g-mens log

[g-men]

Heel mooie boom, zelfgemaakt? zo ja waar haal je die side sleeves?

Klik om te verkleinen...

Yes ik heb er heel wat gemaakt ondertussen. Ik heb 3 houten. 1 ifsa maat en 2 dunner. Die sleeves zijn 316 RVS massief. De platen heb ik besteld en zijn lasergesneden. Kun je doen bij een constructiebedrijf. Lassen doe ik zelf

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss tke ss reverse Trx fly ss band abs
3x20 alles

Oef 2 back squat
10x60
10x80
5x100
Riem om
5x120
15x140
3x150
3x3x160

Squat komt snel terug, werk op naar 35x140

Oef 3 dl
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
5x190
5x200

Bepaalde spierspanning vooral rondom de heupen laat dl toch oncomfortabel voelen.

Oef 4 hacksquat
10x80
10x100
20x120

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hyper
15x30
15x50
15x70
15x90

Alles komt wel ook al gaat het met kleine stapjes maar dl is wel echt de moeilijkste lift na de hernia.

 

[Starx6673]

Squat komt snel terug, werk op naar 35x140

Klik om te verkleinen...

Ik begin high rep squats ook steeds leuker te vinden, maar dit is behoorlijk veel!

 

[g-men]

Omdat we morgen naar Leeds gaan Europe’s strongest man. Net even naar RPB met broer en Frenkpie.

Opwarmen tke, quadratus lumborum, exo rotaties band en nog wat draaien met schijf.

Oef 1 strict log houten
5x67,5
5x77,5
3x87,5
3x87,5
3x97,5
3x97,5
Damn ging goed en beltless ook nog. Rug gaat steeds beter.
Riem om
4x4x87,5

We kunnen weer naar 100+ strict langzaam aan.

Oef 2 framecarry (zonder duimen)
30m 70
30m 150
30m 190
30m 230
15m 260
15m 280

Oef 3 strict Viking
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70

Oef 4 squat
10x40
10x60
10x80
5x100
5x120
16x140

Lekker opbouwen naar die 35

Oef 5 pullups fatbar
4x8xbw

Oef 6 close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x120
5x120

Oef 7 Y raise band
3x20

Lekker.

 

[Frenkpie]

sterk op de strict log!

 

[g-men]

sterk op de strict log!

Klik om te verkleinen...

Echt niet verwacht maar heel erg tevreden.

 

[g-men]

Gisteren @implexusgym in Leeds na de Europe’s strongest man

Opw met tke en wat foamrollen

Oef 1 squat
5xbar
Ultrastijf na de reis en show
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
3x145
Riem toch maar om best stijve erectors ook
3x145
6x145
6x150

Oef 2 strict log
6x45
6x65
6x72,5
6x80
5x90

Oef 3 Chins
5xbw
5xbw +10
5xbw +15
3x6xbw+25

Best oké maar Frenkpie is hier zoveel beter in dat het bijna schandalig is.

Oef 4 close grip bench
5xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
2x130

Oef 5 dumbell side raise supersets met band pullaparts en cross-overs met bands
3x20 alles

Beetje stretchen.

 

[g-men]

Rug helaas weer beetje brak, bij optillen van mijn 1 jarig zoontje voelde het niet fijn. Maar ja hij is nu al een kast.

Oef 1 tke, reverse Trx, band pullaparts, back extension, cable abs
Alles 3x20

Soort training opzich al

Oef 2 squat
5x20/40/60/80/100/120/140

Voelt natuurlijk niet fijn maar ja

Oef 3 close grip bench
Tot 5x120 / 10x100 /20x80

Verder Trx Rows, biceps incline curl, v bar pulldown en triceps rope

 

[g-men]

Gisteravond Rpb

Opw tke / reverse Trx fly / back extension / band abs / quadratus lumborum oefening

Alles 3x20

Oef 1 squat
5x20/40/60/80/100/120/140/160

Oef 2 45graden legpress
20x200/250/300/300/300

Oef 3 ghr
3x10xbw

Oef 4 reverse hyper
15x80/80/80

Rug ging oké maar nu natuurlijk wel weer stijf.

 

[g-men]

Manueel en Chiro geweest, oordeel beetje verstuikt facetgewrichtje van een wervel. Komt wel weer goed koelen bevordert herstel. Verder geen staande oh gedaan vandaag.

Opw

2 sets facepulls 20x20
2 sets reverse Trx fly 2x20xbw
2 sets exorotaties

Benchpress
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
8x120
10x110
12x100

Pecs reageren snel, schouder heeft na 10 jaar duidelijk meer ruimte. Nu dat rare A-C gewricht ontsteking nog weg en dan bouwen naar mijn oude gewichten.

Hammergrip pullups
5x10xbw

Supersets frontraise / sideraise / band pullaparts
Alles 2 sets 20 reps

Mijn Armen deden niets meer hierna

 

[Frenkpie]

8x120 is weer lekker man. Op naar 8x130 over 2 weken!

 

[g-men]

Vanmorgen steeds irritant kramp in mijn heupspieren maar gelukkig zwakte het wat af voor de training.

Events @RPB

Prachtige groep weer en man wat een talent komt er toch steeds bij. Kevin is kwali waardig nu, Wim is een monster geworden. Yoell staat te reppen met 110 log en neemt even een maat mee van 2meter die mij eruit loopt op Conans wheel. Stefan staat 130 Viking strict te reppen en neemt een jongen van 19 mee met een 260 DL. Wat een absurditeit tegenwoordig.

Opwarmen
Tke, band abs, reverse trx fly, back extension, quadratus oefening. Alles 3x20

De training voor de training...

Oef 1 houten log strict
5x67,5
5x67,5
3x77,5
3x87,5
3x100
3x100
3x102,5
2x105
2x105
Met afzet
3x3x110

Solid.

Oef 2 Conans wheel
1 rondje
55kg
105
185
225
275
All out
3,75 rondje 305kg

Vroeger zat ik rond de 350kg voor 4 Ro djes dus niet slecht.

Oef 3 carpull
1e run zonder touw 6klik handrem
2e en 3e run met touw 7klik

De spierpijn in de medialis hiervan is met niets te vergelijken. Props naar Willem voor het pullen van stand 7

Oef 4 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140

Very Nice.

Oef 5 hammer pull ups (fat grip)
4x8xbw

Oef 6 reverse hyper
2x15x80

Nu weer verder herstellen.

 

[g-men]

Knetters zeg de ruis in mijn oren is nog niet weg van de training van net. t*ring hard getraind met Wim.

Oef 1 back ext ss cable face pulls ss band pull aparts
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x92,5
7x80
12x60

Oef 4 fat grip V bar pulldown
15x70
3x10x90

Oef 5 close grip bench
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x125
10x110
7x100

Oef 6 straight arm pulldown
15x25
3x15x30

Oef 7 supersets plate front raise ss plate side raise ss band pullaparts
20x15kg ss 20x10kg ss 20xband

2 sets die echt op het randje waren

Oef 8 supersets triceps pushdown ss biceps curl
20x35 ss 20x12,5

2 sets

 

[Frenkpie]

5x92,5 is goeie mp

 

[g-men]

5x92,5 is goeie mp

Klik om te verkleinen...

Zit nog iets meer in, langzaam bouw ik het weer op. Was er ook erg tevreden mee

 

[snoob]

en ik blij zijn met 92,5kg 1RM

 

[g-men]

Opw
Tke, reverse Trx fly, band abs, quadratus oef, back ext
2x20 alles

Ik verrek iets met te hard drukken op die quadratus oef bij mijn onderste rib de lul die ik ben

Oef 1 squat
5x20/40/60/80/100/120
Riem om
3x10x140

Oef 2 beltless deadlift
5x120/140/160
3x5x170

Oef 3 legpress
3x20x200
20x250
20x300

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 reverse hyper
15x50
2x15x80

 

[g-men]

Gister events. 2 uurtjes dus iets minder dan normaal maar wel lekker.

Opwarmen
*tke
*reverse Trx
*back ext
*band face pull
*band abs

Alles 3x20

Oef 1 log strict (houten)
3x67,5
3x77,5
3x87,5
3x97,5
3x102,5
1x107,5
Met afzet
2x112,5
2x112,5
3x112,5
4x102,5
4x102,5
5x102,5

Oef 2 hand over hand
4 sets

Oef 3 Conans wheel
Tot 305 4 Rondjes

Alweer beter dan vorige week

Daarna Kevin gecoached bij voorronde in Wilnis.

 

[g-men]

Training vanmiddag met broer en Wim @ homegym

Oef 1 supersets back ext / band pull aparts / cable abs
3x20 alles

Oef 1 squat
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
8x160

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+25
5xbw+30
5xbw+35

Oef 4 Mp
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
5x90
8x80
10x70

Oef 5 Trx Rows
3x15xbw

Oef 6 benchpress
5xbar
5x40
5x60
5x100
7x120
8x110
10x100

Oef 7 supersets plate front raise / plate side raise / cable face pulls
2 sets: 20x15kg / 20x10 / 20x25kg

Oef 8 supersets triceps pushdown / dumbell curl
2 sets: 20x35 / 20x12,5

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Samen getraind met mijn achter achter neef van Boeijen

Opw back ext ss tke ss reverse Trx fly ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 Ssb box squat met chains (48kg)
5x25+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x135+ch
Riem om
5x5x155+ch

Oef 3 deadlift
5x120
5x140
5x160
5x180
Riem om
16x180

Oef 4 45 graden legpress
20x200
25x300

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hyper
15x50
15x80

Stik kapot