g-mens log

[g-men]

Training met Bart in de homegym. Gekke dag/nacht gehad. Iets verkeerds gegeten of lichte buikgriep. Vanmorgen moeten overgeven maar wel redelijk mezelf gepushed nog met eten.

Oef 1 exo rotaties
3x20

Oef 2 back ext ss shoulder rotations
3x20 beide

Oef 3 hammergrip Pullup
4x10xbw

Tevreden

Oef 4 Mp
10x20
10x40
10x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Niet verwacht, rechtertrap schouder zit al een tijdje muurvast en krijg het maar niet goed los. Gekke is wel dat de mobiliteit nu wel beter is en de mp’s Weer helemaal vanaf de borst kunnen.

Oef 5 partial overhead press (voorhoofd) met swissbar en bands
5x32+b
5x42+b
5x52+b
3x5x62+b

Super oefening

Oef 6 chest supported db Rows
5x12x32

Doorbloeden.

 

[snoob]

Goed sterk toch, ik heb al meer dan een jaar kiné met mobilisatie en dry needling, heeft eventjes geholpen, maar heeft nu geen efffect meer. Heb nu al éénmalig fasciatherapie gehad, en wat een verschil al ... ROM direct groter en veel minder spanning in men lijf, mss ook es interessant om te proberen?

Graston technique / IASTM

 

[g-men]

Goed sterk toch, ik heb al meer dan een jaar kiné met mobilisatie en dry needling, heeft eventjes geholpen, maar heeft nu geen efffect meer. Heb nu al éénmalig fasciatherapie gehad, en wat een verschil al ... ROM direct groter en veel minder spanning in men lijf, mss ook es interessant om te proberen?

Graston technique / IASTM

Had het hier al eens opgezocht en een mail gestuurd maar niets meer van gehoord. Als iemand weet waar dat in de omgeving van Hilversum kan hoor ik het graag

 

[snoob]

Had het hier al eens opgezocht en een mail gestuurd maar niets meer van gehoord. Als iemand weet waar dat in de omgeving van Hilversum kan hoor ik het graag

https://fysiodezwaluw.nl/contact/
https://kiastm.com/practitioner/jelle-de-moor/

 

[pol0100]

Mooi dat je altijd zo blijft loggen, volg het altijd graag

 

[g-men]

Fijne training vandaag

Oef 1 tke
3x20xbw

Oef 2 opwarm oefening voor quadratus lumborum die ik bij licis had gezien
3x10xbw

Oef 3 cable abs
2x20x40

Oef 4 reverse Trx fly
2x20xbw

Oef 5 back extension
2x20xbw

Oef 6 safetybar boxsquat met chains (48kg waar 30 van meekomt)
5x25+ch
5x65+ch
5x85+ch
5x105+ch
5x125+ch
5x145+ch
5x165+ch
3x185+ch pr
10x125+ch

Oef 7 legpress
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 8 ghr
3x9xbw

Oef 9 reverse hyper
15x60
2x15x80

Stretchen

 

[snoob]

Hoe doe je TKE met BW? suspended?
Heb je video van QL opwarm oefening?

 

[g-men]

Tke gewoon door je knie zakken en weer strekken laatste stuk van de strekking. Heel simpele uitvoering dus

 

[g-men]

En weet niet meer welke vid het was maar Leunen tegen ddvmuur of powerrack met je zij. Voeten wat opzij zetten en heup naar de muur laten zakken daarna rustig aanspannen en weer recht komen.

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 back extension ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Voelde goed, verbazend soepel met de back ext na gisteren.

Oef 2 multigrip pulldown
15x70
15x80
15x85
15x90

3 reps meer dan vorige week.

Oef 3 swissbar inclinepress met chains
10x32 + ch
10x52+ ch
10x62+ ch
11x72+ ch

1 rep meer

Oef 4 face pulls ss band curls ss band triceps ext
Alles 3x20

Lekker.

 

[Sanca Saxon]

En weet niet meer welke vid het was maar Leunen tegen ddvmuur of powerrack met je zij. Voeten wat opzij zetten en heup naar de muur laten zakken daarna rustig aanspannen en weer recht komen.

Yep, deze doe ik ook regelmatig.

 

[g-men]

Heerlijk getraind. Super groep bij RPB, voelde als een meet. Op een gegeven moment zelfs 4 vrouwen, helemaal top!

Oef 1 tke 3x20
Oef 2 reverse Trx 3x20
Oef 3 back ext 2x20
Oef 4 opwarmingsoef quadratus lumborum 3x20

Oef 5 log clean en pushpress (1clean)
2x3x75
3x85
3x95
2x105
1x110
1x115
1x120
1x125
Fx130
1x130 Nice, terug na die klotegriep op 130
2x115
9x95

Oef 6 Yoke
120 30m
170 30m
220 30m
230 15m
240 15m
250 15m
260 15m 8 sec
260 15m 7 sec

Oef 7 blockpull
5x70
5x120
5x140
5x170
5x190
5x200

Oef 8 hooggooien 15kg
4m90 gemist

Oef 9 medley 10m 2x100kg fust en 95kg zandzak
2x medley

Die kegs zijn nog goed zwaar voor mijn rug maar ze gaan wel.

Oef 10 Stones @ 132cm
3x110
3x120
3x130
1x150

Oef 11 slamball
3x20x10kg

Vette training. Super gezellig ook 20man en een paar vrouwen.

 

[g-men]

Vikingpress nog vergeten. Tot 8x130 en 4x140.

 

[g-men]

Vandaag naar ironhouse gereden met broertje en Wim. Samen getraind met Frenkpie. Dikke training en goede sfeer.

Opw reverse Trx fly 3x20 / tke 3x20 / back ext 3x20 / band abs 3x20

Oef 1 log pushpress 5 sec down
3x70
3x80
3x90
3x100
3x107,5 pr
9x80 strict

Oef 2 hammergrip pullups
5x
5x + 15kg
8x + 25kg
8x + 25kg
7x + 25kg

Veel neus tot stang kom niet zoals Frank kin boven de stang

Oef 3 incline db press
10x25
10x32,5
10x40
10x50
5x55

K.u.t plek nek/schouder rechts erg hinderlijk. Rare blessure. Lijkt SC gewricht maar voelt alsof het uit mijn nek ontstaat. Was op zich tevreden maar ik weet dat ik zwaarder kan.

Oef 4 reverse fly
3x15x61kg?

Oef 5 triceps pushdown
15x2/3 blok
2x15 fullblock

Oef 6 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
10x100

Oef 7 prone bridge
3min
2min

Mooie training mannen!

 

[g-men]

Snoeiharde training @ RawPowerBaarn. Zelfs op woensdag nu een groep. Echt tof!

Oef 1back ext ss reverse Trx ss tke ss band abs
3x20 alles

Oef 2 boxsquat met chains 48kg waarvan 30 meekomt
5x25+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x135+ch
Riem om
5x155+ch
6x175+ch pr
2x195+ch pr

Hard

Oef 3 deadlift
5x70
5x90
5x120
Riem om
5x140
5x160
5x180

Blij mee weer

Oef 4 legpress
15x200
15x240
15x300
10x400

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x80
15x100

Waanzinnige training!

 

[Kakelkipje]

Snoeiharde training @ RawPowerBaarn. Zelfs op woensdag nu een groep. Echt tof!

Oef 1back ext ss reverse Trx ss tke ss band abs
3x20 alles

Oef 2 boxsquat met chains 48kg waarvan 30 meekomt
5x25+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x135+ch
Riem om
5x155+ch
6x175+ch pr
2x195+ch pr

Hard

Oef 3 deadlift
5x70
5x90
5x120
Riem om
5x140
5x160
5x180

Blij mee weer

Oef 4 legpress
15x200
15x240
15x300
10x400

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x80
15x100

Waanzinnige training!

Wat log jij leuk: "riem om" . Ik zie het zo voor me. Gefeliciteerd met je pr's!

 

[g-men]

Wat log jij leuk: "riem om" . Ik zie het zo voor me. Gefeliciteerd met je pr's!

Ik heb de kleine log voor jullie weer vastgezet en sluiters erbij gedaan

 

[Kakelkipje]

Ah mooi! Kunnen we mooi opwarmen!

 

[g-men]

Gisteren korte pompert

Oef 1 back ext ss band pullaparts ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 seated shoulder db press (1 standje naad achter) supersets met v-bar pulldown
15x22 ss 15x60
15x32 ss 15x70
15x32 ss 15x70
15x32 ss 15x70
15x32 ss 15x70

Hoe krijg je in 25 min een megapomp? Zo dus!

 

[g-men]

Geniale training weer bij RPB, geniale groep ook.

opwarmen: TKE 3x20 / back ext 2x20 / reverse trx 3x20 / foamrollen

Oef 1 Logpress clean en pushpress (1 clean)
5x50
3x90
3x100
3x110
2x120
1x125
1x130
3x3x110
8x90

Oef 2 Carpull harnass en rope
3 pull waarvan de laatste PR

Oef 3 Blockpull
5x120
5x140
5x170
5x190
5x210

tevreden, voelt nooit echt fijn maar was beter dan vorige week. Rustig...rustig opbouwen

Oef 4 Hooggooien met de 20kg zak
tot 4m20 gekomen. Faal op 4m40. Ook weer tevreden.

Oef 5 Stones @ 125cm
3x110
3x120
3x130
3x150 vrij makkelijk

Very nice.

Oef 6 Farmers hold 93kg hand en dikke handvaten
1m16

Viel beetje tegen vergeleken met 2 weken terug. Frank was ineens on fire op grip.

Oef 7 Reverse hyper
15x50
15x80
15x100

Oef 8 Prone bridge
2min
1min