g-mens log

[g-men]

Vandaag events @RPB

Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly ss tke
3x20 alles

Oef 2 log clean en pushpress (1 clean)
3x70
3x80
2x90
2x100 ging bijna out WTF
1x110 2f Huh
2x110
1x115
1x115
Fx120 echt mental fail want ik had echt zoiets van hoe dan....?
1x120

Nauwelijks afzet donderdag Lb ipv woensdag maakte nogal uit en beide gewrichten op de schouders van sleutelbeen met schouderblad wilde niet waardoor lockout gewoon niet wilde. Bart en Wim hadden ook problemen dus mss iets vorige week gedaan of de training van maandag.

Oef 3 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
6x130

Ging beter want kon meer naar voren pressen en dat voelde soepeler.

Oef 4 hooggooien
Wel goed nieuws, onderarmen lijken wel iets te herstellen en dit gaat dus wel weer ergens op lijken.
2x3,5
2x3,75
1x4 2f
Paar fails op 4m10
1x4m10
Fx4m30 wel de hoogte niet de baan. Zou evenaring pr zijn.

Oef 5 farmers
35m 50
35m 70
35m 90
35m 100
17,5m 110
17,5m 130

Grip kan dit de hele dag lang. 130 is geen uitdaging maar mijn rug wil denk ik nog geen 150 pick up

Oef 6 Stones
3x120
1x130
1x150

Goed

Oef 7 reverse hyper
10x50
10x70
10x90
10x110

Goed

Oef 8 slamball
3x20x10kg

Oef 9 triceps pushdown
15x30
15x40
10x50
10x60

Triceps zijn Retesterk.

 

[g-men]

Deload thuis samen met vrouw in de garage getraind.

Oef 1 Back ext ss reverse Trx fly ss band abs
3x20 alles

Set 2 back ext met 10kg schijf
Set 3 back ext met 15kg schijf

Oef 2 shoulder db press ss V bar pulldown
15x22 ss 15x70
15x30 ss 15x80
10x38 ss 10x85

Oef 3 plank ss Trx Rows
3x 1 min ss 15xbw

Oef 4 w pullaparts ss be d over side raise ss plate front raise
20xmini band ss 20x12,5kg ss 20x10

3 sets

Oef 5 band curls ss fat bar pushdown
2x20 beide

 

[g-men]

Lb in de garage met broer

Niet helemaal all out maar ook niet echt deload geworden. Linkerbeen/heup geeft al tijdje wat problemen dus kan sowieso niet all out. Binnenkort nieuwe mri kunnen we zien hoe het ervoor staat. Boxsquat had ik er een klein beetje last van maar voelde toch heel makkelijk.

Oef 1 back ext ss band abs ss tke
Alles 3x20 en back ext met schijf van 10 en 15kg

Oef 2 safetybar boxsquat met chains (48kg +\_ 30 kg komt los)
5x25+ch
5x65+ch
5x85+ch
5x105+ch
5x125+ch
Riem om
5x6x145+ch

Oef 3 frontsquat met straps
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x105

Alles rustig opbouwen hierop. Qua benen zo enorm veel power over. Ooit 3x170 gedaan dus dat is ook niet zo gek. Met straps is veel lastiger maar ik denk wel dat het een positief effect heeft.

Oef 4 bulg split squat
3x20 L&R

Oef 5 cable pullthrough
15x30
15x40
15x50

 

[Frenkpie]

Mooi front squats weer! En met straps pak je je bovenrug meer en dus ook meer overdracht naar log.

SSB ligt niet meer bij RPB trouwens?

 

[g-men]

Mooi front squats weer! En met straps pak je je bovenrug meer en dus ook meer overdracht naar log.

SSB ligt niet meer bij RPB trouwens?

Die komt weer terug daar Frank. En ja anders kan ik nooit meer trainen met je als ik niet kan front squatten. Idd ook die gedachte met de straps. Ben er zeker van overtuigd.

 

[g-men]

4 dagen geknald op het snowboard en nu weer terug.

Lb bij RPB

Oef 1 reverse Trx3x20
Oef 2 tke 3x20
Oef 3 back ext 3x20

Oef 4 Ssb boxsquat met chains 48kg waarvan ongeveer 30 meekomt
5x25+ch
5x45+ch
5x75+ch
5x105+ch
5x125+ch
6x6x145+ch pr

Oef 5 front squat met straps
5x20
5x40
5x70
5x100

Spanning op rechterknie hierbij dus hier gestopt

Oef 6 45 graden legpress
20x100
20x200
20x250
20x250

Oef 7 ghr
3x6xbw

Oef 8 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

Gezellige training.

 

[g-men]

Ub in de garage met broer

Oef 1 back ext ss reverse Trx ss band abs
Alles 3x20

Oef 2 swissbar incline press met chains (24kg)
10x32
10x32+ch
10x52+ch
10x72+ch
6x82+ch
10x72+ch
10x52+ch

Oef 3 multigrip pulldown
15x70
12x80
10x85
10x90

Oef 4 Trx Rows
12xbw
3x12xbw +10kg

Oef 5 parallel bar dips
12xbw
12xbw+10
12xbw+15

Oef 6 band curls ss w-pullaparts
3x20 beide

 

[g-men]

Events @ Rpb, weer ziek geworden, vrouw was alweer ziek en weer hoest, dunne en afvallen. Dit is wel serieus het meest hardnekkige virus wat ik ooit heb gehad.

Oef 1 back ext ss reverse Trx ss cable abs
Alles 3x20

Oef 2 logpress (1xclean)
3x2x75
3x2x90
2x2x100
3x2x105
2x110
3x110

Viel alles mee

Oef 3 Viking press
5x50
5x70
5x100
5x130
4x140

Goed

Oef 4 hooggooien
Tot 4m30 pr of evenaring met deze zak.

Grote verbazing bij mij. Willem weer van mij gewonnen. Hij gooide hem 2x

Oef 5 framecarry
30m 170
30m 170
30m 220
30m 250

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x70
15x100

Klaar trillende beentjes en nu ook finaal gesloopt. Hoop op een beetje oké nacht maar ik denk dat ik zieker wordt.

 

[Sanca Saxon]

Verzorg jezelf!

 

[CoronaChris]

Events @ Rpb, weer ziek geworden, vrouw was alweer ziek en weer hoest, dunne en afvallen. Dit is wel serieus het meest hardnekkige virus wat ik ooit heb gehad.

Klaar trillende beentjes en nu ook finaal gesloopt. Hoop op een beetje oké nacht maar ik denk dat ik zieker wordt.

Hier ook weer aan de dunne en rillerig. Keelpijn. Ik kan me niet heugen hoe lang/vaak ik afgelopen 12 maanden ziek ben geweest. Ps nette training alsnog.

 

[g-men]

Hier ook weer aan de dunne en rillerig. Keelpijn. Ik kan me niet heugen hoe lang/vaak ik afgelopen 12 maanden ziek ben geweest. Ps nette training alsnog.

Ja dit jaar is echt bizar. Vooral het verlies van eetlust is gewoon een killer.

 

[g-men]

Nou we zijn weer een beetje hersteld. Restje van het virus zit er nog maar dat heeft veel tijd nodig weet ik van vorige keer. Vandaag weer inkomtraining. Op school vandaag even meegedaan na werktijd met zaalvoetbalwedstrijdjes. Ging niet slecht maar de zaal is eigenlijk te klein voor een mooie pot.

Oef 1 back ext ss cable abs ss w-pullaparts
20xbw ss 20x35 ss 20xdubbel mini
20xbw+5 ss 20x40 ss 20xdubbel mini
20xbw+10 ss 20x45 ss 20xdubbel mini

Oef 2 seated dumbell shoulder press ss v-bar pulldown
15x12,5 ss 15x50
10x22 ss 10x60
10x32 ss 10x70
10x32 ss 10x75
10x32 ss 10x75

Oef 3 incline swissbar press met chains (24kg) ss cable facepulls
10x32+ch ss 15x25
10x52+ch ss 15x30
8x72+ch ss 15x30
6x72+ch ss 15x30

Oef 4 incline db curl ss cable pushdown
15x12,5 ss 15x30
15x12,5 ss 15x35
15x12,5 ss 15x35

 

[g-men]

Events @ Rpb

Supergezellige groep van 15 man. Herstellende en viel me niet tegen. Goed blijven eten komende dagen.

Oef 1 back ext ss cable abs ss tke ss reverse Trx
3x20 alles

Oef 2 log (1x clean)
5x52,5
2x2x90
2x2x100
2x2x105
2x2x110
2x2x115
2x1x120

Oef 3 vikingpress
5x90
5x110
5x120
6x130

Oef 4 hooggooien
4m wel, 4,3-4,4 niet. Willem verdomd goed in geworden. Gooide zo even 4,4m

Oef 5 bierfusten verplaatsen 12m
60kg/100kg/100kg

3runs. Pittig wel gaaf om te doen.

Oef 6 farmers hold 93 kg dikke handvaten
1m30.92 (zou pr kunnen zijn)
60 sec

Oef 7 cable abs ss reverse hyper
3x20x45 ss 3x15x60

 

[g-men]

UB 1

Oef 1 Back ext ss band abs ss w-pullaparts
20xbw ss 20xzwart ss 20xmini
20xbw+10 ss 20xzwart ss 20xmini
20xbw+15 ss 20xzwart ss 20xmini

Oef 2 Log press en 5 sec excentrisch
2x3x70
2x3x80
3x90
3x100
En gewoon setje met 3x105

Oef 3 V-bar pulldown
15x70
12x80
10x85
10x87,5

Oef 4 incline db press
10x32
3x10x42

Mijn rechterschouder zit niet goed. Bart zet zijn elleboog in de trap en dan lijkt hij te zakken tot het beter zit maar vervelende last daar.

Oef 5 Cable rows
15x70
15x80
15x85
15x87,5

Oef 6 TRX curls
3x15xbw

Oef 7 Band pushdown
3x15xzwart

 

[snoob]

Die rechter-uppertraps zijn eikels Gijs

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 tke 3x20
Oef 2 Band abs 3x20
Oef 3 back ext 3x20
Oef 4 reverse Trx 3x20

Oef 5 Ssb boxsquat met chains (+\_ 30kg extra op de top)
5x25+ch
5x55+Ch
5x75+Ch
5x95+ch
5x115+ch
5x135+ch
5x155+ch
5x175+Ch pr?

Oef 6 hacksquat
15x80
15x100
15x120
13x140

Oef 7 legpress
10x200
10x280
10x330

Oef 8 ghr
3x8xbw

Oef 9 reverse hyper
15x60
15x80
15x100

 

[g-men]

Training garage met Jaimy en Bart

Oef 1 back ext ss band abs ss band pullaparts
Alles 3x20

Oef 2 multigrip bar pulldown
15x70
15x80
15x85
12x90

Oef 3 swissbar incline bench met chains 36kg (30kg die meekomt)
10x32+ch
10x52+ch
10x62+ch
10x72+ch

Oef 4 chest supp dumbell Rows
3x15x32

Oef 5 seated dumbell press
10x22
10x32
10x36

Oef 6 cable facepulls
15x25
15x30
15x35

Oef 7 triceps pushdown
15x40
15x50
12x50

Prima training

 

[g-men]

Events @ Rpb.

Oef 1 reverse Trx fly ss band abs
3x20 beide

Oef 2 back ext
3x20

Oef 3 tke
3x20

Beetje foamrollen

Oef 4 log clean en pushpress (1clean)
2x2x75
2x2x85
2x2x95
2x2x105
Riem om
1x110
1x115
1x120
1x125

Oef 4 strict log
3x3x90

Oef 5 framecarry (25m)
70
110
150
190
230
270

Oef 6 Yoke 25m
90
140
190
210
230
250

Oef 7 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
6x130

Oef 8 blockpull
5x100
5x140
5x160
5x180

Oef 9 prone bridge
3x1min

Oef 10 gripdingen
Blob 3x5x24kg L&R
Granaatding 10xl&r 45kg

 

[g-men]

 

[benchMarc]

Blijft toch een schitterende kiet die je daar hebt opgebouwd