1. Ontzet Notitie

g-mens log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door g-men, 29 jan 2006.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Vandaag events @RPB

    Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly ss tke
    3x20 alles

    Oef 2 log clean en pushpress (1 clean)
    3x70
    3x80
    2x90
    2x100 ging bijna out WTF
    1x110 2f Huh
    2x110
    1x115
    1x115
    Fx120 echt mental fail want ik had echt zoiets van hoe dan....?
    1x120

    Nauwelijks afzet donderdag Lb ipv woensdag maakte nogal uit en beide gewrichten op de schouders van sleutelbeen met schouderblad wilde niet waardoor lockout gewoon niet wilde. Bart en Wim hadden ook problemen dus mss iets vorige week gedaan of de training van maandag.

    Oef 3 vikingpress
    5x50
    5x70
    5x90
    5x110
    6x130

    Ging beter want kon meer naar voren pressen en dat voelde soepeler.

    Oef 4 hooggooien
    Wel goed nieuws, onderarmen lijken wel iets te herstellen en dit gaat dus wel weer ergens op lijken.
    2x3,5
    2x3,75
    1x4 2f
    Paar fails op 4m10
    1x4m10
    Fx4m30 wel de hoogte niet de baan. Zou evenaring pr zijn.

    Oef 5 farmers
    35m 50
    35m 70
    35m 90
    35m 100
    17,5m 110
    17,5m 130

    Grip kan dit de hele dag lang. 130 is geen uitdaging maar mijn rug wil denk ik nog geen 150 pick up

    Oef 6 Stones
    3x120
    1x130
    1x150

    Goed

    Oef 7 reverse hyper
    10x50
    10x70
    10x90
    10x110

    Goed

    Oef 8 slamball
    3x20x10kg

    Oef 9 triceps pushdown
    15x30
    15x40
    10x50
    10x60

    Triceps zijn Retesterk.
     
  2. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Deload thuis samen met vrouw in de garage getraind.

    Oef 1 Back ext ss reverse Trx fly ss band abs
    3x20 alles

    Set 2 back ext met 10kg schijf
    Set 3 back ext met 15kg schijf

    Oef 2 shoulder db press ss V bar pulldown
    15x22 ss 15x70
    15x30 ss 15x80
    10x38 ss 10x85

    Oef 3 plank ss Trx Rows
    3x 1 min ss 15xbw

    Oef 4 w pullaparts ss be d over side raise ss plate front raise
    20xmini band ss 20x12,5kg ss 20x10

    3 sets

    Oef 5 band curls ss fat bar pushdown
    2x20 beide
     
    snoob vindt dit leuk.
  3. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Lb in de garage met broer

    Niet helemaal all out maar ook niet echt deload geworden. Linkerbeen/heup geeft al tijdje wat problemen dus kan sowieso niet all out. Binnenkort nieuwe mri kunnen we zien hoe het ervoor staat. Boxsquat had ik er een klein beetje last van maar voelde toch heel makkelijk.

    Oef 1 back ext ss band abs ss tke
    Alles 3x20 en back ext met schijf van 10 en 15kg

    Oef 2 safetybar boxsquat met chains (48kg +\_ 30 kg komt los)
    5x25+ch
    5x65+ch
    5x85+ch
    5x105+ch
    5x125+ch
    Riem om
    5x6x145+ch

    Oef 3 frontsquat met straps
    5x20
    5x40
    5x60
    5x80
    5x100
    5x105

    Alles rustig opbouwen hierop. Qua benen zo enorm veel power over. Ooit 3x170 gedaan dus dat is ook niet zo gek. Met straps is veel lastiger maar ik denk wel dat het een positief effect heeft.

    Oef 4 bulg split squat
    3x20 L&R

    Oef 5 cable pullthrough
    15x30
    15x40
    15x50
     
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Mooi front squats weer! En met straps pak je je bovenrug meer en dus ook meer overdracht naar log.

    SSB ligt niet meer bij RPB trouwens?
     
  5. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Die komt weer terug daar Frank. En ja anders kan ik nooit meer trainen met je als ik niet kan front squatten. Idd ook die gedachte met de straps. Ben er zeker van overtuigd.
     
    Frenkpie vindt dit leuk.
  6. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    4 dagen geknald op het snowboard en nu weer terug.

    Lb bij RPB

    Oef 1 reverse Trx3x20
    Oef 2 tke 3x20
    Oef 3 back ext 3x20

    Oef 4 Ssb boxsquat met chains 48kg waarvan ongeveer 30 meekomt
    5x25+ch
    5x45+ch
    5x75+ch
    5x105+ch
    5x125+ch
    6x6x145+ch pr

    Oef 5 front squat met straps
    5x20
    5x40
    5x70
    5x100

    Spanning op rechterknie hierbij dus hier gestopt

    Oef 6 45 graden legpress
    20x100
    20x200
    20x250
    20x250

    Oef 7 ghr
    3x6xbw

    Oef 8 reverse hyper
    15x50
    15x70
    15x90

    Gezellige training.
     
    RockOfAges, Basma, Saik en 2 anderen vinden dit leuk.
  7. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ub in de garage met broer

    Oef 1 back ext ss reverse Trx ss band abs
    Alles 3x20

    Oef 2 swissbar incline press met chains (24kg)
    10x32
    10x32+ch
    10x52+ch
    10x72+ch
    6x82+ch
    10x72+ch
    10x52+ch

    Oef 3 multigrip pulldown
    15x70
    12x80
    10x85
    10x90

    Oef 4 Trx Rows
    12xbw
    3x12xbw +10kg

    Oef 5 parallel bar dips
    12xbw
    12xbw+10
    12xbw+15

    Oef 6 band curls ss w-pullaparts
    3x20 beide
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  8. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Events @ Rpb, weer ziek geworden, vrouw was alweer ziek en weer hoest, dunne en afvallen. Dit is wel serieus het meest hardnekkige virus wat ik ooit heb gehad.

    Oef 1 back ext ss reverse Trx ss cable abs
    Alles 3x20

    Oef 2 logpress (1xclean)
    3x2x75
    3x2x90
    2x2x100
    3x2x105
    2x110
    3x110

    Viel alles mee

    Oef 3 Viking press
    5x50
    5x70
    5x100
    5x130
    4x140

    Goed

    Oef 4 hooggooien
    Tot 4m30 pr of evenaring met deze zak.

    Grote verbazing bij mij. Willem weer van mij gewonnen. Hij gooide hem 2x

    Oef 5 framecarry
    30m 170
    30m 170
    30m 220
    30m 250

    Oef 6 reverse hyper
    15x50
    15x70
    15x100

    Klaar trillende beentjes en nu ook finaal gesloopt. Hoop op een beetje oké nacht maar ik denk dat ik zieker wordt.
     
    CoronaChris en Paardelul vinden dit leuk.
  9. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.824
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.600.848
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
  10. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.073
    Leuk Bevonden:
    323
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    965.305
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hier ook weer aan de dunne en rillerig. Keelpijn. Ik kan me niet heugen hoe lang/vaak ik afgelopen 12 maanden ziek ben geweest. Ps nette training alsnog.
     
  11. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ja dit jaar is echt bizar. Vooral het verlies van eetlust is gewoon een killer.
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  12. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Nou we zijn weer een beetje hersteld. Restje van het virus zit er nog maar dat heeft veel tijd nodig weet ik van vorige keer. Vandaag weer inkomtraining. Op school vandaag even meegedaan na werktijd met zaalvoetbalwedstrijdjes. Ging niet slecht maar de zaal is eigenlijk te klein voor een mooie pot.

    Oef 1 back ext ss cable abs ss w-pullaparts
    20xbw ss 20x35 ss 20xdubbel mini
    20xbw+5 ss 20x40 ss 20xdubbel mini
    20xbw+10 ss 20x45 ss 20xdubbel mini

    Oef 2 seated dumbell shoulder press ss v-bar pulldown
    15x12,5 ss 15x50
    10x22 ss 10x60
    10x32 ss 10x70
    10x32 ss 10x75
    10x32 ss 10x75

    Oef 3 incline swissbar press met chains (24kg) ss cable facepulls
    10x32+ch ss 15x25
    10x52+ch ss 15x30
    8x72+ch ss 15x30
    6x72+ch ss 15x30

    Oef 4 incline db curl ss cable pushdown
    15x12,5 ss 15x30
    15x12,5 ss 15x35
    15x12,5 ss 15x35
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  13. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Events @ Rpb

    Supergezellige groep van 15 man. Herstellende en viel me niet tegen. Goed blijven eten komende dagen.

    Oef 1 back ext ss cable abs ss tke ss reverse Trx
    3x20 alles

    Oef 2 log (1x clean)
    5x52,5
    2x2x90
    2x2x100
    2x2x105
    2x2x110
    2x2x115
    2x1x120

    Oef 3 vikingpress
    5x90
    5x110
    5x120
    6x130

    Oef 4 hooggooien
    4m wel, 4,3-4,4 niet. Willem verdomd goed in geworden. Gooide zo even 4,4m

    Oef 5 bierfusten verplaatsen 12m
    60kg/100kg/100kg

    3runs. Pittig wel gaaf om te doen.

    Oef 6 farmers hold 93 kg dikke handvaten
    1m30.92 (zou pr kunnen zijn)
    60 sec

    Oef 7 cable abs ss reverse hyper
    3x20x45 ss 3x15x60
     
  14. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    UB 1

    Oef 1 Back ext ss band abs ss w-pullaparts
    20xbw ss 20xzwart ss 20xmini
    20xbw+10 ss 20xzwart ss 20xmini
    20xbw+15 ss 20xzwart ss 20xmini

    Oef 2 Log press en 5 sec excentrisch
    2x3x70
    2x3x80
    3x90
    3x100
    En gewoon setje met 3x105

    Oef 3 V-bar pulldown
    15x70
    12x80
    10x85
    10x87,5

    Oef 4 incline db press
    10x32
    3x10x42

    Mijn rechterschouder zit niet goed. Bart zet zijn elleboog in de trap en dan lijkt hij te zakken tot het beter zit maar vervelende last daar.

    Oef 5 Cable rows
    15x70
    15x80
    15x85
    15x87,5

    Oef 6 TRX curls
    3x15xbw

    Oef 7 Band pushdown
    3x15xzwart

     
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Die rechter-uppertraps zijn eikels Gijs
     
    g-men vindt dit leuk.
  16. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Lb @ Rpb

    Oef 1 tke 3x20
    Oef 2 Band abs 3x20
    Oef 3 back ext 3x20
    Oef 4 reverse Trx 3x20

    Oef 5 Ssb boxsquat met chains (+\_ 30kg extra op de top)
    5x25+ch
    5x55+Ch
    5x75+Ch
    5x95+ch
    5x115+ch
    5x135+ch
    5x155+ch
    5x175+Ch pr?

    Oef 6 hacksquat
    15x80
    15x100
    15x120
    13x140

    Oef 7 legpress
    10x200
    10x280
    10x330

    Oef 8 ghr
    3x8xbw

    Oef 9 reverse hyper
    15x60
    15x80
    15x100
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  17. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Training garage met Jaimy en Bart

    Oef 1 back ext ss band abs ss band pullaparts
    Alles 3x20

    Oef 2 multigrip bar pulldown
    15x70
    15x80
    15x85
    12x90

    Oef 3 swissbar incline bench met chains 36kg (30kg die meekomt)
    10x32+ch
    10x52+ch
    10x62+ch
    10x72+ch

    Oef 4 chest supp dumbell Rows
    3x15x32

    Oef 5 seated dumbell press
    10x22
    10x32
    10x36

    Oef 6 cable facepulls
    15x25
    15x30
    15x35

    Oef 7 triceps pushdown
    15x40
    15x50
    12x50

    Prima training
     
  18. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Events @ Rpb.

    Oef 1 reverse Trx fly ss band abs
    3x20 beide

    Oef 2 back ext
    3x20

    Oef 3 tke
    3x20

    Beetje foamrollen

    Oef 4 log clean en pushpress (1clean)
    2x2x75
    2x2x85
    2x2x95
    2x2x105
    Riem om
    1x110
    1x115
    1x120
    1x125

    Oef 4 strict log
    3x3x90

    Oef 5 framecarry (25m)
    70
    110
    150
    190
    230
    270

    Oef 6 Yoke 25m
    90
    140
    190
    210
    230
    250

    Oef 7 vikingpress
    5x50
    5x70
    5x90
    5x110
    6x130

    Oef 8 blockpull
    5x100
    5x140
    5x160
    5x180

    Oef 9 prone bridge
    3x1min

    Oef 10 gripdingen
    Blob 3x5x24kg L&R
    Granaatding 10xl&r 45kg
     
    RockOfAges en Sanca Magni vinden dit leuk.
  19. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
  20. benchMarc

    benchMarc AKA The Jesus Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    14.987
    Leuk Bevonden:
    360
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    12%
    Blijft toch een schitterende kiet die je daar hebt opgebouwd :)
     
    g-men vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie