g-mens log

[g-men]

Vandaag in de garage.

Oef 1 back ext ss cable abs ss band pullaparts

Alles 3x20. Back ext deze keer eerste set bw, 2e set 10kg schijf erbij en derde set zelfs 15kg schijf. Gaat dus goed.

Oef 2 seated shoulder db press
10x22
10x32
10x42
9x42

Oef 3 Trx Rows
15xbw
15xbw+10
10xbw+15

Oef 4 60mm axle bench van de pinnen.
8x36
8x56
8x76
8x96
8x106
5x116

Oef 5 db shrugs (42kg) ss facepulls ss incline db curl (12,5kg)

Alles 2 sets 20 reps. Voelde dat een derde set niets meer zou toevoegen.

 

[g-men]

Events vandaag

Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse Trx fly
2x20 alles

Oef 1 logpress pushpress reps na 1 clean vanaf de borst
2x3x75
3x85
3x95
3x105
2x110
2x115
2x117,5
1x120
1x125
1x127,5
3x95

Oef 3 axle clean en jerk
5x60
5x70
3x90
3x100
3x110

Oef 4 Yoke 15m
170
220
250
250
270

Oef 5 carpull harnas
3x

Oef 6 hooggooien
Tot 4m

Oef 7 Stones
5x110
5x120

Oef 8 band pushdowns
3x20xgroene band

 

[Camelus]

Jij bent Gijs toch?

 

[g-men]

Jij bent Gijs toch?

Ja

 

[Camelus]

Ja

Dus toch, zag je gisteren nog op tv. Kom hier ook even meelezen.

 

[g-men]

Beetje brakjes door hoesten. 2 weken stand gehouden tegen vrouw en kinderen maar de weerstand gaat maar zover.

Gekozen vandaag dan maar exorotaties te doen 6 sets en morgen de ub training.

 

[Camelus]

Loop je als leraar niet vaker griepjes, koudjes op? Aangezien je vaak in ruimtes komt met veel mensen bijeen?

 

[g-men]

Ja dat is wel een probleem ja. Maar mijn weerstand heeft meer te lijden onder mijn zoontjes van 9maanden en 2,5jaar. Kinderdagverblijf bv.

Vandaag dus maar de UB gedaan. Zolang ik me brak voel maar geen verhoging heb ga ik door en probeer ik waar ik maar kan even rust te pakken. Nu kinderen op bed en van 19.15-19.45 op de bank gelegen met licht uit. Daarna motivatiefilmpje aan en 20.15 de garage in met Wim.

Week 3

UB1

Supersets:
*Back extension 15xbw/15xbw+15/15xbw+20
*Face pulls 3x15x27,5
*Band abs 3x20xzwart

Log clean en pushpress (4 sec eccentric)
3x70/3x80/3x90/3x3x100

Cable rows
10x70/10x80/10x90/3x10x100

A1 Reverse grip Pulldowns
10x70/10x75/10x80/10x80

A2 Incline dumbbell press met bands (dubbel mini)
4x10x30

Supersets
*W-pullaparts met band 3x15
*Lying dumbbell extension 12,5kg per hand 3x15
*Plate front raise 3x15x15

Vantevoren niet gedacht dat het zo goed zou gaan. Log ging echt heel makkelijk. Veel makkelijker dan afgelopen weken.

 

[Booyaka]

Goed bezig Gijs . Ik word nog steeds wel gemotiveerd om te trainen door dit epic filmpje van jou uit de oude doos gemaakt door Vlad back in the days. First you got to get mad...and yell "I'm mad as hell and I'm not gonna take this anymore!! "

 

[g-men]

Ja mooie tijden

 

[g-men]

Vandaag Lb @ Rpb

Oef 1 back extension ss tke ss band abs ss reverse hyper
3 sets alles 20 reps

Oef 2 Ssb boxsquat met chains (48kg)
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x5x140+ch

Ging zeer goed

Oef 3 45 graden legpress
10x200
10x280
10x330
10x380
10x420

Nice met over

Oef 4 ghr
3x10xbw

Soms beetje helpen

Oef 5 reverse hyper
10x80
10x100

Oef 6 band abs
3x20xdubbel groen

 

[Frenkpie]

Omdat je niet deadlift: Wat vind je van GM's voor je posterior chain Gijs? En dan vooral relatief licht beginnen en met 2,5 / 5 kg loaden per week. Dus bijv. 90 kg 4x6x starten. Ik vind het met die SSB van jou echt super

 

[Camelus]

Wat is ssb?

 

[CoronaChris]

Wat is ssb?

Safety squat bar. Loop te kutten met een afbeelding dus ff googelen.

 

[g-men]

Omdat je niet deadlift: Wat vind je van GM's voor je posterior chain Gijs? En dan vooral relatief licht beginnen en met 2,5 / 5 kg loaden per week. Dus bijv. 90 kg 4x6x starten. Ik vind het met die SSB van jou echt super

Ja goede optie idd. Maar de posterior chain wordt ondertussen vrij idioot. De onderrug is door al die back ext en reverse hypers echt bizar dik geworden. Ik zal hem er weer eens bijgooien en de back ext dan bv wat naar beneden.

 

[Phenochef]

Zo man nog steeds flinke volumes in warmup. Perfecte manier he , je onderrug opwarmen en ondertussen debiele volumes doen zonder dat je er echt van weet.
Die back ext zouden gewoon moeten verplicht worden in elke gym lol. Ik begin ze nu in warmup ook wat zwaarder te doen. Tegen een dubbele supermini of als je op t eind van een training echr kapot wil tegen een dubbele light band.

 

[g-men]

Eerste foto is broertje die gaat hard nu. 2e foto ben ik. Broertje is droger nu.

Zo man nog steeds flinke volumes in warmup. Perfecte manier he , je onderrug opwarmen en ondertussen debiele volumes doen zonder dat je er echt van weet.
Die back ext zouden gewoon moeten verplicht worden in elke gym lol. Ik begin ze nu in warmup ook wat zwaarder te doen. Tegen een dubbele supermini of als je op t eind van een training echr kapot wil tegen een dubbele light band.

Jep dankzij jou een gewoonte geworden. Onderrug wordt idioot dik nu. Op de 1e ub doe ik de back ext nu weighted. De Lb zonder extra gewicht vooraf omdat je posterior chain daarna al sloopt met Ssb en reverse hyper bv. De ub 2 ook gewoon zonder omdat het de dag na de Lb is. Maar ook weighted gaat het mu hard vooruit net als de reverse hyper. 100kg voelt nu echt soepel daar.

Vandaag ub 2

Oef 1 back ext ss band pullaparts ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 seated 60mm axle shoulderpress (paused en met 24kg chains)
10x36+ch
10x56+ch
10x66+ch
7x66+ch

Oef 3 supersets parallel bar dips en Trx Rows
10xbw ss 10xbw
10xbw+10kg ss 10xbw+10
10xbw+10kg ss 10xbw+10
15xbw+10kg ss 12xbw+10

Oef 4 supersets incline db curl (12,5kg) ss face pulls (25kg) ss db shrugs (40kg)
3x20 alles

 

[g-men]

Vandaag events @ Rpb

Oef 1 reverse Trx fly ss back extension ss band abs
3x20 alles

Oef 2 logpress (pushpress) 1xclean reps van de borst
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115 pr
2x120 pr
1x125

Reps van de borst gaat goed vooruit.

Oef 3 vikingpress
5x70
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130

Oef 4 yoke (15m)
100
180
220
250
300

Oef 5 dl
3x120
3x150
3x170
3x3x200

2e set 200 voelde niet fijn. Heupen hoger was beter. Toch wat irritatie aan over gehouden. Had al maanden ook niet gedeadlift. Rugspieren zijn sterker dan ooit maar de beweging blijft gewoon irriteren.

Oef 6 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120 pr

Oef 7 incline db press
10x27,5
15x50

 

[Phenochef]

Sumoooooooooooooooo

 

[g-men]

Sumoooooooooooooooo

Niet vloeken in mijn log