alles 3x deed. Hou is het met je rug momenteel

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja stiekem is het toch heel wat. 180 reps in het begin en 180 op het einde. Behoorlijk aan gewend nu maar het telt wel mee.

Gister shuttle run meegelopen met een klasje van me. Trap 13 gelopen. Leerlingen stonden nog vreemd te kijken. Mooi dat mijn manier van trainen en sportverleden mijn conditie zo vasthoud.

Vandaag flink spierpijn kuiten van het lopen en rug van de ladder donderdag.
Toch heerlijk getraind vandaag!

Oef 1 tke 3x20
Oef 2 reverse Trx 2x20
Oef 3 back ext 2x20
Oef 4 log clean en pushpress
5x52,5
3x75
3x85
3x95
3x100
3x105
3x105
2x105
1x110
1x115
1x120

Niet meer gewend van de borst te reppen. Ga ik wel weer opbouwen. 3x100 van de borst was bv zwaarder dan een single 115.

Oef 5 circus dumbell
5x55 L & R

Moeite in het begin met de omvang van dit ding laatste was weer zoals het hoorde.

Oef 6 Yoke 15m
3x15x200
3x15x240
1x15x260

Oef 7 framecarry 30m
120
160
180
200
220

Oef 8 medley alles 15m verplaatsen en terug sprinten.
60keg / 70hijsoog / 80 stone (2x deze run)
60keg / 70 oog / 80 stone / 90 pomphuis (1x deze run)
60keg / 70 oog / 80 stone / 90 huis / 105 stone (1x deze run)

Oef 9 reverse hyper
15x40
15x50
15x80

Oef 10 band abs
3x20

 

[g-men]

Rug gaat trouwens nog steeds langzaam vooruit.

 

[g-men]

Training voor deze week uitgeschreven. Vandaag gehaald. Was pittig. De road to 150 log is ingezet. Rechterschouder is nog niet helemaal goed, komt door die slambal. Trekt nog steeds door. Pezen onderarmen ook nog steeds overbelast dus dat zijn aandachtspunten voor herstel.

UB1

Supersets:

*Back extension 20xbw/20xbw+10/20xbw+10-15

*Reverse TRX fly 3x20xbw

*Band abs 3x20xgroen (evt groen+blauw)


Log clean en pushpress (3 sec eccentric)

3x70/3x80/3x90/3x3x100

Hammer grip pull-ups

10xbw/10xbw+10/10xbw+20/AMRAPxbw+25 (amrap op 8 gedaan, kan meer maar pezen waren echt op de limiet)

Incline swissbar press (chains 36kg chains)

8x32+ch/8x52+ch/8x72+ch/AMRAPx72+ch (amrap 9x gedaan)

Cable rows

10x70/10x80/10x90/AMRAPx95 (amrap 10 gedaan)


Supersets

*W-pullaparts met band 3x15

*Triceps pushdown 15x40/12x45/10x50

*Plate front raise 3x15x15

 

[g-men]

Vandaag wat extra externe rotaties gedaan voor de schouders. Laatste jaren veel schouderstabiliteit gedaan maar niet specifiek externe rotaties. Gevoel dat dit mijn schouders nog kan helpen dus op rustdagen soms erbij pakken 8 sets.

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
3x20 alles

Oef 2 Ssb boxsquat met chains (48kg)
5x75+ch
5x95+ch
8x5x125+ch

Hamstring killer

Oef 3 45 graden legpress
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

 

[Booyaka]

Flink volume op box sq en leg press !

 

[g-men]

Ub2 in de garage met broer

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts
20xbw ss 20x40 ss 20xband
20xbw+10 ss 20x40 ss 20xband
15xbw+10 ss 20x40 ss 20xband

Oef 2 seated shoulder dp press
10x22
10x32
10x42
8x42

Oef 3 Trx Rows
15xbw
12xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Oef 4 60mm axle bench met doodstop op pinnen 10cm van borst
8x36
8x56
8x76
8x96
5x106

Oef 5 db shrugs ss face pulls ss band curls
20x42 ss 20x25 ss 20xband

2x zelfde superset

Oef 6 wrist curls 4 sets

 

[g-men]

Events @ Rpb

Trx reverse fly ss back ext ss band abs ss tke

Alles 4 sets van 20

Log clean en pushpress
Alle reps boven 1 door vanaf de borst.
3x75
3x85
3x95
3x105
1x115
1x122,5
1x125
3x3x105

Tevreden over een maand weer de 130 en dan rustig doorbouwen. Twijfel of ik de jerk ook weer ga oefenen op weg naar de 150.

Farmers 93 per hand dikke handvaten
30m
60m
90m

Truckpull
3xpull zonder touw

Tyre
3x6x360

Onderarmen zitten zo vast, set 1 was nauwelijks te harden. Kent iemand iemand die active release practiceert in de buurt van het gooi?

Sled / prowler beide 30m
5 sets tot ik op mijn knieeen terug moest kruipen.

Reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Fijn getraind

 

[g-men]

7 sets exorotaties. 4 sets x15 met schijf van 5kg en 3 sets van 20 W-pullaparts

 

[g-men]

Week 2



UB1
Supersets:
*Back extension 20xbw/20xbw+10/20xbw+10
*Reverse TRX fly 3x20xbw
*Band abs 3x20xgroen (evt groen+blauw)

Log clean en pushpress (3 sec eccentric)
3x70/3x80/3x90/3x4x97,5

Rep meer dan vorige week met 2,5kg minder. Voelde beter.

Hammer grip pull-ups (slow eccentric 5 tellen)
5xbw / 5xbw+5 / 3x4xbw+10

Wilde 5 reps doen met de 10kg maar voelde dat dat eroverheen zou zijn. 5 tellen met stopwatch elke rep geklokt. Zwaar!

Incline swissbar press tegen bands
8x32+b/8x52+b/8x72+b/AMRAPx72+b (Amrap kwam ook op 8 uit)

Cable rows wide grip
10x60/10x70/AMRAPx80 (10x gedaan)

Supersets
*W-pullaparts met band 3x15
*Parallel bar dips 3x15
*Plate front raise 3x15x10

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss tke ss band abs ss reverse Trx fly
2x20 reps alles

Oef 2 Ssb boxsquat met 48kg chains
5xch
5x65+ch
5x105+ch
6x5x135+ch

Nice. Ging erg goed

Oef 3 45 graden legpress
15x220
15x300
15x360

Oef 4 sledpull 50m
2 sets 115kg

Oef 5 reverse hyper
15x60
15x80
15x100