g-mens log

[snoob]

Sterke SSB Gijs! Zie dat je veel GHR / Reverse hyper doet, helpt dit echt veel bij je posterior chain / onderrug / QL ?

 

[g-men]

Reverse hyper helpt enorm

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw tke, reverse Trx fly, band abs, back extension

Alles 3x20

Daarna foam roll

Oef 1 log clean en pushpress (1 clean)
5x50
5x70
3x75
3x95
3x105
3x3x110

Oef 2 vikingpress
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130
4x150 fx150
5x130

Volgens mij evenaring alltime pr met 150

Oef 3 framecarry
30m 150
30m 200
30m 240
Riem om
30m 280
15m 300

Oef 4 Stones @123cm
3x92
3x115
3x130
3x3x150

Oef 5 benchpress
10x50
10x70
10x90
9x110
6x110
10x90

Oef 6 hammergrip pull ups
Dikke grip
3x8xbw

 

[Bokito]

Nooit evenaring man, in prep voor de finale toen je zwaar was heb je een stuk meer gedaan met mij toen.

 

[g-men]

Nooit evenaring man, in prep voor de finale toen je zwaar was heb je een stuk meer gedaan met mij toen.

Klik om te verkleinen...

Serieus? In mijn hoofd suckte ik altijd echt hard op Viking. Ik twijfelde idd of ik ooit 160 had gedaan

 

[g-men]

Luie training vandaag want geen zin in rug. Wel goede presstraining geworden

Oef 1 Trx reverse fly
3x20

Oef 2 tke 3x20

Oef 3 back ext
3x20

Oef 4 squat
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
10x160

Oef 5 Mp
5x20
5x40
5x60
3x80
4x100
5x90
8x80

Oef 6 close grip bench
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Oef 7 incline swissbar bench
10x52
3x10x72

Oef 8 triceps pushdown
10x40
10x60
25x40

 

[Frenkpie]

sterk op mp en bench idd. Had je ook geen zin om upper back te pompen?

 

[g-men]

sterk op mp en bench idd. Had je ook geen zin om upper back te pompen?

Klik om te verkleinen...

Nee stond echt te gapen tijdens de squat. Kon me wel motiveren voor press. Rug kost mij meer energie

 

[g-men]

Opw tke, reverse Trx, band abs, hyperextension

Zoals gewoonlijk dus

Oef 1 squat
10x20
10x40
10x70
5x100
Riem om
5x120
5x140
5x160
3x5x170

Oef 2 dl
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
5x200

Oef 3 hacksquat
3x20x100

Oef 4 ghr
2x12xbw

Oef 5 reverse hyper
15x50
2x15x80

 

[g-men]

Gisteren events. Zit weer met een periode van stijve rug dat komt en gaat maar toch een knaller van een events neergezet. Samen getraind met Björn van dr veer die op bezoek was.

Opw

Tke/reverse Trx/back ext/band abs 3x20alles

Oef 1 log clean en pushpress
5x50
3x75
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
3x115
2x120 3f
1x125
2xfx130

Schouders goed, rug hield me wat tegen

Oef 2 farmers 93kg per hand dikke handels
30m
60m
90m

Grip is on point

Oef 3 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
3x5x130

Ook on point

Oef 4 hoogggooien 20kg
Tot 4m

Tijd niet gedaan, blijft lastig 4m is acceptabel na 2 schouderoefeningen

Oef 5 carcircle
1 rondje 125
1 Rondje 175
4 rondjes 225

Oef 6 Stones 123cm
3x110
2x130
3x150
Fx175

Even aanvoelen weer die 175 maar dan moet mijn rug minder stram zijn.

Oef 7 pull ups fat bar
3x10xbw

Oef 8 band curls
3x20

Oef reverse hyper
15x50
2x15x70

 

[g-men]

Training met Wim en broer in de homegym

Opw

Oef 1 back ext ss tke ss cable abs ss reverse Trx fly
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
Riem om
3x5x120

Oef 3 Mp
5x20
5x40
3x60
3x80
5x100 Yes Yes!!!
6x90
9x80

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
3x8xbw+25

Oef 5 close grip bench
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
7x120
4x125
11x110

Vooruitgang

Oef 6 chest supported db Rows
3x15x32

Oef 7 face pulls ss dumbell shrugs ss band pull aparts
20x25kg ss 20x40 ss 20xband

3 sets

Supertraining.

 

[Frenkpie]

nice pressing mate!

 

[g-men]

nice pressing mate!

Klik om te verkleinen...

Thanks mattie

 

[g-men]

Toptraining weer bij Rpb

Samen getraind met Marc en zwager.

Opw

Reverse Trx fly
Band abs
tke
Back extension

Alles 3x20

Oef 1 squat
10x20
10x50
10x70
5x100
5x120
Riem om
20x140

Nice met over

Oef 2 deadlift
5x120
5x140
5x160
5x180
10x200

Superblij mee. Het voelde veel beter dan vorige week en iedere stap vooruit is er weer een.

Oef 3 barbell hack squat ( old school way)
10x70
10x100
10x120
10x140

Idd lichter dan de machine van ons.

Oef 4 ghr
3x13xbw pr

Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

 

[g-men]

Video hack squat op de insta van rawpowerbaarn

 

[Booyaka]

Was weer mooi. Groot verschil idd qua form + snelheid van DL t.o.v laatste weken.

 

[Frenkpie]

waarom doe je trouwens elke keer zo'n hoge rep outs op DL? Misschien goed om eens te varieren met lower reps en meer sets (evt. minder rust). Bijv. 5x4x205. Zo loop je imo minder risico met mogelijk verlies van techniek / spanning door vermoeidheid op hogere reps en je totaal volume is veel hoger

 

[g-men]

waarom doe je trouwens elke keer zo'n hoge rep outs op DL? Misschien goed om eens te varieren met lower reps en meer sets (evt. minder rust). Bijv. 5x4x205. Zo loop je imo minder risico met mogelijk verlies van techniek / spanning door vermoeidheid op hogere reps en je totaal volume is veel hoger

Klik om te verkleinen...

Omdat de reps steeds beter voelen en het steeds de eerste rep is die niet goed voelt. Daarnaast is een hoger gewicht veel en veel pijnlijker dan een iets lager gewicht. Oftewel 2x205 is veel en veel vervelender in mijn linkerheup dan 15x180. Het is nu eenmaal zoals het is nu.

 

[g-men]

Lichte training en core net

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 seated shoulder dumbellpress supersets met fat grip V bar pulldown
15x22 - 15x60
15x22 - 15x70
15x28 - 15x75
15x32 - 15x80

Oef 3 close grip bench ss serratus pulldown
10x40 ss 10x25
10x60 ss 10x30
10x80 ss 10x35
15x100 ss 10x40

Oef 4 hammergrip pullups
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Oef 5 band pullaparts
3x20xband

Core 4 oefeningen

 

[g-men]

Vandaag bij Rpb. Rug voelde goed, nek lag in de kreukels.

Opw zoals gewoonlijk: tke, reverse Trx, abs en back ext maar ook veel met balletje rollen voor nek

Oef 1 log clean en pressen vanaf borst
5x67,5
2x3x75
2x3x85
3x95
3x105
4x2x115
Elke rep clean
3x115

Verder met viperpress (log uit rol)
5x75
5x85
5x95
5x100

Oef 2 framecarry (15m)
150
180
220
250
320 (film op insta)

Oef 3 truckpull
3x run

Ging goed

Oef 4 Stones
3x110 @ 123
3x120 @ 123
1x130 @ 135
5x150 @ 123

Fijn getraind