g-mens log

[g-men]

Deloadweek. Uurtje gezwommen.

 

[snoob]

3x115 pr
2x120 pr
1x125

Is dat je PR op pushpress met log? volgens mij kan je toch veel meer? Of is dat met jerk dan?

 

[g-men]

Is dat je PR op pushpress met log? volgens mij kan je toch veel meer? Of is dat met jerk dan?

Pr pushpress log is 137,5. Jerk 145. Pushpress van de borst deed ik nooit was altijd met terugleggen en weer oppakken. Daar was ik dus erg zwak in en ben ik nu aan opbouwen. Dus idd wel mijn pr,s

 

[wannabeestrong]

Je rugpijn komt vanuit je stuit toch?
Ik heb op dit moment erg veel baat bij de NIMOC behandeling (heb het gezien op 1 vandaag, afspraak gemaakt en na 2 sessies al bijna klachtenvrij) na jaren gekwakkel.

Het is even reizen (Wildervank) maar denk dat als het uit je stuit komt je er werkelijk baat bij zult hebben.
De blokkade die je op je deadlift beschrijft herken ik en is na haar eerste interventie al weg.

https://www.google.nl/amp/s/eenvand...-stuitje-zorgt-voor-veel-gezondheidsklachten/



Het artikel met de docu.
Hoop dat het je kan helpen, heel veel rugklachten komen door scheefstand van de stuit..

 

[UnCompress]

Grappig, ken de fysio (van het filmpje) die deze bijscholing geeft aan bekkenfysio's door het land. Zij zit in Dordrecht. Paar jaar geleden ook nog in haar praktijk gelopen.

 

[g-men]

Je rugpijn komt vanuit je stuit toch?
Ik heb op dit moment erg veel baat bij de NIMOC behandeling (heb het gezien op 1 vandaag, afspraak gemaakt en na 2 sessies al bijna klachtenvrij) na jaren gekwakkel.

Het is even reizen (Wildervank) maar denk dat als het uit je stuit komt je er werkelijk baat bij zult hebben.
De blokkade die je op je deadlift beschrijft herken ik en is na haar eerste interventie al weg.

https://www.google.nl/amp/s/eenvand...-stuitje-zorgt-voor-veel-gezondheidsklachten/



Het artikel met de docu.
Hoop dat het je kan helpen, heel veel rugklachten komen door scheefstand van de stuit..

Gelezen maar komt helemaal niet overeen met mijn klachten. Komt ook niet uit stuit.

 

[wannabeestrong]

g-men Jammer!

 

[g-men]

Deload Lb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 tke
3x20

Oef 3 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 4 band abs
3x20

Oef 5 Ssb boxsquat (chains)
5x25+ch
5x65+ch
5x105+ch
5x125+ch
5x145+ch
5x165+ch

Oef 6 45 graden legpress
15x200
15x250
15x300

Oef 7 reverse hyper
10x40
10x60
10x90
10x125 pr

Oef 8 banaan
2x1 min

 

[g-men]

Events @ Rpb

Gister de masseur/fysio nogal mijn onderste wervels mishandelt. Wist niet of ik kon trainen maar voelde toch erg goed vanmorgen.

Opw

Back ext 3x20
Abs bands 3x20
Reverse Trx 3x20
Tke 3x20

Oef 1 log pushpress (1x clean)
5x52,5
3x72,5
3x82,5
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130 hard nog
3x3x100
5x100

Oef 2 Yoke 30m
100
150
200
3x30mx250

Oef 3 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x110

Oef 4 carpull
3 runs

Oef 5 framecarry 30m
120
160
200
220

Toch veel last ineens met de framecarry en nu dus ook weer een fucking stijve rug.

Oef 6 reverse hyper
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 7 seated triceps extension
3x15x12,5

Zit er aan te denken om toch weer voor een mri te gaan want dit is toch niet normaal na 18maanden.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Zit er aan te denken om toch weer voor een mri te gaan want dit is toch niet normaal na 18maanden.

Kan nooit kwaad he. In hoeverre helpen reverse hypers eigenlijk volgens jou voor rehab/prehab? Volgens sommigen is het slecht en volgens de uitvinder Louie Simmons en zijn omgeving is het natuurlijk heel goed.

 

[g-men]

Ik geloof er erg in. Zonder reverse hypers had ik altijd veel meer last van een training. De masseur had me 2 maanden niet gezien, hij schrok van de toename in de massa op mijn onderrug.

 

[g-men]

Heftige pijn gehad weer za/zo maandag nam het weer wat af. Acute fase. Naar de huisarts geweest. Verwijzing weer voor neuroloog. Ik denk dat de L2 nu over links voor problemen zorgt. Wellicht is een injectie een optie. De L4 is volgens mij goed hersteld nu. Nu wel weer Naproxen. Dat helpt enorm.

Vandaag wist ik niet of trainen mogelijk was maar ging net keihard ondanks de stijve rug.

Gister 3x20 exorotaties met schijf en 3x20 W pullaparts en 3x20 back extension

Vandaag:

Supersets

Back ext 20xbw ss band pullaparts 20xdubbel mini ss band abs 20xzwart

Set 2 back ext met een 10kg plaat en set 3 met 15kg plaat.

Verbazend dat ik dit weighted kan terwijl ik niet normaal kan autorijden nu van de pijn.

Oef 2 log pushpress 4 sec excentrisch
3x70
3x80
3x90
3x3x102,5 pr

Oef 3 chest supp db row
10x22
10x32
3x10x42

Oef 4 incline db press met band
10x30
10x32
8x32
6x32

Sick deze oefening

Oef 5 reverse pulldown
10x70
3x10x80

Oef 6 supersets
Plate front raise 3x15x15
Dumbell triceps ext 3x15x12,5
Trx biceps 3x15xbw

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 band abs
3x20

Oef 3 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 4 safetybar boxsquat met chains
(Chains zijn 48kg er zal zo’n 25-30 kg meekomen tijdens de lift)
5x25+ch
5x65+ch
5x105+ch
4x5x125+ch
5x145+ch
5x165+ch

Beter dan verwacht met rug

Oef 5 45 graden legpress
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 6 bulgarian split squat
3x20xl&r

Oef 7 reverse hyper
3x15x60

Stretchen

 

[g-men]

Gister ub2 lekker getraind. Ongeveer een uur dus lekker doorgewerkt ook. Rug gaat weer beter en beter. Acute fase is weer voorbij. Komende periode stretchen ook opvoeren. Rechterschouder wordt heel langzaam iets beter. Incline db curl werkt goed om de biceppees te rekken merk ik wat meteen mijn schouder ten goede komt. Verder 2x per week specifiek exorotaties om de rotatorcuff sterker te krijgen. De gezondheid van mijn rechterschouder is eigenlijk de sleutel naar 150log.

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts

Alles 3x20 2e set back ext 10kg extra en 3e set met 15 extra.

Oef 2 incline bench met chains 24kg
8x20+ch
8x50+ch
8x70+ch
5x90+ch
3x110+ch
8x90+ch
10x70+ch

Pecs groeien duidelijk Weer

Oef 3 A1 Trx rows / A2 parallel bar dips
15xbw / 10xbw
12xb+10 / 12xbw +10
12xbw+10 / 12xbw + 10
12xbw+15 / 15xbw +15

Oef 4 face pulls ss incline db curl ss dumbell shrugs

3sets alles 20x25 / 15x12,5 / 20x42

 

[g-men]

Echt bizar verkouden, dacht wordt niks maar was oersterk

Oef 1 back ext
3x20

Oef 2 band abs
3x20

Oef 3 reverse Trx
3x20

Oef 4 tke
3x20

Oef 5 log pushpress 1clean
5x52,5
2x3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
3x115
3x120 pr
5x95
5x100
5x105

Oef 6 Ssb boxsquat met chains (48kg 25-30 komt mee)
5x25+ch
5x65+ch
5x105+ch
5x125+ch
5x145+ch
5x165+ch
5x175+ch pr

Oef 7 sledpull
5 sets

Oef 8 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Oef 9 banaan
3x1 min

 

[g-men]

Oh Vikingpress nog vergeten die ging nog het best.

5x70/5x90/5x110/5x130/5x140

Vorige 2x was de pijp op bij 3 a 4x 130

 

[g-men]

Training met de nr 1 en nr 4 van de sterkste man -105. Waren lekker aan het buffelen samen bij RPB

Oef 1 Back ext
3x20xbw

Oef 2 Reverse trx fly
3x20xbw

Oef 3 band abs
4x20xgroen

Oef 4 Log pushpress (1 clean) 4 sec laten zakken
3x75
3x80
3x90
3x3x105 PR

Tering dacht niet dat het erin zat na gisteren. Denk dat als ik bij 3x3x110 5 sec ben aanbeland dat ik dan ook 3x130 log pushpress kan. Top zal nu 135 zijn gezien de laatste 2 trainingen dus rustig zo doorbouwen het gaat super.

Oef 5 Seated db shoulder press ( 1 stand van recht af dus wel iets borstactiviteit ook)
10x12,5/10x15/10x17,5/10x20/10x22,5/10x25/10x27,5/10x30/10x32,5/10x35/10x37,5/13x40/8x45 haha gvd Wim deed er ook 8 maar 10 op de 40. Ik had die 13 niet moeten doen dan had ik er 1 overheen kunnen gaan. Mooie sessie, Werner had zit in de reeks afgaan.

Oef 6 Hammer grip pullups
5x
5x+5
5x+10
5x+15
5x+20
5x+25
5x+30

Oef 7 Cable rows
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 8 Triceps pushdown
10x40
10x50
10x60

Oef 9 Dumbell biceps curl
10x12,5
10x15
10x17,5
10x20
10x22,5

 

[Frenkpie]

ouwe pompert!

 

[g-men]

ouwe pompert!

Haha ja maar het was Werner die de training aangaf. Is ook een pompert in zijn hart.

 

[g-men]

Full body door missen Lb gister.

Met broer bij Rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 3 band abs
3x20xgroen

Oef 4 tke
3x20xbw

Oef 5 Ssb boxsquat met chains
5x25+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x125+ch
5x5x147,5+ch pr

Oef 6 Mp
5x20
5x50
5x70
8x80
8x80
8x70

Ging ruk. Voelde niet fijn

Oef 7 chest supp db row
10x20
10x30
3x10x40

Oef 8 frame Carry shrug
3x10x120
20x70

Oef 9 reverse hyper
10x40
10x60
15x80
15x100

Oef 10 triceps db ext (2 handen)
10x25
10x32,5
10x37,5
10x40