g-mens log

[g-men]

Ub @ Rpb met broer, Wim en Jaimy

Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse Trx fly
Alles 3x20

Oef 2 log pushpress 5sec down
3x50
3x75
3x95
3x105
2x110 3f
2x110 3f
2x110

3x2x110 pr

De 110 was wel 4 sec down blijkt uit de vid.

Oef 3 v bar pulldown
15x80
12x90
10x100
10x100

Oef 4 incline swissbar met chains (48kg waarvan 40 wel meekomt)
10x11+ch
10x51+ch
10x61+ch
9x66+ch

Oef 5 t-bar row in the corner
10x20
10x40
10x60
10x80
10x95

Oef 6 partial press swissbar van voorhoofd close grip.
4x6x71

Oef 7 Trx bicep curl supersets met triceps pushdown
3x15xbw ss 15x40/12x50/10x60

 

[g-men]

Training @rawpowerbaarn. Belachelijk goede sfeer en idioot harde training van iedereen.

Opw zoals gewoonlijk back ext 3x20 / cable abs 3x20 / tke 3x20 / reverse Trx fly 3x20

Oef 1 safetybar boxsquat met chains 48kg waarvan 30 erbij on top
5x25+ch
5x65+ch
5x85+ch
5x105+ch
3x125+ch
3x145+ch
Riem om
3x165+ch
3x185+ch
2x205+ch pr
10x145+ch

Oef 2 deadlift
5x120
Riem om
5x140
5x160
10x180 easy

Zo blij mee

Oef 3 45 graden legpress
10x200
10x300
10x420

Oef 4 reverse hyper
15x50
15x80
15x100
10x120

Oef 5 prone bridge
3 min

 

[g-men]

Training gaat weer erg goed vooruit, schouder is nog een gek iets maar rug gaat goed vooruit. Me happy.

Opw met het gewoonlijke, back ext, band abs, tke, reverse Trx fly

Oef 1 log clean en pushpress (1x clean)
5x50
2x3x90
3x100
3x110
3x115
3x117,5 Nice pr op deze rode log
3x4x110 ook erg Nice. Ineens deed ik een jerk op de laatste rep en dat voelde zo lekker. Reppen van de borst gaat weer comfortabeler voelen.

Oef 2 framecarry 15m
150
200
250
310
320

Oef 3 Viking
5x90
3x110
3x130
3x150 Nice
8x130 pr

Oef 4 hooggooien
Tot 2x4m

Oef 5 Stones
3x110
3x120
1x130
4x150 boem

Oef 6 reverse hyper
10x70
10x90
10x110
10x130 pr

 

[snoob]

Sterk bezig Gijs, comeback indien je rug het houdt?

 

[Sanca Saxon]

Sterk bezig Gijs, comeback indien je rug het houdt?

Klik om te verkleinen...

Please do.

 

[g-men]

Sterk bezig Gijs, comeback indien je rug het houdt?

Klik om te verkleinen...

We zullen zien. In ieder geval geen wedstrijden dit jaar

 

[snoob]

We zullen zien. In ieder geval geen wedstrijden dit jaar

Klik om te verkleinen...

Denk dat dat het verstandigste is, wedstrijd push je jezelf toch te hard voor goed te zijn ( in acht nemend dat je een blessure hebt ). Zou een eer zijn om nog eens te strijden in 2020 als ik heel blijf

 

[g-men]

Deload

Oef 1 back ext ss band pullaparts ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 Mp
10x20
10x40
3x10x60

Oef 3 hammergrip pullups
3x10xbw

Oef 4 incline bench
10x20
10x40
10x60
3x10x80

Oef 5 facepulls
3x20x20

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag kwamen er een paar strongmanvrienden langs om te trainen. 4x sterkste man van nl Alex Moonen en een van de meest explosieve gasten die ik ken Johan langhorst.

Opw een hoop foamrollen, back ext, tke. Was stijf wakker geworden vandaag. Trok ook niet echt weg door de dag.

Oef 1 Ssb boxsquat met chains (30kg extra bovenin)
5x25+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x125+ch
Riem om
5x145+ch
5x165+ch
5x185+ch pr? Loeizwaar

Oef 2 vikingpress
5x50
5x80
5x100
Met afzet
5x120
5x140
8x120
10x100

Oef 3 hooggooien zak 20kg
Over 4m maar 4m20 erop en niet erover

Oef 4 frame (houten lage uitpak)
15m
120
160
200
240
280 pr
300 halverwege pr

Omdat ik dit ding pas na de hernia heb gemaakt en het vooral het uittillen is van die hoogte wat lastig is.

Oef 5 legpress
3x15x250

Oef 6 ghr
3x10xbw

Oef 7 reverse hyper
15x50
15x70
20x90

 

[g-men]

Frame had mijn rug wat verkloot dus paar dagen rust. Ook ontstoken AC schouder gewricht. Wordt maar niet beter. Overhead gaat maar schuin werk nu niet meer. Ook maar behandeling voor zoeken.

Vandaag met broertje events omdat gister wedstrijd Bunschoten was.

Opw tke/reverse Trx/back ext/band abs
Alles 3x20

Oef 1 log pushpress (1clean)
2x5x52,5
2x3x90
3x100
1x110
3x120 hard op de rode log
5x110 pr
4x110
4x110
6x100

Oef 2 Stones
3x105 @123
3x105@135
3x105@150
3x115@123
3x115@135
3x115@150

Oef 3 hooggooien
Faal op 4m grrrrr
Had geen explosiviteit

Oef 4 Yoke 10m
100
140
180
200
220
250
250
250

Oef 5 deadlift
3x10x120 beltless

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

 

[Bokito]

Sterke deadlift

 

[g-men]

Vandaag weer toffe groep op de woensdagavond. Met 7 man zelfs al op woensdag nu iedere week een feest bij Rpb.

Gisteren gekraakt door de chiropractor als nooit tevoren. Was 5 jaar geleden een Chiro en ik wil mijn behandelingen opvoeren dus naar de Chiro gegaan. Het was bizar en mocht gister dus ook niet trainen.

Vandaag Lb

Opw met back ext, tke, band abs, reverse Trx fly alles 3x20

Oef 1 safetybar boxsquat met chains (30 kg komt mee bij de top)
5x25+ch
5x75+ch
5x105+ch
8x5x125+ch

Oef 2 deadlift
5x120
5x140
12x180

Oef 3 ghr
3x12xbw pr?

Oef 4 legpress
15x200
15x250
30x300

Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

 

[g-men]

Oeps I did it again, I Fucked up my Glute.

Dinsdag Chiro geweest die kraakte me voor mijn leven. Was sterk vandaag maar bleek instabiel. Beetje rondstappen met de log (zie mijn insta gijs_boeijen79) en verrekte daarbij iets van mijn Glute aan mijn staartbeen.

Mja

Opw
Back ext
Reverse Trx fly
Tke
Foamrollen

Oef 1 log clean en press (1clean)
5x52,5
3x72,5
3x90
3x90
3x100
1x110
3x120 doel was 4 maar instabiel als de neten
3x120
4x110
4x110
3x110

Oef 2 framecarry 30m
70
120
170
210
240
240
250

Oef 3 strict vikingpress
10x50
10x70
10x90
3x5x100

Oef 4 Stones @123cm
3x120
1x130
6x150

Veel power maar oncomfortabel in mijn Glute anders had ik er een pr van gemaakt.

Oef 5 bands Y raise
3x20

Oef 6 pullaparts
3x20

Oef 7 reverse hyper supersets met cable abs
3sets 15reps

 

[g-men]

Foto van broer in de homegym gister.

Idd iets ingescheurd mooie bloeduitstorting op de linkerbil. Gisteren 2e keer chiropractor. Bovenrug was erg verbeterd en bovenste wervels nek ook ten opzichte van 1e keer. Heup rechts is aangepakt en overgang borst/nek. Ook schouderblad wat gemobiliseerd. Door mijn nek de afgelopen tijd helaas last van impingement in mijn rechterschouder maar er zit iets van verbetering in. Komende weken in revalidatiemodus om er weer sterker uit te komen.

Gisteren ub

Oef 1 back ext ( heel rustig voor Glute)
3x20xbw

Oef 2 reverse Trx fly
3x20

Oef 3 incline benchpress
20x20
20x40
20x60
15x60
10x60

Triceps zijn vermoord van zaterdag

Oef 4 seated db shoulderpress
20x22
15x22
10x22

Oef 5 hammergrip pullups
4x10xbw

Oef 6 band cross-overs
4x15xbands

Hier merkte ik dat mijn schouderblad echt vrijer bewoog, was erg prettig.

Oef 7 plate side raise
3x20x10

Oef 8 cable rope Rows
4 sets van 15

Killer

Oef 9 band Y raise
3x20

Oef 10 triceps pushdown superset met band curls
3x20 beide

Damn pompen is ook lekker.

 

[Sanca Saxon]

Foto van broer in de homegym gister.

Klik om te verkleinen...

Die ben ik sinds een paar weken ook aan het doen, voelt lekker

 

[snoob]

functional bodybuilder

 

[g-men]

Die ben ik sinds een paar weken ook aan het doen, voelt lekker

Klik om te verkleinen...

Je begint er ook uit te zien als een bodybuilder mijn broeder.

 

[Starx6673]

Zijn dat flyes met powerbands?

 

[g-men]

Zijn dat flyes met powerbands?

Klik om te verkleinen...

Of cross-overs hoe je ze wilt noemen