1. Ontzet Notitie

g-mens log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door g-men, 29 jan 2006.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Verkoudheid van de hel blijft maar zitten. Weer maar 2 uur geslapen wordt knettergek van. Toch maar gaan trainen. Rib zat niet lekker, Werner duwde hem weer goed konden we in ieder geval weer log doen.

    Oef 1 back ext
    3x20xbw

    Oef 2 reverse Trx
    3x20

    Oef 3 tke
    3x20

    Oef 4 log pushpress (1 clean)
    5x52,5
    3x75
    3x85
    3x95
    1x105
    1x115
    1x122,5 2f
    Wtf! Slaat nergens op
    2x110
    2x115
    2x117,5
    2x120
    2x122,5 pr

    Was keihard werken, 3 was geen zekerheid meer geweest dus maar laten zitten. Als die verkoudheid weg is weer een poging.

    Oef 5 log strict
    5x75
    8x75
    10x75

    Oef 6 carpull
    3 sets ging goed ondanks vocht

    Oef 7 blockpull
    8x120
    8x120
    8x170

    Durf niet hoger. Speedreps maar ja je moet het ergens weer mee opbouwen

    Oef 8 farmerholds
    2x1 minuut met 93 per hand.

    Oef 9 reverse hyper
    10x40
    10x60
    10x80

    Oef 10 band abs
    4x20xgroen

    Oef 11 slamball
    3x20x10
     
  2. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Goed getraind nog. En onderschat de impact van het slechte slapen niet... zal waarschijnlijk meer invloed hebben op je training dan de verkoudheid
     
  3. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ja dat denk ik idd ook
     
  4. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Verkoudheid van de hel blijft maar, even afwachten hoe vannacht gaat maar anders wordt antibiotica aanlokkelijk. Weinig slaap en koppijn met ontsteking ben je na + 2 weken ook zat. Vanmiddag slaap ingehaald en training was nog verrassend goed.

    Oef 1 back ext ss band abs ss band pullaparts
    20xbw ss 20xzwart ss 20x dubbel mini

    2e set back ext + 10kg
    3e set back ext + 15kg

    Oef 2 log pushpress (1 clean) 5 sec down
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x105 pr

    Oef 3 swissbar press + chains (24kg)
    10x32+ch
    10x42+ch
    10x47+ch

    Oef 4 multigrip bar pulldown
    15x50
    12x70
    10x80
    10x85
    10x87.5

    Oef 5 serratus pulldown met rope
    15x35
    15x40
    15x45

    Oef 6 incline db curl
    3x15x12,5

    Oef 7 band pushdowns
    3x20xgroen
     
  5. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Kinderen waren op de opvang dus gewandeld en veel geslapen, heeft wel waf geholpen.

    Lb met broertje bij Rpb

    Oef 1 back ext ss tke ss band abs ss reverse Trx fly
    Alles 3x20

    Oef 2 safetybar squat bar boxsquat met chains (48kg) +\_ 30kg komt erbij bovenin.

    5x25+ch
    5x75+ch
    5x95+ch
    5x115+ch
    5x135+ch
    8x5x150+ch PR

    Ging goed maar nu koppijn en denk door deze inspanning.

    Oef 3 45 graden legpress
    10x200
    10x300
    10x400

    Oef 4 reverse hyper
    15x40
    15x60
    15x80
    15x100

    Oef 5 ab wheel
    4x10xbw
     
    Basma en floris.sp vinden dit leuk.
  6. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Squat fever headache... been there too!
     
  7. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ja man bleef wel even hangen zeg.
     
  8. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ub2 vandaag was behoorlijk kapot nog. 3 dagen achter elkaar trainen is pittig.

    Oef 1 back ext ss cable abs ss w-pullaparts
    20xbw ss 20x40 ss 20xmini

    2e set back ext 10kg plate
    3e set back ext 15kg plate

    Oef 2 Mp
    8x20
    8x40
    8x60
    3x8x80

    Oef 3 hammergrip pullups
    7x8xbw
    10xbw

    Oef 4 incline db press
    10x22
    10x32
    17x42

    Oef 5 Trx biceps
    4x15xbw

    Oef 6 cable triceps extension
    15x25
    15x30
    15x35
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  9. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.114
    Leuk Bevonden:
    1.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.711.943
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je bent wat schijven vergeten bij de mp

    ;)
     
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Rustige training voor jou doen
     
  11. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ben niet heel sterk op Mp nu merk ik. Heel lang niet gedaan en door de log merk ik nu dat het eerste stuk van de borst niet sterk voelt. Daarbij is deze greep ten opzichte van hammergrip wat pijnlijk nog in mijn onderarm. Idd dus kgs op verloren. Vorige week donderdag was 2x8x80 echt de max. Nu was set drie met redelijk over dus het komt wel weer.
     
  12. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Klopt ja. De Lb had er echt ingehakt woensdag en samen met de verkoudheid was de energie voorafgaand niet heel hoog maar dan wat meer sets pakken op bv Pullup en geen extra gewicht toevoegen heeft ook voldoende effect.
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  13. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Events @RPB

    Oef 1 supersets: reverse Trx fly ss tke ss band abs ss back ext
    Alles 3x20

    Oef 2 log pushpress (1 clean)
    3x75
    3x85
    3x95
    3x105
    3x110
    3x115
    2x120 3f
    1x120
    1x22,5
    1x125 hard
    7x100

    Rib in bovenrug liet helaas geen 4x120 of 3x122,5 toe. Kont wel.

    Oef 3 pin press (oh) swissbar
    5x33
    5x53
    5x63
    5x68
    5x73

    Oef 4 blockpull
    5x120
    5x170
    5x190

    Oef 5 Yoke
    30m 160
    30m 190
    15m 220
    15m 250
    15m 280

    Oef 6 frame Carry
    300kg x 15m

    Oef 7 circus dumbell
    L/R 41
    L/R 51
    L 56

    Oef 7 hooggooien
    Uiteindelijk tot 2x4m

    Was er al blij mee, laatste tijd ging het niet met de onderarm.

    Oef 8 slamball 10kg
    3x20

    Oef 9 reverse hyper
    15x40
    2x15x60

    Onderrug ging erg goed
     
  14. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Stones nog vergeten

    3x110
    3x120
    3x130

    Erg tevreden mee.
     
  15. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
  16. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Met jongere broer die nu goed vooruit gaat. Even leren hoe hij zijn Lats moet uitzetten op een front latspread. Iets van 20kg verschil tussen ons.
     
  17. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    8.488
    Leuk Bevonden:
    7.146
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.895.816
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dezelfde genen....je geeft wel het goede voorbeeld....nice!!
     
    g-men vindt dit leuk.
  18. benchMarc

    benchMarc AKA The Jesus Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    14.987
    Leuk Bevonden:
    360
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je hebt hem dan wel outgunned, maar niet outbearded!
     
  19. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Samen met broer en Wim in de garage

    Oef 1 back ext ss band pullaparts ss Trx reverse fly
    20xbw ss 20xdubbel mini ss 20xbw

    Set 2 met 15kg plaat voor back ext en set 3 met een 20kg plaat

    Oef 2 log pushpress (1clean) 5 sec down
    3x70
    3x80
    3x90
    3x3x102,5 pr

    Damn zwaar maar gehaald.

    Oef 3 cable Rows
    10x70
    10x90
    3x10x102,5

    Oef 4 swissbar incline press met 36kg chains
    10x32+ch
    10x52+ch
    10x74,5+ch pr

    Oef 5 reverse grip latpulldown
    10x60
    10x70
    10x80
    10x85
    10x90

    Oef 6 Trx biceps ss lying dumbell extensions ss plate front raise
    15xbw ss 15x12,5 ss 15x15
    15xbw ss 10x22 ss 15x15

    Goede training
     
    Big Gerard en Sanca Magni vinden dit leuk.
  20. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Lb thuis in de garage

    Oef 1 w pullaparts ss back ext ss band abs
    Alles 3x20

    Oef 2 safetybar boxsquat met chains (48kg +\_ 30kg komt mee)
    5x25+ch
    5x55+ch
    5x85+ch
    5x105+ch
    5x125+ch
    6x6x135+ch

    Makkelijk maar ik heb waf irritatie aan de linkerkant van mijn heup door de hernia. Bovenrug was ook net gekraakt door manueel anders was ik zwaarder gegaan.

    Oef 3 frontsquat met straps
    5x40
    5x60
    5x80
    3x5x100

    Oef 4 cable pullthrough
    10x35
    10x40
    3x10x50

    Oef 5 bulgarian splitsquat
    3x20 L&R

    Oef 6 back ext
    15xbw+25kg

    Oef 7 banaan
    2x1 min
     
    Basma en Big Gerard vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie