g-mens log

[Starx6673]

Of cross-overs hoe je ze wilt noemen

Deze kan ik thuis ook doen, goed om te onthouden!

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 banded tke
3x20 L&R

Oef 2 back ext
3x20xbw

Oef 3 band abs
3x20

Oef 4 back squat
Was meer dan een jaar geleden.
10x20
2x10x40
2x10x60
2x10x80
2x10x100

Leek 20 kg op mijn rug dus erg tevreden. Voelde Glute ook helemaal niet.

Oef 5 deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
2x5x140
5x160

Oef 6 step ups
3x20 L&R

Oef 7 roman chair squat
3x20xbw

Oef 8 reverse hyper
3x20x50

Viel me alles mee, Glute lijkt maar kleine blessure.

 

[g-men]

Pompings met de broeder in de garage

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 fatgrip pulldown
20x50
20x60
20x70

Oef 3 close grip benchpress
10x20
10x40
10x60
2x10x80
10x100

Grappig was 1e keer in jaren flat bench. En dat met nog last van schouder, maar schouder doet het al beter dan de afgelopen jaren. De press zelf was pijnvrij. Wordt wel weer wat 10x100 was nog easy.

Oef 4 Chins
3x10xbw

Oef 5 seated dumbell overhead press
20x22
10x28
10x32

Oef 6 band cross-overs
3x20

Oef 7 cable face pulls
3x20x25

Oef 8 dumbell curl
3x20x12,5

Prima

 

[g-men]

Events @ Rpb

Begin me langzaam aan echt wel beter te voelen met mijn rug/heup. We komen er wel.

Warming-up
Tke 3x20
Back ext 3x15xbw
Band abs 3x20
Quadratus lumborum activatie 3x20

Oef 1 log strictpress (dunne houten)
8x52,5
4x8x72,5

Oef 2 Yoke 30m
120
170
200
220

Oef 3 truckpull
Jetta op handrem stand 6
Jetta op handrem stand 6
Jetta op handrem stand 7 even doodgaan

Oef 4 Stones @140cm
5x110
3x5x120

Oef 5 squats
2x10x60
10x90
10x110

Daarna abs

 

[g-men]

Deadlift nog vergeten

5x120
5x140
5x160
5x180

 

[g-men]

Training gister in de garage met broer en Wim

Oef 1 squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120

Komende tijd langzaam de back squat weer opbouwen. Dit ging heel easy allemaal.

Oef 2 strict log
2x5x70
5x80
3x5x90

Oef 3 close grip bench
10x20
10x60
10x80
10x100
10x110

Schouder is nog steeds enorm pijnlijk maar niet tijdens overhead en zelfs dit kan weer.

Oef 4 hammergrip pullups
5x10xbw

Oef 5 plate front raise
20x10
20x15
20x20 pr

Oef 6 face pulls
3x20x25

Oef 7 plate side raise
3x20x10

Oef 8 dumbell curl
3x20x12,5

Was weer gezellige bedoeling

 

[g-men]

Knutselen en trainen. Squat 10x20/40/60/80/100/5x120/10x140

 

[g-men]

Lb @ RawPowerBaarn

Oef 1 tke 3x20
Oef 2 reverse hyper 3x20
Oef 3 band abs 3x20
Oef 4 back ext 2x20
Oef 5 quadratus lumborum 1x20

Oef 6 squat
10x20
10x40
10x60
10x80
Riem om
5x100
5x120
5x140
10x150

Ma was 10x120, di was 10x140 en nu weer stapje erbij. Komt vlug terug.

Oef 7 Ssb boxsquat +chains (30kg top)
5x25
5x75
5x95
5x115
Riem om
5x135
5x155

Oef 8 deadlift
5x120
5x140
5x160
Riem om
15x180

Niet sterk maar ook niet zwak meer...

Oef 9 ghr
3x10xbw

Oef 10 legpress
3x15x200

Oef 11 reverse hyper
20x50
20x70

Voel me weer steeds beter, vooruitgang heeft hoop.

 

[g-men]

Weinig motivatie vandaag wel even met broer garage in. Relaxed trainingkje van gemaakt. Moe van gister.

Oef 1 face pulls
3x20x25

Oef 2 plate exorotaties ala licis
3x15x5

Oef 3 Mp
10x20
10x40
10x50
10x60
5x70
5x90

Oef 4 reverse band fly
3x15xmini

Oef 5 straight arm pulldown
15x20
3x15x25

Oef 6 band Y raise
3x15xband

Oef 7 banaan
3x1 minuut

 

[g-men]

Events @rpb

Opw zoals gewoonlijk tke, reverse fly, back ext, quadratus lumborum.

Oef 1 houten log clean en pushpress
2x3x67,5
3x77,5
2x87,5
2x97,5
1x107,5
1x117,5
Fx122,5
1x117,5
4x3x102,5
4x102,5

Damn de admiraal voelt echt zwaar.

Oef 2 carpull met touw
3 klikken
4 klikken handrem net niet uitgelopen, was retezwaar.

Oef 3 Stones @123cm
3x110
3x120
1x130
7x150 PR

Oef 4 medley
75 hijsoog, 80 rotsblok, 90 keg

4x alles 15m

Oef 5 hammergrip pullups (fatgrip)
4x8

Oef 6 strict vikingpress
5x10x50kg

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag met Jaimy en broer in de garage

Oef 1 supersets back ext / reverse Trx fly / cable abs
3x20 alles, laatste set extra 10kg bij de back extension

Oef 2 strict logpress
3x5x70
5x80
5x90

Oef 3 Mp
8x60
8x70
8x80

Oef 4 multigrip pulldown
15x70
15x90
10x100
8x105 pr?

Oef 5 close grip benchpress
10x60
10x80
10x100
8x110

Oef 6 chest supported db Rows
3x15x32

Oef 7 plate side raise
3x20x10

Oef 8 face pulls
3x20x25

Oef 9 rope pushdown
4x20x25

Aangepast was squat vergeten als 1e oef

Squat
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
5x120

Video gemaakt, barpath niet goed kom naar voren. Moet lichaam weer mobiliseren voor de squat. Gewicht is super makkelijk.

 

[Kakelkipje]

Bekijk bijlage 451514

Hij is zooooo mooi . Ooit wil ik hem pressen.

 

[g-men]

Hij is zooooo mooi . Ooit wil ik hem pressen.

Yep hij is echt super geworden. Strongman/woman porn maar wel 67,5 leeggewicht nu.

 

[Bokito]

Easy 122,5kg strictpress

 

[Kakelkipje]

Yep hij is echt super geworden. Strongman/woman porn maar wel 67,5 leeggewicht nu.

Geeft niet, mooi doel . Taart als ik hem press!

 

[g-men]

Easy 122,5kg strictpress

Kom maar langs baas, viel mij tegen, faalde de 122,5 waar ik op de ifsa 132,5 deed.

 

[Bokito]

Je weet dat Lalas zijn schouders aan mij heeft gedoneerd hè

 

[snoob]

Yep hij is echt super geworden. Strongman/woman porn maar wel 67,5 leeggewicht nu.

Heel mooie boom, zelfgemaakt? zo ja waar haal je die side sleeves?

 

[g-men]

Je weet dat Lalas zijn schouders aan mij heeft gedoneerd hè

Haha ik dacht dat ie ze aan Mike had gegeven vorig Jaar. Zijn ze weer doorgegeven.